Educacin fsica

La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado

con el uso del cuerpo humano, ayuda a la formacin integral del ser
humano. En su prctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de
procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera,
se pr omueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la
participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores.
De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el
disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la
comunidad.1
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su enfoque, ha
variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son las
aportaciones que la prctica de la educacin fsica ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y
preservacin de la salud,2 al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupacin
del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el
juego motor, la iniciacin deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en
educacin fsica es el desarrollo de Competencia que permita la mejor adaptabilidad posible a situaciones
cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las competencias siguientes: la integracin de la
corporeidad, la expresin y realizacin de desempeos motores sencillos y complejos, el dominio y control
de la motricidad para plantear y solucionar problemas.
COMO NOS AYUDA EN CLASE LOS EJERCICIOS
La escuela es la encargada de formar individuos
responsables consigo mismo y comprometidos con la
sociedad y su devenir, lo que implica necesariamente
fortalecer las posibilidades de este desarrollo y la permanente
participacin activa en virtud de estimular la motivacin de los
estudiantes. Trabajar para satisfacer las necesidades en los
estudiantes a realizar las diferentes actividades de la
Educacin Fsica como tal, ya que esta ayuda a formar
hombres y mujeres dinmicos, crticos y participativos en la
construccin de un mundo mejor y los hace responsables de
un propio proceso contribuyendo al mantenimiento de hbitos motores y habilidades motrices, todo lo cual
desarrolla el pensamiento en los escolares.
Por lo que hoy se necesita de un profesional de la Educacin Fsica capaz de superar el proceso de
enseanza-aprendizaje de esta disciplina marcado por una pedagoga tradicional y de viejos esquemas,
donde el profesor indica todo lo que hay que hacer y el alumno se limita reproducir los modelos tcnicos
de movimiento, o sea, un profesional creativo, capaz de desarrollar una docencia integral a partir de las
competencias requeridas por los sujetos y la sociedad, donde el alumno es un ente activo y reflexivo en el
proceso de aprendizaje.
El proceso de enseanza-aprendizaje se lleva a cabo mediante numerosas y variadas actividades que se
desarrollan en la escuela como respaldo consolidacin y ampliacin de la instruccin y del trabajo
educativo.
En el mbito escolar, se han instrumentado numerosas actividades en la Educacin Fsica, el deporte y la
recreacin, que se realizan dentro y fuera de la escuela, y que contribuyen poderosamente al desarrollo
integral de los escolares.
La clase est considerada como la forma ms adecuada para el logro de los objetivos educativos, porque
en ella estn dadas las condiciones necesarias para fundir, en un proceso nico, la instruccin y la
educacin.

QUE IMPORTANCIA TIENE EN NUESTRO DESARROLLO CORPORAL LA PRACTICA DE EJERCICIO

La prctica del ejercicio produce variados
beneficios en el organismo humano. Tales
efectos slo se logran si ste se realiza de
forma correcta y planificada, pues de lo
contrario traera consigo efectos negativos en
el individuo que los practica.
El ejercicio consiste en la realizacin de
movimientos
corporales
planificados
y
diseados para estar en forma fsica y gozar
de una mejor calidad de vida, todo lo cual
est determinado por la sistematicidad con
que lo practican.
Las personas que realizan ejercicios fsicos sistemticos presentan una mayor disposicin y capacidad
tanto fsica como mental para enfrentar los diferentes retos de la vida cotidiana, sin dejar de mencionar
que son menos propensos a padecer enfermedades derivadas del sedentarismo y disfrutan de una mejor
calidad de vida en todos los sentidos.
Los nuevos hbitos de vida, caracterizados por el poco tiempo disponible para el disfrute personal y las
interminables jornadas laborables marcadas por el estrs, provocan que las personas realicen cada vez
menos actividad fsica, sobre todo los adultos, con graves consecuencias para mantener una buena
calidad de vida.
En la actualidad, la inactividad se considera el segundo factor de riesgo ms importante para las
enfermedades cardiovasculares despus del colesterol. "! Ser inactivo representa un riesgo mayor que
fumar o que la obesidad ! Por eso es mejor ser obeso y activo, que delgado e inactivo. Incorporar el
ejercicio en su vida tambin hace frente a todos los dems factores de riesgo

