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psicologa deportiva.
Ensea de una manera nica y poderosa.
Agarra la atencin, hbilmente escrito.
Un cambiador de vida! Un recurso
invaluable . . . Una de esas raras obras
literarias destinada a convertirse en un
clsico.
Una gua directa. Estoy muy contento de
haber encontrado este libro sorprendente.
Me sacudi a accin. Un libro
especialmente agradable . . . conocimientos
especializados y de un experto.
El Arte del
Entrenamiento
Mental
Una Gua Para el Rendimiento Excelente
DC Gonzlez
con Alice McVeigh
Dedicado al Guerrero/Campen
dentro de usted . . .
Tabla de Contenidos
Captulo 1: La Leccin de Tres Minutos
Captulo 2: Sobre la Actitud
Captulo 3: Obteniendo la Ventaja Mental
Captulo 4: Aprendiendo a Volar Jets
Captulo 5: La Importancia de Creer en Uno
Mismo
Captulo 6: La Imaginacin y Autoconfianza
Captulo 7: Los Tres Puntos Crticos
Captulo 8: El Guerrero Mental
Captulo 9: Controlando la Ira
Captulo 10: Hubo Disparos
Captulo 11: Acerca de la Derrota
Captulo 12: Miedo al Fracaso
Captulo 13: Controlando el Miedo
Captulo 14: Sobre el Rendimiento
Ahogado
Captulo 15: Tranquilo Bajo Presin
Preludio
Nunca vi a Leo-tai enojado, pero fue l quien
me ense cmo utilizar la energa del enojo
si es que en algn momento surgiese, y la
manera de redirigirla con efectividad.
En vez de perder el control, me deca,
tienes que aprender cmo utilizar esa
energa. Tienes que convertirte en un
asesino sonriente, Danielsan, y canalizar la
energa. Permite que te d determinacin. Si
nombre es Leo-tai.
Dijo usted Leo-tai? Pregunt de vuelta,
aturdido y sorprendido.
S, Leo-tai, repiti ella, mirando de soslayo
ligeramente como si escuchara a alguien o
buscara un recuerdo distante. Acto seguido,
volvi su mirada hacia m con repentina
certeza.
l es un alma muy vieja, sabe usted? Un
gran maestro del Lejano Oriente. Pero por
favor dgame, cmo es que usted conoce a
este maestro, y qu es lo que usted ensea?
Pero yo a penas no poda ni responder . . .
sabiendo que mi viejo amigo haba muerto.
Captulo 1
La Leccin de Tres
Minutos
Siendo entrenador de ventaja mental para
atletas universitarios me resultaba fcil
identificar quines queran el entrenamiento
mental y a quines no les importaba. Un
muchacho en particular era de aquellos a los
que no le interesaba. Mientras los dems
estudiantes escuchaban y pensaban, ste
bostezaba y admiraba sus bceps. Los otros
hacan preguntas o iniciaban discusiones y a
l slo le interesaba la parte fsica de su
deporte: el combate cuerpo a cuerpo. Un
alumno de primer ao, estaba por entrar a
completamente.
Le prometo que le ensear exactamente
como hacer esto por usted mismo ms
adelante en este libro, adems de muchas
otras cosas, pero primero pensemos qu nos
ensea esta experiencia real de vida.
Necesito que usted recuerde alguna ocasin
donde se desempe a su mximo, y
despus recuerde una ocasin donde su
rendimiento fue el peor. Ahora, cuando mira
a esas dos ocasiones, sea honesto con usted
mismo y pregntese qu hizo la mayor
diferencia entre ambos casos. Pudo haber
sido su estado mental el que hizo la mayor
diferencia?
La mayora de los atletas admitirn que una
parte grande de la diferencia fue
exactamente eso, y que la diferencia de
Captulo 2
Sobre la Actitud
Durante una leccin note que Leo-tai me
miraba como si estuviera intentando decidir
si yo estaba realmente escuchando o no.
Una mala actitud puede costarte todo,
Danielsan. No slo afecta como te sientes
sino tambin como te desenvuelves. Esto
debes recordarlo cuando ensees, me dijo.
