PROMOVER CALIDAD DE VIDA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLES

CALIDAD DE VIDA DEL ADULTO MAYOR

Qu es la calidad de vida?
Es una evaluacin global que realiza el individuo en las que considera las
variables fsicas, psicolgicas y sociales
Cmo define la OMS la calidad de vida?
Son las percepciones el individuo sobre su posicin en la vida dentro del
contexto cultural y el sistema de valores en el que vive, y en relacin con sus
objetivos, expectativas y estndares.
Para qu sirve evaluar la calidad de vida?
Permite planificar, asignar recursos, priorizar polticas y evaluar resultados
desde un punto de vista social.
Cmo se evala la calidad de vida?
Los instrumentos que evalan la calidad de vida se centran en:
a)
b)
c)
d)
e)

Salud
Bienestar fsico y social
Autonoma
Participacin social
Calidad ambiental y red social

Cules son los 3 pilares de un estilo de vida saludable?

1) Alimentacin saludable
2) Actividad fsica
3) Socializacin y uso del tiempo libre
I.- ALIMENTACIN SALUDABLE.- La alimentacin es crucial para la vida. La
nutricin apropiada es esencial para conservar la salud. Al envejecer, las
personas mayores deben comer ms sanamente y evitar las comidas altas en
caloras y bajas en nutrientes, vitaminas, minerales, fibra y protenas. La mayor
concentracin de nutrientes se encuentran en las verduras, frutas, legumbres,
pescado, pollo, etc., por lo que para lograr una buena nutricin, es importante
que estos alimentos se consuman frecuentemente.
Adems de proveer a nuestros cuerpos con la energa y nutrientes necesarios,
el comer y beber tambin satisfacen necesidades emocionales. Una comida
apetecedora hace que una persona se sienta cmoda y contenta.
Para qu nos sirven los alimentos?
a) Reparar y formar los tejidos: Productos lcteos: leche, queso, yogur.
Carnes: pollo, pavo, pescado y vacuno.
Huevos.
Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos .
b) Aportar energas para vivir: Cereales: avena, fideos, aceite, etc .

c) Regular el buen funcionamiento del organismo: Frutas: naranjas,

limones, manzanas,
peras, kiwis,
melones, tuna, pltanos,
Verduras: lechugas, tomates,
cebollas, berenjenas, zapallitos
italianos, brcoli, zanahorias,
betarraga, pepino, etc.
Cada uno de estos grupos de alimentos debe estar presente diariamente en la
alimentacin.
La persona postrada debe consumir frutas y verduras diariamente. stas
aportarn vitaminas y minerales. Adems aportan fibra, la que junto al lquido,
evitar el estreimiento e infecciones urinarias.
Mantener el cuerpo bien hidratado.- Es muy normal que la persona mayor
pierda la sensacin de sed. En este sentido deber hacer un esfuerzo tratando
de ingerir abundante agua o lquidos con el fin de mantenerse bien hidratada,
especialmente si elimina excesivos lquidos bien por sudoracin, vmitos,
diarreas, fiebre, pocas de calor intenso o empleo de diurticos.
Qu funciones importantes desempea el agua?
1) Constituye el medio en el que se diluyen todos los lquidos corporales
(sangre, secreciones digestivas, orina, etc.)
2) posibilita el transporte de nutrientes a las clulas y el de los productos
de desecho desde stas a los sistemas de eliminacin
3) ayuda a la digestin al diluir en cierto grado los nutrientes de los
alimentos
4) contribuye a regular la temperatura corporal mediante la sudoracin.
En condiciones normales, el exceso de lquidos, bien sea agua u otras bebidas
o el de alimentos ricos en agua (frutas y verduras), conduce a una prdida
extra de agua va renal, produciendo una orina abundante, pero diluida.
Por el contrario, cuando el aporte es insuficiente, el organismo responde
disminuyendo parte de la eliminacin de agua a travs de los riones, lo que
conduce a una orina ms concentrada.
Normalmente, el mecanismo de la sensacin de sed nos conduce a ingerir
lquidos recuperando el equilibrio hdrico. Sin embargo, en las personas
mayores el centro que regula el mecanismo de la sed deja de ser tan efectivo,
por lo que es necesario recordarles continuamente que tomen lquidos.
Qu beneficios para la salud se obtienen si el cuerpo est bien hidratado?
La funcin de los riones mejora, produciendo mayor cantidad de orina y ms
clara.
Los riones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan
con mayor facilidad.
Existe menor riesgo de que se produzcan clculos renales e infecciones
urinarias.

