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FUTBOL HOY
ENTRENAR Y JUGAR
PROGRAMA PARA PERODO COMPETITIVO, DURACION 20 SEMANAS
MENORES
JUVENILES
MAYORES
FORMACION PERFECCIONAMIENTO RENDIMIENTO
ENFOQUE GENERAL:
La propuesta de esta estructura de entrenamiento es enfocar una forma de preparacin que
prioriza la tcnica, la suma de actividades que demanden adaptaciones que favorezcan en
forma permanente el desarrollo de las capacidades motrices y la capacidad de resolver
situaciones de juego
Las actividades, su administracin, la sucesin de las cargas, estn ordenadas en relacin al
desarrollo y mantenimiento de las cualidades y orientadas a la competencia de cada fin de
semana.
Es necesario expresar que se omiten varios aspectos ya que al presentarlo en forma
genrica, no es posible abarcar todas las variables, como tambin no seria adecuado inferir
aspectos que se relacionan con la idea tctica, los recursos disponibles, (jugadores y grupo de
trabajo), la proporcin de los trabajos de preparacin de base del perodo y etapas anteriores,
los sistemas de juego, los trabajos de sobrecarga, los estmulos o recursos teraputicos. En
sntesis siguiendo el orden mencionado la intencin es presentar y posibilitar variedad de
ejercitaciones, prioritariamente orientadas a un principio de utilidad y con una marcada
tendencia a la especificidad, que sean transferibles y adaptables a cada realidad y mbito
deportivo.
Esta presentacin o forma de enfocar la actividad debe adecuarse al nivel de preparacin de
los jugadores (historia deportiva), posibilidades para el desarrollo de las actividades, objetivos,
tipo de competencia, partiendo de esta modalidad y sobre la realidad a la cual se aplica, se
sugiere adecuar las cargas y/o contenidos.
Cada microciclo se inicia y desarrolla con contenidos y volmenes de entrenamiento
establecidos, la idea es mantener el orden en la administracin de los mismos como tambin el
incremento de los mismos, la complejidad durante el perodo como en las distintas etapas. En
una primera parte se determinan con mucha ms precisin la cantidad de actividad,
posteriormente se proponen una variedad de test que forman parte del entrenamiento adems
del control y de conocer del nivel actual de los jugadores y plantel y progresivamente se va
indicando la actividad donde existe una brecha en los volmenes y en la cual cada entrenador
puede ir manteniendo el orden y secuencia de los contenidos y ajustando la carga de acuerdo
a cada realidad y las necesidades de su equipo.
La variedad que presenta, abarca actividades que comprenden a los factores de rendimiento
(tctico tcnico fsico).
Referencias:
En el aspecto tcnico, se propone siempre la posibilidad de desarrollar actividades donde en
forma permanente se ejercite la ejecucin de los fundamentos, en la prctica siempre se
sugiere la correccin como tambin el control y precisin en las acciones, y como recurso se
presentan referencias para dar direccin a las ejecuciones como tambin el orden de estimular
siempre los dos perfiles y en las coordinaciones grupales o juegos a medida que el jugador
evoluciona se va presentando ms complejidades como tambin achicando los espacios de
ejecucin, provocando mayor eficiencia y resoluciones ms rpidas.
Otro recurso, los puntos dbiles, este aspecto contempla la opcin de detectar las
necesidades de cada jugador, que el mismo tome conciencia y a travs de la prctica alcance
el dominio de los fundamentos, destrezas o capacidades que refieren a su condicin y que la
suma de actividades especficas le permita elevar su nivel general y de esa manera cada
jugador corrige y mejora sus capacidades individuales y como consecuencia el nivel de juego y
de equipo.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------A continuacin, pase a la siguiente pgina para comenzar a ver el entrenamiento para 12, 13 y 14
aos.
DIA 2:
E. C.
Trote 2 por 3 por 1 de flex.
Flexibilidad 4
Distribuir grupos de 3 jugadores con un baln
-Ejercicios de conduccin, pases, pared, doble pared en forma de posta, administrar de series de
115 sobre cada variante, pausas 45
Coordinativo / Velocidad, ejercicio N 4
3 repeticiones en cada estacin
Pausas Micro1- Macro 4
DIA 3:
E.C.
1ra. Parte: trote 4 flex. 4
Trote enlazando variantes de desplazamientos, 4 por 1, pausa 1 (flex.).
2da. Parte: ejercicio N 21
Tcnica individual
15 Pases y recepcin (marcar pasillos)
15 Remates cortos (arcos chicos)
Ejercitar sobre los dos perfiles
Juego de posesin 6 contra 3 (superficie 20 por 30 mts.)
Tiempo fijo cada grupo en recuperacin, si recuperan reinicia con otro baln. Completar 6 series de
3, pausa 130
Ftbol 2 perodos de 10, pausa 2
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar
Tcnica individual 30
Pases, cada 5, variar e incrementar la distancia, estimular los dos perfiles.
Tcnica de carrera
5 repeticiones por 30 mts., skeeping ms carrera rpida (amplitud de pasos), pausa regreso
caminando.
6 progresiones por 40 mts., pausa 45
Ftbol, 2 perodos de 15, pausa 5
Flexibilidad 5
FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro
Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque
info@entrenar.com.ar / www.x-training.com.ar
Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote flex. 8
2da. Parte: trote ida y vuelta sobre 20 mts. 2 por 130, pausa, flex. 1
El mismo recorrido (20 mts., ida y vuelta), 4 por 1, pausa 1, en cada repeticin
completar el tiempo haciendo un recorrido menos de los que hacan en la primera
parte.
Velocidad de aceleracin
En los inicios incorporar un gesto tcnico o una variante de desplazamiento y enlazar con
aceleracin.
3 series por 3 rep. por 25 mts. Micro 1 Macro 4
Puntos dbiles 15
Ftbol 15 10 Pausa 5
DIA 2:
E.C. Trote 3 por 3 por 1 de flex.
Abdominales 15 20 20 25 Lumbares 8 10 10 12 Rondo 4 contra 2, superficie 12 por 12 mts., administrar 3 rep. por 4, pausa 130
Ftbol reducido 4 contra 4, 3 rep. por 6, pausa 130
Ftbol 3 por 10, pausa 3
Regenerativo (con pelota), 3 por 3 por 1 de flex.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote 4 - Flexibilidad 6 (repasar todos los grupos musculares)
Trote enlazando variantes 4 por 1, pausa 45.
Abdominales 15 20 - 20 25 - Lumbares 8 10 - 10 12
Coordinativo - Velocidad de aceleracin
En los inicios incorporar un gesto tcnico o una variante de desplazamiento (5 mts.) y enlazar con
aceleracin.
Administrar 3 series por 3 rep. por 15 mts. Micro 45 Macro 3
Tcnica individual
15 Pases y recepcin (marcar pasillos, variar los golpes y alturas en la recepcin)
10 Remates cortos, movimientos de adentro hacia fuera y de afuera hacia fuera (1er. palo y
cruzado) alternar los dos perfiles (arcos chicos)
Ftbol 15 12 Pausa 4.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. Trote 2 por 4 por 2 de flex.
Tcnica de carrera, variantes de skeeping enlazando carreras rpidas, administrar
4 series de 3 rep. sobre una distancia de 15 mts., pausa entre cada serie 1.
Abdominales 60 Lumbares 30 (distribuir en series)
Tcnica individual 15, remates de precisin (distancias cortas, alternar los dos perfiles, variar
ngulos de tiro).
Juego de defensa y ataque, ejercicio N 37
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 8
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Subaerbico (ritmo moderado) 4 por 1.000 mts., pausa 1. Ritmos 1) 5 2) 510 3) 515
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 8
Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130, pausa 1 (flex.).
2 por 3 alargues por 25 mts., regreso trotando, pausa 45.
3 carreras por 25 mts. (80 85 % de intensidad), pausa regreso caminando.
Abdominales 80 Lumbares 45 (distribuir en series)
Tcnica individual 15 (conduccin dribling y remates)
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Ftbol 20 15 Pausa 5.
Regenerativo 10
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 8
2da. Parte: ejercicio N 53
Tcnica individual 15 (pase y recepcin, alternar los perfiles, estimular sobre las distintas alturas
en las asistencias)
Rondo, ejercicio N 88
DIA 2:
E.C. Trote + flex. 8
Trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1, pausa 1 (flex.).
3 alargues por 20 mts., regreso trotando, pausa 1.
3 carreras por 25 mts., en slalom (80 85 % de intensidad), pausa regreso caminando.
