ABPG1103

FAKULTI SAINS SOSIAL GUNAAN

SEMESTER MEI / 2015

ABPG1103

INTRODUCTION TO PSYCHOLOGY

NO. MATRIKULASI

NO. KAD PENGNEALAN

NO. TELEFON

E-MEL

PUSAT PEMBELAJARAN

xxxxx@oum.edu.my

ABPG1103
ISI KANDUNGAN
BIL

TAJUK

1.0

PENDAHULUAN.....................................................................................................1-2

2.0

APA ITU TIDUR..........................................................................................................2

2.1

3.0

4.0

MUKA SURAT

Rapid & Non-Rapid Eyes Movement (REM & NREM)...........................3-4

FUNGSI TIDUR........................................................................................................4-5
3.1

Tidur Bangun Homeostasis.............................................................................5

3.2

Jam Biologi Circadian.....................................................................................6

3.3

Membina Memori.........................................................................................6-7

3.4

Tidur Untuk Kesihatan....................................................................................7

3.5

Membina Otot...................................................................................................7

3.6

Pemulihan......................................................................................................7-8

MEMPERBAIKI KUALITI TIDUR......................................................................8-9

4.1

Temubual Kaunselor : Tidur Berkualiti...................................................9-11

5.0

KESIMPULAN...........................................................................................................11

6.0

RUJUKAN.............................................................................................................12-14

ABPG1103
1.0

PENDAHULUAN
Kesedaran digambarkan wujud secara berterusan, malah ianya melibatkan

pengawalan dan pemprosesan automatik (Huffman, 2012). Pada kebiasaanya manusia

akan menganggap kesedaran bermaksud berada dalam keadaan berjaga, namun ianya
agak berbeza jika dilihat melalui kaca mata ahli psikologi. Morris & Maisto (2001) telah
menentukan bahawa kesedaran merupakan proses yang melibatkan mental seperti tidur,
mimpi dan berjaga yang berlaku pada pelbagai tahap kesedaran yang berbeza. Kesedaran
dikelaskan kepada 3 tahap iaitu tinggi, pertengahan dan rendah.
Pada peringkat tinggi, seseorang itu memerlukan daya fokus yang amat tinggi
terhadap perkara yang dilakukan sebagai contoh belajar dan ketika menghadapi
peperiksaan. Berbeza dengan tahap tinggi tadi, tahap pertengahan merupakan keadaan
dimana kesedaran digunakan secara minima malahan tidak mengganggu aktiviti lain yang
sedang dilakukan. Sebagai contoh ketika memandu, kita akan memberi perhatian pada
jalanraya sambil kaki mengawal minyak dan brek manakala tangan akan mengawal gear
kelajuan dan lampu isyarat, dan ini dilakukan dalam satu masa yang sama. Di tahap ini,
tindakan yang dilakukan merupakan suatu proses automatik. Manakala di tahap rendah
pula, merupakan minda tidak sedar yang mana ia mingkin disebabkan oleh kecederaan
pada bahagian kepala dan koma.
Tidur dikaitkan dengan ritma biologikal dan ia merupakan keperluan asas bagi
setiap benda hidup. Seperti mana setiap hidupan memerlukan makanan untuk
meneruskan kelangsungan hidup, tidur pula merupakan makanan untuk otak. Tanpa tidur
yang berkualiti, otak tidak dapat memproses maklumat dengan baik. Tidur juga dikaitkan
dengan salah satu bentuk kesedaran iaitu kesedaran terubah seperti mana yang dinyatakan
oleh Morris & Maisto, ianya terpisah daripada pelbagai peringkat dunia luar (Morris &
Maisto, 2001). Setiap aktiviti seharian yang dilakukan akan melibatkan penggunaan
tubuh badan fizikal dan serta mental. Sebagai contoh, kita akan berjalan ke tempat kerja
atau sekolah, kemudian memproses data dalam fikiran berkenaan apa tugas-tugas yang
perlu dilakukan dan ini berlaku pada tahap kesedaran pertengahan. Proses ini secara
amnya berlaku tanpa kita sedari disebabkan ia telah menjadi rutin dalam kehidupan.
Berbeza apabila berhadapan dengan perkara baru, fokus yang berlebihan akan memaksa

