Pedro Alejandro Prez Daz

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BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA PRCTICA DE LA ED. FSCA
La mayora de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad fsica de forma regular. Es
frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son
demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar
recuperarla.
Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad fsica, pueden ser las razones que desanimen al sujeto
para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o
las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
El sedentarismo es uno de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, metablicas
(obesidad, hipercolesterolemia, hiperlipidemias, hipertensin arterial, osteoporosis y diabetes) y
respiratorias, entre otras. La mortalidad asociada a determinadas patologas est mediatizada por
el nivel de actividad fsica realizada y la capacidad funcional del sujeto. Aquellas personas con
menor capacidad funcional tienen un riesgo relativo de sufrir una enfermedad o patologa.
El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad fsica fuera de
horario de trabajo o ms de 30 minutos de dicha actividad fsica menos de 3 veces a la semana. Se
ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos al miocardio en
la poblacin mundial y as, una de las principales causas prevenibles de mortalidad. La falta de
actividad fsica trae como consecuencia adems:

El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras,

que puede alcanzar niveles catalogados comoobesidad.
Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la
habilidad y capacidad de reaccin.
Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y
desarrollo de dilataciones venosas (varices).
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del
tono de las respectivas masas musculares.
Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome metablico.
Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con
la imagen corporal, etc.
Disminuye el nivel de concentracin.

Los mayores beneficios saludables se obtienen cuando se pasa del sedentarismo a niveles
moderados de actividad, y los beneficios se estancan cuando se pasa de niveles moderados a
altos niveles de actividad. Por el contrario, mientras los riesgos derivados de la actividad son muy
reducidos a niveles moderados de actividad, estos aumentan exponencialmente cuando la
intensidad es muy importante.
Adems, cualquier actividad no es necesariamente saludable, sino que depende de la intensidad,
las caractersticas personales, la frecuencia, la seguridad, la satisfaccin, la relacin social y el
respeto al medio ambiente, entre otros aspectos.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida
fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:

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Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en

especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de
riesgo como el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de
tensin arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol
HDL).
Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin
dependiente.
Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms
frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso.
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La actividad fsica de
intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud,
no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.
La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para
el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de
masa sea en adultos jvenes.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs.
Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el
entusiasmo y el optimismo.
Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardio-saludables en los nios y combatir los
factores (obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir
las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma
mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico en numerosas enfermedades
crnicas (Cardiopata isqumica, Hipertensin arterial,Enfermedad pulmonar obstructiva
crnica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.)
Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad, siendo
incluso menor en aquellos que tan slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado
que en los menos activos o sedentarios.
Por ltimo, todos estos beneficios tendrn una repercusin final en la reduccin del gasto
sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones pblicas
como privadas apoyen la promocin de la actividad fsica en todos los estamentos de
nuestra sociedad.

El organismo humano como consecuencia del entrenamiento fsico regular, presenta en sus
diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfolgicas y funcionales que denominamos
adaptaciones, las cuales va a permitir por una parte prevenir o retrasar la aparicin de
determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo fsico.

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Una persona entrenada fsicamente ser capaz de correr a la parada del autobs sin cansarse
demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algn alarde con los amigos en
un partido de ftbol.
Indudablemente el ejercicio fsico regular nos permite desde el punto de vista psicolgico afrontar
la vida con mayor optimismo y mejor disposicin, a la vez que socialmente es un medio de
integracin en distintos grupos humanos.
Entre los posibles problemas derivados de la prctica de actividad fsica, el ms frecuente es el
riesgo de lesiones musculoesquelticas. Este es fcil de evitar si no se cometen excesos y el nivel
de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado.
Por otro lado, si bien es cierto que el ejercicio fsico intenso aumenta considerablemente el riesgo
de eventos cardiovasculares (infarto agudo de miocardio o muerte sbita cardaca), tanto en
individuos previamente sedentarios como en aquellos que realizan actividad fsica de forma regular,
el riesgo global sigue siendo claramente inferior en estos ltimos.
La Educacin Fsica es el medio ms apropiado para estar en forma y desarrollar las capacidades
motrices. Adems, permite a los jvenes tomar responsabilidades y desarrollar el inters por la
propia actividad corporal y una vida activa. (W. Brettschneider, Cumbre Mundial sobre la
Educacin Fsica, 1999).