Abdominales 80 Lumbares 45 (distribuir en series)
Velocidad, 3 por 10 mts., pausa 40, 3 por 15 mts., pausa 50, 3 por 20 mts., pausa 1.
Tcnica individual 15 (remates de precisin, variar ngulos y distancias, alternar los dos perfiles).
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Regenerativo 10
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6
2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1, pausa 1 (flex.).
3 perodos de 3 ( trote 22 - alargues 8), pausa 130
Abdominales 90- Lumbares 45
Velocidad acclica (variar los recorridos en cada serie), 3 series por 2 rep., estmulos de 3 a 4,
pausas Micro 1 Macro 3.
Reducido, ejercicio N 25 (administrar 2 perodos de 6 sobre cada variante, pausa 2)
Ftbol 15 10 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Tcnica individual 10, ejercicios de dominio (1 baln por cada jugador), incluir variantes, alternar
pausas de 30.
Reducido (equipos de 4 jugadores + arquero), distribuir grupos, administrar 3 perodos de 8 de
actividad.
Subaerbico
5 por 800 mts., ritmos 1) 420 2) 425 3) 430 (pausa 1)
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E.C. Trote 2 por 4 por 2 de flex..
Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130, pausa 1 (flex.).
3 carreras por 25 mts. ( submximas), pausa regreso caminando.
Pases, apoyos, velocidad, ejercicio N 20
Ftbol 15 15 Pausa 5.
Regenerativo 8
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
Ejercicios de conduccin y pases (postas de 4 a 5 jugadores), alternar los perfiles y
giros, trabajo pausa 8.
Abdominales 60 Lumbares
Velocidad, 3 por 10 mts. (lanzado) pausa 30, 3 por 15 mts. (lanzado) pausa 45, 2 por 20 mts.
(aceleracin) pausa 1.
Pases de precisin (asistencias) + definicin 20.
Ftbol 15 10 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Tcnica individual
15 dominio, pase y recepcin (ejercicios en parejas), variar las alturas, tipos de golpes, estimular
los dos perfiles, se alternan en las asistencias.
15 conduccin y remates de precisin, fintas y remates; pared y remates; asistencias, control y
remate.
Reducido (equipos de 3 jugadores, arcos chicos), superficie 12 por 18 mts. (ubicar los arcos 1.5
mt. fuera del permetro). Distribuir grupos, administrar 6 perodos de 5 de actividad.
Subaerbico
2 por 1.200 mts., ritmos 1) 630 2) 640 3) 650 (pausa 1)
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8
2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rpidas y regresos trotando 6 rep.
de 1 de actividad por 45 de pausa.
Abdominales 80- Lumbares 40
Abdominales 60 Lumbares 30
Tcnica individual 15, pases de precisin (marcar referencias).
Velocidad acclica, 4 series por 2 rep. de estmulos de 4 a 5, variar los recorridos en cada
serie, pausas 1 2 (flexibilidad).
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Ftbol 15 12 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Tcnica individual 20, recepcin y pase, aumentar progresivamente las distancias (iniciar a 10
mts., hasta 25 mts.).
Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrs del permetro), superficie 10 por
12 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 3 por cada pareja, pausa 3.
Fsico Atltico
5 alargues por 30 mts., pausa 20
Trote 3
4 alargues por 20 mts. (ida y vuelta), pausa 45
Trote 4
3 alargues por 50 mts.
Trote 6.
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8
2da. Parte: distribuir un baln cada dos jugadores (administrar ejercicios de
conduccin, dominio y pase, conduccin y pase, pared, doble pared, pared
invertida, ...), trabajo - pausa 15.
Abdominales 80- Lumbares 40
Tcnica individual 15, remates de precisin.
Ftbol 15 10 10 - Pausa 4.
Regenerativo 6.
Flexibilidad al finalizar.
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DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 72
Abdominales 60 Lumbares 30
Tcnica individual 15, ejercicios en parejas, pases y recepcin, estimular todas los tipos de
recepcin y pase, los jugadores se asisten y alternan en las actividades.
Velocidad de reaccin + aceleracin, 3 series por 3 rep. de estmulos de 15 mts. a 18 mts.,
variar los estmulos de salida en cada serie, pausas 1 3 (flexibilidad).
Ftbol 15 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
2da. Parte: cuenta toques, 2 equipos, el objetivo es completar 50 pases
(en caso de que un equipo pierde el baln, cuando vuelve a recuperar continua
sumando en relacin a la cantidad de pases anteriormente alcanzados), administrar
en forma competitiva, el mejor de tres.
Abdominales 80 Lumbares 40
Tcnica individual
12 pases de precisin
10 remates al arco
Coordinativo + velocidad, administrar 4 series de 2 rep. de estmulos de 4 a 6, pausas 1 3,
(variar las actividades en cada serie)
Ftbol 15 10 10 -Pausa 3.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 92
Abdominales 80 Lumbares 40
Velocidad de reaccin y aceleracin, 3 series por 3 rep. de estmulos de 3 a 4 (variar las
posiciones y acciones de salida), pausas Micro 1 Macro 4.
Ftbol 20 15 Pausa 8.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10
2da. Parte: tcnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rpidas) 6
rep. por 1 de actividad, pausa 1.
Abdominales 60- Lumbares 30
Coordinaciones grupales, ejercicio N 34
Ftbol 15 15 10 - Pausa 5.
Regenerativo 10 (alternar estmulos de 2 de trote con 1 de dominio o conduccin).
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
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Ftbol 20 15 Pausa 8.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8
2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rpidas y regresos trotando 4 rep. de
115 de actividad por 45 de pausa.
Abdominales 80- Lumbares 40
Tcnica individual 15, pases y recepcin (todas las variantes), variar golpes y distancias,
estimular los dos perfiles.
Ftbol 15 15 10 - Pausa 5.
Regenerativo 10 (alternar estmulos de 1 de trote con 1 de dominio o conduccin).
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8 + actividades coordinativas enlanzando carreras
submxima, administrar 5 rep. por 1, pausa 45.
2da. Parte: ejercicios en parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas
(incluir cabeceo), estimular los dos perfiles, se alternan en las asistencias, trabajo
pausa 10.
Velocidad acclica, 4 series por 2 rep. de estmulos de 4 a 5, variar los recorridos en cada
serie, pausas 1 3 (flexibilidad).
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Ftbol 15 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos), cada equipo completa 5 juegos de 8, pausa 2 a
3.
Fsico Atltico
6 alargues por 30 mts., pausa 20
Trote 3
5 alargues por 20 mts. (ida y vuelta), pausa 45
Trote 3
4 alargues por 50 mts., pausa 1
Flexibilidad 4
Regenerativo 8
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 6 + variantes de desplazamientos + flex. 6
2da. Parte: ejercicio N 2
Puntos dbiles 10
Tcnica individual 15, recepcin y pase, aumentar progresivamente las distancias (iniciar a 10
mts., hasta 25 mts.).
Juego de posesin, ejercicio N 33
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte. trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: pases cortos de precisin, estimular los dos perfiles, trabajo - pausa 10.
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Ftbol 15 15 Pausa 6.
Regenerativo 2 por 4, por 1 caminando.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12.
2da. Parte: rondo 6 contra 3, superficie 25 mts. por 15 mts. (administrar 2 perodos de 8
pausa 2)
Coordinaciones en ataque + definicin 15, recrear acciones, estimular los dos perfiles (esta
actividad incluye los estmulos de velocidad).
Velocidad lanzada, 2 series por 2 rep. por 15 mts., pausas 45 - 2
Velocidad de aceleracin, 2 series por 2 rep. por 20 mts., pausas 1 2
Ftbol 20 15 Pausa 6.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
Ftbol 15 15 Pausa 6.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
2da. Parte: cuenta toques, 2 equipos, el objetivo es completar 60 pases
(en caso de que un equipo pierde el baln, cuando vuelve a recuperar continua
sumando en relacin a la cantidad de pases anteriormente alcanzados), administrar
en forma competitiva, el mejor de tres. Superficie, mitad de campo.
Abdominales 80 Lumbares 40
Coordinativo / velocidad, ejercicio N 30, administrar 3 repeticiones en cada estacin (regreso
trotando, conduccin), pausas entre cada rep. 1, entre cada serie 2.
Ftbol 15 15 10 - Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 37
Ftbol 15 10 10 -Pausa 6.
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Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 53
Abdominales 60 Lumbares 30
Coordinativo / Velocidad, ejercicio N 60
Ftbol 15 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad 6
Regenerativo 2 por 3 por 1 de flex.
