Benefits of Poses

Asanas are based on the three basic human postures of standing, sitting, or lying
down. But they are not a series of movements to be followed mechanically. They
have a logic which must be internalized if the pose is to be practiced correctly.
he Sanskrit term, asana, is sometimes translated as pose and sometimes as posture.
Neither translation is wholly accurate, as they do not convey the element of thought or
consciousness that must inform each movement of the asana. The final pose
of an asana is achieved when all the parts of the body are positioned correctly, with full
awareness and intelligence.
To achieve this, you must think through the structure of the asana. Realize the
fundamental points by imagining how you will adjust and arrange each part of your
anatomical body, especially the limbs, in the given movements.
Then, mold the body to fit the structure of the asana, making sure that the balance
between both sides of the body is perfect, until there is no undue stress on any one organ,
muscle, bone, or joint.
Importance of practicing asanas The practice of asanas has a beneficial impact on the
whole body. Asanas not only tone the muscles, tissues, ligaments, joints, and nerves, but
also maintain the smooth functioning and health of all the bodys systems. They relax the
body and mind, allowing both to recover from fatigue or weakness, and the stress of daily
life. Asanas also boost metabolism, lymphatic circulation, and hormonal secretions, and
bring about a chemical balance in the body.
It is important to keep practicing until you are absolutely comfortable in the final pose. It is
only then that you experience the full benefits of the asana. The sage Patanjali observes in
Yoga Sutra 11.47, Perfection in an asana is achieved when the effort to perform it
becomes effortless, and the infinite being within is reached.

TADASANA
BENEFICIOS:
Corrige malas posturas a travs del fortalecimiento de la columna.
Mejora el alineamiento del cuerpo.
Contrarresta los efectos degenerativos de la edad en columna, piernas y pies.
Tonifica los glteos.
Ayuda a tratar la depresin.
Fortalece las articulaciones de la rodilla.
Revitaliza los pies y corrige los pies planos.
Reduce el dolor citico.
Previene las hemorroides.
Mejora el control de la vejiga.
Tonifica y levanta la pelvis y el abdomen.
ADVERTENCIA:
Ante la presencia de enfermedades como el Parkinson o patologas en los discos
intervertebrales, ser de ayuda realizar la postura, enfrentando una muralla con ambas
palmas apoyadas en ella.
Si existe escoliosis, se recomienda apoyar la columna en la saliente de dos murallas
contnuas.
No practique esta asana si usted padece de dolores de cabeza relacionados con estrs,
migraas, fatiga ocular, baja presin arterial, osteoartritis de las rodillas, bulimia, diarrea,
insomnio o leucorrea.

Si usted tiene un problema con el equilibrio, practique esta asana con los pies separados
alrededor de 25 cm. de distancia.

TADASANA URDHVA HASTASANA

BENEFICIOS:
Ayuda a tratar la depresin, y aumenta la confianza en s mismo.
Tonifica y estimula el abdomen, pelvis, torso y espalda.
Alivia la artritis.
Reduce el dolor citico.
Fortalece las articulaciones de la rodilla.
Estira los msculos isquiotibiales.
Corrige los pies planos.
ADVERTENCIA:
No practicar esta asana si usted tiene dolores de cabeza relacionados con el estrs,
migraas, fatiga ocular, baja presin sangunea, osteoartritis de la rodillas, bulimia,
diarrea, insomnio o leucorrea.
Si tiene presin arterial alta, no mantenga la posicin por ms de 15 segundos. Si usted
tiene un hernia discal, mantenga los pies separados.
Si usted tiene un prolapso uterino, mantener las puntas de los dedos de los pies juntos
y los talones separados.

TADASANA URDHVA BADDANGULIASANA

BENEFICIOS:
Aumenta la confianza y ayuda a tratar la depresin.
Alivia la artritis.
Estira los hombros, los brazos, las muecas y los dedos.
Ayuda a tratar los trastornos de la columna vertebral.
Tonifica y activa el torso, la espalda, el abdomen y la pelvis.
Fortalece las articulaciones de la rodilla.
Reduce el dolor citico.
Corrige los pies planos.
ADVERTENCIA:
No practicar este asana si tiene una afeccin cardiaca, padece dolor de cabeza asociadoa
estrs, migraas, presin arterial baja, insomnio, osteoartritis de rodillas, bulimia, diarrea,
o leucorrea.
Si usted tiene alta la presin arterial, no sostenga la postura ms de 15 segundos.
Si usted ha tenido polio, sus rodillas tienden a juntarse o tiene un problema
con el equilibrio, mantenga los pies a 20 cm. de distancia.
Si usted es propenso al dolor de espalda, tiene hernia discal o prolapso uterino, mantenga
las puntas de los dedos gordos de los pies juntos y apoye los talones separados.

