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La leche, queso
LCTEOS
leche descremada contienen 90 caloras, te proveern del 30% de la dosis diaria de calcio .
Una taza de yogur puede ser una manera cremosa de obtener tu dosis diaria de calcio, seala el
artculo. Adems, este producto lcteo est fortificado con vitamina D.
PESCADOS
Las sardinas son muy ricas en vitamina D y calcio. .
El salmn rojo tienen la vitamina D suficiente para el da. Y no nos olvidemos que este pescado es
tambin una muy buena fuente de Omega 3. Tenemos dos razones para incluirlo en nuestro rgimen
alimenticio, s o s.
El atn enlatado tienen 154 unidades de vitamina D
VERDURAS
La espinaca es una excelente fuente de calcio para aquellos que no gustan de los productos lcteos. Una
taza de espinaca cocida contiene casi el 25% del calcio necesario cada da, adems de fibra, hierro y
vitamina A.
Al igual que la espinaca, una taza de este vegetal tiene ms del 25% del calcio que necesitamos durante
el da.
HUEVOS, CEREALES Y MS
Los huevos solo tienen el 6% de la cantidad de vitamina D que necesitas al da, pero es una manera muy
fcil y rpida de obtenerla. No optes por las claras del huevo, pueden tener menos caloras, pero la
vitamina D est en la yema, aclara .
Algunos cereales, como los integrales con pasas y nueces y los de granos enteros, tienen hasta la cuarta
parte de lo que nuestro cuerpo requiere diariamente de vitamina D.
da es un complemento perfecto.
Legumbres como lentejas o soja (de ah que la leche de soja se suela
recomendar como primera opcin a la hora de sustituir la leche de vaca. Si optis
por otra bebida vegetal es recomendable que sta est enriquecida con calcio)
Sardinas enlatadas en aceite y mariscos
Otros alimentos ricos en calcio: Yema de huevo, cereales integrales (se aconseja
1 racin al da), algas marinas y frutos secos
Pero uno de los principales alimentos ms ricos en calcio que hay son las semillas
de ssamo.