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E. C. Trote 5 Flex. 4 Trote enlazando variantes 3 por 1, pausa 1 (flex.).
Tcnica individual 25, ejercicios en parejas
-Conduccin
-Paredes
-Pases (golpes a distintas alturas)
Administrar series de 130 por 30 a 45 para los cambios de actividad.
Abdominales 15 20 30
Lumbares 8 10 15
Juego, dos arcos enfrentados (arqueros fijos), superficie dos reas, 3 equipos de 6 o 7 jugadores.
Perodos de 5 por 130 de pausa. Al completar un perodo entra un equipo y cambian y rotan
hasta completar cada equipo 6 perodos de 5 de actividad.
Flexibilidad 4
Trote regenerativo 8
Flexibilidad al finalizar
DIA 3:
E.C. Distribuir 1 baln para cada jugador.
1ra. Parte: conduccin, cambios de direccin, dominio, administrar 6 perodos de
130 de actividad por 1 de flex.
2da. Parte: ejercicio N 10
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote flex.- variantes de desplazamientos flex. 8
2da. Parte: ejercicio N 55
Pases Velocidad- Ejercicio N 20, 3 repeticiones en cada pasillo, pausas micro 1 macro
3
4 por 6, pausa 2
Regenerativo, trote (con baln) 4, pausa 1, trote 4. Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. Distribuir 1 baln cada dos jugadores.
1ra. Parte: conduccin, pases, pared, pases y apoyos, administrar 5 rep.
de 130 de actividad por 1 de pausa (flex.).
2da. Parte: ejercicio N 71
Tcnica individual 30 (en tercetos), conduccin, conduccin y pase, pared, doble pared, pared
invertida, anticipo (distintas alturas). Administrar estmulos de 130 de actividad por 45 de pausa.
Coordinativo Velocidad Ejercicio N 4 (3 rep. en cada variante, total 12, pausas micro 45 macro 4).
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Puntos dbiles (distribuir grupos y administrar tareas)
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. Trote 3 por 4 por 1 caminando, flexibilidad 6 (repasar todos los grupos musculares).
Trote libre con un baln cada jugador por toda la mitad del campo de juego.
3 por 3 por 130 de flex.
Administrar distintas variantes (conduccin con cada perfil, cambios de direccin, dominio) y cada
30, estmulos de 5 de conduccin a alta intensidad.
Abdominales 15- 15 20 25 - Lumbares 8 8- 10 12
Juego N 68 (velocidad, ataque y defensa). Completar cada grupo de jugadores 2 series de 3 rep.
(alternar y rotar el lugar de salida).
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
2 por 8, pausa 3
Subaerbico 3.000 mts., ritmos 1) 450 2) 500 3) 510 el km.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 6
Abdominales 60 Lumbares 30
Puntos dbiles 15
Tcnica individual 30, pases (varias distancias, altura y golpes)
Ftbol 20 20 Pausa 5.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. Trote 2 por 4 por 1 caminando, flexibilidad 6 (repasar todos los grupos musculares).
Trote + variantes + flex. 8
5 alargues (75-80%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Abdominales 80 Lumbares 40
Tcnica individual 15 (pases de precisin, ejercitar las recepciones, 1 o 2 tiempos y pase
nuevamente al compaero)
Velocidad, 3 series por 3 rep. de 20 - 25 mts.( variar los recorridos) pausas micro 45, macro 3
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 80 Lumbares 40
Puntos dbiles 15
Tcnica individual 25 (remates, distancias cortas, variar ngulos de tiro y alternar perfiles).
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Regenerativo 8. Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
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Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
Regenerativo 15.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 28
Abdominales 80 Lumbares 40
Puntos dbiles 15
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DIA 3:
E. C. Trote Flex. Variantes de desplazamientos Flex. Trabajo Pausa 10
Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rpidas y regresos trotando, 4 series de 115de
actividad por 45 de pausa.
Abdominales 100 Lumbares 50
Velocidad, 3 por 20 mts. (pausa 45), 3 por 30 mts. (pausa 1), pausa entre cada serie 3.
Tcnica individual 15 (anticipo, cabeceo)
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Aerbico, ejercicio N 52, administrar sobre cada variante 2 rep. de 1 de actividad por 115 de
pausa.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 8
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs, pausa 1
3 carreras submximas (85-90%) por 30 mts, pausa regreso caminando.
Abdominales 80 Lumbares 40
Tcnica individual 20 (remates de precisin)
Ftbol 15 10 10 - Pausa 4.
Regenerativo 10.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. Trote + Flex. 8.
Tcnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rpidas) 6 rep. por 130 de
actividad, pausa 1.
3 por 2 progresiones por 30 mts., regreso trotando, pausa 115.
Abdominales 100 Lumbares 50
Velocidad, 3 series de 3 rep. estmulos de 4 a 5 segundos (variar recorridos), pausas 1 4.
Tcnica individual 15 (cabeceo, variantes de definicin, pases asistencia, defensivo - alto)
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. . Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 8
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1
3 por 35 mts., aceleraciones y desaceleraciones, pausa regreso caminando.
Abdominales 90 Lumbares 45
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Regenerativo 10.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. Trote + Flex. 8.
Tcnica de carrera, 6 rep. por 1 de actividad, pausa 1 (flex.).
3 carreras submximas (90%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Abdominales 100 Lumbares 50
Coordinativo -Velocidad, ejercicio N 38 (administrar 3 rep. sobre cada variante).
Ftbol 15 15 10 - Pausa 5.
Regenerativo 8.
Flexibilidad al finalizar.
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DIA 3:
E. C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10.
Coordinativo (enlazar movimientos u acciones especficas con carrera rpida),
distribuir 5 series de 115 por 1 de pausa (variar los contenidos en cada serie) los regresos de
cada variante, trotando.
Tcnica individual 20, pases de precisin + definicin.
Velocidad acclica, administrar 2 series de 4 rep. de estmulos de 4 a 5, pausas micro 1
macro 3
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12.
2da. Parte: ejercicio N 31
Abdominales 80 Lumbares 40
Tcnica individual
15 Remates de definicin, variar ngulos de tiro, distancias (estimular los dos perfiles)
15 Asistencia, control y definicin (1 baln cada dos jugadores), se alternan por series en las
funciones (indicar zona de definicin).
Ftbol 15 12 12 - Pausa 4.
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Regenerativo 6.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8
2da. Parte: trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio,
cambios de direccin, fintas, conduccin y pared), trabajo - pausa 15.
Rondo 6 contra 3 (3 toques como mximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el baln
los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar dos perodos de 6, pausa 3.
Coordinativo / Velocidad, ejercicio N 60, administrar 3rep. sobre cada variante, pausas Micro 1
Macro 3
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 80 Lumbares 40
Tcnica individual 20, pases de precisin.
Rondo 6 contra 3 (3 tercetos), posiciones fijas - 3 series de 5, pausa 2, superficie 20 por 30 mts.
Ms 2 perodos de 6, pausa 2, el terceto que pierde el baln pasa a recuperar.
Fsico atltico
2 por 3 rep. alargues de 30 mts., regreso trotando, pausa 45
Trote contnuo 4
2 por 3 rep. alargues de 40 mts., regreso trotando, pausa 1.
Trote contnuo 4.
1 por 3 rep. alargues de 50 mts., regreso trotando, pausa 115
Trote contnuo 10
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12.
2da. Parte: ejercicio N 67
Abdominales 80 Lumbares 40
Puntos dbiles 15.
Coordinaciones ofensivas, definicin 20.
Ftbol 20 20 Pausa 5.
Regenerativo 8.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8 + 4 series por 1 de actividades coordinativas
enlanzando carreras submxima, administra 4 rep. por 1, pausa 45.
2da. Parte: ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas
(incluir cabeceo), trabajo pausa 15.
Velocidad lanzada, 2 series por 3 rep. por 15 mts., pausas 45 - 3
Velocidad de aceleracin, 2 series por 3 rep. por 20 mts., pausas 1 3
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 80 Lumbares 45
Tcnica individual 20, ejercicios en parejas, pases, conduccin, pared.
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos), cada equipo completa 5 juegos de 8,
pausa 2 a 3.
Subaerbico 2 por 2 km., pausa 1 Ritmos 1) 455 2) 505 3) 515
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12.
2da. Parte: ejercicios en parejas con un baln (recepcin y pases),
asistencia y pases a distintas alturas, trabajo pausa 15
Abdominales 90 Lumbares 45
Tcnica individual:
Pases de precisin 10.
Remates de precisin 15.
