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Manual de Apoio para Estudantes

compilado pela Profa. SAT KRIYA KAUR

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ORIENTAES GERAIS PARA A
PRTICA DO KUNDALINI YOGA

!
Instituto de Reconexo Axial Lord Mahaguruji Mei Ling
e Sharanagati Yoga - Escola de Estudos Interiores |
www.sharanagati.weebly.com

(48) 9673-1254
Florianpolis -SC.
2016

SUMRIO

Noes Gerais para a Prtica do Kundalini Yoga ______________p.04

O que Yoga?____________________________________________p.04
O que Kundalini?________________________________________p.04
O que Shakti Kundalini?__________________________________p.06
O que Kundalini Yoga?___________________________________p.06
O que Kundalini Yoga?___________________________________p.06
Como o Kundalini Yoga na prtica_________________________p.08
Elementos bsicos do Kundalini Yoga _______________________p.09
Pranayamas______________________________________________ p.09
Respirao de Fogo_______________________________________p.10
Bandhas_________________________________________________p.10
Mudras__________________________________________________p.12
Mantras _________________________________________________p.14
Asanas __________________________________________________p.17
Kriyas ___________________________________________________p.18
Dharana _________________________________________________p.19
Relaxamento_____________________________________________p.19
Dhyan___________________________________________________p.19
Sadhana_________________________________________________p.20
Sadhana Aquariano_______________________________________p.20
Os Chakras ______________________________________________p.21
A Tradio dos 11 corpos__________________________________p.28
O uso do Turbante________________________________________p.32
Estrutura de uma aula de Kundalini Yoga ____________________p.35
Orientaes Prticas Gerais________________________________p.35
Bibliografia e Sugestes de Leitura _________________________p.37

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Noes gerais para a prtica do Kundalini

Yoga

O que Yoga?
Yoga uma prtica espiritual, fsica e mental. Compe
um estilo de vida no qual une-se tanto corpo, mente,
filosofia, meditao, respirao. uma disciplina
originada na ndia. Literalmente, a palavra Yoga significa
unir, juntar. No yoga busca-se unificar todos os
aspectos do Ser Humano com sua essncia divina.
Existem vrios sistemas e tcnicas de Yoga que
permitem com que essa unificao ocorra e cada um
reconhece a natureza multi-dimensional do ser humano
e, principalmente, relaciona-se com a natureza e
funcionamento da mente, baseada na prtica
experimental.

O que Kundalini?
Resposta do Mestre Yogi Bhajan
Kundalini o conjunto de energia do cosmos no
indivduo e alm do indivduo. a energia da
conscincia. Sem esse constante fluxo energtico, voc
no viveria. Com o fluxo dessa energia na mente, voc
para de viver em realidades imaginrias e torna-se
entregue aos seus objetivos de vida. Voc experimenta
isso quando a energia do seu sistema glandular se
combina com o seu sistema nervoso para criar tal
sensibilidade que seu crebro passa a receber sinais de

vrias ordens, das mais sutis s mais densas e a integrlas. Uma nova clareza acompanha suas percepes,
pensamentos e intuies. Normalmente, voc usa uma
pequena poro do potencial do seu crebro.

Quando a kundalini se desperta, voc passa a entender

o efeito e o impacto de uma ao e suas conseqncias
numa sequncia de reaes. Em outras palavras, voc se
torna consciente. Assim como todos os rios desguam
no oceano, todos os yogas levam ao despertar do
kundalini.

A kundalini o potencial criativo do ser humano. Para

obter a experincia da kundalini necessrio tecnologia
e cincia. Eu observo que muitas pessoas ignoram
cientificamente o processo pelo qual a kundalini
despertada.

Se h centenas de anos eu tivesse falado sobre energia

atmica, as pessoas teriam dito, assustador,
impossvel. Isto no pode estar dentro de cada
substancia. Eles no sabiam sobre o tomo, sobre sua
estrutura interna e sobre seu potencial. Ns ainda temos
a mesma ignorncia sobre a estrutura e a natureza
interna da conscincia humana e seu potencial. As
pessoas querem essa experincia mas tm medo, ento
inventam histrias porque lhes falta a prtica, e baseiam
suas crenas em rumores e desinformao. Este um
problema humano e no de um individuo: sem saber
nada sobre algo, ou sem saber o significado de algo,

construmos opinies ou somos influenciados por

opinies. por isso que eu encorajo voc a fazer
perguntas, aprender e experimentar.
(Yogi Bhajan)

O que Shakti Kundalini?

Quando o despertar da Shakti Kundalini ocorre, a
energia desperta o potencial de cada centro energtico
e permite com que a energia sexual e criativa seja
transformada em energia espiritual. Essa energia como
um fertilizante, permitindo com que se acelere o
crescimento daquilo que j havia sido plantado
rapidamente. Quaisquer que sejam as sementes que a
energia da Shakti Kundalini encontrar, elas germinaro
de forma mais acelerada. Por isso, durante a caminhada
espiritual, cada ser que lida com esta fora necessita
praticar a purificao constantemente, em especial
atravs da meditao e da auto-observao.

O que Kundalini Yoga?

O Kundalini Yoga o Yoga da Conscincia. Atravs da
combinao perfeita de prticas fsicas e espirituais visa
a elevao da conscincia e da Infinitude do Verdadeiro
Ser. uma estratgia de interveno poderosa para
despertar a fora da vida em cada clula do corpo,
corao e alma, para que possamos viver neste planeta
como seres divinos.

