Primero Año Medio Educación Física

INTEGRANTES:
MARCELO LARA CORROTEA
ITALO ARENAS BUSTAMANTE

CURSO: EPE1236 – 03
NUEVAS TECNOLOGIAS COMO RECURSOS PEDAGOGICOS
Educación Física

Programa de Estudio

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Primer Año Medio

Unidad 1: Ejercicio físico y salud

Actividades de ejercitación y desempeño físico

Actividad

1. Práctica de métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica, ejemplos:

• Método continuo: carrera continúa a intensidad media en distancias largas;
• Método fraccionado: carrera en distancias medias con cambios frecuentes de
velocidad.
Por ejemplo: Los alumnos trotarán a ritmo constante y al 45% de su velocidad durante
un tiempo de 25 minutos en terreno regular.
Durante un tiempo de 20 minutos los alumnos realizarán una carrera con continuos
cambios de velocidad que oscilarán entre el 35% y 75% de la velocidad máxima de cada
alumno. La
“recuperación” se llevará a efecto en los períodos de carrera lenta.

Resistencia aeróbica: Se presenta en deportes individuales y colectivos

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Resistencia Aeróbica

Capacidad de realizar un ejercicio físico que

implique gran cantidad de musculatura.

Que sea de una duración de más de tres

minutos.

Frecuencia cardíaca entre 130 y 170

pulsaciones por minuto (p p m)

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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA

CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco

accidentado y sin pausas.

-FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.

-DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.

-PAUSA: Sin pausa

-PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.

- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.

FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con

progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.

-FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.

-DURACION: 30 min. A 60 min.

- -PAUSA: Sin pausa

-PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.

-En las progresiones o aceleraciones: 160 - 170 p.p.m.

INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y

rendidoras

Resistencia Aeróbica

- FINALIDAD: Desarrollo rápido de Técnica de carrera.

Musculatura del tren inferior.

- PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.

- REPETICIONES: Aumentar

- INTERVALO: Disminuir

- INTENSIDAD: Aumentar

RITMO - RESISTENCIA:

Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir
Resistencia Aeróbica, pero no como especialidad para velocistas y sí para medios
fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-
gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m.

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BENEFICIOS EJERCICIOS
AEROBICOS

• Reforzar los músculos implicados en la respiración, para facilitar el flujo de aire

dentro y fuera de los pulmones.
• Reforzar y alargar el músculo del corazón, para mejorar su eficiencia de bombeo y
reducir los latidos cardíacos en reposo.
• Tonificar los músculos del cuerpo, lo que puede mejorar la circulación general y
reducir la presión sanguínea.
• Incrementar el número total de glóbulos rojos en la sangre, para facilitar el
transporte de oxígeno.
• Aumentar el almacenamiento de moléculas de energía tales como grasas y
carbohidratos dentro de los músculos, permitiendo una mayor resistencia.
• Neovascularizar los sarcómeros del músculo para incrementar su flujo de sangre.

Unidad 2: Juegos deportivos y deportes

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Actividad

a. Juegos, juegos deportivos y deportes

Es fundamental, especialmente durante el proceso de iniciación a los juegos deportivos y deportes

de equipo, el estimular desde el primer día de contacto con ellos el desarrollo integrado de
conductas con intencionalidad táctico-técnica, orientadas al logro de los objetivos generales o
metas finales que plantea cada juego.

Ejemplo A: En una multicancha o espacio similar, se enfrentarán dos equipos de seis alumnos o
alumnas cada uno. Utilizando un bastón o una escoba vieja deberán golpear, pasar y conducir una
pelota hasta la meta o arco del equipo rival con el objeto de marcar un gol.

(Gana aquel equipo que en un tiempo acordado haya convertido mayor número de goles).

Ejemplo B: En una multicancha se delimitará un número suficiente de pequeños campos de juego

divididos por una red o similar, ubicada a la altura de una red de tenis. Se enfrentarán en cada uno de
estos espacios, delimitados por líneas reales o imaginarias, dos equipos que pueden estar constituidos
de la siguiente forma: 2 contra 2, 3 contra 3, 4 contra 4, etc., según convenga al proceso de aprendizaje
y disponibilidad de espacio y recursos. Se trata aquí de pasar con el pie un balón de fútbol u otro similar
(plástico o de playa, por ejemplo) al campo contrario por sobre la red. Este sólo podrá dar un bote como
máximo, antes que el alumno o alumna tome contacto con él. El mínimo de contactos permitidos con el
balón, antes de ser mandado al campo rival, debe establecerse de común acuerdo con los mismos
participantes.

(Gana puntos aquel equipo que logra hacer que el equipo rival lance el balón fuera del
campo de juego. Gana el partido aquel equipo que logra acumular primero 15 puntos a su
favor).