UTTHITA TRIKONASANA
BENEFICIOS:
Alivia la gastritis, indigestin, acidez y flatulencia
Mejora la flexibilidad de la columna
Alivia el dolor de espalda
Corrige el alineamiento de los hombros
Ayuda a tratar el esguince de cuello
Masajea y tonifica el rea plvica
Fortalece los tobillos
Reduce las molestias durante la menstruacin.
ADVERTENCIA:
Si la persona es propensa a los mareos o tiene hipertensin, mire hacia abajo al culminar
la asana. No gire su cabeza hacia arriba.
Si existe una condicin cardaca, practique apoyado en una pared. No alce el brazo,
mantngalo apoyado a lo largo de la cadera.

VIRABHADRASANA 2
BENEFICIOS:
Mejora la capacidad respiratoria al expandir el pecho
Ayuda en las hernias o prolapsos discales
Alivia la condicin de un coxis quebrado, fusionado o desviado
Reduce la grasa alrededor de las caderas
Alivia el dolor de espalda baja
ADVERTENCIA:
No practicarla si se sufre de alguna enfermedad cardaca, palpitaciones, pirosis (acidez),
diarrea o disentera.
Las mujeres con menorragia y metrorragia, deben evitar esta postura.

UTTHITA PARSVAKONASANA
BENEFICIOS:
Mejora la capacidad pulmonar
Tonifica el msculo del corazn
Alivia la citica y el dolor artrtico.
Mejora la digestin y ayuda en la excrecin.
Reduce la grasa alrededor de las caderas y la cintura
ADVERTENCIA:
Si presenta presin alta, evite este asana.
Si existe espondilosis cervical, no gire con el cuello hacia arriba.

PARSVOTTANASANA
BENEFICIOS:
Calma la actividad nerviosa y cerebral
Alivia la artritis de cuello, hombros codo y mueca
Fortalece los rganos abdominales
Estimula la digestin
Tonifica el Hgado y el Bazo
Reduce el dolor menstrual
ADVERTENCIA:
Si existe hipertensin o alguna enfermedad cardaca, omita la postura de los pies hacia
adelante y la bajada del torso hacia atrs junto con el descanso de la cabeza en la misma
direccin.
Si existe disentera o hernias abdominales, el asana solo debe de llegar el paso sealado
anteriormente.

ADHOMUKHA SVANASANA
BENEFICIOS:
Calma el cerebro y estimula gentilmente los nervios
Disminuye el ritmo cardaco
Reduce la rigidez en los omplatos y en las articulaciones de los hombros
Fortalece los tobillos y tonifica las piernas
Alivia el dolor en los talones y suaviza el espoln calcneo
Verifica un flujo menstrual abundante
Ayuda a prevenir los bochornos de la menopausia
ADVERTENCIA:
Ante la presencia de hipertensin o dolores de cabeza frecuente, apoyar la cabeza sobre
un cojn o apoyo.
Si es propenso a la dislocacin de hombros, procure no rotar sus brazos hacia afuera.
No practique esta asana en un estado avanzado de embarazo.

UTTANASANA
BENEFICIOS:
Alivia el cansancio fsico y mental
Disminuye el ritmo cardiaco
Tonifica el Hgado, Bazo y Riones
Alivia el dolor estomacal

Reduce el dolor abdominal y de la espalda derivado de la menstruacin.

ADVERTENCIA:
Si se presentan trastornos en los discos intervertebrales, no apoye los brazos en el piso.
Asegrese que su columna esta cncava a lo largo del asana
Si existe tendencia a la acidez o a los mareos, puede practicar esta asana con los pies
ligeramente separados.