As empezaba en ocasiones. Slo decir algo
para intentar atraer mi atencin.
Recuerdo haber bromeado con l en una
ocasin, diciendo, S cuando haces eso.
Captulo 3
Obteniendo la Ventaja
Mental
La psicologa del deporte estudia lo que las
personas exitosas hacen. Una de las cosas
ms significativas validadas a travs de
estudios con grandes atletas es que si existen
dos grupos iguales de atletas con las mismas
habilidades y un grupo recibe
entrenamiento mental mientras el otro no,
aquellos que recibieron el entrenamiento
mental siempre se desempearn mejor que
los que no lo recibieron. Por qu? La
respuesta es sencilla: es porque aquellos que
utilizan habilidades de entrenamiento
Ventaja Mental.
Pel le dijo a Gary sobre la rutina que
empleaba antes de cada juego en el que
participara. Llegaba a los vestidores una
hora antes y encontraba un rincn tranquilo
en la habitacin. Entonces se acostaba
utilizando una toalla como almohada y se
tapaba los ojos.
Pel explic cmo empezaba a ver una
pelcula dentro de su mente: un filme acerca
de l mismo como un nio jugando ftbol
soccer en la playa brasilea. l permita a
esta pelcula recordarle memorias
grandiosas de la arena, el tibio sol sobre su
espalda, la brisa marina soplando sobre sus
sienes. Vvidamente reviva la emocin del
juego, la felicidad que le traa. Se sumerga
en su amor por el juego, permitindose
Captulo 4
Aprendiendo a Volar Jets
Poco despus de haber llegado a la Escuela
de Candidatos de Oficiales de Aviacin en
Pensacola, Florida, los jvenes graduados de
universidad conocen a sus Instructores.
Los Instructores de la Infantera de Marina
que tuvimos durante esos primeros cinco
meses de adoctrinamiento militar de
aviacin son lo mejor que el Cuerpo de
Marina puede ofrecer. Estos Instructores se
ganaron el derecho de estar a bordo del
Comando de Escuelas Navales de Aviacin y
su trabajo era encontrar y eliminar
candidatos dbiles de mente que pudieran
Captulo 5
La Importancia de Creer
en Uno Mismo
Recuerdo una vez estando en el estado de
Washington que Leo-tai y yo estbamos
realizando una excursin a lo largo del
Sendero de las Crestas del Pacfico. Leo-tai
amaba la belleza de esas montaas. Ah
conocimos a un individuo extravagante,
probablemente un joven ermitao, que nos
habl incesantemente de extraterrestres y
platillos voladores, advirtindonos tambin
sobre la fauna nocturna del lugar.
Esa noche en el campamento, despus de
bromear y rer con las historias de
aire.
Me servira su ayuda, le dije con urgencia.
No se estn ahuyentando!
Leo-tai dio su espalda al fuego y comenz a
lanzar rocas con mucha puntera. Nada mal
para un anciano, pens. An as eran
muchos de ellos y pocos de nosotros y daba
miedo, adems el silencio de las criaturas a
nuestro alrededor exacerbaba el
sentimiento. Entonces repentinamente
alcanzamos a ver a qu nos estbamos
enfrentando.
Una jaura de mapaches al acecho! Eran
salvajes, malvados y continuaban
acercndose, seguramente en busca de
alimento. Luchamos intensamente mientras
seguan intentando acercarse e intimidarnos
para que huyramos. Parecan no tener
Captulo 6
La Imaginacin y
Autoconfianza
La Ingeniera de la Imaginacin es la tcnica
mediante la cual le mostramos a nuestra
mente cmo queremos que sucedan las
cosas. La palabra fue originalmente usada
por el primer soador legendario Walt
Disney. Todos deberamos seguir su consejo
y permitirnos practicar Ingeniera de la
Imaginacin abundante en sensaciones. Los
campeones la utilizan antes de sus eventos.
