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U15/U17
SEANCES
D'ENTRANEMENT
par Michel PENNANEAC'H

OBJECTIFS GENERAUX
Quatre axes de travail se dgagent :

- la technique ;
- la tactique ;
- le physique ;
- le mental.

Sur le plan technique, les bases sont normalement acquises (passes, contrles, dribbles,
tirs...). On cherche donc perfectionner les gestes techniques de faon pouvoir les excuter
sans perte de temps dans l'enchanement des tches.
Sur le plan tactique, les U15 dcouvrent le football 11. Il leur faut ainsi d'abord assimiler les
bases de ce football puis les renforcer. On associe galement dans ces catgories d'ges les
aspects techniques et tactiques afin de les mettre au service d'un collectif.
Sur le plan physique, on poursuit le dveloppement psychomoteur effectu dans les
catgories plus jeunes, on travaille aussi la souplesse, la vitesse (explosivit, raction, navette...),
l'endurance capacit...
Sur le plan mental, le respect des rgles est toujours d'actualit. Le joueur doit tre
responsabilis, sentir qu'il a un rle dans l'quipe. Il doit pouvoir accepter et "grer" les situations
difficiles, qu'elles soient sportives (ne pas baisser les bras) ou d'une autre nature (sentiment
d'injustice sur une dcision de l'entraneur, de l'arbitre...).
En ralisant deux sances par semaine, on peut envisager de travailler l'ensemble des
objectifs (technique, tactique, physique, mental) sur la premire, et de supprimer la composante
physique sur la deuxime afin de prserver les joueurs pour le match du week-end.

OBJECTIFS DETAILLES DU MERCREDI

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

CYCLE 1 : 6 sances
- conduite, dribble, feinte ; jeu long.
- offensive/dfensive (galit numrique) + occupation du terrain ;
- offensive (supriorit numrique) + attaque place.

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

CYCLE 2 : 6 sances
- technique dfensive ; jeu de tte.
- dfensive (supriorit numrique) + opposition la progression du ballon ;
- offensive/dfensive (galit numrique) + attaque rapide.

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

CYCLE 3 : 6 sances
- technique offensive ; jeu de vole.
- offensive (infriorit numrique) + utilisation des couloirs ;
- dfensive (infriorit numrique) + jeu libre.

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

CYCLE 4 : 6 sances
- conduite, dribble, feinte ; jeu long ; technique dfensive.
- offensive/dfensive (galit numrique) + occupation du terrain ;
- offensive (supriorit numrique) + attaque place ;
- dfensive (supriorit numrique) + opposition la progression du ballon.

CYCLE 5 : 6 sances
- TECHNIQUE :
- jeu de tte ; technique offensive ; jeu de vole.
- TACTIQUE :
- offensive/dfensive (galit numrique) + attaque rapide ;
- offensive (infriorit numrique) + utilisation des couloirs ;
- dfensive (infriorit numrique) + jeu libre.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PHYSIQUE :
- vitesse, coordination, endurance capacit, souplesse = travailles chaque cycle.

OBJECTIFS DETAILLES DU VENDREDI

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

CYCLE 1 : 6 sances
- se dmarquer ; aider le porteur du ballon.
- offensive/dfensive (galit numrique) + occupation du terrain ;
- offensive (supriorit numrique) + attaque place.

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

CYCLE 2 : 6 sances
- laisser des espaces libres ; tre en soutien.
- dfensive (supriorit numrique) + opposition la progression du ballon ;
- offensive/dfensive (galit numrique) + attaque rapide.

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

CYCLE 3 : 6 sances
- prendre des espaces libres ; jeu entre 2 joueurs.
- offensive (infriorit numrique) + utilisation des couloirs ;
- dfensive (infriorit numrique) + jeu libre.