VIRABHADRASANA 1
BENEFICIOS:
Alivia el dolor de espalda, citica y lumbago
Fortalece los msculos de la espalda
Tonifica los msculos abdominales
Alivia la acidez y estimula la digestin
Fortalece la vejiga y corrige el tero desplazado
Alivia el dolor y los flujos menstruales fuertes (en algunos casos practique esta asana
entre perodos menstruales, evitando la prctica al momento del perodo)
ADVERTENCIA:
No practique esta asana si hay evidencias de hipertensin o enfermedades cardacas

DANDASANA
BENEFICIOS:
Alivia el ahogo, la asfixia y la congestin de la garganta en asmticos.
Fortalece los msculos del pecho.
Tonifica los rganos abdominales y levanta paredes abdominales hundidas
Reduce la pirosis y la flatulencia.
Tonifica la columna y los msculos de las piernas
Alarga los ligamentos de las piernas
ADVERTENCIA:
Si su columna tiende a hundirse o experimenta severos ataques de asma, practique este
asana con toda su espalda apoyada sobre una muralla

VIRASANA
BENEFICIOS:
Potencia la mejora de Gota
Facilita la flexibilidad en los hombros, cuello, articulaciones de la cadera, rodillas e ingle
Alivia artritis de codos y dedos
Reduce el dolor de coxis quebrado, desviado o fusionado
Corrige discos intervertebrales herniados
Estimula la circulacin en los pies
Alivia el espoln calcneo
ADVERTENCIA:
Si los ligamentos de sus rodillas estn heridos, utilice una manta o soporte para sus
piernas o sintese sobre sus talones.

Omita el estiramiento de los brazos si tiene alguna enfermedad cardaca.

BADDHAKONASANA
BENEFICIOS:
Mantiene saludables la Prstata y los Riones
Ayuda al tratamiento de enfermedades del tracto urinario
Reduce el dolor citico
Previene hernias
Alivia la pesadez y el dolor testicular, si se practica regularmente.
Mantiene los ovarios sanos
Corrige la menstruacin irregular
Ayuda a abrir Trompas de Falopio obstruidas y reduce la irritacin vaginal
Alivia el dolor menstrual y comprueba una menstruacin abundante.
ADVERTENCIA:
No realizar esta asana si existe tero desplazado o prolapsado

JANU SIRSASANA
BENEFICIOS:
Alivia los efectos del stress sobre el corazn y la mente
Estabiliza la presin sangunea
Gradualmente corrige la curvatura de la columna y los hombros rodados
Alivia la rigidez en las articulaciones de hombros, caderas, codo, muecas y dedos.
Tonifica los rganos abdominales
Alivia la rigidez y fortalece los msculos de las piernas.
ADVERTENCIA:
Para proteger los msculos isquiotibiales de los daos, extienda completamente la rodilla
y la pierna de forma uniforme en todos lados. No permita que el muslo de la misma pierna
se levante del suelo.

TRIANGA MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA

BENEFICIOS:
Tonifica y estimula los rganos abdominales.
Ayuda a la digestin y ha contrarrestar los efectos del exceso de secrecin de la bilis.
Reduce la flatulencia y estreimiento.
Crea flexibilidad en las articulaciones de la rodilla.
Corrige arcos cados y pies planos.
ADVERTENCIA:
Evite el asana si padece de diarrea

No tuerza su torso o permita que se incline hacia la cara externa de la pierna extendida,
ya que esto podra crear tensin en la columna vertebral o en los rganos abdominales.

PASCHIMOTTANASANA
BENEFICIOS:
Descansa y masajea el corazn.
Alivia las glndulas suprarrenales
Tonifica los riones, la vejiga y el pncreas
Activa un hgado lento y mejora el sistema digestivo.
Ayuda a tratar la impotencia.
Estimula los ovarios, el tero y todo el sistema reproductivo.
ADVERTENCIA:
No practique esta asana justo despus o durante un ataque de asma.
Evite esta postura si padece de diarrea.
No permita que sus muslos se levanten del suelo, ya que los msculos de la parte
posterior de sus rodillas podran romperse.

BHARADVAJASANA
BENEFICIOS:
Alivia el dolor en el cuello, hombros y la espalda.
Ayuda a mantener la columna vertebral y los hombros flexibles.
Alivia el dolor, rigidez, dura, esguinces o fusiones de la columna lumbar.
Reduce las molestias en la zona de la columna dorsal.
Aumenta la flexibilidad de la espalda y las caderas.
ADVERTENCIA:
No practique esta asana si hay antecedentes de fatiga o alta presin ocular, estrs
asociado a dolor de cabeza o migraa.
La asana no debe intentarse si tiene diarrea o disentera.

MARICHYASANA
BENEFICIOS:
Aumenta los niveles de energa.
Tonifica y masajea los rganos abdominales.
Mejora el funcionamiento del hgado, bazo, pncreas, riones e intestinos.
Reduce la grasa alrededor de la cintura.
Alivia el dolor de espalda.
Alivia el lumbago.
ADVERTENCIA:
No practique esta asana si tiene diarrea o disentera.