ABPG1103
otak untuk memproses data-data adalah lebih ekstrem sepertimana yang dinyatakan
berkaitan kesedaran tahap tinggi. Dari sini dapat dilihat mengapa tidur itu diperlukan.
2.0

APA ITU TIDUR

Tidur memberi kesan terhadap fungsi harian terhadap kesihatan fizikal dan mental

(National Institute of Neurological Disorder and Stroke, n.d.). Menerusi kajian para
penyelidik sejak berdekad yang lalu, tidur yang pernah dianggap sebagai satu blok masa
apabila otak dan tubuh badan ditutup telah berubah sama sekali. Menurut National
Heart Lung and Blood Institute (2006), tidur pada masa kini telah mempunyai peringkat
yang jelas dan kitaran sepanjang malam mempunyai corak yang boleh diramal. Walaupun
dalam keadaan tidur, otak dan tubuh masih lagi berfungsi tetapi dalam perkara berbeza
berlaku pada setiap tahap.
Terdapat tahap tertentu tidur diperlukan untuk mendapat rehat secukupnya dan
kembali bertenaga pada hari berikutnya dan pada tahap yang lain membantu untuk
pembelajaran dan mencipta memori (National Heart Lung And Blood Institute, 2006).
Neurotransmitter di dalam otak manusia merupakan isyarat kimia berfungsi bagi
menentukan samada kita tidur atau bangun dengan bertindak ke atas kumpulan sel saraf
yang berbeza iaitu neuron (National Institute of Neurological Disorder and Stroke, n.d.).
Secara purata, manusia memperuntukkan 1/3 daripada tempoh hayatnya untuk tidur
kerana ia merupakan suatu proses istirehat untuk tubuh badan.
Setiap individu mempunyai tempoh masa tidur yang berbeza. Kebiasaanya orang
dewasa memerlukan antara 7-8 jam tidur setiap malam. Bayi antara 16 hingga 18 jam,
pelajar sekolah rendah memerlukan antara 11 hingga 12 jam dan remaja pula
memerlukan sekurang-kurangnya 10jam masa tidur. Bagi menentukan rehat yang
diperolehi adalah baik dan mencukupi, ianya tidak hanya bergantung kepada jumlah
waktu tidur malah kualiti tidur yang diperolehi juga penting. Bagi menentukan sebaik
mana rehat yang diperolehi dan sebaik mana dapat berfungsi pada keesokan hari, ianya
bergantung pada jumlah masa tidur dan sebanyak mana peringkat yang dialami semasa
tidur setiap malam (National Heart Lung And Blood Institute, 2006).

ABPG1103
2.1

Rapid & Non-Rapid Eyes Movement (REM & NREM)

Daripada sudut pandangan tingkah laku, tidur merupakan kadar penurunan tahap

kesedaran daripada rangsangan persekitaran. Menurut

Chokroverty (2010) tidur

merupakan asas tingkah laku dan kriteria fisiologi yang terbahagi kepada 2 tahap iaitu
pergerakan mata tidak pantas (NREM) dan pergerakan mata pantas (REM). NREM dan
REM merupakan ultradian pattern iaitu kitaran rehat 90 minit (Walker, 2009) dan
merupakan salah satu daripada empat asas ritma biologikal manusia :
Kitaran Bermusim (Tahunan) : Menyebabkan berat badan bertambah atau berkurangan
dan banyak berlaku pada musim sejuk.
Kitaran Lunar (Bulanan) : Penyakit dan kematian dikaitkan dengan kitaran bulanan
yang sama dengan kitaran haid wanita.
Kitaran Harian (Circadian) : Berlaku sehari sekali dalam tempoh 24jam dan dikaitakan
dengan matahari juga berfungsi sebagi mengawal aktiviti.
Kitaran Rehat Aktiviti 90minit : Merupakan kitaran tidur dari rasa mengantuk kepada
REM (Rapid Eye Movement).
REM dan NREM merupakan peringkat-peringkat yang berlaku semasa tidur.
Ianya merupakan satu siri dengan 5 peringkat. Pada peringkat ke 5 iaitu REM, kita akan
memasuki kepada fasa bermimpi. Kebiasaannya kita akan banyak menghabiskan masa
pada peringkat 1-4 (Kalat, 1990). Walaupun REM kelihatan penting, namum peringkat
NREM iaitu peringkat 1-4 merupakan peringkat yang lebih penting kerana pada
peringkat ini tidur mendalam atau tidur pemulihan akan berlaku. Malah, untuk memasuki
ke peringkat REM, keperluan untuk NREM mesti dicapai terlebih dahulu.