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CAPACIDADES FISICAS ORIENTADAS A LA SALUD
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) en el ao 1946 defini la salud como Un estado
completo de bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades.
Prima una consideracin subjetiva: hay salud si, a pesar del deterioro fsico, se supera un proceso
de rehabilitacin completo, hasta encontrarse el sujeto a gusto en su medio; no la hay si se carece
de bienestar, an en ausencia de enfermedad. Adems, con el aadido "social" de que la salud
depende tambin de factores de la comunidad humana; no es algo que una persona pueda
alcanzar aisladamente.
La Actividad Fsica hace referencia al movimiento, la interaccin, el cuerpo y la prctica humana.
Tiene tres dimensiones: biolgica, personal y sociocultural. Desde una dimensin biolgica (la ms
extendida) se define como cualquier movimiento corporal realizado con los msculos esquelticos
que lleva asociado un gasto de energa.
Pero una buena definicin debera integrar las tres dimensiones citadas: La actividad fsica es
cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los msculos esquelticos, que resulta en
un gasto de energa y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el
ambiente que nos rodea.
Al realizar ejercicio fsico mejoramos nuestra condicin fsica y, por lo tanto, las capacidades
condicionantes o capacidades fsicas bsicas. Dichas capacidades fsicas bsicas o capacidades
fsico-motrices se pueden definir, segn Castaer y Camerino, como el conjunto de componentes
de la condicin fsica que intervienen, en mayor o menor grado, en la consecucin de una habilidad
motriz. Son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
La Flexibilidad
Segn lvarez del Villar, la flexibilidad es la cualidad que, con base en la movilidad articular y
extensibilidad y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas, pudiendo el sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza.
El mantenimiento de posturas incorrectas durante perodos prolongados trae como
consecuencia una prdida de extensibilidad y elasticidad de los msculos, lo que supone una
prdida de flexibilidad.
La insuficiencia de ejercicio, las condiciones laborales sedentarias actuales, la prolongada posicin
sentada de los nios/as en el colegio, frente al televisor, que hace adoptar al individuo posiciones
nocivas, tiende a fijar posturas incorrectas, y llega a convertir actitudes normales en
deformaciones.
La falta de flexibilidad ocasiona deterioro de la coordinacin, predispone a lesiones y a la
adquisicin de defectos posturales y empeora la calidad del movimiento. As, la flexibilidad es
necesaria para:

Llegar a los lmites de cualquier regin corporal, sin deterioro de sta y de forma activa.
Desplazarse con mayor rapidez. La velocidad de desplazamiento est en funcin de la
frecuencia y amplitud de zancada.
Evitar lesiones: No slo las musculares, sino tambin articulares.

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Ejercer mejor nuestra fuerza: Porque un antagonista que se extiende fcilmente permite
ms libertad de movimientos.
Estar en forma, ya que determinadas actividades necesitan de esta capacidad.

La Resistencia
Segn Castaer y Camerino, la resistencia es la capacidad de soportar el estado de fatiga
progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duracin.
La resistencia tiene diversos efectos beneficiosos sobre el organismo, como son:

Descenso de la frecuencia cardaca.

Disminucin del peso corporal.
Incremento de la capacidad respiratoria.
Incremento de la vascularizacin del msculo.
Incremento de los glbulos rojos y de la proporcin de oxgeno en sangre.
Mejora del funcionamiento de los riones.

La Velocidad
Segn Zarciorskij, la velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor
tiempo posible... a un ritmo de ejecucin mximo y durante un perodo breve.
La velocidad es una capacidad con escasa incidencia fuera de la vida cotidiana, al contrario que la
fuerza, resistencia o flexibilidad. Por otro lado, se trata de una capacidad con escaso margen de
mejora al trabajarla y que adems, en determinadas manifestaciones, implica el uso de ciertas
medidas de seguridad para prevenir lesiones y accidentes.

La Fuerza
Castaer y Camerino dicen que es la capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la
oposicin ejercida por la tensin de la musculatura.
La fuerza permite la realizacin de distintas actividades cotidianas, como tirar, empujar o levantar
objetos. Unos msculos fuertes y resistentes ayudan a mantener una buena postura y prevenir las
lesiones y dolores de espalda, as como realizar actividades cotidianas con ms facilidad y sin
fatiga, como transportar, levantar objetos...
Nuestro objetivo primordial en el trabajo de fuerza general debe ser dotarnos de una musculatura
armnica y equilibrada, sin desajustes entre los grupos musculares, que posibilite la base muscular
necesaria para la ejecucin de las conductas motrices usuales.
Se sabe que una fuerza adecuada aumenta la eficacia motora, ayuda a la adopcin de posturas
correctas y reduce el riesgo de lesiones.