Tambin es utilizada frecuentemente por
personas para lograr completar
exitosamente un proyecto o una meta a largo
Captulo 7
Los Tres Puntos Crticos
La respiracin, relajacin e imgenes
mentales son mencionadas a lo largo de las
lecciones porque son herramientas
fundamentalmente importantes para el
Guerrero/Campen. Yo los denomino Los
tres puntos crticos. Recuerdo cuan
frecuentemente hablaba Leo-tai de ellos. Son
cruciales para crear el Estado Mental Ideal
del que surge el rendimiento mximo.
En ocasiones los clientes tienden a sobreanalizar la manera correcta de practicar la
respiracin o la manera correcta de entrar
a relajacin profunda. Siempre es divertido
Captulo 8
El Guerrero Mental
Vi un destello plateado cuando sac su
pistola que tenia escondida en su espalda.
Con mi arma en mi mano y yo en posicin
cubierta. l estaba en terreno abierto y yo
tena el camino despejado para un tiro. l
pareca tener unos cuarenta aos, con ojos
oscuros y hundidos, verdaderamente se vea
como el criminal que era. Lo haba rastreado
y perseguido. Con mis compaeros
acercndose el estaba acorralado. La
adrenalina corra por mi cuerpo. Ocho
metros frente a m se encontraba un
criminal fugitivo con un arma en la mano y
que pensaba usarla contra m.
Captulo 9
Controlando la Ira
Vamos a repasar, Danielsan, me dijo
mientras nos sentbamos. A veces despus
de un entrenamiento nos sentbamos a
tomar un t y disfrutar la vista de la costa
desde su patio.
En este momento entiendes que todas las
emociones, desde las positivas hasta las
negativas, provienen de lo que estamos
pensando. Tu entiendes que lo ms poderoso
que el guerrero pueda construir su sistema
de creencia en s mismo, es lo mejor.
Entiendes que creer en uno mismo, una
buena actitud, confianza y pensamientos
Captulo 10
Hubo Disparos
Todo el trfico tpico de las comunicaciones
de radio de la polica fueron suspendido
abruptamente. Hubo disparos! Hubo
disparos! Un agente ha cado! Uno Cero
Ocho a Control, necesitamos ayuda! Agente
cado!
En llamadas como estas el centro de
comunicaciones comandos responde con
una emisin de tres pitidos que indica a
todos que deben despejar los canales. Tres
fuertes Biiiiiiiip seguidos con: Todas las
unidades, hubo disparos, hubo disparos.
Uno Cero Ocho indique su ubicacin.
aconsej Jake.
Sin importarle nuestro agente hizo su
declaracin, Ambos quedan suspendidos,
nos dijo, agitando su brazo como si fuera
algn tipo de mago. Los dos quedan fuera
de este caso.
Jake lo ignor mientras guardaba su
telfono celular y se suba en la ambulancia
que comenzaba a irse con el agente herido.
Me mir y grit, asegura la escena del
crimen. Recin activ el equipo SWAT y los
perros. Y con eso, se fue en la ambulancia.
Qu? repet, sorprendido. No poda
creerlo. Los perros y el equipo SWAT no
haban siquiera sido llamados?
Cuando Jake llamaba en busca de ayuda
descubri que el puesto de comando no
Captulo 11
Acerca de la Derrota
(Tras varios meses de investigacin, el
criminal de la historia pasada fue
aprehendido y enviado a prisin, el agente
supervisor incompetente fue obligado a
renunciar y mi compaero Jake recibi otra
comendacin.)
Los atletas mentales entienden que no
siempre pueden controlar lo que sucede
durante un evento. Las cosas no siempre
resultan de la manera en que queremos, sin
importar lo bien que nos hemos preparado
(ni lo difcil de dicha preparacin). Cmo
lidiamos con esa realidad y cmo elegimos
Captulo 12
Miedo al Fracaso
Pregntese a usted mismo lo siguiente: qu
tipo de competidor es usted? Usted es el
tipo que le gusta jugar a lo seguro y slo
hacerlo bien? O es usted de los que estn
dispuestos a arriesgarse con la posibilidad
de fallar para poder lograr algo
sorprendente? Ms que otras cosas, el miedo
al fracaso es lo que evita que las personas
logren su verdadero potencial en los
deportes, en la vida, en los negocios . . . En
todo.