ABPG1103

NREM
Non-Rapid Eye
Movement

Peringkat 1

kekal antara 1-7 minit, mudah untuk

(Gelombang Theta)
Peringkat 2

terjaga semula.
degupan jantung semakin rendah dan

(Tidur Beradang)

suhu badan menurun.

Peringkat 3 & 4

Mencapai tidur gelombang perlahan.

(Gelombang Delta dan

Kitaran diterbalikkan ke belakang ke

Tidur Delta)

peringkat 1 tidur.
-

Apabila sampai ke peringkat 1

REM

Peringkat 5

semula, ia merupakan peringkat ke 5

Rapid Eye

(Bermimpi)

yang di kenali sebagai REM.

Movement

Kadar nadi dan nafas menjadi tidak

teratur.
Jadual 1 : Peringkat tidur
Bagi mengkaji tidur dan mimpi, elektrod dilekatkan pada kulit kepala bagi
mengukur gelombang aktiviti otak menggunakan electroencephalogram (EEG). EEG
merupakan alat untuk melakukan diagnosis kerosakan otak dan penyakit seperti
Alzheimer, Parkinson dan gangguan mental tertentu. Ia juga digunakan untuk memantau
aktiviti otak semasa pembedahan dan menentukan kematian otak. Walaupun tidur boleh
ditangguhkan demi melaksanakan tugas yang masih ada, namun pada akhirnya keperluan
untuk tidur menjadi semakin menggalakkan (National Institutes of Health, 2011). Ianya
berlaku kerana adenosine terbina dalam darah ketika bangun dan hilang semasa tidur.
Tahap adenosine ini akan menjadi pencetus bila tidur diperlukan. Menurut Mandal
(2014), adenosine dalam otak merupakan

neurotransmitter yang melarang. Dalam

keadaan biasa ia akan menggalakkan tidur dan menyekat untuk bangun.

3.0

FUNGSI TIDUR
Dari perspektif psikologi, tidur merupakan penggantungan terhadap kesedaran

biasa dimana ianya menggambarkan bahawa kita mempunyai sedikit ingatan atau
mungkin tiada langsung ingatan bekaitan perkara-perkara yang berlaku semasa tidur.

ABPG1103
Persoalan yang pernah timbul sebelum ini ialah, Adakah tidur begitu penting dalam
kehidupan seharian? Terdapat satu uji kaji dijalankan keatas tikus bagi menyiasat fungsi
tidur dengan cara melihat perubahan fisiologi dan tingkah laku yang berlaku disebabkan
kekurangan tidur. Jumlah tidur yang kurang pada tikus membawa kepada kematian
dengan penurunan berat badan walaupun sukatan makanan dipertingkatkan dan
kehilangan haba yang melampau (Siegel, 2003). Berpandukan fakta daripada National
Sleep Foundation (n.d.), tidur dikawal oleh 2 sistem tubuh badan iaitu tidur-bangun
homeostasis dan jam biologi Circadian.
3.1

Homeostasis
Menurut MedicineNet.com (2012), homeostasis didefinasikan sebagai sifat sel-

sel, tisu dan organisma yang membolehkan penyelenggaraan dan kawal selia kestabilan
dan keteguhan yang diperlukan, untuk berfungsi dengan baik, dan merupakan satu tahap
kesihatan yang dikekalkan secara berterusan melalui proses biokimia dan fisiologi.
Homeostasis juga merupakan keseimbangan psikologi yang diperolehi apabila
ketegangan telah dikurangkan atau dihapuskan. Satu artikel daripada McGraw-Hill
College Division (1997) menyatakan, setiap sistem tubuh badan mengambil bahagian
dalam proses homeostasis ini dengan mengekalkan keadaan dalaman tubuh walaupun
persekitaran luaran mengalami perubahan.
Donlea, Pimentel, & Miesenbck (2014) merumuskan, tidur adalah dibawah
kawalan homeostatis, tetapi mekanisma yang merasakan tidur itu perlu dan defisit tidur
yang betul masih tidak diketahui. Apabila kita berjaga untuk suatu tempoh tertentu,
proses tidur-bangun homeostsis ini akan memberi tindak balas kepada tubuh
menunjukkan tiba masa untuk tidur, dan membantu mengekalkan keperluan tidur
secukupnya sehingga tiba waktu yang sesuai untuk berjaga semula.