Evite esta postura si tiene dolor de cabeza, migraa, insomnio o cuando se sienta
fatigado.
No practique durante la menstruacin.

SALAMBA SIRSASANA
BENEFICIOS:
Aumenta la resistencia.
Alivia el insomnio.
Reduce la aparicin de las palpitaciones del corazn.
Ayuda a curar la halitosis.
Fortalece los pulmones.
Mejora la funcin de la glndulas pituitaria y pineal.
Aumenta la hemoglobina contenido en la sangre.
Alivia los sntomas de los resfriados, tos y amigdalitis.
Trae alivio a la digestin y a problemas en la excrecin, cuando se practica junto con
Salamba Sarvangasana
ADVERTENCIA:
No practicar este asana si usted tiene presin arterial alta, espondilosis cervical, dolor de
espalda, dolor de cabeza, o migraa.
No inicie su sesin de yoga con esta postura si tiene la presin arterial baja.
Realice el asana slo una vez en una sesin y no repetirlo- su cuerpo no debe ser
sobretrabajado.
No practique esta asana durante la menstruacin.

SALAMBA SARVANGASANA
BENEFICIOS:
Alivia la hipertensin.
Alivia el insomnio y calma los nervios.
Mejora el funcionamiento de la tiroides y paratiroides.
Alivia el asma, la bronquitis y dolencias de garganta.
Alivia la falta de aire y palpitaciones.
Ayuda a tratar los resfriados y los bloqueos sinusales.
Mejora los movimientos intestinales y alivia la colitis.
Ayuda a tratar las hemorroides.
Alivia trastornos urinarios.
Ayuda a tratar la hernia.
Ayuda a tratar un prolapso uterino y reduce los fibromas uterinos.
Alivia la congestin, pesadez en los ovarios y al tratamiento de los quistes ovricos.
Reduce los clicos menstruales y ayuda a regular el flujo menstrual, si se hace
regularmente entre dos perodos menstruales.
ADVERTENCIA:
No practique esta postura durante la menstruacin.

Las personas con presin arterial alta solo debe intentar esta asana inmediatamente
despus de mantener la pose de Halasana por lo menos 3 minutos.

HALASANA
BENEFICIOS:
Alivia la fatiga y aumenta los niveles de energa.
Controla la hipertensin.
Rejuvenece los rganos abdominales y mejora la digestin.
Alarga la columna vertebral, y mejora su alineacin.
Ayuda a tratar la hernia y las hemorroides, si es practicado con las piernas separadas.
Alivia el dolor o calambres en los dedos, manos, muecas, codos y hombros, si se
practica con los brazos y los dedos entrelazados extendidos hacia las piernas.
ADVERTENCIA:
No practicar este asana si tiene isquemia, espondilosis cervical, o diarrea.
Evite esta asana durante la menstruacin.
Si usted es propenso a dolores de cabeza, migraas, asma, dificultades respiratorias,
presin arterial alta, fatiga fsica y mental, o sobrepeso practique Halasana con accesorios
y con los ojos cerrados.

USTRASANA
BENEFICIOS:
Ayuda a corregir la postura.
Aumenta la capacidad pulmonar.
Mejora la circulacin de la sangre para todos los rganos del cuerpo.
Tonifica los msculos de la espalda y la columna.
Elimina la rigidez en los hombros, espalda y tobillos.
Alivia los calambres abdominales.
Regula el flujo menstrual.
ADVERTENCIA:
No practicar este asana si usted tiene estreimiento severo, diarrea, dolores de cabeza,
migraas o hipertensin.
Si hay historia de ataques al corazn, Ustrasana debe practicarse con accesorios.

URDHVA DHANURASANA
BENEFICIOS:
Evita el engrosamiento de las arterias del corazn, y asegura una circulacin sangunea
saludable por todo el cuerpo.
Tonifica la columna vertebral.
Fortalece los abdominales y los rganos plvicos.
Estimula las glndulas pituitaria, pineal y tiroides.
Evita el prolapso del tero
Ayuda a prevenir el exceso menstrual
flujo y alivia los dolores menstruales
ADVERTENCIA:
No practique este asana si su presin arterial es demasiado alta o demasiado bajo.
Evite esta postura si tiene estreimiento, diarrea, o cuando se sienta cansado.
No practique esta postura durante la ocurrencia de migraa o un dolor de cabeza severo.
Si usted tiene una condicin cardiaca o isquemia, practique Viparita Dandasana en lugar
de esta asana.