Ejemplo C: En una multicancha dividida en espacios de similares características, se enfrentarán dos

equipos (2 contra 2, 3 contra 3, 4 contra 4, 5 contra 5, etc.). Los jugadores deberán conducir, pasar y
botar con las manos un balón de básquetbol o similar hasta el arco contrario (arco de babyfútbol, por
ejemplo) y marcar un gol. El tanto o anotación será válida siempre que se haya logrado desde fuera de
un área marcada paralelamente a seis metros de la línea de fondo.

(Gana el partido aquel equipo que logra marcar más goles durante un tiempo previamente
acordado).

¿Qué son los deportes colectivos?

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Los deportes colectivos son aquellos en los que existe cooperación entre dos o más compañeros y
oposición a los deportistas contrarios, realizando una participación simultánea o alternativa de los
jugadores, pudiendo compartir un espacio común y utilizar un objeto móvil.

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Podemos decir que las características de los deportes colectivos son:

• La cooperación
• La oposición
• La presencia de dos o más jugadores
• La interrelación de los mismos
• Espacios
• Con un móvil

Cooperación.- Los componentes del equipo colaboran entre sí para conseguir un objetivo.
Los movimientos, gestos y desplazamientos de los deportistas están orientados a que todo
el equipo consiga hacer puntos (balonmano) no perder un punto (tenis dobles), marcar gol
(fútbol), encestar (baloncesto), llegar antes a un lugar (vela, remo) etc.

Dos o más jugadores.- Si los equipos sólo tienen un jugador estaríamos ante deportes
individuales o deportes de adversario. Deben existir al menos dos jugadores por equipo
para poder interrelacionarse con el móvil: voleibol playa, tenis de mesa dobles, etc…

Se oponen a otros jugadores.- A la vez que el equipo pretende alcanzar el objetivo, deben
intentar evitar que otro u otros equipos contrarios lo consigan antes o más veces. Los
objetivos en defensa sería: recuperar el móvil, impedir el avance del contrario y evitar el gol.

Pueden desarrollan el juego en el mismo espacio.- La participación puede ser

simultáneamente en el mismo espacio de juego (water polo) o alternativamente (voleibol).

Se pueden interrelacionar a través de un móvil.- Que habrá que llevar a una meta el
mayor número de veces posibles para conseguir más puntuación que el otro equipo.

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Deportes
Colectivos

Deportes

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Son actividades físicas que se practican como juego, como competición y como esfuerzo,
requiriendo un entrenamiento metódico y el respeto a ciertas reglas y disciplinas. Pueden ser
individuales y en equipo.

La natación, el baloncesto, el fútbol, el remo, poseen un buen componente aeróbico, siendo por
ello recomendables para adolescentes.

La bicicleta es utilizada prácticamente por todos los niños. Otra cosa es el ciclismo como
deporte, el cual solo se autorizará en adolescentes mayores.

El atletismo puede permitirse desde la primera adolescencia, sin sobrepasar los umbrales de
fatiga propios de cada edad.

A partir de los 12 años se puede autorizar el futbolito y en la adolescencia intermedia, 15 a 17

años, se puede empezar, paulatinamente, con los partidos más serios.

Con el baloncesto, como simple juego observamos que ya se empieza en la edad escolar
temprana y, desde luego, los partidos pueden autorizarse desde la primera adolescencia.

El tenis, el frontón y el golf tienen el ligero inconveniente de que requieren ejercicio físico
asimétrico.

En cualquier caso se evitarán los deportes de competición seria hasta los doce años como
mínimo.

Los deportes colectivos tienen la ventaja sobre los individuales de que favorecen la
integración social del adolescente en el grupo, en el equipo.

Beneficios somáticos del ejercicio físico

+ La actividad física del adolescente favorece una maduración corporal óptima, especialmente en
lo que se refiere al sistema óseo-músculo-ligamentoso (aparato locomotor) y también en el
aparato respiratorio y cardiocirculatorio.

+ Si bien lo hemos mencionado antes, lo repetimos ahora: estar en buena forma física desde
edades tempranas, contribuye a una mejor calidad y mayor duración de la vida.

+ El deportista suele ser persona con hábitos de vida sanos; por ejemplo, el porcentaje de
fumadores crónicos es menor en ellos, pues son conscientes de que el tabaco disminuye las
performances y la resistencia. La vida deportiva es una buena profilaxis contra el uso de
sustancias adictógenas.

+ Esas costumbres sanas se refieren también a la alimentación y a la higiene personal.

+ La educación física mejora el porte o planta de los adolescentes que es la expresión postural
del cuerpo. La postura es la composición mental de las distintas relaciones funcionales entre las
diversas partes del cuerpo. La postura habitual es una de las expresiones de la personalidad del
individuo.

+ La Educación Física previene las malas posturas corporales

+ La actividad física es factor de protección contra enfermedades intercurrentes y

mejora la resistencia a las mismas.

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