Temerle al fracaso es ms que una cosa mala.
Para ser bueno en un deporte o lo que sea
dramticamente.
En realidad el miedo al fracaso no es nada
ms que la percepcin de una amenaza
psicolgica a su ego y autoestima. Lo que
tpicamente ocasiona el miedo al fracaso es
el estado mental que toma control cuando
un competidor tiene miedo de verse mal, o
es tan perfeccionista que se ha tornado
demasiado autocrtico. En cualquier caso, su
estado interno lo restringe, est consciente
de ello o no.
Los adultos son ms capaces de arruinar sus
propias oportunidades con el miedo al
fracaso. Sin embargo con nios los padres y
entrenadores deben ser muy cuidadosos.
Con frecuencia los adultos son los que crean
esta acumulacin de estrs nervioso en el
mundo interno del atleta infantil. Inyectar
Captulo 13
Controlando el Miedo
En una ocasin me pregunt sobre el miedo.
Dentro del ojo de un cicln, Danielsan, hay
paz, mientras que afuera el cicln libera toda
su furia y poder. As es como debe ser para
el Guerrero Mental tambin.
Le dije como una vez estuve tan consciente
del miedo que present como puede volverse
abrumador. Durante mi entrenamiento de
aviacin en la Fuerza Naval admito que
llegu a conocer el tipo de miedo que da el
casi morir ahogado. Estuve cercano a
ahogarme en un par de ocasiones durante el
hundindose
Las peores sesiones de entrenamiento y que
causaban ms miedo, eran en un aparato
que se llamaba el helo-dunker . Imagine
estar sentado y asegurado a un simulador de
helicptero con un copiloto y cuatro
miembros de tripulacin. Una vez que todos
han asegurado sus arneses de seguridad, el
aparato entero es soltado dentro de un
tanque de entrenamiento lleno de agua
desde una altura de alrededor de seis
metros. No se le permite a nadie moverse
hasta que el helicptero se hunda hasta
unos seis metros de profundidad, donde es
rotado con cables, volteado de cabeza y
girado para desorientar a todos. Una vez que
el movimiento cesa se tiene que contar
regresivamente desde el diez y terminada la
cuenta las seis personas deben salir por una
enfocarme en mi respiracin?
Exactamente. Ah es donde empezar. Debes
enfocarte y respirar en una manera
controlada. Vigilar tu respiracin. Controlar
tu respiracin. Hacer esto tiene un efecto
relajante, pero ms importante, te trae de
vuelta al momento actual. Una vez que has
vuelto, una vez en el presente t (o cualquier
guerrero) tiene que entonces enfrentar su
miedo.
Confrontar el miedo, suger.
As es. Pregntate a ti mismo a qu le tienes
miedo. Confrntalo de manera racional. Esto
tienes que hacerlo antes de que puedas
enfrentar tu miedo y trabajar en lo que
tienes que hacer. Recordar momentos donde
has tenido xito en el pasado o durante
entrenamientos puede ayudar a alejar el
Captulo 14
Sobre el Rendimiento
Ahogado
Leo-tai y yo estbamos discutiendo una
competencia nacional que acabbamos de
ver juntos.
Alguna vez has notado, dijo, cmo en
ocasiones, incluso cuando el rendimiento de
un atleta parece ir muy bien que ocurre algo
como si algn tipo de estrs se apoderara de
su juego y todo comienza a ir mal para
ellos?
Pens que lo que deca era muy interesante y
que tena razn. Por qu ser que todas las
Captulo 15
Tranquilo Bajo Presin
Haba pasado varios aos desde que sal del
servicio militar y acababa de pasar por una
situacin agotadora. Los Agentes Federales
quienes me estaban interrogando revisaron
sus notas, intercambiaron miradas entre
ellos y se voltearon hacia m.
Tu estas libre para irte, dijo el Agente
Especial a cargo, Es suficiente.
Mir mi reloj, sorprendido de que haban
pasado ms de dos horas sin darme cuenta.