Ftbol 20 20 Pausa 5.
Regenerativo 8.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. 1ra Parte: trote + variantes + flex. 10.
Velocidad, ejercicio N 30
Ftbol 20 20 Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 80 Lumbares 40
Tcnica individual 20, pases y recepcin ( todas las variantes), variar golpes y distancias,
estimular los dos perfiles.
Juego de posesin, ejercicio N 3
Fsico atltico
5 alargues de 30 mts., regreso trotando, pausa 45
Trote continuo 5
4 alargues de 40 mts. (en slalom), regreso trotando, pausa 1.
Trote continuo 6.
3 rep. alargues de 50 mts., regreso trotando, pausa 115
Trote continuo 12
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12.
2da. Parte: ejercicio N 2
Abdominales 60 Lumbares
Puntos dbiles 15.
Coordinaciones ofensivas, definicin, ejercicio N 70 (asistencia y remates).
Ftbol 15 15 10 - Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 90 Lumbares 45
Juego de posesin, ejercicio N 33
Reducido, ejercicio N 39
Ftbol 20 15 10 - Pausa 5.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 90 Lumbares 45
Tcnica individual 20, enfrentamientos definicin, alternar funciones, delimitar zonas.
Juego de posesin, ejercicio N 35
Abdominales 90 Lumbares 45
Puntos dbiles 10
Circuito de precisin, ejercicio N 53
Abdominales 80 Lumbares 40
Abdominales 90 Lumbares 45
Tcnica individual 20, recepcin y pase, aumentar progresivamente las distancias (iniciar a 10
mts., hasta 25 mts.).
Juego de posesin, ejercicio N 2
Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrs del permetro), superficie 10 por
15 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 3 por cada pareja, pausa 3.
Regenerativo 10
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10.
2da. Parte: ejercicio N 34
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Abdominales 90 Lumbares 45
Tcnica individual 15, remates de precisin.
Ftbol 25 15 10 - Pausa 6.
Puntos dbiles 15
Flexibilidad al finalizar
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8 + trote incluyendo variantes + flex. 6
2da. Parte: ejercicio N 17
Abdominales 60 Lumbares 30
Velocidad de reaccin + aceleracin, 3 series por 3 rep. de estmulos de 15 mts. a 18 mts., variar
estmulos de salida en cada serie, pausas Micro 1 Macro 4 (flexibilidad).
Ftbol 25 15 Pausa 6.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
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Abdominales 90 Lumbares 50
Tcnica individual 20, enfrentamientos definicin, alternar funciones, delimitar zonas.
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrs del permetro), superficie
12 por 18 mts., administrar 6 partidos de 6 (pausa 3), distribuir grupos y espacios.
Juego de posesin, ejercicio N 22
Regenerativo 8
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6.
2da. Parte: distribuir 1 baln para cada jugador, administrar 2 series de 4,
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Abdominales 80 Lumbares 50
Reducido, ejercicio N 25
Ftbol 20 15 10 - Pausa 6.
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 90 Lumbares 50
Tcnica individual 15, pases de precisin, ampliar progresivamente las distancias.
Fsico tcnico, ejercicio N 26
Abdominales 80 Lumbares 40
Juego de posesin, ms ataque y defensa, ejercicio N 47
Ftbol 25 20 Pausa 6.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote 2 por 3 por 1 de flex., trote enlazando variantes 3 por 1 por 45 de flex.
2da. Parte: tcnica de carrera, variantes de skeeping, administrar 5 series de 3 rep.
por 25 mts. con regreso trotando, pausas 1.
3 progresiones por 35 mts., regreso caminando.
2 carreras de aceleraciones y desaceleraciones por 30 mts., pausa 45.
Abdominales 90 Lumbares 45
Movimientos de ataque y remates a gol, ejercicio N 46
Ftbol 20 15 10 - Pausa 5
Pelota detenida.
Flexibilidad al finalizar.
Ftbol 20 10 Pausa 5.
Puntos dbiles 15.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12.
3 perodos por 3 de 20 de trote por 10 de alargues (libre, mitad del campo de juego), pausa
entre cada perodo 130.
Abdominales 80 Lumbares 40 (distribuir en series)
Ejercicios de coordinaciones ofensivas y definicin 20 (recrear y adaptar situaciones de
juego).
Ftbol 20 20 Pausa 5.
Pelota detenida 20.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad 6.
Regenerativo 12. Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 6
Abdominales 80 Lumbares 40
Flexibilidad 6.
Regenerativo 15. Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 10
Abdominales 80 Lumbares 40
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Flexibilidad 6.
Regenerativo 12.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 21
Abdominales 90 Lumbares 45
Puntos dbiles 15.
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Ftbol 20 20 Pausa 6.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes + flex. 10.
1 serie de 3 alargues por 30 mts., regreso carrera hacia atrs, pausa 1.
1 serie de 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1.
1 serie de 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso trotando, pausa 1.
Abdominales 90 Lumbares 45 (distribuir en series)
Velocidad, administrar 2 series de 3 rep., estmulos de 30 mts., pausas 1 3.
Tcnica individual 20, pases de precisin, lanzamientos de costado.
Ftbol 20 15 Pausa 6.
Pelota detenida 20.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad 5.
Aerbico bajo, alto (mtodo Fartlek)
Continuo 1.000 mts., ritmos 1) 445 2) 450 3) 455
6 alargues por 50 mts (8), pausa 45
Continuo 1.000 mts.
5 alargues por 100 mts. (18)
Continuo 2.000 mts.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: ejercicio N 32
Ftbol 20 20 Pausa 6.
Pelota detenida 20.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad 5.
Puntos dbiles 15.
Subaerbico, mtodo continuo 5 por 1.000 mts., ritmos 1) 445 2) 450 3) 455
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. Trote 3 por 3 por 1 de flex.
2 perodos de 4 de 20 de trote por 10 de alargues, pausa 130.
5 carreras rpidas (80% a 90%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Abdominales 100 Lumbares 50
Ftbol 20 20 Pausa 6.
Regenerativo 10.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10.
Abdominales 60 Lumbares 30
2da. Parte: ejercicios en parejas con un baln (recepcin y pases),
asistencia y pases a distintas alturas, trabajo pausa 15
Coordinativo - Velocidad, ejercicio N 30 (administrar 2 rep. con y sin baln 4- sobre cada
variante)
Ftbol 20 15 Pausa 6.
Pelota detenida 20.
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad 5.
Aerbico, fsico atltico
1 km. Ritmos, 1) 450 2) 455 3) 500
5 por 50 mts. (8 - 9), pausa 40
1 km. (ritmo moderado) 510 520
4 por 70 mts. (11- 12), pausa 50
1 km. (ritmo moderado)
3 por 100 mts.( 18 - 19), pausa 1
2 km. (ritmo moderado)
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs, pausa 1
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2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1
4 progresiones por 35 mts., pausa regreso caminando.
Abdominales 80 Lumbares 40
Tcnica individual
- Pase y recepcin 15, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10, pases, anticipo.
Ftbol 20 15 15 -Pausa 5.
Regenerativo 10.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 8.
2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos (movilidad de columna), pausa 45.
2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos ( trote hacia atrs ), pausa 45
2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 45.
2 alargues por 25 mts., regreso con elevacin de talones, pausa 45.
2 alargues por 25 mts., regreso con elevacin de rodillas, pausa 45
Abdominales 90 Lumbares 45
Velocidad acclica, administrar 3 series por 3 rep. de estmulos de 4 a 5 , pausas Micro 1
Macro 3
Puntos dbiles 15.
Ftbol 20 20 Pausa 6.
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad 5.
Subaerbico 4 km.
Ritmos, 1) 440 2) 445 3) 450
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. Trote + tlex. 10.
Tcnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rpidas) 6 rep.
por 115 (regresos con trote o variantes), pausas 45.
Abdominales 90 Lumbares 50
Tcnica individual
- Remates de precisin 15, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10, de definicin (cruzado, hacia abajo).
Ftbol 15 15 10 -Pausa 5.
Regenerativo 8.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes + flex. 10.
Distribuir 1 baln para cada jugador. 2 series de 4, pausa 130, conduccin, cambios de
direccin, dominio, pases (cambiar con un compaero el baln), dribling.
Abdominales 90 Lumbares 45
Rondo velocidad, ejercicio N 11
Movimientos de ataque + definicin 15, recrear acciones, estimular los dos perfiles.
Ftbol 20 15 Pausa 6.
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 80 Lumbares 40
Tcnica individual 20, enfrentamientos definicin, alternar funciones, delimitar zonas.