Conforme os ensinamentos de Yogi Bhajan, Kundalini

Yoga um sistema de Yoga que permite uma

interveno prtica diretamente sobre reas da

conscincia - corpo e mente - que necessitam
constantemente de energia adequada para se manterem
equilibradas.

As quatro formas de interveno mais importantes

dentro do KY so: respirao, movimento, mantra e
meditao. A respirao absorve o prana (energia vital);
o movimento direciona o prana para uma rea especfica
do corpo; o mantra eleva a frequncia vibracional da
mente; a meditao nutre a conscincia. Esses
elementos constituem os Kriyas (sries de exerccios
completos em si com um objetivo essencial e preciso).

Portanto, Kundalini Yoga o Yoga do despertar da

conscincia. uma forma dinmica e energtica de yoga
que fortalece, alonga e relaxa a musculatura. Aumenta a
capacidade respiratria e o nvel de vitalidade fsica e
psquica. Estimula a harmonia dos sistemas nervoso e
glandular sincronizando-os com a rede de meridianos,
chakras e corpos energticos.

So trabalhados Movimentos e Posturas combinados

com Pranayamas (respiraes), Mantra e Concentrao
seguidos de Mudrs e Bandhas. uma prtica forte, com
resultados efetivos rpidos e acessvel a todos. Prope
ainda um profundo mergulho na Meditao. Assim como
todo Yoga genuno, visa acordar a conscincia para a sua
prpria Infinitude.

uma Prtica forte como deve ser quando se precisa e

se quer resultados efetivos em pouco tempo. No
entanto acessvel a todas as pessoas. Cada um pratica
de acordo com a sua condio no momento. Com a
regularidade as condies se modificam.

Kundalini Yoga indicado desde pessoas agitadas,

depressivas ou ansiosas at aquelas que j praticam
Meditao e Yoga regularmente e buscam no Kundalini
Yoga um aprofundamento maior.

Como o Kundalini Yoga na prtica

Os Exerccios envolvem Movimentos ou posturas
estticas combinados com respirao profunda, vigorosa
ou respirao de fogo.

A durao de cada exerccio especificada. Um

conjunto de exerccios chamado de Kriya. Kriya em
Kundalini Yoga significa uma ao completa e sagrada.
Os Kriyas fazem parte da Tradio do Kundalini Yoga e o
Instrutor ao escolher um determinado Kriya deve faze-lo
at o final, sem alterar a ordem ou exceder o tempo de
cada exerccio. Os exerccios atuam sobre os sistemas
nervoso, glandular, circulatrio e influenciam todo o
metabolismo orgnico, direcionando o fluxo do Prana
(Energia Vital) pelos meridianos, chakras, corpos
energticos e conscincia.

Elementos bsicos do Kundalini Yoga

Os principais elementos da prtica so: Posturas e
Movimentos. Confira outros elementos importantes
explicados a seguir:

Pranayamas
So tcnicas de absoro e direcionamento do Prana
atravs da respirao. Prna (em snscrito:!, sopro de
vida) , segundo os Upanishad (antigas escrituras
indianas) a energia vital universal que permeia o cosmo.
Na teosofia descrito como o princpio da vida. Seu
veculo principal o ar que respiramos. O Kundalini Yoga
emprega uma grande diversidade de tcnicas
respiratrias. A respirao rtmica e a intensidade pode
se adequar s condies de sade, emoo e
conscincia do praticante.

O Kundalini Yoga usa de forma precisa e cientfica a

respirao para mudar as condies de Energia e
Conscincia. As 3 principais respirao do Kundalini
Yoga so: Profunda, Vigorosa (uma respirao profunda
porm mais rpida, forte e geralmente acompanhando
um movimento) e Respirao de Fogo (respirao mais
rpida e forte utilizando sempre o diafragma).

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Respirao de fogo
Principal tipo de respirao utilizada no Kundalini Yoga.
Outros nomes utilizados para esse tipo de respirao
tambm so Agni Pranayama ou Bhastrika. uma
respirao rpida e poderosa atravs do nariz. Seu
movimento acontece a partir do ponto do umbigo,
expandindo o abdome quando inspira e retraindo o
abdome quando exala. A respirao de fogo no s
aumenta a capacidade pulmonar, mas tambm fortalece
o sistema nervoso, purifica a corrente sangunea,
aumenta a vitalidade, e energiza, estimula e desperta
nosso sistema em geral.

Contra-indicaes: mulheres grvidas ou nos trs

primeiros dias de seu ciclo lunar, cardacos e hipertensos.
Opo: realizar a respirao longa e profunda em vez de
respirao de fogo.

IMPORTANTE: Ao se sentir tonto, o aluno deve

primeiramente buscar diminuir o ritmo e garantir que a
entrada de ar e a sada de ar seja dividida em partes
iguais. O ideal parar com a respirao de fogo e
substitu-la pela respirao normal profunda.

