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'No ponha o carro adiante dos bois .Prioritize da base da pirmide-se antes de
comear finicky sobre o qual o p da protena especfica que deveria
escolher. Para muitos esto seguindo muito cuidado algumas regras de
nutrientes tempo em todo treinamento, mas comer porcaria em todas as outras
refeies. Comece com o bsico! Reference
1:. Estilo de vida, o sono e comportamento muito, muito difcil ter uma vida
saudvel sem ter um bom estilo de vida, dormir o suficiente e bom
comportamento. Alguns pedem que pr-treino que eles devem usar quando
eles nem sequer dormir mais de 5 horas cada noite e ficar bbado 3 vezes por
semana. Para uma vida saudvel, priorizar as etapas em suplementos primeiro
lugar, voc no vai chegar longe contrrio. O sono importante para a sade e
o sistema imunolgico, o metabolismo, a recuperao, os nveis de fome /
saciedade, a memria, a concentrao e estado de esprito e assim por
diante. Consistncia a ltima palavra que gostaramos de tocar em. Encontrar
uma dieta que voc pode aderir no longo prazo. S ento voc vai ver os
resultados. Podemos aconselh-lo.
2. Energia equilbrio. a relao entre a energia consumida ea energia
utilizada. Energia consumida - energia gasta = alterao no peso
corporal. Calorias so rei. Perder peso? dficit calrico. Ganhar peso? excesso
calrico. Nenhuma mudana de peso? Manuteno. To simples e to difcil, j
que o consumo de energia e as despesas no so variveis
independentes. Voc pode melhorar sua composio corporal (ganho / manter
o msculo e perder gordura), enquanto em um dficit, manuteno ou
excedente. O mais avanado voc o mais difcil para melhorar o seu corpocomposio. Alguns acreditam que a qualidade dos alimentos a nica coisa
que conta - no importa quo boa a qualidade da sua dieta , se voc comer
mais do que voc gasta voc vai ganhar peso. Ns estabelecemos uma
ingesto calrica para fora de seu objetivo e quanto voc capaz de exercer.
3. composio de macronutrientes. Como muita protena, carboidratos e
gordura voc deve comer? Depende. Em que? Objetivo, nvel de atividade, as
respostas individuais e por ltimo mas no menos importante,
preferncias. nvel de atividade alta e treinamento de alta intensidade? Mais
carboidratos. Estilo de vida sedentrio? Menos carboidratos. Novato com alta
capacidade para o crescimento muscular? Protena no high-end da escala de
protenas. O que sobre a gordura? Mant-los por pelo menos 20%,
dependendo do seu estilo de vida e dieta em geral e atividade. Ns definir a
composio da dieta para voc.
4. Food set-up e micronutrientes. Se voc seguir Se-It-fits-Your-Macros
(IIFYM) possvel entrar em uma melhor forma (dependendo de onde voc
est agora embora) em fontes alimentares ruins e fast-food . Mas corre o risco