Reducido, ejercicio N 39
Puntos dbiles 15
Regenerativo 12.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8.
2da. Parte: distribuir 1 baln para cada jugador, administrar 2 series de 4, pausa
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Abdominales 90 Lumbares 45
Aerbico multilateral, ejercicio N 62
Regenerativo 6.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E. C: 1ra. Parte: trote + flex. 8.
2da. Parte: rondo 4 contra 2 (superficie 12 por 12 mts.), 2 series por 6, pausa 2.
5 progresiones por 25 mts., pausa, regreso caminando.
Abdominales 60 Lumbares 30
Ftbol 15 15 Pausa 5.
Ftbol 25 20 Pausa 6.
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 90 Lumbares 45
Tcnica individual
15 Dominio, pases y recepcin ( 1 baln cada dos jugadores), ejecutar todos los fundamentos, se
asisten y alternan en las actividades.
15 Conduccin, cambios de direccin, conduccin y pase, conduccin y pared, dribling.
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrs del permetro), superficie
14 por 25 mts., administrar 6 partidos de 8 (pausa 3), distribuir grupos y espacios.
Subaerbico 4 km.
Ritmos, 1) 435 2) 440 3) 445
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8.
2da. Parte:
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos hacia atrs, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos con elevacin de talones, pausa
45.
3 alargues por 30 mts., regreso con elevacin de rodillas, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 45.
4 progresiones por 35 mts., pausa 1.
Abdominales 60 Lumbares 30
Tcnica individual
- Remates de precisin 15, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10, de definicin (cruzado, hacia abajo).
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Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
Ftbol 20 20 Pausa 5.
Regenerativo 10.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10.
2da. Parte: trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio,
cambios de direccin, fintas, conduccin, pared,...), trabajo - pausa 15.
Ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas, trabajo pausa 10.
Rondos 6 contra 3 (3 toques como mximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el
baln los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar dos perodos de 6, pausa
2.
Velocidad lanzada, 2 series por 3 rep. por 15 mts., pausas 45 - 2
Velocidad de aceleracin, 2 series por 3 rep. por 20 mts., pausas 1 3
Ftbol 20 15 Pausa 6.
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
Regenerativo 12.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10.
2da. Parte: rondo 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 perodos de 5,
pausa entre cada rep. 3 (ejecutar en la misma 2 de flex. + 3
carreras submximas por 30 mts., regreso caminando), superficie
12 por 12 mts.
3 progresiones por 35 mts., pausa 1.
Abdominales 80 Lumbares 40
Coordinaciones ofensivas, ejercicio N 70
Ftbol 25 15 Pausa 6.
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
Abdominales 90 Lumbares 50
Reducido, ejercicio N 40
Tcnica individual
15, pases de precisin.
15, remates de precisin (variar los ngulos, distancias, alternar los perfiles)
Subaerbico 4 km., ritmos 1) 435, 2) 440, 3) 445.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10.
2da. Parte: rondo 6 contra 3, hasta 3 toques como mximo (superficie de juego
20 por 30 mts.), administrar 3 perodos de 6, en el ltimo perodo
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Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: ejercicios en tercetos (un baln), conduccin, conduccin y pases, pase
pared, pase - doble pared, ... (recrear situaciones). Trabajo Pausa 12.
Abdominales 90 Lumbares 50
Coordinaciones grupales, ejercicio N 12
tercetos.
Coordinativo + Velocidad (distancia, 20 mts. ), iniciar con un recorrido de variantes de
desplazamientos de 5 a 8 mts., enlazar y completar con aceleracin, administrar 4 series por 2 rep.
Micro 45. Macro 2, variar el contenido en cada serie.
Ftbol 20 15 Pausa 5.
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10
2da. Parte: ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas,
estimular los dos perfiles, administrar ejercicios en dos tiempos y un tiempo de
ejecucin, trabajo pausa 12.
Abdominales 100 Lumbares 50
Ftbol 25 20 Pausa 5.
Regenerativo 8.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. 5 Trote + variantes + Flex. 6
2 por 3 rep. alargues (75%) por 25 mts., regreso con desplazamiento hacia atrs, pausa
entre cada serie 45
2 por 3 alargues (75%) por 25 mts., regreso, trote con elevacin de talones, pausa entre
cada serie 45
_ 5 alargues (85%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Abdominales 90 Lumbares 45
Ejercicios de definicin 20, en forma individual (fintas y remates de distintos ngulos),
enfrentamientos.
Coordinativo grupales + Velocidad, ejercicio N 83
Ftbol 20 20 Pausa 5.
Pelota detenida
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Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
Flexibilidad al finalizar.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12.
2da. Parte: ejercicio N 37
Abdominales 80 Lumbares 40
Circuito de precisin, ejercicio N 29
Ftbol 25 15 10 - Pausa 5.
Regenerativo 8.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10.
2da. Parte: rondo 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 perodos de 6, superficie
de juego 11 por 11 mts., pausa entre cada rep. 3 (ejecutar en la misma 2 de flex.
ms 3 carreras submximas por 25 mts., regreso caminando)
Abdominales 90 Lumbares 50
Tcnica individual 20, ejercicios de definicin (asistencia, control y remate de precisin), se
alternan por series en las funciones.
Velocidad de reaccin y aceleracin, 3 series por 3 rep. de estmulos de 3 a 4 (variar los
estmulos para la salida y recorridos), pausas Micro 1 Macro 3.
Ftbol 25 15 Pausa 6.
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Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
Regenerativo 8.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10.
2da. Parte: - 2 perodos de 3 de 20 de trote por 10 de alargues, pausa 130.
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Ftbol 25 20 Pausa 5.
Regenerativo 6.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: distribuir 1 baln para cada jugador, administrar 3 series de 3, pausas 130
(flexibilidad), conduccin, cambios de direccin, dominio.
2da. Parte: rondo 6 contra 3, superficie 30 mts. por 20 mts. (administrar 2
perodos de 6, pausa 2)
Abdominales 60 Lumbares 30
Velocidad , ejercicio N 30
Ftbol 25 15 Pausa 6.
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
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Abdominales 80 Lumbares 40
Juego de posesin, ejercicio N 35
Ftbol 20 15 10 - Pausa 5.
Regenerativo 6.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12
2da. Parte: ejercicio N 72
Abdominales 80 Lumbares 40
Coordinativo / Velocidad , ejercicio N 60
Ftbol 15 15 15 - Pausa 6.
Pelota detenida
Flexibilidad al finalizar.
LISTA DE EJERCICIOS
Esta lista comprende todos los ejercicios utilizados en las 20 semanas de
entrenamiento.
El orden correlativo de los ejercicios no incluye aquellos ejercicios que no
se han utilizado en estos mesociclos.
EJERCICIO N 1.
posteriormente completan una aceleracin de 20 mts., sigue el trote y finalizan con un alargue de
35 mts.
Variantes:
- recrear las coordinaciones con pelota, cambiando tambin el sentido de circulacin
- variar los recorridos en las aceleraciones
EJERCICIO N 2.
EJERCICIO N 3.
Variantes:
-Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del rea), y solo puede ingresar a enfrentar a
la misma un jugador del equipo que recupera.
-Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe
la pelota.
EJERCICIO N 4.
Nota: para introducir al trabajo y en forma conjunta para completar la ltima parte de la entrada en
calor, ejecutar dos repeticiones en cada estacin a nivel submximo (administrando 30, entre
cada
repeticin y 130entre cada estacin).
EJERCICIO N 6.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o marcas para las referencias, estacas, sogas, balones
Objetivo:
Estimular progresivamente, las capacidades coordinativas y acciones explosivas, incorporando
ejercicios de control de pelota.
Funciones:
Se distribuyen los grupos y completan los recorridos, alternndose en las asistencias y acciones
especficas.
Organizacin:
Cada grupo de 8 a 10 jugadores.
1ra. parte 3 perodos de 2 a 3. Pausa 1.
2da. parte 4 perodos de 130. Pausa 2.
Desarrollo:
1ra. Parte: Inicia con conduccin, gira y pasa la pelota (en cada pasada, cambiar perfiles) al
siguiente en la fila, vuelve a girar y completa con carrera rpida y regresa recreando variantes de
movimiento, para continuar hasta completar cada perodo.
2da. Parte: Se ubican dos jugadores enfrentados, los dems en la fila. Inicia con un pase (y se
desplaza al lugar donde va la pelota), el otro jugador devuelve al que sigue en la fila con un pase
en un tiempo, despus de devolver el pase, gira, y se desplaza con carrera rpida y ejecuta dos
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EJERCICIO N 7.