Bandhas
So compresses de determinadas regies do corpo
(plexos, nervos, rgos e glndulas), visando atuar sobre
a circulao dos pranas internos. A finalidade ltima dos
bandhas criar efeitos energticos que afetam os

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chakras, os corpos sutis e naturalmente o estado de

conscincia. Alm disso, causam feitos fisiolgicos
benficos sobre as glndulas e os rgos envolvidos nas
compresses.
A palavra bandha significa em snscrito "fecho" ou
"fixao". Traduz-se como "contrao". Deriva da raiz
bandh, que significa ligar, fixar. Bandha o nome dado a
um conjunto de tcnicas usadas tanto no Kundalini Yoga
quanto no Hatha Yoga com dois objetivos diferentes: um
no plano sutil, e outro no plano denso, como veremos
mais abaixo. Principais bandhas:
Mula bandha Compresso do esfncter anal e sexual.
Uretra e baixo ventre. Eleva a polaridade lunar do
prana para o umbigo. Pratica-se sempre ao final de
cada exerccio ou quando indicado pelo professor.
Uddiyana bandha - Contrao do abdmen. O termo
uddiyana significa em snscrito "ascender" e refere-se
dupla ao de trazer o umbigo (ou Nabhi, centro
energtico) para dentro e para cima e tambm o de
conduzir o prana para o interior e para cima no
sushumna (canal energtico central que percorre todos
os Chakras (do 1 ao 7) e por meio do qual se
processa a descida e subida do Prana.
Jalandhara bandha - Contrao da garganta. Abaixa o
queixo e puxa em direo ao pescoo. Estira a nuca,
alinhando o pescoo com a coluna. Comprime a
garganta. um encaixe que ajusta o fluxo de energia

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para as glndulas do crebro. Este posicionamento

deve ser mantido durante, e ao final da maioria dos
exerccios.

Jihva banda - Contrao da lngua. Presso da ponta

da lngua contra o cu da boca, no palato mole.
Maha bandha - Combinao dos 4 bandhas acima ao
mesmo tempo.
Os bandhas mais usados nas aulas so o Mula bandha e
Jalandhara bandha.

Mudras
Mudra aquilo que mantm o poder. No caso do Yoga
so gestos com as mos, dedos, ou at mesmo com o
corpo todo. Visam estabelecer certos circuitos no fluxo
energtico, contendo o prana em casos onde poderia
haver um desperdcio dessa energia, e direcionando o
seu fluxo para desencadear estmulos sobre o estado de
conscincia. Em geral so usados em combinao com
pranayama, mantra e concentrao.

Principais Mudras:

Pronammudra - Para este Mudra, as

palmas das mos esto juntas. O lado
positivo do corpo (direito ou masculino) e

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o negativo (esquerdo ou feminino) so neutralizados.

sempre usado para centrar-se em si mesmo, antes de
cantar o Mantra inicial nas aulas de Kundalini Yoga e, ao
final, durante a Cano do Eterno Sol. Una as palmas das
mos uma com a outra em frente ao peito.

Gyan Mudra - Estimula seu

conhecimento e sua habilidade.
o mudar da sabedoria. A
energia do dedo indicador
freqentemente simbolizada por
Jpiter, o planeta que representa
expanso. Este o Mudra mais utilizado. Ele d a voc
receptividade e calma na prtica de Pranayamas,
Meditao ou Asanas. Una polegar e indicador.

Unindo polegar e os demais dedos, tambm temos

Shuni Mudra (polegar e dedo mdio - Saturno pacincia), Surya ou Ravi Mudra (polegar e dedo anelar Sol - vitalidade) e Budhi Mudra (polegar e dedo mnimo Mercrio - comunicao).

Venus Mudra - Entrelace os

dedos com dedo mindinho
esquerdo na parte inferior ,
com o dedo indicador direito
no topo para os homens e
para a esquerda para as

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mulheres. Os montes Venus na base dos polegares so

pressionados juntos canalizando sensualidade e
sexualidade, e equilbrio glandular , ajudando a
concentrar-se .

Mantras
Uma palavra-mantra a expresso sonora de uma
realidade. Ao se entoar a palavra se entra em contato
com a realidade significada no mantra. O Mantra no
Yoga visa criar um estado de harmonia corpo- emoomente que facilite o despertar de um estado de Ser
atemporal, realizando assim o propsito essencial do
Yoga.
Observou-se em laboratrio que os mantras atuam no
plano celular, ordenando a rbita dos eltrons e
interferindo positivamente nas funes orgnicas.
No plano emocional e mental os mantras dissipam a
negatividade das energias emanadas pelos contedos
psicolgicos, ajudando a dissipar os padres negativos
do subconsciente.

Mantra alta frequncia em forma de som, elevando a

frequncia vibracional para alm da mente. Em outras
palavras, mantra o silncio encarnado, acessvel
atravs do som. Com o uso correto dos mantras, a
mente afinada e a combinao de slabas e palavras
especficas ajudam a foc-la. Quando nos concentramos

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fechando os olhos e focamos no centro entre as

sobrancelhas, ou mesmo com os olhos semi-cerrados, o
subconsciente comea a descarregar todo o tipo de
contedo h muito tempo guardado, o que torna a
meditao densa. Utilizando as cincias do Naad Yoga e
Mantra Yoga, a frequncia vibratria dos pensamentos
liberados automaticamente elevada e transmutada. Por
exemplo, os mantras do Kundalini Yoga so nomes do
infinito e a ressonncia do poder criativo da prpria
Criao. Eles criam um poderoso efeito vibratrio que
pode limpar detritos do subconsciente para que
possamos ser livres dos padres do passado e do
sofrimento.

