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Hoy en da la aspiracin de vida de una persona es llegar a los 60 aos, tal vez un
poco ms; con un ciclo de vida establecido por la primera infancia, los aos de estudio,
un perodo definido de aos de trabajo y, despus, la jubilacin.
El envejecimiento no se debe limitar a la inmovilidad y aislamiento social.
Por eso, la sociedad est reconsiderando como vivir la vejez: se puede iniciar el
estudio de alguna materia, practicar una aficin desatendida o dedicarle esos ltimos
aos a la familia, pero con una participacin activa; esto ser factible en la medida que
un adulto mayor tenga SALUD.
El envejecimiento saludable nos brinda la posibilidad de vivir una vejez plena,
desarrollando un estilo de vida saludable desde la niez, y mantenindolo a travs de
los aos. Esto implica una correcta y sana alimentacin, el desarrollo de alguna
actividad fsica, vivir en un entorno fsico y social que sea armonioso y relajado;
abstenerse de consumir bebidas alcohlicas, tabaco y drogas; que aumentan el riesgo
de padecer enfermedades y afectan las facultades fsicas y mentales.
Un estilo de vida saludable y activo optimiza las oportunidades de salud, participacin
y seguridad, con el nico fin de mejorar la calidad de vida de las personas a medida
que van llegando a la vejez.
Envejecimiento
saludable
Qu es envejecimiento?
Desde un punto de vista biolgico, es la consecuencia de la acumulacin de una gran
variedad de daos moleculares y celulares a lo largo del tiempo, lo que lleva a un
descenso gradual de las capacidades fsicas y mentales, un aumento del riesgo a
contraer cualquier tipo de enfermedad, y posteriormente a la muerte.
Sin embargo, dichos cambios no son secuenciales ni uniformes, y no estn
necesariamente vinculados con la vejez. Podemos encontrar ancianos que disfrutan
de una buena salud y se desenvuelven perfectamente, en contraste con otros, que son
frgiles y necesitan ayuda considerable.
Entre las afecciones comunes de la vejez podemos mencionar la prdida de audicin,
cataratas, dolores de espalda y cuello y osteoartritis, neumopatas obstructivas
crnicas, varices, diabetes, depresin y demencia. Incluso se puede experimentar ms
de una afeccin al mismo tiempo.
Durante la vejez tambin se presentan estados de salud complejos, denominados
sndromes geritricos. Por lo general son consecuencia de mltiples factores como:
fragilidad, incontinencia urinaria, cadas, estados delirantes y lceras por presin.
Tambin hay factores adicionales que influyen; como la muerte de amigos o parejas, la
soledad, el estilo de vida, etc.
II.
6. Situacin econmica
Este aspecto tambin es nico de cada individuo.
Existen programas sociales mediante los que se puede obtener comidas o
algunos suplementos, pero lo ideal es que la familia apoye a sus miembros
ms longevos en la medida de lo posible si es que stos no cuentan con una
pensin.
7. Gentica
La resistencia de cada persona, sus aos de vida y la predisposicin a
desarrollar diversas enfermedades est influenciada, en mayor parte, por la
gentica.
Afecciones como la enfermedad de Huntington, Alzheimer, Parkinson,
demencia con cuerpos de Lewy son algunas de las que afectan a las personas
entre 50-85 aos, degenerando su calidad de vida y desembocando en una
muerte prematura.
Tambin debemos considerar que algunos tipos de cncer son hereditarios o
tienen mayor predisposicin a presentarse en un individuo si algn miembro de
su familia lo tiene.
8. Alimentacin
Se debe llevar una dieta equilibrada desde la juventud y mantenerla a lo largo
de nuestra vida, ya que esto nos ayudara a no presentar enfermedades como
la osteoporosis u otras asociadas a la deficiencia
de vitaminas y minerales.
En la vejez, normalmente se recomienda la
ingesta de comidas ligeras, de fcil masticacin y
deglucin. Por ejemplo:
Desayuno
Leche
descremada,
cereales
panes
integrales,
queso
Media
maana
Fruta/
infusin.
Almuerzo
Merienda
Cena
Arroz
o Yogurt
con Sopa o pasta
legumbres,
poco nivel de de verduras o
carne
con azcar, unas patata
y
poca grasa o tostadas.
verduras,
pescado,
pescado,
fruta cocida o
queso
o
cruda.
huevos, fruta.
Tambin debemos tener en cuenta que a medida que vamos envejeciendo,
debemos dejar de comer ciertos alimentos como las carnes rojas y las carnes
procesadas (embutidos) debido a que aumentan el riesgo de poseer cncer,
gota, etc.; adems de alimentos con altos contenidos en azcar , ya que
aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes.
Ejemplo:
En el diagrama podemos apreciar los beneficios a nivel individual de tomar
suplementos que contienen cidos grasos omega-3; estos beneficios
repercuten hasta el estado, ya que la inversin en salud pblica ser menor o
estar dirigida a otras reas y personas.
Conclusiones:
Para que una persona goce de una vejez digna se debe tener en cuenta una
serie de factores que tendrn un gran impacto en su vida a largo plazo, stos
deben ser regulados desde la niez, pasando por la juventud y adultez hasta
llegar a la vejez. Podemos mencionar el consumo de una dieta saludable,
actividad fsica, buen entorno social y emocional, entre otros.
Se debe evitar consumir algunos productos en exceso como tabaco y alcohol;
ya que los efectos negativos se expresan en la vejez, deteriorando la salud
fsica y emocional.
La actividad fsica es muy importante porque mantiene al cuerpo activo. Se
recomienda iniciar la prctica de una actividad fsica desde la niez, y as
convertirlo en un hbito saludable durante toda la vida, olvidndonos del
sedentarismo.
Tambin la familia tiene un rol importante porque influye en la inteligencia
emocional. La soledad, producto del alejamiento de la familia, es un ejemplo
por el cual las personas mayores no logran una vejez saludable, afectando su
salud mental y emocional.
Actividades ldicas como juegos sudoku, crucigramas, ajedrez, etc. ayudan a
mantener activa y gil la mente, mejorando la salud en todo sentido.
Bibliografa