3.2

Jam Biologi Circadian

ABPG1103

Ritma biologikal bertindak untuk membentuk variasi dalam kesedaran, malah

merangkumi semua aspek alam dan boleh ditakrifkan sebagai perubahan berkala fungsi
fisiologi. Tayari dan Smith (1997) mendefinisikan ritma Circadian sebagai proses-proses
yang saling berhubung yang oleh tubuh untuk disesuaikan dengan perubahan yang
berlaku dalam tempoh 24jam. Ini kerana, dalam tempoh 24jam, tubuh akan mengalami
pelbagai bentuk perubahan dari segi suhu, degupan jantung, kadar hormon, keupayaan
untuk bangun dan tekanan darah. Tidur merupakan sebahagian daripada ritma biologikal
dan berkembang sebagai cara untuk menjimatkan dan memulihkan tenaga.
Setiap orang mempunyai jam tubuh tersendiri yang dikenali sebagai jam
biologikal Circadian yang juga merupakan bahagian penting yang perlu diberi perhatian
berkaitan dengan tidur. Teori ini membantu menjelaskan perbezaan corak tidur setiap
spesis. Secara saintifiknya, kawalan Circadian ini dikaitkan dengan 2 jenis hormon iaitu
hormon adrenalin yang menjadikan seseorang itu fokus dan peka dan hormon melatonin
yang menyebabkan keadaan mengantuk.
Tahap pendedahan terhadap cahaya memberi kesan terhadap ritma ini kerana
ianya berkait dengan tidur, selera dan pelbagai bentuk fungsi psikologi tubuh yang lain.
University Wire (2015) menjelaskan, keupayaan tubuh untuk menyelaraskan kitaran solar
harian membolehkan kita untuk tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu siang,
bagi menyelaraskan tingkah laku tertentu yang sesuai pada setiap hari. Cahaya amat
penting terhadap fungsi fisiologi kerana corak cahaya yang tidak teratur boleh
memudaratkan kesihatan juga dikenali sebagai gangguan tidur ritma Circadian.
3.3

Membina Memori
Sepanjang tempoh berjaga, pelbagai maklumat diterima oleh otak. Namun tidak

semua maklumat tersebut direkodkan secara terus kerana fakta-fakta dan pengalaman
pertama perlu di proses dan disimpan dan ianya proses ini berlaku ketika tidur (National
Sleep Foundation, n.d.). Terdapat bahagian tertentu dalam otak yang membantu untuk
pembelajaran dan dan ingatan amat aktif semasa tidur. Kajian menunjukkan tidur yang
kurang menyebabkan seseorang itu mengambil tindakan tidak wajar dan mengundang

ABPG1103
risiko serta menjejaskan prestasi dan boleh mengundang kemalangan. Tidur juga dapat
menghasilkan jiwa yang tenang dan kekurangan tidur boleh menyebabkan masalah jiwa
dan tekanan.
3.4

Tidur Untuk Kesihatan

National Heart Lung And Blood Institute (2009) menyatakan tidur yang

mencukupi amat penting bagi mengelakkan penyakit seperti tekanan darah tinggi,
penyakit berkaitan jantung dan pelbagai masalah perubatan yang lain. Malah tidur juga
dapat membantu tubesaran anak kecil ,melawan jangkitan dan memperbaiki sel-sel.
Hormon yan dilepaskan semasa tidur akan memberi kesan terhadap penggunaan tenaga
oleh tubuh badan.
3.5