Durante esas dos horas fui interrogado
ininterrumpidamente por todos los agentes
supervisores de la divisin de
investigaciones criminales en la Oficina del
Distrito de Dallas Tejas. Supongo que la
razn para ello fue que me encontrara
contra muchos fuertes competidores. De
cualquier manera me levant, expres mi
agradecimiento inclinando mi cabeza y me
dirig hacia la puerta.
Justo antes de que llegara a ella, el agente
principal me llam de regreso.
Una cosa ms, dijo. Tengo una ltima
pregunta, si no le molesta.
No sin mi abogado. Respond con una
expresin seria en mi rostro.
Todos ellos sonrieron, uno de ellos incluso
se ri. (Vaya! pens, Estas personas s
tienen sentido del humor.)
de hacerlo.
Por ltimo, otro mecanismo es recordar
alguna ocasin donde usted logr manejar
una situacin de mucha presin de manera
adecuada. Trate de recordar lo sucedido y
tome nota exactamente de las cosas que hizo
bien. Qu le funcion? Qu hizo usted?
Estuvo quieto un rato antes de entrar al
reto? Logr usted perderse en el momento?
Qu cosas se dijo a usted mismo? Qu
suceda dentro de su cabeza que le ayud a
reducir la presin? Ubquelo con exactitud.
Darse cuenta de las cosas que le han
ayudado anteriormente a sobrellevar la
presin le har posible acceder a esas
tcnicas de nuevo. Un competidor que no
siente la presin puede con facilidad vencer
a alguien que juega mejor que l. Aprender
cmo manejar la presin le ayudar a
Captulo 16
El Crtico Interno
Mientras yo comenzaba ms y ms a ser
entrenador, Leo-tai y yo frecuentemente
hablbamos por telfono. En esos das l
disfrutaba escuchar sobre el trabajo que yo
haca en una gran universidad como el
Entrenador de Ventaja Mental para los
atletas de varios equipos.
Un da le expliqu como despus de las
competencias de lucha cuerpo a cuerpo el
entrenador principal y yo revisbamos los
videos de las competencias. Y entonces
cmo uno por uno, cada luchador era trado
a sentarse a ver su video con nosotros. El
Captulo 17
Demasiado Intenso
En ocasiones durante situaciones
competitivas un atleta puede tener
demasiada energa antes de iniciar una
competencia y entonces sabotear su propio
rendimiento. Se puede observar en torneos
de Jiu-Jitsu donde (debido a entusiasmo
excesivo) algunos atletas amateurs aceleran
sus motores hasta el rojo vivo antes de la
competencia. Lo que no logran entender es
que entrar a una competencia demasiado
alto en la curva de rendimiento solamente
perjudicar su rendimiento.
Hace aos esto le suceda repetidamente a
Captulo 18
Su Sueo
A ciertos puntos de mi vida me he dado
cuenta que me he encontrado haber logrado
(temporalmente) mis metas. Mirando en
retrospectiva a las dificultades, obstculos,
retos e incluso a algunas de las personas
negativas que han intentado evitar mi
avance, de alguna manera he logrado hacer
lo que pretenda y logr llegar a donde
quera estar.
Entonces qu es lo que nos impulsa a
intentar una y otra vez, a seguir adelante, a
tomar un slo paso ms incluso cuando nada
parece funcionar para nosotros?
Captulo 19
Acerca de las Metas
Los Guerreros/Campeones se disponen a
convertir sus sueos en realidad realizando
acciones basadas en el establecimiento de
metas. Generalmente el crecimiento
personal y mximo rendimiento estn
directamente relacionados con lo bien que
un atleta ha dominado sus habilidades para
establecer sus metas. Los atletas mentales
estn orientados hacia sus metas. Tienen
visin.
Cuando los atletas se quejan de falta de
motivacin casi siempre es ocasionada por
metas que fallan en darles inspiracin para
Captulo 20
Haciendo el Trabajo
En una ocasin, tras haber logrado el knockout de su oponente durante un evento
profesional de Artes Marciales Mixtas,
Renzo Gracie fue entrevistado por un
comentarista que sugiri que Renzo slo
haba ganado por suerte. Sin perder ni un
instante y con una sonrisa astuta Renzo
famosamente contest, Bueno, mientras lo
ms duro que yo trabajo, la ms suerte
tengo!