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

- TECHNIQUE :
- TACTIQUE :

CYCLE 4 : 6 sances
- se dmarquer ; aider le porteur du ballon ; laisser des espaces libres.
- offensive/dfensive (galit numrique) + occupation du terrain ;
- offensive (supriorit numrique) + attaque place ;
- dfensive (supriorit numrique) + opposition la progression du ballon.
CYCLE 5 : 6 sances
- tre en soutien ; prendre des espaces libres ; jeu entre 2 joueurs.
- offensive/dfensive (galit numrique) + attaque rapide ;
- offensive (infriorit numrique) + utilisation des couloirs ;
- dfensive (infriorit numrique) + jeu libre.

PLAN D'UNE SEANCE DU MERCREDI

1 : Echauffement + rcupration (15')

2 : Physique (15')
3 : Technique (15')
4 : Tactique individuelle + rcupration (20')
5 : Tactique collective + dcompression (20')

PLAN D'UNE SEANCE DU VENDREDI

1 : Echauffement + rcupration (15')

2 : Technique (20')
3 : Tactique individuelle + rcupration (20')
4 : Tactique collective + dcompression (20')

MATERIEL DISPONIBLE A CHAQUE SEANCE

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

sances
d'avant-saison
La prparation physique y occupe une place importante avec un travail d'endurance
capacit et des exercices de vitesse. La deuxime partie de chaque sance permet de
renouer avec les gestes techniques fondamentaux ( passes, contrles, dribbles,
frappes...). Pour terminer, un petit jeu (match) est mis en place.

ENTRANEMENT N1

PRESENTATION (10')
PREPARATION PHYSIQUE (45')
1- Tour par la Cartre (25')
2- tirements (5')
3- Vitesse (15') : 10m ; slalom.
TRAVAIL TECHNIQUE (20')
1- Contrle de balle 1 (10') :

jongleries pied fort, pied faible, pieds alterns.

2- Contrle de balle 2 (10') :

par deux, un lanceur et un joueur qui rceptionne le ballon

en le contrlant (une seule fois !) et en le renvoyant du
pied au lanceur (travailler le pied, la cuisse, la poitrine et la
tte).

MATCH (10')
Attaque / dfense :

6 contre 6 plus le gardien dans le grand but ; les

dfenseurs marquent dans deux petits buts. Inverser les
rles au bout de 5'.

ENTRANEMENT N2
PREPARATION PHYSIQUE (40')
1- Tour par le Saugrain (20')
2- tirements (5')
3- Vitesse (10') : 10m ; navette 25m.
4- Musculation (5') : 10 pompes ; abdominaux (tenir 45''
+ une srie de 20) ; chaise (45'').
TRAVAIL TECHNIQUE (25')
1- chauffement (5') :

conduite de balle libre.

2- Technique offensive (10') : enchaner conduite, dribble devant plots et frappe au but ;
une srie dribble extrieur, frappe extrieur pied ; une srie
dribble intrieur, frappe extrieur autre pied ;
travailler droite et gauche.
3- Technique offensive (10') : un joueur dborde et centre pour un partenaire lanc qui
reprend de vole aux 11 mtres (travailler ct droit et ct
gauche). Le centreur va au centre, le tireur dans la file des
joueurs de dbordement.
MATCH (20')
Attaque / dfense :

77 plus le gardien dans le but ; les dfenseurs marquent

dans deux petits buts. Inverser les rles au bout de 10'.

ENTRANEMENT N3

PREPARATION PHYSIQUE (40')

1- Tour par le Saugrain (20')
2- tirements (5')
3- Vitesse (10') : 10m ; slalom.
4- Musculation (5') : 15 pompes ; abdominaux (tenir 45''
+ une srie de 20) ; chaise (45'').
TRAVAIL TECHNIQUE (25')
1- Passes longues (15') :

Par deux, chaque joueur tant 30m de son partenaire.

2- Technique offensive (10') : Passe mi-longue du rond central vers un attaquant plac
20m des buts, qui fait un contrle orient et frappe. Le
passeur devient attaquant, l'attaquant devient passeur.
MATCH (20')
Attaque / dfense :

7 contre 8 avec le gardien dans le grand but ; les

dfenseurs marquent dans deux petits buts. Inverser les
rles au bout de 10'.