Membina Otot
Setiap jenis sukan akan melibatkan penggunaan otot tubuh badan. Bagi atlet,

membina dan menjaga kesihatan otot merupakan perkara yang amat penting. Hormon
testosteron diperlukan bagi membolehkan atlet membina otot dan mendapat kesan hasil
daripada latihan yang dijalankan (Underwood & White, n.d.). Bagi memperoleh jumlah
hormon testosteron yang mencukupi mereka memerlukan tidur tidak kurang daripada 8
jam setiap malam. Latihan yang dijalankan merupakan bahagian kecil proses tumbesaran,
kerana setelah latihan tamat barulah otot akan memberi tindak balas terhadap rangsangan
terhadap latihan tersebut.
3.6

Pemulihan
Alatan senaman yang besar dan berat selalu digunakan oleh ahli bina badan untuk

membentuk otot tubuh mereka. Mereka akan berusaha mengeluarkan tenaga ke tahap
maksima untuk mendapat kesan latihan yang optimum. Dalam keadaan rehat,
penghasilan serotonin, melatonin dan GABA (gamma-aminobutyric acid) akan
meningkat dan adrenalin serta dopamine akan berkurangan seterusnya membenarkan

ABPG1103
tubuh untuk berehat dan bersedia untuk tidur. Sistem saraf pusat akan kembali pulih
sepenuhnya ketika tidur dan otak pula akan memulihkan semula neurotransmitter yang
mengawal rangkaian neural penting untuk aktiviti sepanjang hari (PROZIS.Com, 2014).
4.0

MEMPERBAIKI KUALITI TIDUR

Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, beberapa faktor perlu diambil kira

termasuk punca masalah atau gangguan tidur. Dua corak gangguan tidur yang dikenal
pasti ialah insomnia yang merupakan masalah kesukaran untuk tidur dan apnea yang
berkaitan dengan masalah pernafasan. Terdapat beberapa bentuk gangguan tidur yang
sering dialami dan dikenali sebagai gangguan tidur ritma Circadian sepertimana yang
diklassifikasikan dalam International Classification Of Sleep Disorders (American
Academy of Sleep Medicine, 2001).
Sindrom perubahan waktu (Jet Lag) berlaku akibat daripada perjalanan melalui
pengangkutan udara yang melibatkan beberapa zon masa dan mengakibatkan peralihan
jam biologikal tubuh. Perubahan zon masa yang berlaku akan menyebabkan bahagian
otak yang dikenali sebagai nukleus suprachiasmatic, menerima isyarat menyesuaikan
cahaya melalui retina mata, menunjukkan perubahan waktu berlaku (Block, 2015).
Gangguan tidur syif kerja dialami oleh pekerja yang bertugas pada syif malam
dimana sindron ini mengganggu kitaran tidur-bangun normal. Kajian mendapati, 10-20
peratus dilaporkan tertidur ditempat kerja (Phillips & Gelula, 2006). Perkara ini juga
boleh menyebabkan pengurangan prestasi kerja dan kecerdasan dan boleh mengakibatkan
kemalangan.
Corak bangun-tidur tidak teratur berlaku apabila tempoh tidur singkat disebabkan
turun naik suhu badan secara rawak dan ketidaktentuan gaya hidup seperti pemakanan.
Masalah ini menyebabkan keletihan, rasa mengantuk pada waktu siang dan insomnia
(Lee, 2013). Walaupun ritma Circadian suhu badan terpelihara, masalah ini mungkin
dapat dikaitkan dengan Demensia Alzheimer.
Sindrom tidur lambat merupakan masalah sukar untuk tidur pada waktu malam
dan boleh berlarutan sehingga jam 4 pagi diikuti dengan keinginan untuk tidur lama pada
waktu pagi. Masalah ini sering berlaku dikalangan pelajar dan terjadi kerana jam tubuh

