1.

Medir La cintura
______,_________,_________,_________,_________,__________,___________
2. Comer alimentos bajos en Caloras

Carnes caloras cada 100 grs.

Pollo 70
Ternera 174
Cordero 127
Liebre 130

Verduras caloras cada 100 grs.

Acelga 25
Achicoria 27
Aj 22 caloras
Alcaucil 38 caloras
Apio 17 caloras
Berza 40 caloras
Berenjena 25 caloras
Brcoli 32 caloras
Calabaza 33 caloras
Cebolla 38 caloras
Col 24 caloras

Coliflor 27 caloras
Chauchas 26 caloras
Esprragos 24 caloras
Espinaca 26 caloras
Hinojo 28 caloras
Hongos 28 caloras
Lechuga 13 caloras
Patatas 76 caloras
Pepino 16 caloras
Remolacha___43Caloras

Frutas (caloras cada 100 gramos)

Anan o Pia50 caloras
Cereza72 caloras
Ciruela47 caloras
Damasco48 caloras
Durazno43 caloras
Frambuesa50 caloras
Frutilla30 caloras
Kiwi61 caloras
Uva63 caloras

Limn29 caloras
Mandarina44 caloras
Manzana59 caloras
Meln36 caloras
Naranja49 caloras
Noni45 caloras
Papaya38 caloras
Pera59 caloras
Pomelo33 caloras
Sandia31 caloras
Lcteos (caloras cada 100 gramos)

Leche descremada45 caloras

Yogurt descremado37 caloras
Queso camembert287 caloras
Queso
untable
descremado110
caloras

Queso Cottage100 caloras

Queso cuartirolo275 caloras
Queso
fresco
descremado225
caloras
Queso Mozzarella250 caloras

Queso

ricota200

Comer Protenas (1 a 2 gramos por kilo corporal= 110 Grs.)

Comer un 15%-20% de grasas diario

Reducir el sodio

3 a 5 Lts. de Agua diarios

Consumir alimentos ricos en Potasio

caloras

Consumir alimentos diurticos

Hacer Cardio de dos a 3 veces por semana

Trabajar la mayor parte de msculos del cuerpo
Trabajar pesado
Descansar de 7 a 8 hrs seguidas
Cenar vegetales con carne blanca (pollo o pescado)
Eliminar comida chatarra
Desintoxicacin agua tibia con limon