Pauta de Estabilizacin Cervical

Sintese derecho y saque el pecho hacia delante. Al hacer estos ejercicios no

debe haber movimiento, la cabeza no se desplaza, debe quedar en una misma
postura neutra en todos los movimientos ya que estos son ejercicios
Isomtricos.
1. Trate de estirar el cuello verticalmente, hacindolo lo mas largo posible
pensando en aumentar el espacio entre cada disco cervical.
2. Con la cabeza en una postura neutra, estabilice los dos lados de la cabeza
con las manos, intente girar la cabeza lentamente, mirando hacia el lado que
intenta mover. Las manos deben evitar el movimiento de la cabeza. (Mantenga
la resistencia por 5-10 segundos) (Foto A). Repita lo mismo al otro lado,
lentamente.
3. Con la cabeza en una posicin neutra ponga las manos en la frente para
estabilizar la cabeza, mientras trata de llevar el mentn al pecho y usted mira
hacia abajo. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos) (foto B)
4. Con la cabeza en posicin neutra, utilice las manos para estabilizar la cabeza
desde atrs, mientras tanto, trate de llevar el mentn hacia arriba, mientras
mira hacia el techo. Las manos deben prevenir que la cabeza se mueva.
(Mantenga la resistencia por 5-10 segundos). (Foto C)
5. Con la cabeza en posicin neutra, coloque las manos para estabilizarla de los
lados mientras trata de llevar la oreja hacia el hombro. Las manos deben evitar
que la cabeza se mueva. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos). Repita
al otro lado. (Foto D)

Asegrese de:
Sentarse correctamente
Mantener la pelvis neutra.
Respirar
Realizarlo lentamente

Repetir una vez en la maana y una vez en la tarde