El ejercicio fsico estimula las capacidades funcionales del organismo y esto se debe a que la mayora de
las funciones fisiolgicas reaccionan ante la actividad fsica sostenida y regular, mejorando de esta forma
la aptitud fsica, influyendo a su vez de manera favorable en la salud del individuo.
Las personas que asumen la prctica de ejercicios fsicos sistemticos como un habito en sus estilos de
vida, presentan mejores condiciones tanto fsica como mental para enfrentar los retos de la vida
contempornea y que el paso de los aos provocan; o sea los adultos que conservan una vida activa,
llegan a edades mayores con mejor disposicin al trabajo y menor dependencia de los que los rodean.
Durante la realizacin del ejercicio fsico el individuo siente una purificacin interior, al sentir bienestar
general, alivio emocional y descargado de todo tipo de tensin o estrs.
Los beneficios que aporta el ejercicio fsico

Beneficia el sistema cardiorrespiratorio y el aparato locomotor.

Mejora los mecanismos del sueo.

Aumenta el gasto energtico y, por tanto, el consumo de grasas.

Disminuye las cifras de tensin arterial.

Aumenta las cifras del colesterol HDL (llamado tambin colesterol bueno).

Es efectivo contra los diferentes dolores musculares.

Efecto antiestrs contra la ansiedad y el estrs en s.

Ayuda en el metabolismo del calcio.

Los beneficios del ejercicio fsico afectan a prcticamente todos

los sistemas del organismo, y son adecuados tanto para prevenir como
para tratar una serie de patologas, como enfermedades cardiovasculares,
diabetes y dems. Hagamos un breve repaso a algunos de los beneficios
ms destacables.
1.

Mente sana en cuerpo sano: El ejercicio fsico estimula y cuida tu

mente. En personas mayores cada vez hay ms estudios que respaldan la recomendacin de
practicar ejercicio de forma habitual como medida para reducir la progresin de prdidas a nivel
cognitivo. El ejercicio fsico cuida tu cuerpo, pero tambin tu mente. Adems, el ejercicio, la
superacin, el bienestar que provoca, se asocian a mayor fortaleza a nivel mental y a mayor
motivacin. El ejercicio es optimismo y superacin.

2.

Msculos y huesos: El ejercicio fsico estimula y cuida tu sistema musculoesqueltico. El

estmulo sobre el hueso lo hace ms resistente, al estar ms preparado a sufrir y defenderse de
estmulos intensos. Enfermedades como la osteoporosis pueden ser prevenidas y tratadas con
pautas adecuadas de ejercicio. Adems, el ejercicio ayuda a tener msculos fuertes y flexibles,
reduciendo la aparicin de dolores, molestias y lesiones.

3.

A nivel respiratorio: En problemas como asma o alergia, el ejercicio ayuda a normalizar la

capacidad respiratoria, reduciendo la sintomatologa problemtica. En enfermedades como la
fibrosis qustica, el ejercicio fsico es un excelente aliado para reducir las visitas al hospital. En
sujetos sanos, el ejercicio tambin ayuda a mantener una buena salud del sistema respiratorio.

4.

A nivel del aparato digestivo: El ejercicio fsico tambin ayuda a normalizar la actividad
intestinal, a controlar el apetito y, en general, a mantener un estado saludable a nivel orgnico.

5.

Te ayuda en tu trabajo: Tanto si tu trabajo es activo como sedentario, el ejercicio fsico ayuda a
afrontarlo con ms capacidad, tanto fsica como mental, y reduce el nmero de bajas y su
duracin, lo cual beneficia al trabajador y a la empresa.

6.

Prevencin y tratamiento: En enfermedades de tipo cardiovascular, diabetes, sobrepeso,

artrosis, algunos tipos de cncer... El ejercicio fsico (correctamente adaptado, claro est) acta
como factor protector (a nivel preventivo) o como tratamiento que puede ayudar a disminuir la
sintomatologa.

7.

Te ayuda a descansar: El ejercicio diario, asociado a hbitos saludables y a una correcta

alimentacin, ayuda a que el cuerpo y la mente consigan una mejor relajacin, lo cual garantiza
un descanso reparador.

Precauciones que debemos tener ante de hacer ejercicio fsico

Existen una serie de recomendaciones a seguir para asegurar el equilibrio energtico y trmico de nuestro
cuerpo
antes,
durante
y
despus
del
ejercicio.
Elegir adecuadamente los momentos para realizar actividad fsica, evitando las jornadas de excesivo
calor y humedad. Nuestra motivacin para hacer ejercicio aumenta cuando el clima es ms benvolo,
sobre
todo
en
primavera
y
verano.
La motivacin es an mayor para quienes realizan ejercicio para bajar peso, por aquella peligrosa lgica
de que cuanto ms transpiran ms bajan de peso. Sin embargo, est demostrado que los peligros
aumentan cuando se practica actividad fsica bajo condiciones de temperatura y humedad
agobiantes. Adems, perder peso no siempre es adelgazar, porque se puede perder solo el agua que se
recupera
luego
al
beber.
Mantener siempre una buena hidratacin. Son muchos los estudios que han demostrado que hay que
beber lquido durante el desarrollo de la actividad fsica. La aparicin de la sed es un sntoma de la falta
de agua y un riesgo de sufrir una deshidratacin. En condiciones de calor es conveniente beber uno o dos

vasos

de

agua

minutos

previos

la

actividad.

