Resistencia

Test de Conconi: Estudiando el comportamiento de la curva de

la frecuencia cardaca durante el esfuerzo se puede llegar a

determinar de forma no invasiva el umbral anaerbico. Se realiza una
carrera de una determinada distancia a velocidad constante, tras un
periodo de reposo otra carrera de la misma distancia a una velocidad
superior y as sucesivamente. Al final de cada carrera se controla la
frecuencia cardaca. Esta frecuencia cardaca final va aumentando a
medida que va aumentando la velocidad de las series de forma lineal,
hasta que llega un momento en el que su aumento no es tan grande
como el que cabra esperar por las observaciones anteriores. Este
aplanamiento de la curva de la frecuencia cardaca coincide con el
umbral anaerbico.

Test de Cooper: Nos permite calcular de forma indirecta el VO2

max segn la distancia que cada sujeto pueda recorrer en 12
minutos.
Estimacin del VO2 max a partir del test de Cooper
Distancia
Consumo mximo de
recorrida
oxgeno (ml/kg/min)
(millas*)
<1,0
<25,0
1,000
25,0
1,030
26,0
1,065
27,0
1,090
28,2
1,125
29,0
1,150
30,2
1,187
31,6
1,220
32,8
1,250
33,8

1,280
1,317
1,340
1,375
1,400
1,437
1,470
1,500
1,530
1,565
1,590
1,625
1,650
1,687
1,720
1,750
1,780
1,817
1,840
1,875
1,900
1,937
1,970
2,000

34,8
36,2
37,0
38,2
39,2
40,4
41,6
42,6
43,8
45,0
46,0
47,2
48,0
49,2
50,2
51,6
52,6
53,8
54,8
56,0
57,0
58,2
59,2
60,2

* 1 milla=1609,3 metros
Test de 1,5 millas: Nos permite calcular tambin de forma
indirecta el VO2 max segn el tiempo empleado en recorrer esa
distancia.
Estimacin del VO2 max a partir del test de 1,5 millas
Tiempo necesario
VO2 max
(min.seg)
(ml/kg/min)
Menos de 7.30
75
7.31 8.00
72
8.01 8.30
67
8.31 9.00
62
9.01 9.30
58
9.31 10.00
55
10.01 10.30
52
10.31 11.00
49
11.01 11.30
46
11.31 12.00
44
12.01 12.30
41
12.31 13.00
39
13.01 13.30
37
13.31 14.00
36
14.01 14.30
34
14.31 15.00
33

15.01
15.31
16.01
16.31
17.01
17.31

15.30
16.00
16.30
17.00
17.30
18.00

31
30
28
27
26
25

Course Navette: Se trata de recorrer una distancia de 20 metros

de forma repetida y a la velocidad que marca una cinta sonora y que
se incrementa en 1km/h/min o cada 2 minutos. El tiempo que cada
individuo tarda en llegar al agotamiento est en relacin directa con
su VO2 max. Este test puede realizarse en un grupo de hasta 20
personas simultneamente, por lo que es muy utilizado como prueba
de ingreso en escuelas deportivas para conocer la aptitud de base del
individuo o como seleccin.
Test de Montreal: Es la adaptacin de la prueba anterior a una
pista de atletismo de 400 m. Con incrementos de velocidad de 1 km/h
cada 2 minutos. Se utiliza en atletismo para conocer de forma
indirecta el VO2 max y como prediccin de la marca deportiva de cada
individuo.
Test de Ballesteros: Consiste en subir una altura o peldao de
40cm, primero con un pie y luego con el otro. De este modo se
realizan un total de 20 -dobles- subidas y bajadas en un minuto.
Test de Klepzig y Kalten Bach: Tambin de nombre de la
ascensin. Consiste en subir una escalera de 5 peldaos y bajarla
sucesivamente, realizando este ejercicio 10 veces/minuto.

Fuerza
Salto vertical sin carrera: Consiste, como su propio nombre

indica, en un realizar un salto vertical junto a una pared lo mas alto

posible. Su objetivo es medir la fuerza explosiva de los msculos
extensores de las piernas.
Test de Bosco: Es una formula de clculo de potencia mecnica
en funcin del tiempo de permanencia en el aire, el nmero de saltos
realizado y el tiempo calculado para realizar la prueba. Se conectan
una plataforma (tapiz) a un cronmetro y a un microprocesador.
Lanzamiento de baln: Consiste en lanzar un baln d
baloncesto (medicinal) con las dos manos y pies juntos. El individuo
tratar de hacer llegar el baln lo ms lejos posible. Este ejercicio
averiguar la fuerza o potencia de brazos del individuo.
Fuerza de brazo con baln de voleibol: Tiene como objetivo
medir la fuerza de los msculos extensores del brazo dominante, con
lanzamiento de baln de voleibol. El jugador se encuentra tendido

sobre la espalda en un banco sueco, con la cabeza sin apoyo. La red

est colocada a la altura de la categora del jugador. El banco se
encuentra situado de tal forma que la lnea de los hombros se
encuentre a 6m de la red. Desde esta posicin se lanza el baln de
voleibol por encima de la red intentando alcanzar la mxima distancia
Salto pies juntos: Consiste en saltar horizontalmente con los
pies juntos. Este ejercicio medir la potencia de piernas del individuo.
Abdominales y de caderas: Tendido supino, se debe levantar
el tronco hasta alcanzar el ngulo recto en relacin con las
extremidades inferiores.
Test de Larson: Se trata de una batera de 3 pruebas a cada una
de las cuales se le da una puntuacin segn la cantidad de
movimientos realizados:
- Flexiones y extensiones de brazos en una barra fija.
- Sobre unas paralelas con los brazos extendidos se flexionan los
brazos hasta el ngulo recto y se repite cuatro veces.
- Prueba de salto vertical.

Abdominales en 30 segundos: Su objetivo es medir la fuerza

resistencia dinmica local de los msculos anteriores del tronco. Se
contabilizarn todas las subidas que se realicen de forma correcta.

Velocidad
5 x 10: Consiste en recorrer una pequea distancia de 5 metros 10
veces. As mediremos la velocidad del individuo. Recorrer 5 metros,
se girar y volver a la distancia inicial, as 5 veces.
Carrera de 50 metros: Consiste en recorrer una distancia de 50
metros, a mxima intensidad. Con esta prueba evaluaremos la
velocidad del individuo dependiendo del tiempo que tarde en recorrer
esa distancia.

Flexibilidad
Flexin de tronco, hasta tocar con los dedos el
suelo.
Flexin de tronco en posicin sentado: La flexibilidad del
individuo vendr dada por la distancia hasta la que llegue.

Flexin mantenida en suspensin.

Flexin de brazos en barra.
Flexibilidad dinmica: Su objetivo es medir la flexibilidad del

tronco adelante y lateral. El individuo se coloca con los talones

tangentes a una lnea pintada en el suelo separada 20cm de la

pared. Se realiza una flexin del tronco hasta tocar con los dedos el
suelo, una torsin a la izquierda hasta tocar la pared a la altura de los
hombros. De nuevo se realiza una flexin hasta tocar el suelo,
finalmente una torsin a la derecha hasta tocar la pared a la altura de
los hombros.