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Beneficios de practicar yoga

Los cientficos del mundo observan con asombro una realidad que los instructores de yoga
conocan desde hace tiempo: la prctica de esta disciplina regularmente construye una masa
sea disminuyendo en muchos casos las probabilidades de
contraer osteoporosis. Elyoga mantiene el esqueleto seo sano y fuerte porque a travs de
asanas que son posturas que realiza el yoga, se pueden obtener beneficios como los que
exponemos ms abajo.

Se realizan importantes rotaciones de articulaciones y de la columna vertebral: Muchas de las


posturas del yoga rotan ampliamente las articulaciones y nuestra columna en diferentes
direcciones, reduciendo significativamente el avance de la rigidez y del deterioro,
mantenindolas as en excelente estado.

Fortalece los msculos: esta disciplina fortalece la parte superior de los brazos, los
hombros y los msculos de la espalda, porque quienes la practican deben soportar su propio
peso durante las posturas invertidas. Tambin los de la parte superior del fmur que en ciertas
posturas de equilibrio, se alterna dicho peso entre una pierna y la otra.

Aumenta la densidad sea: por medio de posturas en las cuales hay que sostener el
peso corporal. A diferencia de otra forma de ejercicios, como las caminatas, la danza, el trote o
los aerbicos, el yoga hace que el esfuerzo de sostener el peso del propio cuerpo no se realice
exclusivamente en las piernas, sino con la parte superior del cuerpo y con los brazos. Esta
distribucin del peso se realiza a travs de las posturas invertidas como la del cuervo, en la que
se fortalecen notablemente los brazos hombros muecas y manos.

Equilibra la produccin de estrgenos, progesterona, calcio y niveles de


adrenalina, lo cual ayuda a mantener la densidad de los huesos. Antes y durante la menopausia

la prctica regular de yoga produce una transicin equilibrada, debido al incremento del balance
hormonal. Esto ayuda a regularizar, ovarios hipotlamo y pituitaria, los verdaderos
disparadores del sistema endocrino que generan la menopausia. Adems regula la produccin
de las hormonas responsables de mantener el nivel de calcio en nuestro organismo. Cuando el
sistema funciona bien, tanto el envejecimiento prematuro como la prdida de densidad sea,
pueden ser prevenidos.

Mejora la respiracin, que es una parte fundamental de esta prctica,


implementando diferentes tcnicas, como respiracin rtmica, profunda o pranayamas, que se
usan en las posturas, especialmente para calmar estados de tensin, lograr equilibrio emocional,
y prepararse para la meditacin, o relajacin.

Practicar Yoga beneficia la vida sexual

El Yoga incrementa nuestro fludo sanguneo en todo nuestro cuerpo y algunas


posiciones, como el guila, trabajan especialmente la pelvis. Cuando la sangre llega a estos
lugares, los pone calientes literalmente, y la temperatura eleva la sensibilidad e
incrementa el deseo.
Otra razn para que el Yoga beneficie nuestra vida sexual es que tonifica y fortalece todo
nuestro torso, incluyendo la parte baja plvica. Entre ms se trabajen estos msculos es
mayor el rango de movimiento se tendr y adems brindarn contracciones ms fuertes que
ayudarn a experimentar orgasmos ms intensos.
Esta clase de ejercicios tambin mejoran nuestra confianza porque nos obligan a calmar la
mente y concentrarnos en la respiracin, lo que hace que da a da estemos ms concientes de
nuestro cuerpo y sus necesidades, lo que eventualmente nos ayudar a comunicarle a la
pareja nuestras necesidades y mejorar la comunicacin en la cama.
Para algunas mujeres la hora del sexo es un poco ncomoda debido a la rigidez de las caderas y
los muslos, pero el Yoga ayuda a calmar esos dolores al liberar esa tensin, relajando as la
cadera.

En la parte energtica tambin se dice que el Yoga ayuda en el sexo, puesto que varias
posturas estimulan los chacras y cuando stos trabajan bien se puede encontrar un bienestar
y una vida sexual vibrante. Los chacras ms relacionados con el sexo son el localizado en el
perineo, el que est en nuestro abdomen y el del corazn.

El deporte y sus beneficios

A la hora de elegir un deporte, es variada la amplia propuesta que tenemos, pero cada uno
tiene que buscar el que ms se adapte a sus posibilidades. Constantemente se hace hincapi en
lo bueno que es para la salud practicar deportes, ms abajo expondremos los beneficios y
recomendaciones a tener en cuenta para alguno de ellos.

Caminar: es una actividad aerbica de bajo impacto y no presenta restricciones, lo ideal es


hacerlo peridicamente por 30 minutos a un ritmo moderadamente intenso, sobre superficies
blandas y con el calzado adecuado. Beneficios: tonifica las piernas, mejora la capacidad
aerbica, elimina tensiones y ayuda a mantener el peso ideal. Recomendaciones: encuentre su
ritmo y vaya subindolo a medida que entrena.

Correr/Trotar: En una actividad fsica de mayor intensidad , debe practicarla al


menos por 30 minutos, y lo ideal es realizarlo sobre superficies blandas como el csped, cintas
de caminar, arena, etc y utilizar calzados que contengan cmaras de aire. Beneficios: Favorece
el trabajo de todos los grupos musculares y mejora la resistencia
cardiovascular. Recomendaciones: No es conveniente en personas con problemas de rodillas,
caderas o tobillos, y con mucho sobrepeso.

Ciclismo: Esta actividad, puede realizarse en interior (bicicleta fija) o en


exterior (bicicleta de paseo) dado que es posible ajustar el tiempo y la intensidad del pedaleo a

las condiciones fsicas de cada persona no presenta contraindicaciones. Beneficios: ayuda a


fortalecer piernas y glteos. Recomendaciones: Las personas con problemas cardacos, de
caderas y rodillas deben consultar con su mdico.

Tenis: Su prctica requiere un buen entrenamiento, ya que es un deporte que


acelera el pulso y se necesita de una continuidad y buen estado fsico. Beneficios: Ayuda a
eliminar grasas.Recomendaciones: No lo deben practicar personas con problemas cardacos,
artrosis de caderas y problemas en las rodillas o codos.

Natacin: Es uno de los deportes ms completos de bajo impacto sin restricciones


de edad, es ideal para todos aquellos que padecen problemas en las articulaciones y
huesos. Beneficios: Favorece notablemente el trabajo de todos los grupos
musculares.Recomendaciones: Antes de iniciar su prctica, tome clases para aprender
correctamente las tcnicas.

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