EJERCICIO N 8.
Entrada en calor
Materiales:
Balones y conos o bases para marcar las referencias (espacio 30 por 30 Mts.)
Objetivo:
Coordinaciones en velocidad de gestos tcnicos con acciones simples de juego.
Funciones :
Cada pareja se asiste y en forma dinmica cambian de posiciones
Organizacin:
Parte principal: se distribuyen en parejas, salen cada 5, completar 2 series de 4 o 5 repeticiones
(1 serie con cada perfil), pausa micro 40, macro 2.
Desarrollo:
1ra. Parte, sobre el permetro marcado, ejecutar pases y aplicar variantes, en 3 bloques de 2 a 3,
con pausa de 1 de flexibilidad.
Parte principal: 2 pases en pared y el jugador que va por afuera continua en velocidad a
recepcionar la pelota detrs de la referencia marcada, y ejecuta posteriormente un pase de manera
de coordinar el movimiento con el compaero, que fue a recibir habindose desplazado en
diagonal y ubicndose para continuar sobre el otro lado, cambiando funciones y completar el
recorrido. Cuando se completa la serie, iniciar desde el lugar de enfrente para trabajar y completar
EJERCICIO N 10.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias
Objetivo:
Tcnica de pase, recepcin y giros con control de pelota, conduccin, estimulando la capacidad
aerbica.
Funciones:
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conduccin y se asisten con pases cortos y largos
para cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
Organizacin :
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continan por perodos de 4 a 6 minutos, a
cada reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los
giros)
Administracin 3 a 4 perodos con pausas de 2 (flexibilidad)
Desarrollo:
Primera parte sobre los 4 pasillos marcados desarrollar durante 8 min. (trabajo - pausa), trote,
ejercicios de asistencia y control de pelota, variantes sobre los mismos y flexibilidad.
Parte principal: salen en parejas con una pared, ante la devolucin uno sale en conduccin por el
pasillo (transversal) y el otro compaero con trote hacia el otro lado, completan ese recorrido y
vuelven a entrar en el siguiente pasillo, una vez que ingresa al mismo, el que conduce da un pase
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largo y se acerca a hacer una asistencia posterior a la devolucin del compaero, este despus de
recepcionar la asistencia, gira y conduce para pasar al otro pasillo y ejecutar nuevamente las
mismas acciones. Cuando completan todos los pasillos, vuelven, uno conduciendo en slalom y el
otro con carrera recta. Retoman y continan hasta completar el perodo de tiempo establecido.
Variantes: el primer pase de aire a media altura para devolver en un tiempo o alto para devolver de
cabeza (exige mayor control y precisin).
EJERCICIO N 11.
Actividades grupales
Materiales:
Conos o bases para marcar las referencias, vallas, balones
Objetivo:
Estimular en forma alternada, la velocidad (con enlaces de movimientos) y la posesin en espacios
reducidos.
Funciones:
Los grupos (6 jugadores) se distribuyen en la zona para trabajar sobre los rondos y
alternadamente entre cada serie en las calles para trabajar sobre velocidad.
Organizacin:
En cada calle ejecutar 2 repeticiones (pausa 30), al completar las 4 calles (8 repeticiones),
cambian y pasan a jugar 4 contra dos (tiempo entre cada serie 430). Completar dos a tres
vueltas, en forma alternada.
Desarrollo:
Como indica la grfica, los grupos se alternan, en ejecucin de ejercicios coordinativos y velocidad
de aceleracin, con ejercicios de posesin (4 contra dos) a uno o dos toques, cada vez que un
EJERCICIO N 12.
EJERCICIO N 13.
EJERCICIO N 17.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Incorporar y sumar acciones tcnicas y coordinaciones grupales.
Funciones:
Los grupos se distribuyen en dos hileras y se suceden en las ejecuciones.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 10 a 12 jugadores
Estmulos de 2 a 3 minutos de actividad, repetir 2 a 3 repeticiones de cada variantes con pausas
de 1minuto (flexibilidad).
Desarrollo:
1ra. Parte: conduccin, giro y pase, alargue en diagonal y se incorpora en la otra fila.
2da. Parte conduccin, giro y pase, alargue en L y se incorpora en la otra fila.
3ra. Parte: conduccin, giro y pase, otro giro y alargue en diagonal, conduccin de pelota y la deja
EJERCICIO N 19.
EJERCICIO N 20.
EJERCICIO N 21.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular la recepcin y pase con cambios de posiciones, desplazamientos y giros.
Funciones:
Cada jugador cuando esta primero se ofrece para recepcionar y despus de dar el pase, pasar a la
otra estacin.
Organizacin:
Perodos de 2 a 3 minutos. Pausa de 1 a 130. Completar de 3 a 4 series.
Desarrollo:
Distribuir el grupo en proporcin a 7 referencias, y en cada lugar un baln.
Inicia el primero de cada lugar pasando la pelota al de enfrente (todos inician en forma simultnea)
o bien trayendo la pelota desde el final al inicio.
-Iniciar con pases de pecho con mano (1 perodo, coordinacin general y dominio del ejercicio)
-Desarrollar con pases, cada jugador que recepciona y pasa, va al lugar que va la pelota, al
completar, volver una parte con conduccin y completar con pase y carrera.
EJERCICIO N 22.
Juego de posesin
Materiales:
Sogas, balones
Objetivo:
Mantener la posesin y cambios de sector permanentes con apoyos.
Funciones:
Los grupos se alternan por perodos de tiempo, en recuperacin de la pelota y en posesin.
Organizacin:
Distribuir en perodos de 6 a 8 minutos, 3 a 4 series, con pausas de 2 minutos.
Desarrollo:
Un equipo de 9 jugadores mantiene la posesin de la pelota contra otro equipo de 6 jugadores.
La distribucin es por zonas, empieza en uno la las zonas de los extremos, juegan 5 contra tres (a
dos toques), una vez que completaron 4 pases, un jugador sale de la zona y conduce pasando por
la zona media, para continuar con la posesin en el otro sector, intentan completar la cantidad de
pases y otro jugador pasa y continua en la otra zona.
Los jugadores que recuperan para anotar un punto y hacer efectiva la recuperacin, despus de
lograrla, deben hace un pase entre ellos.
En los perodos de trabajo, se cuentan con un punto el pasar ida y vuelta de una zona a otra y la
recuperacin como ya fue descripta. Posteriormente rotan en las funciones.
Variantes:
- En la posesin, no se puede devolver el pase al compaero.
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- Uno de los equipos que recupera, espera en la zona media, el otro equipo despus de completar
la cantidad de pases, sale con un lanzamiento por elevacin y uno de ellos se suma para
continuar, despus de que se ejecut el pase largo, los que recuperan salen a enfrentar y siguen
el juego.
EJERCICIO N 23.
Desarrollo pase de A a F, F a B, B a E, y continan con pases cortos y largos con los cambios de
posicin, y del otro extremo C inicia con pase a E, E a D, D a G, G a A...
2- Inicia desde los mismos lugares en forma simultnea, pase corto, pared, pase largo, uno o dos
toques, la pared siempre a un toque. A pasa a F, F devuelve en pared, recibe A y pasa a B. El
de A pasa al lugar de F, y el de F va al lugar de B. B pasa a E, E devuelve en pared y B pasa la
pelota a C. El de B va al lugar de E, el de E va a C, C despus de pasar la pelota a H y B, va al
lugar de H... Se puede iniciar con una pelota e incorporar otra una vez que lo dominen,
empezando siempre desde A y C.
EJERCICIO N 24.
EJERCICIO N 25.
Ftbol reducido
Materiales:
Arcos mviles, espacio, dos reas enfrentadas, pecheras, balones
Objetivo:
Estimular las resoluciones rpidas, los enfrentamientos.
Funciones:
Los equipos desarrollan el juego buscando el objetivo que el mismo propone.
Organizacin:
Equipos de 5 a 6 jugadores.
Perodos de 10 completar dos perodos de cada variante. Pausa 3. Rotar los arqueros.
Desarrollo:
Variante 1: el gol solo vale en el arco donde se encuentra el arquero, si uno de los equipos inicia
del otro sector, tiene que hacer un gol en los arcos chicos para pasar a buscar el gol en el otro
arco, en ese caso los equipos cambian de lugar, continan y se alternan de esa forma durante
todo el perodo.
Otra manera de administrarlo es por cada perodo, cada equipo juega todo el tiempo en uno de los
sectores, y se suman el total de goles independientemente del arco en que hagan el gol.