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Beneficios de la actividad fsica en edades tempranas:
Los profesionales de la medicina reconocen la importante relacin entre el ejercicio fsico y la
salud, hasta el punto de manifestar que la inactividad y el sedentarismo son factores de riesgo.
Tambin establecen la hiptesis de que los nios/as y jvenes que en la escuela participan en
actividades fsicas frecuentes tienen la probabilidad de continuar participando en las mismas fuera
de la enseanza obligatoria.
Desde un punto de vista escolar, la Educacin Fsica es un rea imprescindible dentro del currculo
de la educacin o escolarizacin obligatoria. En Educacin Infantil (0-6 aos) se comienza con la
enseanza de la psicomotricidad, para pasar en Educacin Primaria (6-12 aos) y Educacin
Secundaria Obligatoria (12-16 aos) a tratarse la Educacin Fsica como un rea especfica. sta
se desarrolla por medio del movimiento.
Segn el currculo de Educacin Fsica en Educacin Primaria, las funciones que nos va a reportar
este movimiento son las siguientes:

Funcin de conocimiento: El movimiento es uno de los instrumentos cognitivos

fundamentales de la persona, tanto para conocerse a s misma como para estructurar y
explotar su entorno inmediato. Se toma conciencia del cuerpo y del mundo que nos rodea.
Funcin esttica y expresiva: A travs de las manifestaciones artsticas que se basan en la
expresin corporal y el movimiento.
Funcin comunicativa y de relacin: Nos relacionamos con otras personas, no slo en el
juego y el deporte, sino en general en toda clase de actividades fsicas.
Funcin anatmico-funcional: Mejorando e incrementando la capacidad motriz.
Funcin higinica: Relativa a la conservacin y mejora de la salud y el estado fsico, as
como prevencin de enfermedades y disfunciones.
Funcin agonstica: Se demuestra la destreza, se compite y se superan dificultades.
Funcin catrtica y hedonista: Se liberan tensiones, se restablece el equilibrio psquico y se
realizan actividades de ocio.
Funcin de compensacin: Se compensan las restricciones del medio y el sedentarismo.

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USO DE SUSTANCIAS PROHIBIDAS
El conflicto del doping es uno de los ngulos ms conflictivos de una actividad pensada
originalmente para aumentar el nivel de salud tanto fsica como psicosocial: el deporte. Muchos
han hecho hincapi en el instrumento y no en la causa, es decir, en la sustancia usada antes que
en la razn profunda de recurrir a ella.
Drogas que son consideradas prohibidas por el Comit Olmpico Internacional (COI):

Estimulantes
Narcticos
Beta bloqueantes
Diurticos
Hormonas peptdicas y sus derivados

Adems estn prohibidos los siguientes mtodos de doping:

Doping de sangre
Manipulacin farmacolgica, fsica y qumica de la orina

Y las siguientes sustancias estn sujetas a ciertas restricciones:

Alcohol
Marihuana
Anestsicos locales
Corticoesteroides

Estimulantes
Los estimulantes incluyen varios tipos de drogas que aumentan la actividad orgnica,
principalmente por sus efectos en sistema nervioso central, msculo liso y esqueltico.
Son usados por los atletas para recibir una ventaja competitiva. El deseo de ganar es la principal
motivacin, y buscan en ellos disminuir la sensacin de fatiga, aumentar la vigilia, mejorar la
velocidad de reaccin, suprimir el apetito para perder peso y aumentar la competitividad y
hostilidad.
Las drogas ms usadas son: cafena, descongestivos como la efedrina, fenilpropanolamina y
derivados, cocana, nicotina, las anfetaminas, salbutamol, etc.
Estn prohibidas puesto que pueden producir estimulacin fsica y psquica en el rendimiento del
atleta. El uso de estimulantes puede darle al atleta una desventaja deshonesta. Adems, producen
efectos adversos muy perjudiciales, como: agresividad, ansiedad, temblor, que pueden empobrecer
el juicio y ponernos en un mayor riesgo de lesiones; aumento del gasto cardiaco y de la presin
arterial; deshidratacin y disminucin de la circulacin, todos estos efectos producen
complicaciones como hemorragia cerebral, arritmias cardacas, fallo cardaco, problemas
psicolgicos (paranoia, psicosis) y an la muerte.