ENTRANEMENT N4
PREPARATION PHYSIQUE (40')
1- Tour par les Violettes et Vaulieu (20')
2- tirements (5')
3- Vitesse (10') : 10m ; 3Om.
4- Musculation (5') : 15 pompes ; abdominaux (tenir 45''
+ une srie de 20) ; chaise (45'').
TRAVAIL TECHNIQUE (25')
1- Passes longues (10') :

Par deux, chaque joueur tant 30m de son

partenaire.

2- Passes longues (15') :

Passe arienne d'un latral l'autre latral qui contrle,

conduit la balle et passe au sol dans le dos des
dfenseurs (cnes) un attaquant lanc qui contrle et
frappe. C'est un passe et suit, le tireur allant la source.
Travailler des 2 cts.

MATCH (20')
Jeu :

4 contre 4 dans la surface de rparation (un petit but de

chaque ct).

ENTRANEMENT N5

PREPARATION PHYSIQUE (40')

1- Tour par Vaulieu (20')
2- tirements (5')
3- Vitesse (10') : navette 25m ; 2Om.
4- Musculation (5') : 15 pompes ; abdominaux (tenir 45''
+ une srie de 20) ; chaise (45'').
TRAVAIL TECHNIQUE (30')
1- Frappes de balle (15') :

Enchaner slalom et frappe au but ( droite, plein axe,

gauche). Travailler les 2 pieds.

2- Centres et tirs (15') :

Par deux. Un joueur fait un centre arien pour l'attaquant qui

frappe de vole ou enchane contrle et frappe. Travailler
des 2 cts et des 2 pieds.

MATCH (15')
Attaque / dfense :

5 contre 5 plus le gardien dans le grand but ; les dfenseurs

marquent dans deux petits buts. Inverser les rles au bout
de 7'. Tout but inscrit par les attaquants sur une frappe hors
de la surface de rparation compte double.

ENTRANEMENT N6
PREPARATION PHYSIQUE (40')
1- Tour par le Saugrain (20')
2- tirements (5')
3- Vitesse (10') : slalom ; 20m.
4- Musculation (5') : 15 pompes ; abdominaux (tenir 45''
+ une srie de 20) ; chaise (45'').
TRAVAIL TECHNIQUE (30')
1- chauffement (5') :

jongleries.

1- Contrle de balle (10') :

par deux, un lanceur et un joueur qui rceptionne le ballon

en le contrlant (une seule fois !) et en le renvoyant du pied
au lanceur (travailler le pied, la cuisse, la poitrine et la tte).

2- Technique offensive (15') : enchaner conduite, dribble devant plots et frappe au but
(une srie dribble libre et une srie avec feinte :
passement de jambe) ; travailler pied droit et pied gauche.
MATCH (15')
Attaque / dfense :

5 contre 5 plus le gardien dans le but ; les dfenseurs

marquent dans deux petits buts. Inverser les rles au bout de
7'. Tout but inscrit par les attaquants sur une frappe hors de
la surface de rparation compte double.

ENTRANEMENT N7

ENTRANEMENT N8

Semaine 1
re

sance

Objectifs
- techniques :

conduite, dribble, feinte ;

- tactiques :

offensive/dfensive (galit numrique)

+ occupation du terrain ;

- physiques :

vitesse, coordination, endurance

capacit, souplesse.

ECHAUFFEMENT

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

PHYSIQUE

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

TECHNIQUE

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

TACTIQUE INDIVIDUELLE

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

TACTIQUE COLLECTIVE

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

Semaine 1
me

sance

Objectifs
- techniques :

se dmarquer ;

- tactiques :

offensive/dfensive (galit numrique)

+ occupation du terrain ;

ECHAUFFEMENT

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

TECHNIQUE

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

TACTIQUE INDIVIDUELLE

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

TACTIQUE COLLECTIVE

TERRAIN A DELIMITER

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

JALONS

CERCEAUX

HAIES

[ ]

BUTS

CNES
O

UN BALLON PAR JOUEUR

BARRES