ABPG1103
tidak berfungsi dengan baik dan mungkin melibatkan hormon melatonin. Kesan sindrom
ini akan menyebabkan tekanan dan insomnia (Sleep Health Foundation, 2011).
Sindrom tidur awal pula adalah penetapan tidur awal dan bangun lebih awal
berbanding sepatutnya. Mereka yang mengalami sindrom ini cenderung untuk merasa
mengantuk pada waktu petang apabila orang lain sedang aktif dan bangun di awal pagi
dikala kebanyakan orang masih tidur. Penghidap sindrom akan ini mengalami kesukaran
untuk mengekalkan kehidupan sosial normal dan pekerjaan mereka (Reid et al., 2014).
Sindrom tidur-bangun bukan 24jam merupakan masalah mereka yang tidak
mempunyai jam tubuh dalaman untuk menetapkan semula dan mengekalkan
keseimbangan dalam masa 24jam. Terdapat kes dimana mereka mengalami kitaran
72jam, berjaga selama 48jam berterusan dan tidur 24jam berikutnya. Namun kebanyakan
kes hanya mengalami kitaran 25-26jam (American Sleep Association, 2007)
4.1

Temubual Kaunselor : Tidur Berkualiti

Masalah tidur yang sering dialami oleh para pelajar terutamanya penuntut di kolej

dan universiti adalah sindrom tidur lewat dan sindrom tidur awal. Temubual bersama Pn
Alina Izira Bte Salehudin, kaunselor Sekolah Menengah Kebangsaan Seri Pengkalan,
Alor Gajah Melaka, beliau berpendapat masalah tidur lambat dikalangan para pelajar
adalah disebabkan oleh budaya lepak. Aktiviti ini merupakan salah satu bentuk pengaruh
rakan sebaya yang kerap berlaku dikalangan remaja. Beliau juga berpendapat dengan
menetapkan masa tidur pada setiap malam akan membantu seseorang itu memperolehi
tidur yang berkualiti kerana tubuh badan akan serasi dengan rutin yang dilakukan.
Apabila ditanya samada aktiviti sukan pada waktu malam mengganggu masa rehat dan
tidur seseorang, Pn Alina menegaskan aktiviti tersebut adalah baik dan tidak mengganggu
tidur seseorang. Beliau yang juga kerap bermain badminton pada waktu malam
menegaskan bahawa, selepas aktiviti bersukan badan akan berasa letih dan membantu
untuk tidur dengan lebih cepat dan mudah. Selain daripada itu menjaga pemakanan juga
penting untuk mendapatkan kualiti tidur. Beliau menyarankan agar memperbanyakkan
minum air kerana ia membantu menambahkan bekalan oksigen dalam tubuh dan otak.
Makan makanan yang berat seperti nasi sebelum tidur akan mengganggu tidur kerana

ABPG1103
proses penghadaman sedang berlaku. Coretan Berkley (n.d.) bertajuk What You Eat Can
Sabotage Your Sleep memetik kenyataan daripada Carl. E. Hunt, pengarah National
Center on Sleep Disorders Research di National Institutes of Health yang bertempat di
Bethesda, sesetengah makanan yang dimakan boleh menganggu tidur dan yang paling
memberi kesan adalah kafein dan nikotin.
Selaku pemegang Ijazah Sarjana Muda Pendidikan Bimbingan dan Kaunseling,
Pn Hazelin Bte Baharom telah berkongsi beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang
berkualiti antaranya ialah dengan menetapkan masa untuk bangun pada waktu pagi pada
setiap hari, tidak tidur pada waktu siang serta mengelakkan pengambilan kafein, alkohol
dan nikotin pada waktu malam. Beliau yang juga merupakan seorang kaunselor kepada
pelajar di Kolej Martikulasi Londang Masjid Tanah Melaka mempunyai pendapat yang
sama dengan Pn Azlin dimana pengambilan makanan yang tinggi kandungan seratnya
akan menyebabkan tidur terganggu. Namun beliau mempunyai pendapat tersendiri
berkenaan aktiviti sukan waktu malam. Bagi Pn Hazelin, sukan pada waktu malam akan
mengganggu para pelajar dalam menumpukan perhatian dalam pelajaran dan
kebarangkalian pelajar untuk tidur didalam kelas adalah tinggi disebabkan badan akan
berasa letih dan penat disebabkan mendapatkan rehat yang kurang.
Pendapat beliau boleh disokong sekiranya kita melihat kepada penulisan Peter
Hudson Walters daripada Bahagian Kinesiologi Kolej Wheaton, dalam jurnal Strength
and Conditioning bertajuk Sleep, The Athlete and Performance. Hasil kajian, beliau
menemukan 3 perkara yang akan memberi kesan kepada atlet sukan sekiranya mereka
mendapat tidur yang kurang iaitu, pengurangan prestasi kardiovaskular sebanyak 11%,
pengurangan fungsi mental dalam memproses maklumat dan dan gangguan emosi yang
berlaku disebabkan keletihan dan gagal memberikan prestasi yang terbaik (Walter, 2002).
Dan bagi mengatasi masalah ini, atlet dinasihatkan untuk mendapatkan tidur yang
secukupnya. Pastikan persekitaran tempat tidur adalah tenang dan terhindar daripada
bunyi bising. Pencahayaan bilik yang malap akan membantu untuk tidur dengan lebih
cepat. Suhu juga memainkan peranan yang penting kerana suhu yang terlalu panas atau
teralu sejuk akan mengganggu tidur. Pastikan suhu bilik tidur adalah bersesuaian dengan
tubuh kerana setiap orang memiliki ketahanan yang berbeza. Akhirnya, pastikan tempat