Anfetaminas

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Algunos remedios de venta libre contienen estimulantes. Un grupo de estimulantes como la
efedrina y sus derivados (seudoefedrina, fenilpropanolamina) estn presentes en preparados
contra la gripe, fiebre y resfros, como descongestivos que pueden ser comprados en farmacias y
otros lugares de venta libre. Por lo que si un deportista est resfriado, engripado o afiebrado, no
debe tomar ninguna medicacin sin cerciorarse de que no contenga ninguna sustancia prohibida,
ya sea recetadas por el mdico o de venta libre.
El doping con anfetaminas induce a un abandono del entrenamiento metdico, por la falsa
sensacin de seguridad que produce.
Son estimulantes que incluyen tres drogas muy parecidas: anfetaminas, dextroanfetaminas y
metanfetamina. Son muy potentes, aumentan la vigilia y disminuyen la sensacin de fatiga. No hay
evidencias concluyentes de que aumenten el rendimiento.
Cuando se toman anfetaminas rpidamente se experimenta una sensacin de aumento del ritmo
cardiaco y la respiracin con crecimiento de la presin arterial. Con altas dosis hay rubor o palidez,
pulso rpido e irregular, se pierde la coordinacin y hay colapso circulatorio.
Con el uso prolongado puede aparecer: malnutricin (son potentes inhibidores del apetito),
trastornos de la piel, lceras, dficit vitamnicos, falta de sueo, prdida de peso, depresin, dao
cerebral, trastornos del lenguaje y del pensamiento, dao renal, infarto de miocardio y hemorragias
cerebrales.
Otro efecto importante es el gran poder adictivo que poseen, que se manifiesta por la necesidad de
aumentar la dosis para recibir el mismo efecto.

Analgsicos
Son esencialmente supresores del dolor y la droga representativa de este grupo es la morfina y sus
derivados. Producen sensacin de euforia o estimulacin psicolgica, un falso sentimiento de
invencibilidad e ilusin de proezas atlticas.
Tambin pueden aumentar la resistencia al dolor, por lo que el atleta puede no reconocer una
lesin y ser llevado a lesiones ms graves. Estas drogas tambin pueden provocar una
dependencia fsica y psquica y problemas asociados con adiccin. Por lo tanto, el COI ha incluido
y mantenido la prohibicin de su uso.

Beta bloqueantes
Son drogas usadas para tratar enfermedades cardacas, para reducir la presin arterial y reducir el
gasto cardaco. Han sido utilizadas en deportes como el tiro, para calmar los nervios y mejorar el
pulso del dedo gatillo. El COI los ha prohibido en deportes de invierno como el salto de esqu,
biatln y otros deportes como la navegacin, equitacin, arquera, gimnasia, natacin sincronizada,
pentatln, tiro, esgrima y boxeo.
En caso de ser necesarias estas drogas para tratamiento mdico, existe una amplia variedad de
alternativas para controlar la hipertensin arterial, arritmias, angina de pecho y migraa.

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Esteroides anablicos-andrognicos (AASs)

Estos esteroides pueden administrase va inyeccin, oral o por medio de geles y parches para
absorcin trans-drmica. Han sido utilizados por atletas para mejorar su porcentaje de masa
muscular y fuerza.
Dentro de las sustancias que se encuentran dentro de este grupo est la testosterona.Es la
hormona anablica por excelencia ya que es la que facilita la sntesis de las protenas, alimento
bsico de las clulas, favoreciendo as el aumento de la masa muscular y la capacidad de fuerza y
de potencia.
Dentro de los efectos secundarios negativos de su uso se conoce:

Proliferacin de las glndulas sebceas: La aparicin de acn puede relacionarse con este
efecto.
Engrosamiento de la piel.
Hipertrofia de la laringe y produccin de una voz grave permanente.
Distribucin del vello masculino en: pubis, tronco, extremidades y barba. La testosterona
tiene una relacin determinada genticamente con la aparicin de calvicie en el hombre.
Comportamiento ms agresivo y mayor vigor fsico y muscular en el hombre que en la
mujer.
Las acciones anablicas son tambin evidentes en otros rganos y sistemas: hgado,
rin, corazn, mdula sea, etc.

Como vemos, el uso de sustancias tan fuertes trae consecuencias negativas importantes de
analizar. El beneficio que producen es temporal y a un precio muy elevado a nivel de salud.