SUPTA VIRASANA
BENEFICIOS:
Ayuda a reducir los trastornos cardacos.
Estira abdomen, espalda y cintura.
Alivia el reumatismo y el dolor en la espalda superior, media e inferior.
Ayuda en el tratamiento de la Gota y la Artrosis de las rodillas.
Ayuda a la digestin despus de una comida pesada.
Alivia la acidez de estmago y lceras.
Alivia los sntomas del asma.
Reduce el dolor menstrual y ayuda en el tratamiento de los trastornos de los ovarios.
ADVERTENCIA:
Las personas con artritis en los tobillos o trastornos en los discos intervertebrales deben
practicar esta asana con accesorios.
Las mujeres deben colocar una almohada bajo la espalda durante la menstruacin.

SAVASANA
BENEFICIOS:
Ayuda a aliviar la tensin nerviosa, migraas, insomnio y el sndrome de fatiga crnica.
Relaja el cuerpo y facilita la respiracin.
Calma el sistema nervioso y trae la paz de la mente.
Mejora la recuperacin de todas las enfermedades de larga duracin o graves.
ADVERTENCIA:
Ante embarazo, enfermedad respiratoria, o ansiedad, practique Savasana con su
cabeza y el pecho levantado sobre una almohada.
Si usted siente dolor de espalda al acostarse de espaldas en el suelo, descanse las
pantorrillas en el asiento de una silla, con los muslos perpendiculares al suelo.
No practique Savasana entre otras asanas.

PASCHIMA BADDHA HASTASANA

BENEFICIOS:
Aumenta la confianza y ayuda a reducir la depresin.
Ayuda en el tratamiento de la espondilosis cervical.
Alivia la artritis de los hombros, los brazos, las muecas y los dedos.
Fortalece las articulaciones de la rodilla y reduce el dolor citico.
Corrige los pies planos.
ADVERTENCIA:
No practicar este asana si usted tiene angina de pecho, dolores de cabeza relacionados
con estrs, migraas, fatiga ocular, insomnio, presin arterial baja, osteoartritis de las
rodillas, leucorrea, o bulimia.
Si usted tiene una hernia discal, mantener los pies separados.
Si usted tiene tero desplazado, tenga los dedos gordos de los pies juntos y sus
talones separados.
Si usted ha sufrido polio, o tiene algn problema con su equilibrio, mantenga los pies
separados al menos 25 cm. de distancia.

TADASANA PASCHIMA NAMASKARASANA

BENEFICIOS:
Reduce la depresin.
Alivia la espondilosis cervical.
Aumenta la flexibilidad de la parte superior.
cuerpo, los brazos, los codos y las muecas.
Fortalece las articulaciones de la rodilla.
Reduce el dolor citico.
Corrige los pies planos.
ADVERTENCIA:
No practicar esta asana si usted tiene dolores de cabeza relacionados con el estrs,
migraas, presin arterial baja, insomnio, osteoartritis de rodillas, bulimia, diarrea o
leucorrea.
Si usted tiene presin arterial alta, no sostenga la postura ms de 15 segundos.

Si usted ha tenido la polio, sus rodillas se juntan hacia adentro, o tiene un problema
con el equilibrio, mantenga 20 cm. de distancia.
Si usted es propenso al dolor de espalda, tiene hernia discal o prolapso del tero,
mantenga los pies juntos y las rodillas separadas.

TADASANA GOMUKHASANA
BENEFICIOS:
Aumenta la confianza y ayuda a tratar la depresin.
Alivia la espondilosis cervical.
Mejora la respiracin mediante la apertura del pecho.
Fortalece las articulaciones de la rodilla.
Reduce el dolor citico.
Corrige los pies planos.
ADVERTENCIA:
Evite este asana si usted tiene una condicin cardiaca, dolores de cabeza relacionados
con estrs, migraas, fatiga ocular, insomnio, presin arterial baja, osteoartritis de las
rodillas, diarrea, o leucorrea.
Si usted ha tenido la polio, tiene cualquier deformidad congnita de las piernas o tiene las
rodillas hacia adentro, mantenga sus pies unos 10 25 cm. de distancia.
Si usted tiene dolor de espalda, hernia discal, tero desplazado o dolor en la mueca,
mantenga los dedos gordos de los pies juntos y los talones ligeramente separados.

PASCHIMA BADDHA HASTASANA

BENEFICIOS:
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