Variante 2: los dos equipos juegan un partido en ese espacio (reas enfrentadas), la variante que
se aplica es que el gol desde el propio campo vale 2.
EJERCICIO N 26.
-Extender los perodos de ejecucin, completar un recorrido, mantener con drilles o trote
el tiempo de pausa y ejecutar otra repeticin, posteriormente si administrar la pausa
pasiva.
EJERCICIO N 27.
Funciones:
Los equipos se alternan por perodos en defensa o ataque.
Organizacin:
Cada perodo como mximo dura 5. Al gol cambia de funciones y se inicia otro perodo de 5.
Completar 30 a 40de actividad. Los goles o mantener el cero durante el perodo se suman como
un punto y se lleva un resultado general hasta finalizar el tiempo total.
Desarrollo:
Dos equipos 7 u 8 jugadores ms los arqueros, juegan en mitad de cancha.
Desarrollo: inician durante 5, libre y el que logra el primer gol, sigue jugando solo a defender y
mantener la posesin de la pelota por otro perodo de 5'. Si lo logra suma otro punto y pasa a
atacar. De esa manera se van alternando, en caso de que un equipo que ataque logra el gol antes
EJERCICIO N 28.
Entrada en calor
Materiales:
Sogas, conos, balones
Objetivo:
Dominio y control del baln
Funciones :
Los grupos de jugadores alternan perodos de ejecucin grupal e individual
Organizacin :
Grupos de 6 jugadores en 3 perodos de 3de acciones individuales (incluyendo variantes), y tres
perodos de 4 de rondos
Desarrollo :
En cada cuadrado de los extremos se ubican 6 jugadores, cada uno con un baln, desarrollan
ejercicios de dominio y control, dentro de ese permetro, alternando conduccin y sus variantes en
diagonal hasta mitad del terreno, ejemplo, fintas, dominio con desplazamientos, dominio de cabeza,
etc.
Rondos, 4 contra 2, a uno o dos toques, variantes: slo con el pie, areo libre, slo de cabeza.
EJERCICIO N 29.
Variantes:
-Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del rea), y solo puede ingresar a enfrentar a
la misma un jugador del equipo que recupera.
-Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe
la pelota.
EJERCICIO N 30.
acelera hasta la 5ta. marca vuelve hasta la 4ta. y completa hasta el final.
4- Con baln, conduccin en slalom.
Sin baln, velocidad en slalom.
5- Con baln, conduccin, dribling, cambio de direccin.
Sin baln, igual recorrido, acelera, cambia de lado.
EJERCICIO N 31.
Juego de posesin
Materiales:
Campo de juego, pecheras, balones
Objetivo:
Mejorar la circulacin de la pelota y los movimientos de equipo para este recurso.
En recuperacin, ordenarse para agruparse y ejercer presin.
Funciones:
Los equipos de acuerdo a quien mantiene la posesin, se alternan en las funciones y en los
sectores de juego.
Organizacin:
Distribuir grupos de 8 jugadores ms el arquero en cada equipo.
Desarrollar 2 a 3 perodos de 8, pausa 3.
Desarrollo:
En una mitad del terreno de juego se ubican 9 jugadores (incluido el arquero) y del otro equipo 5,
jugadores, en la otra mitad se quedan los otros 4 (incluido el otro arquero).
El equipo en superioridad numrica juega a dos toques, el que recupera, libre hasta que pase el
baln al otro campo.
El equipo en superioridad numrica debe mantener la posesin todo el tiempo posible ante la
presin del contrario, si estos roban el baln, deben salir rpido y enlazar con sus compaeros del
otro campo para que ellos se pasen a estar en superioridad. El equipo que perdi la pelota, deja
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EJERCICIO N 32.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, estacas, balones
Objetivo:
Incorporar variantes de desplazamientos e incrementar la cantidad de gestos especficos
Funciones:
Salen en forma sucesiva y mantienen las variantes durante todo el perodo.
Organizacin:
Primera parte: sin baln 2 repeticiones de 3- Pausa 3de flexibilidad. Con baln 4 repeticiones de
130- Pausa 1.
Segunda parte: 4 a 6 repeticiones de todo el recorrido. Pausa 1.
Desarrollo:
Primera parte: sin baln recorrer enlazando variantes con trote la figura presentada, alternado una
parte de trote y una variante de desplazamiento, regresan completando progresivamente carreras
rpidas.
Con baln, un jugador asiste con pase (variar las alturas), el compaero recepciona
y sale a ubicarse enfrente, vuelven con pases en pared, se alternan en las funciones.
Segunda parte: recorren con trote de la primera a la segunda referencia, vuelven al 80% de
intensidad, siguen con trote hasta la 3ra. marca y vuelven siempre a la primera de la misma manera
hasta llegar a la ltima referencia, ah giran a la derecha trotando hasta el otro pasillo y lo
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desarrollan conduciendo ida y vuelta a mxima intensidad y continan, vuelven a conducir ida y
vuelta y completan el recorrido.
EJERCICIO N 33.
EJERCICIO N 34.
EJERCICIO N 35.
Juego de posesin
Materiales:
Espacios de 20 por 45 mts., pecheras, balones
Objetivo:
Mantener la posesin cambiando en forma constante de sectores, desarrollando asociaciones y
lanzamientos largos de precisin.
Funciones:
Los grupos se alternan de acuerdo a la posesin, en el control de pelota y recuperacin.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 6 jugadores. Administrar perodos de 6 a 8 minutos de actividad, pausa 3
(flexibilidad).
Desarrollo:
Los equipos juegan siempre en dos zonas, los pases de A a C o viceversa valen un punto como
tambin la suma de 10 pases. Cuando se realiza un pase largo de un extremo a otro ( por ejemplo
de A a C )se pasa a jugar en los otros dos tercios ( B y C ) hasta un nuevo pase largo. Cuando se
ejecuta el pase largo, se cuenta el punto si el que recibe logra pasar el baln a un compaero.
EJERCICIO N 36.
EJERCICIO N 37.
Juego Recreativo
Materiales:
Espacio de 35 por 65 mts, pecheras, balones
Objetivo:
Desarrollar recursos para sostener y recuperar la pelota.
Funciones:
Los jugadores en la media que algunos recuperan, posteriormente se suman y se agrupan para
seguir en funcin del mismo objetivo.
Organizacin:
Perodos hasta completar el perodo, pausa 3. Gana el que logra recuperar todas las pelotas en
menos tiempo.
Desarrollo :
Se distribuyen dos equipos de 8 a 10 jugadores, cada jugador del equipo en posesin con una
pelota, tiene que mantenerla conduciendo, con fintas, gambetas, etc.. La actividad se inicia uno
contra uno, si un jugador recupera este tiene que salir conduciendo y dejar la pelota dentro del
crculo central, el jugador que perdi el baln puede perseguirlo hasta el lmite del permetro de
juego. Si uno de los jugadores que recuper se desplaz para dejar el baln, el otro jugador que
perdi la posesin, se suma con un compaero un dos contra uno, al regresar el jugador que
recupera, continua en ese caso un dos contra dos, el juego continua hasta que logren recuperar
todas las pelotas, siempre que un jugador recupera el nico jugador que puede perseguirlo es
EJERCICIO N 38.
EJERCICIO N 39.
EJERCICIO N 40.
corresponde la posesin.
EJERCICIO N 41.
Entrada en calor
Materiales:
Bases, balones 1 cada dos jugadores
Objetivo:
Movilidad, suma de gestos especficos.
Funciones :
Se acomodan las parejas para mantener un orden se salida y la continuidad en el desarrollo
Organizacin:
Primera parte: 3 repeticiones de 2. Pausa 1de flexibilidad.
Segunda parte: 3 repeticiones de 130 - Pausa 115
Tercera parte: completar 4 repeticiones del recorrido alternando las actividades.
Pausa 45
Desarrollo:
1ra. parte: sobre la figura desarrollar variantes de desplazamientos alternando trote.
2da. parte: desde la mitad del recorrido, uno sale con conduccin ida y vuelta hacia un extremo y
el compaero hacia el otro lado con carrera al 80% de ida y trote 50% de regreso para enlazar y
continuar durante el tiempo establecido.
3ra. parte: salen con pared y uno continua con conduccin y el otro con velocidad en slalom,
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completando el recorrido.
EJERCICIO N 44.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o sogas para las referencias, balones
Objetivo:
Precisin en los pases cortos en movimiento.
Funciones:
En cada variante se alternan y rotan segn las funciones.