EJERCICIO FISICO Y RENDIMIENTO INTELECTUAL PROFESIONAL

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El hacer deporte de manera habitual es saludable visto desde diferentes puntos de vista. Es de
sobra conocido que participar en actividades fsicas regularmente produce un fortalecimiento del
sistema cardiovascular, un aumento de la masa muscular y mejoramiento del estado fsico, lo que
se traduce en una mejora sistmica de la salud.
Pero recientemente un estudio llevado a cabo por equipo formado por investigadores de diferentes
universidades estadounidenses ha descubierto una relacin directa entre la prctica de ejercicio y
el aumento de las capacidades intelectuales, traducidas en un aumento de la conectividad
funcional entre regiones cerebrales que estn implicadas en importantes redes cognitivas.
Se haobservado que aquellos que hacen ms actividad fsica obtienen mejoresresultados en test
que miden distintos aspectos de la inteligencia.Los investigadores han descubierto quelos nios
fsicamente ms activos tienen ms desarrolladas reas como elhipocampo (clave en la memoria y
la orientacin espacial) y los gangliosbasales (claves para mantener la atencin y concentrarse en
una actividad).Con los ejercicios que trabajan sobre todo la fuerza muscular, como hacer
abdominales, los resultados son ms ambiguos.
No es necesario realizar un ejercicio especialmente duro para obtener estebeneficio cognitivo. Una
actividad fsica de intensidad moderada basta paraexperimentar una mejora apreciable en la
capacidad de atencin,concentracin y razonamiento.
En un comienzo se pensaba que los efectos positivos del eran causados por el flujo de sangre que
aumenta significativamente cuando se realiza actividad fsica. Teniendo en cuenta que las clulas
cerebrales se oxigenan y alimentan mejor y como consecuencia de ello se encuentran ms sanas.
Sin embargo, a pesar que este es un punto importante, el ejercicio fsico produce efectos muy
variados sobre el cerebro y que no son slo causados por un mayor aporte de nutrientes.
As, adems de la actividad intelectual que es importante para mantener esa capacidad a medida
que se envejece, el ejercicio fsico tambin lo es, ya que se ha demostrado que es ideal para la
proteccin del organismo frente a las enfermedades denominadas neurodegenerativas.
El ejercicio es un excelente protector del cerebro ante las agresiones que ste sufre a lo largo de la
vida, tanto externas como internas, por ello, se hace evidente que la vida sedentaria se convierte
en un factor de riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Cuando se hace referencia al ejercicio fsico, no se est hablando de ser un deportista sino de
dejar el sedentarismo de lado y ponerse en marcha, ya que unos pocos kilmetros diarios hechos a
paso vivo harn toda la diferencia.
El cuerpo humano se encuentra diseado para realizar una actividad fsica constante y durante
muchas horas, circunstancia sta, que para el hombre de hoy puede ser considerada como muy
elevada.
Pero debe tenerse en cuenta que lo que ha cambiado son los hbitos del hombre y no su fisiologa
que sigue siendo la misma, debiendo entonces comprender que el cuerpo necesita de la actividad
fsica para poder llevar adelante y mantener una serie de funciones bsicas y entre ellas la salud
de las neuronas.

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Por otra parte, el movilizar el cuerpo mientras se est realizando ejercicio fsico genera una
actividad cerebral generalizada ya que adems de mover grupos musculares de manera
coordinada, tambin se producen otros fenmenos como aumento del flujo sanguneo, consumo de
glucosa, ritmo cardaco, respiracin, etc., todo regulado por diversos centros nerviosos que se
encuentran en distintas zonas del cerebro. Por ello, el practicar ejercicio fsico activa estas amplias
zonas cerebrales.
Al realizar actividad fsica se ana el movimiento de los msculos necesarios para llevar a cabo el
ejercicio y el cerebro es el que coordina todas las funciones corporales que son fundamentales
para que esos msculos puedan funcionar de forma correcta.
Por ello, el practicar ejercicio fsico moderado es sumamente beneficioso para que el cerebro se
mantenga sano, adems de prevenir enfermedades neurodegenerativas.
La actividad fsica habitual mantiene el aporte necesario de nutrientes al cerebro e interviene en
otros procesos cerebrales, optimizando la eficacia funcional de las neuronas.

Los jvenes que practican ejercicio fsico regularmente tienen un cociente intelectual ms alto (CI)
y son ms propensos a estudiar en la universidad, segn se desprende de una reciente
investigacin de la Academia Sahlgrenska en Suecia. Los efectos positivos se notan sobre todo en
el pensamiento lgico y la comprensin verbal.
Estar en forma implica que adems de tener un corazn fuerte y gran capacidad pulmonar, tu
cerebro recibe gran cantidad de oxgeno.
El estudio muestra que si el ejercicio se practica con regularidad entre 15 y 18 aos, el rendimiento
cognitivo aumenta, lo que sugiere que la educacin fsica debera jugar un papel clave en las
escuelas. A esto se aade que se ha comprobado que, entre los sujetos estudiados, aquellos que
estaban en forma a los 18 aos tenan ms probabilidad de acceder a estudios superiores y
obtener puestos de trabajos cualificados que el resto.