No Kundalini Yoga se usam mantras do Sanscrito e

tambm do Gurmukhi, lingua sagrada indiana. Gurmukhi
significa da boca do guru. O sistema gurmukhi foi
padronizado pelo segundo guru sikh, Guru Angad, no
sculo XVI. a escrita mais usada para a linguagem
Punjabe na ndia.
Mantras mais usados:
ONG NAMO GURU DEV NAMO.
Tambm conhecido como Adi Mantra (Mantra Inicial).
repetido de 3 5 vezes no incio das aulas. Ong a
conscincia e Energia criativa. Namo reverenciar,
evocar, fundir-se com essa energia criativa. Guru Dev a
dimenso de Luz e Sabedoria sem causa intrnsecas ao
ser humano. Eu fao reverencia diante do Criador e

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Sabedoria Divina Interior. Eu invoco a Conscincia

Criativa Divina

SAT NAM
Entoado em voz alta ou mentalmente junto com
movimentos dentro de exerccios para focar a ateno, 3
vezes ao final da aula (aps a Cano do Sol) ou como
meditao. Sat a verdade que causa de si mesma.
Nam o ncleo mais profundo da Identidade humana.
Sat Nam diz: A verdade o que Eu Sou!

WAHEY GURU WAHEY GURU WAHEY GURU WAHEY

JIO
Wahe um estado inexprimvel por palavras. um
xtase. Guru Luz e Sabedoria. Jio um termo para
alma. Ao mergulhar na dimenso da alma, entra-se no
xtase da Luz e da Sabedoria.

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SA TA NA MA
Infinito, existncia, morte e renascimento

GURU GURU WAHEY GURU GURU RAM DAS GURU

Luz , Luz inexprimvel Luz . Guru Ram Das fonte e canal
dessa Infinita luz e Sabedoria. Sbio sbio aquele que
serve ao Infinito.

Asanas
Na prtica da Kundalini Yoga, as posturas, tambm
conhecido como asanas, so combinadas com a
respirao, mudra, bandhas, foco dos olhos, mantra para
afetar o corpo, mente e alma.
Posturas praticadas em Kundalini Yoga incluem formas
que so familiares ao Hatha Yoga como Bhujangsana
(postura da Cobra), Adho Mukha Svanasa (Cachorro
Olhando para Baixo), Sukhasana (postura fcil).

No entanto, tanto nas aulas quanto em manuais de Yoga

Kundalini, nomes snscritos so raramente usados para
identificar posturas; em vez disso, eles so verbalmente
descritas e quase sempre incluem uma demonstrao ou
ilustrao.
Kundalini Yoga tambm inclui asanas que so menos
utilizadas no Hatha Yoga e poder envolver o
movimento como flexo espinhal, estiramento do nervo

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vida, e toro espinhal.

Cada asana em um kriya um exerccio, uma meditao

ou uma conexo com o fluxo de energia, assim como
um instrumento de auto-diagnstico para o praticante
de Kundalini Yoga. A sequncia especfica de posturas
constri a fundao de uma Kriya.

Kriyas
A palavra kriya significa ao sagrada. No Kundalini
Yoga, o significado de Kriya diferente da tradicional
acepo dentro do Hatha Yoga (que so as tradicionais
limpezas). O conceito de Kriya aqui assemelha-se mais
com o de Kriya Yoga. No Kundalini Yoga, trata-se de
uma ao que leva a uma completa manifestao, assim
como uma semente leva a uma flor, um pensamento em
realidade, um desejo ao compromisso.

Em Kundalini Yoga uma kriya uma srie de posturas

que podem envolver respirao, movimento, som e que
trabalham em direo a um resultado especfico. Um
Kriya tambm pode ser composto de apenas um nico
exerccio, como por exemplo o Sat Kriya. Praticando
uma kriya inicia-se uma sequncia de mudanas fsicas e
mentais que afetam o corpo, mente e esprito
simultaneamente. H kriyas que trabalham o fgado,
equilibrar o sistema glandular, estimulam a aura, ativam
a pituitria, aumentam a flexibilidade da coluna

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vertebral, e muitos mais. Cada kriya tem um efeito

diferente, mas todos trabalhar em todos os nveis do seu
ser .

Dharana
Concentrao em determinadas regies do corpo, em
geral correspondentes a chakras, plexos ou glndulas,
visando aumentar o fluxo de prana para essas reas e
assim potencializar os efeitos energticos e ampliar a
percepo.

Relaxamento
O relaxamento neuromuscular e mental permite a livre
circulao das energias vitais mobilizadas durante os
exerccios facilitando ao organismo uma melhor
assimilao dos benefcios gerados, tranquiliza as
emoes e a mente e prepara para a Meditao. Apenas
alguns minutos de relaxamento profundo equivalem a
muitas horas de sono. O relaxamento durante as aulas
poder ser feito tambm com banho de som com o
Gongo.

Dhyan
Em geral no Kundalini Yoga as Tcnicas de Meditao
incluem um Mudra especfico, um ponto de
concentrao, ritmo respiratrio, Mantra, algumas vezes
visualizao e postura. As Tcnicas visam aquietar a
mente, ampliar a percepo e a vivncia de um Estado

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de Ser alm da mente e do ego. Existem prticas com

diversos objetivos especficos, mas em todas elas a
finalidade ltima o Estado de Yoga, ou seja, um Estado
de Comunho com a Vida.