10

ABPG1103
tidur bersih dan selesa. Hal ini akan dapat membantu untuk memperbaiki kualiti tidur
yang teruk selama ini dan memastikan tubuh badan mendapat rehat yang sempurna.
4.0

KESIMPULAN
Tahap kesedaran seseorang berbeza bergantung pada keadaan semasa. Antara

proses kesedaran yang sering kali dialami adalah tidur, mimpi dan berjaga dimana ianya
melibatkan penglibatal mental atau otak. Secara semulajadi, kita mengetahui bahawa
tidur merupakan keperluan yang amat penting dalam kehidupan biarpun tanpa kajian
yang terperinci dijalankan kerana tubuh badan akan berfungsi secara automatik untuk
memberi isyarat bahawa tidur diperlukan. Kenyataan umum seperti tempoh tidur yang
baik bagi orang dewasa adalah 8jam sehari disifatkan sebagai kurang tepat kerana tahap
aktiviti seharian yang dijalankan, ketahanan dan keperluan rehat tubuh badan seseorang
itu berbeza.
Malah, pendapat yang mengatakan pengambilan kafein boleh membantu
seseorang itu terus berjaga juga perlu dinilai semula kerana pengambilan bahan itu dalam
sukatan yang biasa secara konsisten menyebabkan tubuh akan serasi dengannya dan
individu tersebut akan tetap merasa letih dan mengantuk apabila tubuh memberi isyarat
untuk berehat atau tidur. Dengan ini dapatlah kita lihat bahawa setiap orang memerlukan
tidur yang mencukupi bagi memenuhi keperluan harian. Tempoh dan kualiti tidur yang
diperolehi akan menentukan bagaimana keadaan kita pada keesokan harinya, namun tidur
yang berlebihan juga boleh mengundang mudarat pada diri. Mengenalpasti faktor-faktor
yang menyebabkan gangguan tidur adalah perkara pertama yang perlu dilakukan demi
menyediakan langkah-langkah yang sesuai agar tidur yang berkualiti diperolehi. Asasnya,
persekitaran yang bersih dan tenang amat membantu inividu untuk mendapatkan tidur
yang berkualiti selari dengan tujuan tidur iaitu untuk merehatkan tubuh badan dan otak.

(3013 Patah Perkataan)