Seleccionar la vestimenta adecuada que permita la

evaporacin del sudor. A menudo, las personas que
quieren bajar de peso realizan actividad fsica
excesivamente abrigadas, con ropa impermeable, porque
creen que el cuerpo pierde ms grasa cuanto ms mojado
est durante el ejercicio. Pero eso es absolutamente falso:
est demostrado que cuanto ms abrigada est una
persona mayor es la acumulacin de calor y, por
consiguiente, se obtienen menos beneficios. La
acumulacin de calor no es conveniente y puede producir
problemas
serios.
En resumen: una condicin climtica inadecuada, la mala
hidratacin, demasiado abrigo en la ropa y la falta de ventilacin son
factores que aumentan los riesgos de sufrir alguna descompensacin en
la temperatura corporal durante la prctica de actividad fsica. Hacer
ejercicio regularmente es fundamental para desarrollar y mantener la
salud de nuestro organismo, pero tan importante como eso es hacerlo
bajo condiciones adecuadas.

Utilice vestimenta amplia que permita el libre flujo de aire

sobre la piel, ya que el intercambio de calor entre el cuerpo y el
medio ambiente favorece la evaporacin. Las telas deben ser
absorbentes del sudor, de manera que la superficie de la piel se
mantenga seca.

Asegrese siempre una buena hidratacin, antes, durante y

despus de la actividad, que garantice un caudal de lquido que
permita una evaporacin ptima sin aumentar el riesgo de deshidratacin.

Elija correctamente las condiciones climticas bajo las cuales realizar actividad fsica. En
pocas de excesivo calor y alta humedad, se recomienda realizar los ejercicios a horas
tempranas de la maana o al caer el sol; cuando la temperatura supere los 28 grados
centgrados y la humedad sea superior al 80 por ciento, posponga la prctica para una mejor
oportunidad.

Utilice un calzado cmodo del tipo deportivo, sobre todo para actividades de larga duracin
que impliquen marcha, trote o saltos. Utilizar un calzo adecuado evitar lesiones de los msculos
y los tendones, que adems de ser molestas y dolorosas le impediran continuar con el plan de
vida activa.

Tipos de juegos recreativos

Para su clasificacin se destacan tres tipos de conceptos a tener en cuenta: Juegos autctonos, juegos
tradicionales y juegos populares. Estos determinan que tipo de juego se llevara a cabo por los
participantes que deseen realizarlo.
Juegos tradicionales: Se refiere los juegos que pasan de generacin en generacin, no necesitan
grandes instrumentos para su realizacin y las normas y reglas son las mismas desde hace aos. Los
padres se los ensean a los hijos que luego se las ensearan sus hijos, sobrinos, etc.
Por esta tradicin es entendible que no sea necesario la presencia de elementos tecnolgicos y otros
recursos, ya que se utilizan cosas que existen en todas las pocas, como elementos de la naturaleza o
el propio cuerpo.

Juegos Populares: Son los juegos realizados en masa. Segn la poca en donde se encuentren sus
participantes ser el tipo de juego al que se jugara, ya que los mismos dependen de la moda. Se trata de
actividades espontaneas y creativas que han sido expandidas por una regin en particular.

Su reglamentacin es muy variable y probablemente cambie segn la zona geogrfica en donde se

encuentren sus participantes. Muchas veces son utilizados como herramienta educativa, ya que al ser
tan populares, despierta el inters y entusiasmo de los alumnos, permitindoles estudiar y divertirse al
mismo tiempo.
Juegos autctonos: Se considera una variacin de los juegos tradicionales con la diferencia de que se
pueden llegar a modificar las reglas con el paso del tiempo. Estas dependen de la localizacin
geogrfica de sus participantes y de la edad de los mismos. Si bien pueden transmitirse de generacin en
generacin, los individuos pueden ir agregando o quitando elementos segn la poca y el concepto de
diversin que se tenga en ese momento.