Sadhana
Sadhana significa prtica individual espiritual diria.
Sadhana uma disciplina praticada todos os dias, com
regularidade, utilizada pelo homem para melhorar a si
mesmo. O Sadhana capaz de construir a experincia
dentro de si mesmo, como uma iniciao diria.

Para o aluno avanado, muito importante que ele siga

um Sadhana dirio (com durao de no mnimo 40 dias),
com Kriya e Meditao especficos. Esse Sadhana pode
ser baseado na Numerologia Tntrica individual do
aluno. Pea para que seu professor lhe oriente para uma
prtica correta e eficaz.

Sadhana Aquariano
Sadhana Matinal: O sadhana matinal, ou Sadhana
Aquariano, uma prtica trazida por Yogi Bhajan em
1992, para levar-nos atravs da transio da Era de
Peixes para a Era de Aqurio. Este sadhana prepara
nossa psique para enfrentar os novos ambientes e
prximas dcadas por vir da humanidade. O Sadhana
Matinal praticado por comunidades de Kundalini Yoga
em todo o mundo, sempre no Amritvela (horas

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ambrosiais), antes do sol nascer. Envolve um conjunto de

7 meditaes com 7 mantras especficas.

Os Chakras
Os Chakras so centros de captao, armazenamento e
distribuio de energia vital para as funes fisiolgicas,
psicolgicas e espirituais. Portanto, as funes dos
corpos emocional e mental para que ocorram de uma
forma plena e harmoniosa dependem de um bom
suprimento de prana e da harmonia nos chakras. De
todos os Chakras existentes no sistema energtico
humano 7 so considerados fundamentais por estarem
relacionados a funes essenciais da Vida humana. So
eles:

1. MULADHARA CHAKRA (Chakra Raiz)

Significado: Suporte; fundao, Raiz, Base. Sentido

predominante: Olfato. Glndula: Supra renal.
Elemento : Terra. Localizao: Perneo; Plexo plvico; as
trs primeiras vrtebras.
Funes gerais do Muladhara Chakra: Governa tudo o

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que slido no corpo: ossos unhas, etc... a fora

coesiva que propicia o sentido de solidez, de
estabilidade, firmeza na realidade fsica, e tambm no
sentido psicolgico. A energia do muladhara chakra est
ligada sobrevivncia do indivduo e da espcie nesse
plano fsico.Portanto, esta relacionada satisfao das
necessidades bsicas de sobrevivncia: Abrigo,
alimento, reproduo. Em desarmonia: falta de ps nos
cho, de base e estrutura, sensao de Insegurana,
Raiva, Tenso e Violncia, problemas com dinheiro e
vida material.

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2. SWADHISTHANA (Chakra Sexual)

Significado: Lugar-morada do Ser. Aquilo que seu

prprio Eu, que pertence a si mesmo (swa); dhisthana
"seu verdadeiro lugar. Sentido predominante: Paladar.
Elemento: gua. Glndula: Gnadas. Plano da matria:
Astral, emocional. Corpo: Sistema reprodutor.
Funes gerais do Swadhisthana Chakra: A qualidade
bsica desse chakra a fluidez, a suavidade, a qualidade

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aquosa, a fuso, a dissoluo. Est relacionado como

vejo a mim em relao a mim mesmo. O Chakra
swadhisthana relaciona-se com a funo sexual. Com a
atividade sexual. Com o sentido de unio, de comunho
atravs do contato sexual. Essa fora intensa rompe as
barreiras e permite a experincia da aproximao com o
outro, da fuso. Em desarmonia: gera confuso, cime,
impotncia, problemas da bexiga e problemas Sexuais,
problemas de relacionamento.

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3. MANIPURA (Plexo Solar).

Significado: Cidade das gemas; das jias. Localizao:

Plexo Solar: Plexo epigstrico. rgo: Olhos. Elemento:
Fogo. Glndula: Pncreas; Supra renal. Funes gerais
do Manipura Chakra: Associado s qualidades de
expansividade, jovialidade, calor, poder, sociabilidade.
Os chamados cordes dos relacionamentos tm nesse
chakra um ponto importante de referncia. O chakra
Manipura, no corpo fsico regula as funes digestivas, a
nutrio, a excreo. No nvel psicolgico est
relacionado com a funo mental. No entanto seu
funcionamento saudvel vincula-se com a vida

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emocional. A compreenso dos processos emocionais,

realizado pela funo mental, auxilia a ordena-los de
uma maneira harmnica. Em desarmonia: gera medo,
dio, problemas digestivos, raiva, falta de confiana.

4. ANAHATA (Cardaco)

Significado: Intocado. Localizao: Plexo Cardaco.

Elemento: Ar. Sentido: Tato. rgo: Pele; mos.
Glndula: Timo. Funes gerais do Anahata Chakra:
Fisicamente relaciona-se com a atividade cardaca e
respiratria e com a glndula timo. No plano da
conscincia relaciona-se com as funes afetivas e
quando em atividade desenvolvida permite a vivncia
do amor incondicional. Em desarmonia: Desequilbrio,
instabilidade emocional, problemas de corao e
circulao, dificuldade em perdoar, dar e receber,
controle.

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5. VISHUDHA (Larngeo)

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Significado: Puro; purificao. Elemento: ter (Akasha).