11

ABPG1103
RUJUKAN
Alina Izira Bte Salehudin. (2015, July 13). Bagaimana Untuk Memperbaiki Kualiti Tidur
[Interview].
American Academy of Sleep Medicine. (2001). The International Classification Of Sleep
Disorders, Revised: Diagnostic and Coding Manual. Chicago, Illinois.
American Sleep Association. (2007). Non-24 Hour Sleep Awake Syndrome. Retrieved
July 2, 2015, from https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/non-24hour-sleep-wake-syndrome/
Berkley, C. (n.d.). What You Eat Can Sabotage Your Sleep. Retrieved July 23, 2015, from
http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/food-sabotage-sleep
Block, G. D. (2015). Our Internal Sleep Clock Are Out of Sync. Retrieved July 1, 2015,
from http://www.wsj.com/articles/our-internal-sleep-clocks-are-out-of-sync1408036238
Chokroverty, S. (2010). Overview of Sleep & Sleep Disorders. The Indian Journal of
Medical Research, 131(February), 126140.
Donlea, J. M., Pimentel, D., & Miesenbck, G. (2014). Neuronal Machinery of Sleep
Homeostasis in Drosophila. Neuron Article, 81(4), 860872.
http://doi.org/10.1016/j.neuron.2013.12.013
Hazelin Bte Baharom. (2015, July 13). Bagaimana Untuk Memperbaiki Kualiti Tidur
[Interview].
Lee, E.-K. (2013). Chapter 12 Sleep Disorders. American Academy of Neurology.
Retrieved from
https://www.aan.com/uploadedFiles/Website_Library_Assets/Documents/4.CME_an
d_Training/2.Training/4.Clerkship_and_Course_Director_Resources/FM_Chp12
v001.pdf
Mandal, A. (2014). What is Adenosine? Retrieved July 4, 2015, from http://www.newsmedical.net/health/What-is-Adenosine.aspx
McGraw-Hill College Division. (1997). Body Systems and Homeostasis. Retrieved July
2, 2015, from http://www.mhhe.com/biosci/genbio/maderbiology/supp/homeo.html
National Heart Lung And Blood Institute. (2006). Your Guide To Healthy Sleep.
Retrieved July 5, 2015, from
https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf

12

ABPG1103
National Heart Lung And Blood Institute. (2009). Healthy Sleep. Retrieved July 6, 2015,
from https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep_atglance.pdf
National Institute of Neurological Disorder and Stroke. (n.d.). Understanding Sleep.
Retrieved July 5, 2015, from http://www.ninds.nih.gov/education/brochures/BrainBasics-Sleep-6-10-08-pdf-508.pdf
National Institutes Of Health. (2011). Your Guide To Healthy Sleep. Retrieved from
http://scholar.google.com/scholar?
hl=en&btnG=Search&q=intitle:Your+Guide+to+Healthy+Sleep#0
National Sleep Foundation. (n.d.-a). Sleep Drive And Your Body Clock. Retrieved July 4,
2015, from http://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-bodyclock/page/0/2
National Sleep Foundation. (n.d.-b). Why Do We Need Sleep? Retrieved July 7, 2015,
from http://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/why-do-we-need-sleep
Phillips, B., & Gelula, R. (2006). Sleep-Wake Cycle: Its Physiology and Impact on
Health, 119. Retrieved from
http://www.ut.ngb.army.mil/19sf_fp/Documents/Tough Topics/SleepWake_Cycle.pdf
PROZIS.Com. (2014). The Important of Sleep For Muscle Growth. Retrieved July 7,
2015, from http://www.prozis.com/blog/en/importance-sleep-muscle-growth/
Reid, K. J., Chang, A., Dubocovich, M. L., Turek, F. W., Takahashi, J. S., & Zee, P. C.
(2014). Familial Advanced Sleep Phase Syndrome, 58(July 2001).
Siegel, J. M. (2003). Why we sleep. Scientific American, 289(5), 9297.
http://doi.org/10.1038/scientificamerican1103-92
Sleep Health Foundation. (2011). Delayed Sleep Phase Syndrome. Retrieved July 2,
2015, from http://www.sleephealthfoundation.org.au/files/pdfs/Delayed-SleepPhase-Syndrome.pdf
Underwood, J., & White, K. (n.d.). Sleep And Recovery. Retrieved July 7, 2015, from
http://www.marshfield.k12.wi.us/Athletics/Sleep Manual NEW.pdf
University Wire. (2015). 10 Way To Love Your Brain. General Interest PeriodicalsUnited State. Carlsbad. Retrieved from
http://search.proquest.com/docview/1684381727?accountid=48462
Walker, M. P. (2009). The Role Of Sleep In Cognition And Emotion. Annals of the New
York Academy of Sciences, 1156, 168197.

13

ABPG1103
Walter, P. H. (2002). Sleep, The Athlete, and Performance. Strength & Conditioning
Journal, 22(2), 1724.

Huffman, K. (2012). Psychology in Action. Hoboken, N.J: J. Wiley.

Tayarri, F., & Smith, J.I. (1997). Occupational Ergonomics: Principles and Application.
Chapman and All, London.

14