HORA

LUNES

7:00 *1 TAZA FRUTA DE

AGUA

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*1 TAZA CEREAL
INTEGRAL

*1 TAZA CEREAL
INTEGRAL

*1 TAZA CEREAL
INTEGRAL

*1 TAZA CEREAL
INTEGRAL

*1 TAZA CEREAL
INTEGRAL

*1 TAZA CEREAL
INTEGRAL

*200ML LECHE DE
ALMENDRA SIN
ENDULZANTE

*200ML LECHE DE
ALMENDRA SIN
ENDULZANTE

*200ML LECHE DE
ALMENDRA SIN
ENDULZANTE

*200ML LECHE DE
ALMENDRA SIN
ENDULZANTE

*200ML LECHE DE
ALMENDRA SIN
ENDULZANTE

*200ML LECHE DE
ALMENDRA SIN
ENDULZANTE

11:00 *1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*60GR ATUN O
POLLO A LA
PLANCHA

*60GR ATUN O
POLLO A LA
PLANCHA

*60GR ATUN O
POLLO A LA
PLANCHA

*60GR ATUN O
POLLO A LA
PLANCHA

*60GR ATUN O
POLLO A LA
PLANCHA

*60GR ATUN O
POLLO A LA
PLANCHA

*2 TAZAS DE
VERDURAS VERDES

*2 TAZAS DE
VERDURAS VERDES

*2 TAZAS DE
VERDURAS VERDES

*2 TAZAS DE
VERDURAS VERDES

*2 TAZAS DE
VERDURAS VERDES

*2 TAZAS DE
VERDURAS VERDES

*2 TAZAS DE
VERDURAS VERDES

*1/2 AGUACATE
MEDIANO O 4
CUCHARADITAS DE
ACEITE DE OLIVA

*1/2 AGUACATE
MEDIANO O 4
CUCHARADITAS DE
ACEITE DE OLIVA

*1/2 AGUACATE
MEDIANO O 4
CUCHARADITAS DE
ACEITE DE OLIVA

*1/2 AGUACATE
MEDIANO O 4
CUCHARADITAS DE
ACEITE DE OLIVA

*1/2 AGUACATE
MEDIANO O 4
CUCHARADITAS DE
ACEITE DE OLIVA

*1/2 AGUACATE
MEDIANO O 4
CUCHARADITAS DE
ACEITE DE OLIVA

*1/2 AGUACATE
MEDIANO O 4
CUCHARADITAS DE
ACEITE DE OLIVA

*AGUA NATURAL,
JAMAICA,LIMON, TE
O CAF NEGRO SIN
AZUCAR

*AGUA NATURAL,
JAMAICA,LIMON, TE
O CAF NEGRO SIN
AZUCAR

*AGUA NATURAL,
JAMAICA,LIMON, TE
O CAF NEGRO SIN
AZUCAR

*AGUA NATURAL,
JAMAICA,LIMON, TE
O CAF NEGRO SIN
AZUCAR

*AGUA NATURAL,
JAMAICA,LIMON, TE
O CAF NEGRO SIN
AZUCAR

*AGUA NATURAL,
JAMAICA,LIMON, TE
O CAF NEGRO SIN
AZUCAR

*AGUA NATURAL,
JAMAICA,LIMON, TE
O CAF NEGRO SIN
AZUCAR

5:00 *1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*1 FRUTA MEDIANA

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*4 ALMENDRAS O 2
NUECES

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ
9:00 *1 TAZA CEREAL
INTEGRAL
*200ML LECHE DE
ALMENDRA SIN
ENDULZANTE

1:00 *1 TAZA FRUTA DE

AGUA
*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ
3:00 *60GR ATUN O
POLLO A LA
PLANCHA

7:00 *1 TAZA FRUTA DE

AGUA
*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

9:00 *2 REBANADAS DE
*2 REBANADAS DE
*2 REBANADAS DE
*2 REBANADAS DE
*2 REBANADAS DE
*2 REBANADAS DE
*2 REBANADAS DE
PAN TOSTADO
PAN TOSTADO
PAN TOSTADO
PAN TOSTADO
PAN TOSTADO
PAN TOSTADO
PAN TOSTADO
BLANCO O INTEGRAL BLANCO O INTEGRAL BLANCO O INTEGRAL BLANCO O INTEGRAL BLANCO O INTEGRAL BLANCO O INTEGRAL BLANCO O INTEGRAL
*1/4 DE TAZA DE
QUESO COTTAGE