Glndulas: Tireides e Paratireides. Sentido: audio.
Localizao: Plexo da Cartida; Garganta. rgos:
Ouvidos. Ao: Falar.
Funes gerais do Vishuda Chakra: As palavras chaves
para esse Chakra so: Expressividade; Criatividade;
Verdade; Fala; Poder. O ter o elemento matriz de
todos os outros elementos. O ter a substncia
original. Todos os demais elementos, como o fogo, a
gua, o ar e a terra so diferenciaes do ter. Portanto
ao desenvolver a capacidade de atuar sobre o ter, o
que acontece quando o Chakra da garganta ativado,
surge um poder de modificar a organizao dos demais
elementos. O que significa o poder de intervir na
estrutura e na forma de manifestao da matria. Em
desarmonia: Depresso, Ignorncia e Problemas na
comunicao.

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4. AJNA (Chakra Frontal)

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Significado: Comando; autoridade; Poder Ilimitado.

Localizao: Ponto entre as sobrancelhas.
Glndula: Pituitria. rgos: Crebro inferior; Sistema
Nervoso.
Funes gerais do Ajna Chakra: Relaciona-se com a
capacidade de visualizar e compreender idias,
conceitos, e em um nvel mais profundo a capacidade de
perceber a Realidade tal como ela . atravs deste
Chakra principalmente que se estabelece a comunicao
com os Mestres e com planos de Conscincia e
Existncia mais sutis. Em desarmonia: Dores de cabea,
Falta de concentrao, Medo, Problema nos olhos,
Pesadelos e Tenso.

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7. SAHASHARA (Coronrio)

Significado:Ltus de Mil Ptalas. Glndula: Pineal.

Localizao:Topo do crnio. Funes gerais do
Sahashara Chakra: Este Chakra relaciona-se com
dimenso transcendente da Vida. Com a dimenso alm
da mente e do ego. o acesso ao Reino de Deus no
dizer de Jesus. O Nirvikalpa Samadhi do Yoga. A
vivncia da Identidade Divina acontece com a abertura e
o aumento da carga energtica deste Chakra. O
desenvolvimento pleno deste Chakra possibilita
Infinito. No h desarmonia pelo excesso de energia. Ao
contrrio quanto mais energia maior o xtase da
comunho Divina e a possibilidade de vive-lo neste
mundo. Em desarmonia: Alienao, Confuso,
Depresso e Falta de Inspirao.

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A Tradio dos 11 corpos

O estudo dos 11 corpos espirituais representa uma

elevao espiritual e permite um mergulho pessoal para
a percepo de nosso verdadeiro destino. Pela
Numerologia Tntrica nascemos com 10 corpos
espirituais. Esses corpos trazem registros e padres

Yogi Bhajan explica que cada ser humano tem dez

corpos espirituais (o dcimo primeiro a totalidade dos
outros). cada um deles corresponde a cada um dos dez
Gurus o dcimo primeiro guru o Livro da Sabedoria,
Sri Guru Granth Sahib.

1 - Corpo Alma
Essncia: Cabea VS Corao
Mensagem: o equilbrio e a integrao da mente e da
alma forma a Conscincia.
Para entrar em contato com a alma necessrio ter
humildade. A alma parte do infinito. A sua alma sabe o
que voc precisa para crescer.
Guru: Guru Nanak.

2- Corpo Mente Negativa/Protetora

Essncia: Desejo de pertencer
Mensagem deste corpo: a mente negativa tem por
objetivo de proteo, protetora porque d a capacidade
de ver os obstculos, de ver os perigos.
Sempre que fizer algo, faa-o como uma arte. Caso
contrrio, no o faa. Deixe que tudo expresse sua

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criatividade.
Guru: Guru Angad

3- Corpo Mente Positiva/Projetora

Essncia: Diablico x Divino representa o EGO e a
ALMA.
Mensagem: A mente positiva no v obstculos, a que
prev todas as possibilidades de criar, e criar dar.
Guru: Amar Das

4- Corpo Mente Neutra/Meditativa

Essncia: clice de orao
Mensagem: transforme suas emoes em devoes, se
tornar um ser humano melhor, tendo a mente
meditativa, a mente de um yogui.
Guru: Ram Das

5- Corpo Fsico
Essncia: meio divino x meio humano
Mensagem: Os pais so os mestres de seus filhos, para
isso exige-se sacrifcio e sacrificar-se tornar algo
sagrado.
Guru: Guru Arjan

6- Corpo Linha de Arco

Essncia: pessoa em orao
Mensagem: a sua intuio ir o proteger se voc se
permitir confiar nela.
Guru: Har Gobind

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7- Corpo Aura
Essncia: habilidade de elevao
Mensagem: elevar-se a si mesmo e poder ajudar aos
demais tambm a superar-se.
Guru: Har Rai

8- Corpo Prnico
Essncia: finito x infinito
Mensagem: todas as pessoas so seres espirituais. O
importante ser consciente e saber viver
espiritualmente. O homem espiritual deve ter os ps na
terra, mas a conscincia elevada, isto quer dizer, viver no
mundo, mas no do mundo.
Guru: Har Krishan

9- Corpo Sutil
Essncia: mistrio x maestria
Mensagem: ao comear um estudo ou a aprender
qualquer coisa, deve continuar aprofundando-se e
praticar, no fique apenas na superfcie.
Guru: Tegh Bahadur

10- Corpo Radiante

Essncia: tudo x nada

Mensagem: comprometa-se sem medo de errar, pois

caso contrrio no vai atuar, se no atua, no vive a
experincia, se no vive a experincia, no experimenta
e no aprende e continua com medo e no se
compromete.

