ALIMENTOS QUE AYUDAN A ADELGAZAR

Papaya:
Su contenido de papana mejora la digestin y ayuda a eliminar el sobrepeso, se debe
consumir fresca o en jugos sin agregarle limn ya que la acidez del mismo inhibe la accin
de la papana.
Carnes rojas:
Las carnes rojas contiene L-Carnitina que ayuda a transformar la grasa acumulada en
energa consumible, debes consumirlas preferentemente asadas no mas de 4 veces por
semana y puedes agregarles pimienta, sal, y salsa inglesa para condimentarlas.
Berro:
Su contenido de yodo actua como depurador y ayuda a eliminar la celulitis debes
consumirlo crudo en ensaladas y puedes acompaarlo de col, jitomate y espinacas.
Espinacas:
Aumentan el nivel de energa controlando el apetito puedes consumirlas cocidas al vapor o
crudas.
Jitomate:
Ayuda a la digestin debes consumirlos preferentemente pelado crudo o cocido.
Coliflor:
Contiene L-Carnitina que ayuda a la transformacin de grasas en energa consumible.
Berenjena:
Ayuda a reducir el nivel de grasa del organismo puedes consumirla asada o cocida NO
DEBE SER UTILIZADA POR PERSONAS CON AFECCIONES CARDIACAS.
Fibras:
Todas las fibras contenidas en verduras, furtas y cereales ayudan a nivelar tu consumo de
alimentos y mejoran tu sistema digestivo.
ALIMENTOS SACIANTES
Si estas acostumbrado a consumir grandes cantidades de comida es preferible que optes por
las alimentos con un nivel de saciedad mas alto para que de esta forma puedan ayudarte a
reducir el apetito.
INDICE
DE SACIEDAD
Pan
integral
157
Pasta
integral188
Papas
323
Arroz
integral132
Avena
209
Huevos
150
ALIMENTO

Alubias
Pescado
Ternera
Manzana
Naranja

168
225
176
197
202

UTILIZA ESTA TABLA EN RELACION CON LA TABLA DE INDICE

GLUCEMICO PARA LOGRAR UN BALANCE ELIGE LOS ALIMENTOS
SACIANTES CON BAJOS NIVELES GLUCEMICOS.