Cientficos de la Universidad de Handa, Japn, afirman que la actividad fsica regular mejora el
rendimiento intelectual. El trabajo de investigacin ha sido presentado en el Congreso Anual de la
Sociedad Americana de Neurociencias realizado recientemente en San Diego (EUA). Segn los
especialistas japoneses, la clave para que las personas que hacen ejercicio mejoren su inteligencia
est en la constancia y la regularidad de la prctica.
La conclusin del estudio es que los individuos que se apegan a en un programa de entrenamiento
en base a correr a ritmo lento (jogging) mejoraron sus resultados en las pruebas de inteligencia
luego de tres meses de actividad.
Se trataba de individuos jvenes, con buen estado de salud general, los cuales se sometieron a un
entrenamiento que slo les exiga correr media hora, dos o tres veces por semana. Los
participantes fueron evaluados con una serie de tests para comparar su capacidad para memorizar
objetos antes y despus del plan de tres meses de entrenamiento.

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Los resultados de estas pruebas luego del programa fueron sorprendentes. No slo aumentaron
significativamente las capacidades en todos los participantes, sino que se mejor la rapidez al
realizar los exmenes.
Estos resultados en pruebas de inteligencia se relacionan con la funcin del lbulo frontal del
cerebro, y se descubri tambin que el consumo de oxgeno aumentaba paralelamente a la
superacin de las puntuaciones. Segn los investigadores, esto demuestra que el mantenimiento
de un flujo constante de sangre y oxgeno mejora las funciones cognitivas.
Por otro lado, estas puntuaciones comenzaban a bajar rpidamente al abandonar el entrenamiento,
lo cual indica que lo importante para este desarrollo intelectual es la continuidad en el ejercicio
fsico.
Los beneficios por la actividad fsica regular tambin se observan en el mediano y largo plazo, pues
en general las personas de ms de 55 aos que estn en buenas condiciones fsicas son menos
propensas a disminuir la funcin cognitiva respecto a las personas sedentarias. Claro que es
posible que esto se deba a que dichas personas tienden a tener una mayor motivacin general,
comen una dieta saludable y estn ms comprometidos en el cuidado placentero de su propia
salud.
De todos modos, directa o indirectamente, las sesiones de ejercicios aerbicos mejoran nuestra
aptitud mental, la capacidad para concentrarnos y las tareas cognitivas en general. Por otro lado,
mltiples estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad no solo
mantienen mejor el rendimiento cognitivo sino que pierden menos tejido cerebral.
En sntesis, a corto, mediano y largo plazo la actividad fsica parece ser importante para
mantenernos no solo fsica sino tambin intelectualmente fuertes.
Referencias:
Beneficios, riesgos y contraindicaciones de la actividad fsica
http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/beneficios_riesgos_y_contraindicaciones_de_l
a_actividad_fsica.html
Beneficios de la actividad fsica
http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-beneficio-actividad-fisica.html
Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad fsica
http://articulos-apunts.edittec.com/83/es/083_012-024ES.pdf
LAS VENTAJAS DE LA EDUCACIN FISICA EN EDUCACIN PRIMARIA
http://revista.academiamaestre.es/2011/03/12/las-ventajas-de-la-educacion-fisica-en-educacionprimaria/
La actividad fsica y su influencia en una vida saludable
http://www.efdeportes.com/efd51/salud1.htm
Uso de sustancias prohibidas en los deportes
http://www.bulhufas.es/salud/uso-de-sustancias-prohibidas-en-los-deportes/
Uso de sustancias prohibidas en deportes
http://www.centrodenutricion.co.cr/content/articulo/el-uso-de-sustancias-prohibidas-en-eldeporte.html
Ejercicio fsico y sus beneficios sobre el cerebro
http://www.puntofape.com/ejercicio-fisico-y-sus-beneficios-sobre-el-cerebro-8164/
Hacer ejercicio fsico aumenta tu cociente intelectual
http://www.muyinteresante.es/hacer-ejercicio-fisico-aumenta-tu-cociente-intelectual
El ejercicio mejora el rendimiento intelectual
http://www.latinsalud.com/articulos/10007.asp

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