Etapa 1

RECONOCIENDO EL PERDN - QU ES Y QU NO ES PERDN?

Perdn no es:

Olvidar: Perdonar no es borrar de la memoria la situacin vivida,

cuando no se perdona el rencor mantiene vivo este recuerdo y el
dolor sigue presente.
Negar: No es pensar que no ocurri nada ni intentar bloquear todos
los sentimientos que genera la situacin vivida.
Excusar: Perdonar no significa que estas minimizando o justificando
la agresin recibida.
Tolerar o aceptar: Perdonar no significa que estemos de acuerdo
con las actitudes negativas de la otra persona, o que estemos
dispuestos a tolerar nuevamente una agresin similar.

Perdn es:

Una decisin: No es una emocin ni un sentimiento, sino algo que

est relacionado con la voluntad; relacionado con identificar de qu
manera el rencor me produce sentimientos negativos y de qu
manera me ayudar a m a liberarme de una carga emocional hacia
cierto acontecimiento. Es necesario tomar la decisin de parar el
recuerdo, de poner fin a la rumiacin y sostenerse en esa posicin.
Este es el primer paso del perdn.
Una actitud: Es una predisposicin a actuar de determinada manera
ante ciertos estmulos.
Un proceso: Es algo que no se consigue en pocos das, requiere de
constancia.
Salud: El decidir perdonar ayuda ms a quien toma la decisin que al
agresor, ya que el rencor genera a futuro problemas de salud fsica y
malestares emocionales como la depresin.
Cmo s que ya he perdonado?
Cuando el recuerdo existe, pero ya no genera las emociones
dolorosas que generaba en un inicio.

EJERCICIO DE PERDN

Escribe una lista de 10 cosas de las que ests arrepentido y de las que
quisieras pedir perdn

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Etapa 2

Pasos a tomar en cuenta

PASO 1. Reconocer el problema real que se presenta en el

momento: Verbalizar el hecho de que es lo que est
sucediendo.

PASO 2. Reconocer las emociones que esta situacin me

est generando: Identificar y verbalizar la emocin que esto
me est generando Me siento enojado, me siento
preocupada, me siento triste, tengo miedo

PASO 3. Identificar la intensidad de esta emocin en mi:

Poner en una escala del 1 al 10 la intensidad de esta
emocin.

PASO 4. Analizar la conducta a realizar: Verificar si la

conducta que he tenido o que voy a tener est generando
el conflicto y ver que otras conductas alternativas tengo
para poder solucionar el problema.

Etapa 3
Tarea para las prximas 2 semanas Das para quererse

Construye una lista de 10 cosas (de ser posible sencillas de realizar) que te
gusta que haga tu pareja o que quisieras que tenga en cuenta para realizar
a diario.

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