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Guru: Gobind Singh

11- Corpo da Totalidade

Essncia: mestre imutvel (guru)
Mensagem: inclinar-se diante do Guru no significa
ajoelhar-se diante de algo fsico. Quer dizer aceitar e
submeter-se sabedoria divina, seguir os ensinamentos,
seguir o mtodo escolhido, avanar interiormente,
mudar os esquemas programados que determinam
personalidade, seu Ser e chegar a captar qual o
verdadeiro sentido do Ser.
Guru: livro Sri Guru Granth Sahib

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O uso do Turbante
Yogi Bhajan ensinou-nos que o cabelo est vivo e tem
uma funo energtica. Nosso objetivo nos treinar a
conhecer e dominar as nossas energias sutis. Ele
recomenda cobrir a cabea e os cabelos com um pano
de algodo ou turbante.
Cobrir a cabea permite-nos comandar o sexto centro, o
Ajna Chakra. Proporciona uma sensao de conteno e
nos d foco quando praticamos yoga ou quando
executamos um trabalho que requer clareza de
pensamento. Literalmente, ajusta a cabea . Cobrir a
cabea cria um foco do circuito funcional dos hemisfrios
do crebro e ajusta o sistema neurolgico.
O topo da cabea, exatamente onde os bebes tm uma
rea malevel a fontanela , denominado como
dcimo portal. Em termos yguico, tambm
conhecido por chakra da coroa, o stimo centro de
projeo de energia da conscincia. Milhares de anos
atrs, yogis e pessoas na busca da experincia espiritual
descobriram que o cabelo no topo da cabea protegia o
dcimo portal do sol e de outras exposies. Alm disto,
descobriram tambm que o cabelo funcionava como
antenas, absorvendo e canalizando a energia do sol para
dentro do corpo e do crebro. Para ampliar o efeito e
dirigir a energia radiante para o propsito espiritual, as
pessoas enrolavam seus longos cabelos justamente
sobre esta regio sensvel de nossa cabea, tambm
denominada como Centro Solar do Crnio.

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Em homens, este centro encontra-se deslocado mais
frente, em direo testa. Mulheres tm dois centros
solares: um, bem no centro do stimo chakra, e outro,
mais atrs, posterior fontanela. Para homens e
mulheres, fazer um coque e prender os cabelos sobre
estes centros solares ajudam a canalizar a energia para o
alto, em direo ao centro do crebro e da conscincia,
auxiliando tambm a reter a vibrao de altas
frequncias e espalh-las pelo corpo todo.
Uma outra consequncia de cobrir estes centros a
potencializao que ocorre com a energia vital,
resultando no fortalecimento neuromuscular em quase
200%, como os testes de resistncia muscular mostram.
O coque que fazemos com nossos cabelos tem um
nome: jura ou n de Rishi. Ou seja, o estilo de cabelo
dos antigos yogis e sacerdotes. A jura ajuda a controlar e
a movimentar a energia vital durante a meditao e os
exerccios, aumentando a concentrao e o foco. Os
Mestres Sikhs compartilharam tanto a tecnologia do
turbante quanto as do longos cabelos com todos,
indiscriminadamente, para que no apenas aqueles da
casta de sacerdotes pudessem usufruir de seus efeitos.
Sendo assim, eles queriam garantir que pessoas comuns
pudessem desenvolver tambm a mesma capacidade
de um Rishi, como diz Guruka Singh no livro Heroes,

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saints and yogis tales of self discovery and the path of

Sikh Dharma.
O turbante, quando colocado em suas vrias camadas
sobre o crnio, tem um efeito muito particular. O
turbante age de modo a ajustar os ossos cranianos em
todas as suas fissuras, contribuindo para uma expanso
da projeo, calma e relaxamento. O turbante cobre as
tmporas, o que pode ajudar a proteger contra
negatividade mental ou psquica. A presso do turbante
em determinados pontos sobre a cabea tambm altera
o padro de fluxo sanguneo no crebro, o que aumenta
a clareza mental e uma disposio para encarar qualquer
desafio.

Fonte: https://abakyblog.wordpress.com/2013/07/10/atecnologia-espiritual-do-turbante/

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Estrutura de uma aula de Kundalini Yoga

- Mantra inicial: Ong Namo Guru Dev Namo 3x.
- Exerccios preparatrios.
- Kriya - Srie principal.
- Relaxamento: 05 a 10 minutos.
- Meditao: 11 a 31 minutos.
- Encerramento: Cano do Eterno Sol
Que o Eterno Sol te ilumine; Que o Amor te rodeie; e a
tua Luz Pura interior; Guie o teu Caminho.
Saat Nam 3x.

