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Desayuno: DIA 01
FRUTAS SOLO CITRICOS Y CEREAL CON LECHE SEMI O
DESCREMADA
AL FINAL DEL DESAYUNO UN TE VERDE , ROJO O AZUL.
Almuerzo:
DIA 1 pechuga de pollo a la plancha,+ Verduras (opcion 2)=
carbonada de las tradicionales y comunes+ensaladas verdes.
Un te de limon con una pisca de rayadura de Jengibre.
DIA 3
Desayuno
Un caf y dos tostadas con un trozo de quesillo
Almuerzo
Todo tipo de productos del mar + verduras ,---Opcion 2:Almuerzo
Caldo de pollo , una presa, papa +ensalada.
DIA UNO
(OJO SI DESEAS COLAR DE MEDIA MAANA O TARDE SOLO
PRODUCTOS QUE ESTAN DENTRO DE LO MENUS DIARIOS
EJEMPLO ALMENDRAS, YOGURES , NUECES , FRUTAS ETC..)
DESAYUNO.
- Caf Normal o te y una tostada.(Margarina Light-Mermelada
Light-Palta-Queso Blanco)
Opcion 2 Caf Normal o Taza de leche semi o descremada,
galletas de salvado.
-Almuerzo.
CALDO DE POLLO 1/2 PAPA,UNA PRESA DE POLLO SIN CUERO
(PUEDE SER 1 PLATO Y MEDIO MAX) UNA TAZA DE TE VERDE ,
ROJO O AZUL.
ONCE
MIX DE ENSALADAS VERDES CRUDAS CON ATUN O JUREL
UN PUADO DE NUECES
CENA
Pisco
Ron
Whisky
Vodka
Champagne
DIA 2
DESAYUNO
ALMUERZO
Un plato de Lentejas tal cual lo cocinas siempre (excepto papas)
segunda opcion , un plato de cazuela de Vacuno max 1/2 papa.
ONCE
Hoy comeras 2 manzanas verdes + Un Te Verde o Rojo +4 Galletas
de Salvado.
CENA
Una Jalea Light +una Limonada caliente (endulzar con Stevia)
+Un puado de Almendras.
DIA 3
DESAYUNO
ALMUERZO
ONCE.
Un vaso de Jugo Natural (hecho un Juguera)+Un tutiFruti Baado
con Yogurt Natural.
CENA
Un puado de Almendras + Un te normal+4 Aceitunas.
DIA 4
DESAYUNO
El jugo de un limn exprimido en un vaso de agua tibia al
levantarte
30 minutos despus ,
Un taza de te o cafe con 2 tostadas de pan integral light y un
Huevo duro.
Finalizas con Un t verde o Rojo.tibio o caliente.
ALMUERZO
TENEDOR LIBRE (COMES LO QUE QUIERAS-SOLO NO COMES
LO PROHIBIDO)
ONCE
Un plato de ensalada con Atun o Jurel +Te Verde o Rojo (Segunda
opcion para las regodionas (es) Un plato de ensalada con pollo
pcado picado.
+un Te Verde o Te Rojo.)
CENA
Un Yogurt Light+Una Jalea Light y un Puado de Nueces.
DIA 5
DESAYUNO
2 Vasos de Jugo de Pia (preparado en Juguera puede ser del dia
anterior) a los vasos debes agregar un puntita muy pequea de
Jengibre, muy pequea la porcion,puede ser la puntita de una
cuchara de te..
Un Platano y Un Yogurt Light.
ALMUERZO.
Un Plato de Arroz +un Bistec de Vacuno+Ensalada A la Chilena..
Un te Con cascaras de Limon, (endulzar solo Stevia)
ONCE.
Una Unidad de Pan Tostado. (Marraqueta) con Palta.
CENA.
Un porcion a gusto De Arandanos + Una taza de limonada
helada+ un Te Verde o Rojo.
has llegado al dia 6 ,dia final del primer ciclo !!! Ahora Si
gustas puedes pesarte y comparte tus buenas primeras noticias..
DIA 6
DESAYUNO
El jugo de un limn exprimido en un vaso de agua tibia al
levantarte
30 minutos despus una manzana verde ,
Enseguida Un tazn o taza de avena con leche semi o
descremada.
Finalizas con Un t verde o Rojo.tibio o caliente.
ALMUERZO
CALDO DE POLLO 1/2 PAPA,UNA PRESA DE POLLO SIN CUERO
(PUEDE SER 1 PLATO Y MEDIO MAX) UNA TAZA DE TE VERDE ,
ROJO O AZUL.
ONCE.
Un vaso de Jugo Natural (hecho un Juguera)+Un tutiFruti Baado
con Yogurt Natural.
CENA
Una Jalea Light +una Limonada caliente (endulzar con Stevia)
+Arandanos a gusto.
REPOLLO
BETERRAGA
MANZANAS VERDES
PAVO
MARISCOS TODOS.
ZANAHORIA
ARROZ (BLANCO)
AJO
TOMATE
ZAPALLO
MAIZ
PALTAS
APIO
ACELGA
QUESO FRESCO
CEREALES- (LIGHT)
TE VERDE , TE ROJO,MATE.
SAL LIGHT
YOGURTH LIGTH
PAN DE ARROZ
MERMELADAS LIGTH
CARBONADAS
POROTOS VERDES
No dejes:
EL AGUA RECOMENDADA Y LOS EJERCICIOS OBVIAMENTE.