 Las heces se eliminan con menor esfuerzo al estar menos secas y ms

blandas.
Cmo saber si se toman lquidos suficientes?
basta con observar el aspecto de la orina. Un color amarillo plido indica
hidratacin adecuada, mientras que orinar con mucha frecuencia, en pequea
cantidad y observar un color amarillo
dorado o intenso y olor fuerte, es seal de que no estamos cubriendo los
requerimientos de lquidos.
II.- ACTIVIDAD FSICA.- La actividad fsica contribuye a que las personas
mayores se sientan mejor y disfruten ms de la vida. An las personas que
utilizan una silla de ruedas o que se encuentran en situacin de dependencia
severa, pueden hacer ejercicios para aumentar su flexibilidad desde su silla o
cama. Los ejercicios realizados en forma permanente mejoran la calidad de
vida a las personas con problemas reumatolgicos, respiratorios,
cardiovasculares, diabetes, adems de prevenir cadas que pueden llevar a la
dependencia.
Qu aspectos mejora la actividad fsica en las personas mayores?
a) Resistencia.- Participar en una actividad de al menos 30 minutos al da
incrementa la resistencia promedio del corazn y la respiracin. Un buen
ejercicio de resistencia es caminar, comenzando por 10 minutos y luego
incrementarlos progresivamente hasta llegar a 30 o ms minutos
b) Fuerza.- Con el paso de los aos las personas pierden entre 20-40% de la
fuerza muscular. Desempear actividades como levantar y llevar cosas,
barrer y realizar otros movimientos donde se estimula la fuerza muscular
contribuye a su desarrollo. Mantener la fuerza muscular tambin mejora
la resistencia de los huesos. Todo esto ayuda a prevenir las cadas y los
daos derivados de ste suceso.
c) Equilibrio.- Con el envejecimiento el equilibrio suele afectarse. Con el
objetivo de mantener e incrementar el equilibrio, requerimos de su
constante estmulo por medio de ejercicios como: pararse en un solo pie
y despus en el otro, con y sin apoyo; estando sentado y pararse sin
usar el apoyo de las manos o los brazos. Actividades como stas
incrementan el equilibrio y la fuerza.
d) Estiramiento
La fuerza muscular y resistencia sea previene la osteoporosis
Qu es la Osteoporosis?
Es una enfermedad producida por falta de calcio y Vitamina D que provoca
debilidad en los huesos.
Qu es la resistencia?
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano para responder a distintos niveles
de esfuerzo fsico y no presentar cansancio.
Qu es la Fuerza?
Es la capacidad que tienen los msculos de movilizar el cuerpo humano
venciendo la fuerza de gravedad y otras resistencias externas.
Qu es el equilibrio?

Es una funcin superior e integradora del Sistema Nervioso Central que

permite a las personas mantener la estabilidad corporal, en diversas posiciones
situaciones, previniendo as las cadas
III.- SOCIALIZACIN Y USO DEL TIEMPO LIBRE.- Las personas mayores
aprovechan gran parte de su tiempo libre para entablar relacin con otras
personas. Eso es lo que ocurre en los pasatiempos de todo tipo o a travs de la
pertenencia a clubes o asociaciones. Algo que mejora la salud fsica, fortalece
la capacidad para adaptarse a situaciones difciles y ayuda a reducir el estrs
en los mayores.
El ocio, el tiempo libre y/o la educacin son maneras de socializacin y
participacin