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Orientaes prticas gerais
- Deve-se evitar a prtica de Kundalini Yoga at no
mnimo 2:30 hs aps uma refeio completa.
- Use roupas folgadas que permitam movimentos
amplos. Preferencialmente brancas ou claras, de algodo
ou outra fibra natural.
- Em algumas prticas deve-se cobrir a cabea. Isto
protege os centros energticos da cabea e fortalece a
projeo do campo eletromagntico.
- Pode-se utilizar um tapetinhho ou simplesmente um
pano de algodo, para cobrir o colchonete de prtica.
Isto armazena a energia positiva gerada na aula.
- Ao entrar em uma sala de Yoga sinta-se entrando em
um lugar especial onde voc poder se aproximar do
que h de mais profundo e harmonioso em teu prprio

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Ser.
- Evite movimentos e rudos desnecessrios durante as
aulas. Especialmente durante o relaxamento e a
meditao. Isto dispersa a tua ateno e a dos demais.
- Desligue o celular ou coloque no silencioso.
- Ao praticar os exerccios siga as orientaes. Se ficar
em dvida, pergunte!
- Faa o esforo possvel para voc, no momento. Se
precisar pare. E quando puder continue o exerccio.
Lembre-se Sem Violncia e sem Indolncia!!
- Tenha pacincia e gentileza consigo mesmo, mas v
sempre adiante.
- No Kundalini Yoga a eficincia de um exerccio no est
relacionada necessariamente com o grau de dificuldade.
O importante a funo da tcnica no contexto do Kriya
(srie de exerccios).
- Lembre-se o Kundalini Yoga para todos. As
dificuldades apontam necessidades. A prtica regular
progressivamente elimina as dificuldades, atende as
necessidades e constri melhores condies fsicas,
energticas e psquicas.

Contra-indicaes: a respirao de fogo deve ser evitada

por cardacos, hipertensos, grvidas e mulheres durante
o ciclo menstrual. Tambm so evitadas as posturas
invertidas durante a menstruao.

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Bibliografia e Sugestes de Leitura

AUROBINDO, Sri. The Yoga and its Objects. Puducherry: Sri

Aurobindo Ashram Publication Departament, 2007.
BHAJAN, Yogi. The Mind - Its Projections and Multiple Facets.
New Mexico: Kundalini Research Instituto, 1998.
________, Yogi. The Aquarian Teacher. New Mexico: Kundalini
Research Instituto, 2003.
________, Yogi. Praana Praanee Praanayam. New Mexico:
Kundalini Research Instituto, 2006.
FRAWLEY, David. Yoga & Ayurveda. Dlhi: Motilal Banarsidass
Publishers, 2008.
HERMGENES, Jos. O que Yoga. Rio de Janeiro: Editora
Nova Era, 2004.
IYENGAR, B.K.S. A Luz do Ioga. So Paulo: Editora Cultrix,
1986.
KHALSA, Guruprem Singh. As regras do corao. Editora:
Gobinde.
KHALSA, Gururattan Kaur. Transiciones hacia un mundo
centrado en el Corazn.

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________, Gururattan Kaur. Transicionas Hacia un Mundo

Centrado en el Corazn. Yoga Technology LLC. Espanha,
2006.
KHALSA, Harijot Kaur. Auto-Experincia. Kundalini Yoga como
lo Enseo Yogi Bhajan. Espanha: Nam Publishers, 2003.
PRABHAVANANDA, Swami. Patanjali Yoga Sutra. Chennai: Sri
Ramakrishna Math, 2009.
ROHDEN, Huberto. Bhagavad Gita. Sao Paulo: Editora Martin
Claret, 2007.
YOGANANDA, Paramahansa. Autobiografia de um Iogue. Rio
de Janeiro: Self-Realization Fellowship, 1983.

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O Kundalini Yoga praticado de acordo com os

Ensinamentos da Tradio Yogui trazida para o ocidente por
Yogui Bhajan.
O Mestre:
Yogui Bhajan um Mestre autorizado na
Tradio do Kundalini Yoga desde a idade
de 16 anos. Tornou-se tambm Mestre de
Hatha Yoga e Tantra Yoga Branco. Ensina
no ocidente desde 1968. Fundou a 3HO,
organizao com representantes em
diversos pases que orienta a expanso do
ensino do Kundalini Yoga no ocidente.

Sat Kriya Kaur professora de Kundalini Yoga e Meditao,

formada pelo Instituto Nanak de Yoga. Tambm Sound
Healer com ampla formao e experincia em Hatha Yoga,
Kriya Yoga de Babaji, Numerologia Tntrica, Yogaterapia, Thai
Yoga Massagem, Harmonizao e Terapias de Som com
Tigelas Tibetanas e Gongo (BA, Argentina), Ayurveda,
Astrologia, Deeksha, Reiki Master, Musicoterapia e Reconexo
Axial. H 7 anos vem aprimorando como base do seu trabalho
a abordagem do auto-desenvolvimento consciente e o ensino
da meditao e orientao espiritual. Tambm idealizadora
e coordenadora do Sharanagati Yoga - Escola de Estudos
Interiores, projeto que faz parte do Instituto de Reconexo

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Axial Lord Mahaguruji Mei Ling.

Mais informaes acesse:

www.sat-kriya.com
www.sharanagati.weebly.com
ou escreva satkriya.yoga@gmail.com
Telefone: (48) 9673-1254

Endereo: Rua Laurindo

Janurio da Silveira,
3.300. Canto da Lagoa.
Lagoa da Conceio.
Florianpolis, SC.

SAT NAM!

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Todas as informaes contidas foram compiladas por Sat Kriya

Kaur, sendo retiradas do referencial bibliogrfico acima e dos
cursos realizados pela professora. A distribuio gratuita.