Qu campen, y qu respuesta de campen!
Con pocas excepciones, la verdad es que los
Captulo 21
Logrndolo
En muchas ocasiones, despus de trabajar
con un combatiente profesional o con un
estudiante avanzado de Jiu-Jitsu, me
agradecen por haberles mostrado algo que
dicen nadie antes les haba enseado. Eso
me hace sentir muy bien y una razn de mi
gratificacin es porque confan lo suficiente
en m como para admitir que (aun siendo
grandes competidores) no lo saben todo. Eso
es, en resumidas cuentas, un verdadero
campen. Un verdadero campen siempre
reconoce que estar dispuesto a aprender
algo hoy puede hacerte un campen ms
maana.
Captulo 22
Cambiando Su Estado
Mental
Cambiar su estado. Exactamente qu
significa eso?
Recuerda a mi incrdulo del Captulo Uno?
En qu estado se encontraba antes de que
cambiara su enfoque? Si recuerda, se
encontraba en un estado frustrado y
desamparado cuando me busc. Estaba
nervioso, con miedo, ansioso, tenso y con
una ausencia total de autoconfianza. En
resumen, no haba manera en que pudiese
desempearse bien en la competencia a
menos de que cambiara su estado.
Captulo 23
El Presente
Estaba terminando mis estudios
universitarios cuando un da Leo-tai me
llam y dijo que quera venir a visitarme y
conocer dnde me encontraba yo en las
montaas llamadas Black Hills, dijo que
tambin quera conocer el lugar donde
Rocky Raccoon, de la vieja cancin de los
Beatles sola vivir. Entonces empez
directamente a cantar la cancin . . .
Ahora en algn lugar de las montaas Black
Hills en Dakota, viva un joven muchacho
llamado Rocky Raccoon, y un da su mujer se
fue con otro hombre que golpe al joven
Rocky en el ojo . . .
Leo-tai cant la cancin en el telfono. Fue
gracioso, realmente la cantaba bien.
Y sucedi como normalmente que Leo-tai
acab haciendo lo que l quera hacer. Ahora
aqu estaba Leo-tai visitndome en el medio
de los Black Hills. Estaba muy excitado por
estar tan cerca el rea por donde se supone
que antes viva Rocky Raccoon.
Y cuando le dije que yo supona que Rocky
Raccoon seguro que antes andaba por la
ciudad de Deadwood, dijo, Entonces
definitivamente debemos ir all.
Nos encontrbamos en una parte bella de
los Black Hills, adonde yo alquilaba una
casita que quedaba cerca la entrada de un
can que se llama el can de Spearfish.
Captulo 24
Preprese a Ganar
Haba estado entrenando con Leo-tai por
varios aos. Ahora haba sido aceptado en el
programa de aviacin de la Fuerza Naval y
ambos sabamos que podra tomar un
tiempo largo antes de que volviera.
Debes prepararte para ganar, dijo Leo-tai
mientras terminbamos mi leccin de
combate con cuchillo esa noche. Un
campen siempre se prepara para ganar.
El saba que lo estaba escuchando.
Siempre utiliza el ensayo mental y
imagines como te he enseado, me dijo.
Captulo 25
Contine Caminando
Mientras tombamos una larga caminata por
la costa cerca de su hogar, not que estaba
reflexionando sobre los muchos aos que
parecan haber pasado tan rpidamente
desde esa ltima leccin. Leo-tai todava
mantena ese caminar sin esfuerzo que me
haba hecho mantenerme a su paso tantas
veces antes Caminamos un largo tiempo
en silencioso como compaeros, rodeados
por gaviotas, viento y olas.
Cuando finalmente nos detuvimos Leo-tai se
sent en una piedra que apariencia cmoda
y yo me recost contra otra aun ms grande.
Continuamos caminando.