*1/4 DE TAZA DE
QUESO COTTAGE

*1/4 DE TAZA DE
QUESO COTTAGE

*1/4 DE TAZA DE
QUESO COTTAGE

*1/4 DE TAZA DE
QUESO COTTAGE

*1/4 DE TAZA DE
QUESO COTTAGE

*1/4 DE TAZA DE
QUESO COTTAGE

* DE TAZA DE

* DE TAZA DE

* DE TAZA DE

* DE TAZA DE

* DE TAZA DE

* DE TAZA DE

* DE TAZA DE

CEREAL INTEGRAL

CEREAL INTEGRAL

CEREAL INTEGRAL

CEREAL INTEGRAL

CEREAL INTEGRAL

CEREAL INTEGRAL

CEREAL INTEGRAL

11:00 *1 TAZA FRUTA DE

AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*1 TAZA FRUTA DE
AGUA

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

*2 ALMENDRAS O 1
NUEZ

DIETA CRASH
FRUTAS DE AGUAS. Sandia Melon Papaya Pia Jicama
FRUTAS MEDIANAS Manzana Platano Mango Pera
AL DESPERTAR EJ: 07 de la maana 1 Taza de fruta de agua + 2 almendras 1 nuez. ( aqui yo me tomo algo de beber) Mnimo30min/max2hs
DESPUES. DESAYUNO a las 09hs de la maana. 1 Taza de cereal integral +200ml de leche desnatada sin azucar Mnimo30min/max2hs
DESPUES. PRIMERA COLACION a las 11hs del dia 1 Fruta mediana + 4 almendras 2 nueces Mnimo30min/max2hs
DESPUES. SEGUNDA COLACION a las 13hs del dia 1 Taza de fruta de agua + 2 almendras 1 nuez. Mnimo30min/max2hs
DESPUES. COMIDA(ALMUERZO) a las 15hs 60gr de pollo a la plancha +2 tazas de verduras de preferencia verde + 1/2 aguacate mediano + bebida a elegir, fria
o caliente a tu gusto. *agua natural sin gs *agua de jamaica(t de hibisco) *t verde *t rojo *t blanco *infuciones *limonada TODAS SIN AZUCAR :( se
sienteee!! Mnimo30min/max2hs
DESPUES. PRIMERA COLACION a las 17hs de la tarde 1 fruta mediana +2 almendras 2 nueces. Mnimo30min/max2hs
DESPUES SEGUNDA COLACION 19hs de la tarde 1 Taza de fruta de agua + 2 almendras 1 nuez. Mnimo30min/max2hs
DESPUES CENA a las 21hs de la noche. 2 rebanadas de pan blanco o integral TOSTADOS con 1/4 de taza de queso cottage +1/2 taza de cereales integral sin
leche (seco como si fuera palomitas;*) Mnimo30min/max2hs
DESPUES. PR*CAMA a las 23hs de la noche 1 Taza de frutas de agua + 2 almendras 1 nuez.
RECOMENDACIONES para el tiempo que dure la dieta:
1- No substituya ningun alimento, a menos que sea de la misma familia o tenga el mismo valor calorico.
2- No comas junto con quienes no esten haciendo la misma dieta (a menos que confie mucho en tu fuerza de voluntad)
3- Establezca un horario para todas tus comidas y procura obedecerlos. (la diciplina es fiel compaera de xito)
4- No te peses a diario. Hazlo semanalmente o de 15 en 15 dias.
5- Tomate 4x al dia, como ayudante para quemar grasa. 200ml de agua c/ 2 cucharas soperas de vinagre de manzana 10min antes de las comidas y antes
de acostarte. Si sufres de algun tipo de ulcera tomelo despues de comer.

6- Haga algun tipo de ejercicio, pero no exagere en la musculacion.No hagas caso de la bascula, porque al hacer mucho o algun ejercicio puede que la
bascula te decepcione. Porque al hacer ejercicio tu peso puede quedar compensado,menos grasa por mas musculo, entonces la bascula no baja y a
veces puedes hasta subir. Si te gusta mucho el ejercicio, mejor observa tus ropas antes ajustadas.
7- Si eres asiduo del gimnasio no hagas mucho caso de la bascula. Mejor midete y vigila tu circunferencia.
8- Si eres mujer, recuerda tus dias de reglas y que inchas y pesars mas. Acuerdate que esto es pasagero.
9- La ultima colacion no es importante si te acuestas y duermes antes.
10-Respeta tu sueo nocturno, el es mgico y te ayuda a adelgazar, en la noche es cuando la magia sucede. El sueo diurno ni tanto.
11-Haz la dieta creyendo que ira funcionar. Sino mejor ni la empieces. Tu fuerza de voluntad y deseo de suceso son tus mejores aliados. Dios as bendiga y
acompae en este proceso. Espero les ayude mi granito de arena.La mia esta en mi nevera ;*)