Organizacin:
Distribuir grupos de 10 a 12 jugadores. Administrar 2 perodos de 130 a 2 de duracin, pausa
entre cada repeticin 1.
Desarrollo:
N 1: enfrentados, pasa y va al lugar donde pas
N 2: pase al jugador de enfrente, carrera en diagonal para volver a repetir
N 3: El baln va y viene por el mismo sector, el que descarg, gira y en velocidad va a la otra fila,
el que pas el baln va a ocupar el lugar del que descarg.
N 4: Variante del anterior, dos jugadores de cada lado estn fijos, el que inicia va a buscar la
descarga despus del apoyo y pase entre los que estn fijos, el que llega controla y da un
pase a la otra fila.
EJERCICIO N 45.
EJERCICIO N 46.
EJERCICIO N 47.
EJERCICIO N 48.
Coordinaciones grupales
Materiales:
Sogas y bases para las referencias, balones
Objetivo:
Precisin en las acciones.
Funciones:
Se asisten y rotan, alternan en cada perodo los lados de giro y perfiles.
Organizacin:
Distribuir 6 jugadores por cada espacio (15 por 15 mts.), siempre inicia con dos
balones a la vez
desde A y C, en esos vrtices ubicar dos jugadores. Cada variante, 2 perodos de 2de actividad,
pausa 1.
Desarrollo:
N 1: Conduce en diagonal, gira a la izquierda (90) y pase al compaero, y ocupa ese lugar, Ej. A
a D, C a B)
N 2: Conduce en diagonal hasta la mitad, gira a la izquierda y da un pase al compaero de al
lado (ej. A a B, C a D)
N 3: Pase al compaero de al lado, este devuelve en pared y completa con pase al compaero
que est enfrente, ej. A pase a B, este devuelve a A y A termina con pase a C, A ocupa el lugar
de B y B el de C, del otro vrtice inicia C con pase a D, ste devuelve en pared a C y C completa
con pase a A, C va al lugar de D y D al de A.
EJERCICIO N 50.
siguiente y se alternan en las acciones, una vez que completaron los 4 pasillos, dejan el baln en
ese lugar y se desplazan para continuar con el recorrido y alternarse as cada grupo.
EJERCICIO N 52.
Estacin 3: conduce de ida en slalom y vuelve conduciendo en forma lineal, deja el baln y
contina con carrera rpida y pasajes de vallas, regreso trotando.
Estacin 4: el jugador, sale y pasa el baln por debajo de la soga y salta, completa el recorrido y
vuelve conduciendo, continua con carrera rpida, enlaza cambios de direccin con
desplazamientos laterales, completa con carrera rpida y regresa trotando.
Estacin 5: sale el jugador, hace un auto pase entre las estacas, pasa por afuera de una de las
estacas, controla el baln y vuelve conduciendo, deja el baln continua en forma alternada con
elevacin de rodillas y aceleraciones, completa el recorrido y regresa trotando
EJERCICIO N 53.
EJERCICIO N 55.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o conos para las referencias, balones
Objetivo:
Incorporar movimientos y acciones especficas, incrementando el volumen general con este tipo de
actividades
Funciones:
En cada estacin, cada grupo alterna las coordinaciones grupales de control del baln, con actividades
atlticas, aumentando durante el desarrollo de las series en forma progresiva la intensidad.
Organizacin:
Se distribuyen tres grupos, ejecutan series de actividad de 3a 4 con pausas de 130(flexibilidad),
completando dos series en cada estacin. Se alternan en las acciones por 45 hasta completar el perodo,
cuando retoman, cambian el sentido de la ejercitacin.
Desarrollo :
1ra.estacin: en la figura que indica la actividad con baln, conducen un lado, al girar 90, ejecutan un pase
al compaero y se desplazan con carrera rpida al lugar donde dieron el pase, iniciar y desarrollar con dos
balones. En la parte atltica, alternan trote y carrera rpida.
2da. estacin, pase al compaero, y carrera rpida a la estacin siguiente en el mismo sentido que ejecutan
los pases. Inician con dos balones ubicados en forma oblicua. Parte atltica, carrera rpida y trote con
cambios de direccin.
3ra. estacin: un baln para cada jugador, conduccin en slalom y completar con dribiling. Parte atltica,
elevacin de rodillas, carrera rpida, regreso trotando.
EJERCICIO N 58.
Entrada en calor
Materiales:
Estacas, sogas, bases, listones para las referencias, balones.
Objetivo:
Incorporar gestos tcnicos y acciones coordinativas.
Funciones:
Cada jugador ante cada accin de pase cambia de posicin.
Organizacin:
Dos actividades simultneas (dos grupos), cada grupo se distribuye en 4 sub-grupos (enfrentados).
Desarrollar en cada actividad dos perodos de 3', pausa 130.
Desarrollo:
Actividad 1: pases sobre la red (devolver posterior al pique), una vez que el jugador realiz el pase, girar
(hacia la derecha o izquierda de acuerdo a la posicin que ocupe), completar la accin coordinativa y el
cambio de ritmo y se ubica en la hilera de al lado.
Actividad 2: conduccin en diagonal y pase al compaero de enfrente, el jugador se desplaza al lugar que
va el pase (alternar las posiciones de los grupos en cada perodo de manera de ejercitar los dos perfiles).
EJERCICIO N 60.
permetro indicado el baln. Cuando completa esas acciones, sale el siguiente. El regreso es trotando
pasando por detrs de una de las estacas ubicadas a los costados y vuelve a
ubicarse en la fila para completar la serie.
Variantes:
- Para cada serie, incluir slalom en la conduccin.
- En la salida, en los primeros 6 mts. una accin coordinativa.
EJERCICIO N 62.
EJERCICIO N 63.
EJERCICIO N 67.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, estacas, bases o marcas para las referencias, sogas, balones.
Objetivo:
Incorporar ejercicios coordinativos y gestos tcnicos.
Funciones:
Los jugadores se distribuyen enfrentados y ante cada pase cambian de accin y
lugar, giran en un sentido durante la serie, cambian de sentido en la serie siguiente.
Organizacin:
Se ubican dos arqueros en los extremos, 4 grupos de jugadores, distribuidos y
enfrentados en relacin a cada arco. Desarrollan 2 series de 3, pausa 130, ms otras 2 series
de 2, pausa 2.
Aumentar progresivamente la intensidad.
Desarrollo:
Una vez ubicados y distribuidos los jugadores, tomando como referencia la grfica,
inician con un pase y salen a su derecha, a los costados, ejecutan y enlazan una
accin coordinativa y aceleracin, en el medio, antes de pasar a la estacin siguiente,
enfrentan al arquero, este asiste y cada jugador devuelve con un pase de cabeza y vuelve a
girar manteniendo el mismo sentido para continuar en forma circular la actividad.
Variantes:
FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro
Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque
info@entrenar.com.ar / www.x-training.com.ar
Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
EJERCICIO N 68.
- El equipo en defensa despus de recuperar sale con un pase largo al otro campo (delimitar el espacio
para el lanzamiento).
- Ubicar dos jugadores de cada equipo en cada lugar de salida.
EJERCICIO N 69.
Variante:
- El defensor cuando recupera tiene que salir con un pase a un jugador ubicado en uno de los laterales.
EJERCICIO N 70.
EJERCICIO N 71.
Entrada en calor
Materiales:
Superficies de 20 mts. por 12 mts., balones, bases.
Objetivo:
Precisin en las acciones, incorporar gestos tcnicos.
Funciones:
En cada actividad, los jugadores triangulan y cambian de posicin despus de
cada pase.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 6 jugadores. Administrar 2 repeticiones de 3 de
cada actividad, pausa entre cada repeticin 130.
Desarrollo:
Actividad 1: pases en diagonal, desde la posicin 1 el jugador hace un pase a la
posicin 2, 2 se apoya en 3, 3 vuelve a hacer un pase a la posicin 2 y en forma alternada desde
la posicin 2 se apoyan en el lado opuesto de donde viene el pase, cada jugador va a ocupar el
lugar adonde fue el pase.
Actividad 2: el jugador de la posicin 1 sale con un pase al jugador de la posicin
2, este devuelve en pared, el jugador de posicin 1 sale a buscar la descarga y posteriormente a
recepcionar el baln, hace otro pase al jugador de la posicin 3, desde esa posicin el jugador
(3) descarga y hace un pase largo a la posicin 1, para volver a reiniciar. Posterior a estas
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EJERCICIO N 72.
EJERCICIO N 78.
Ftbol reducido
Materiales:
Superficies de 36 mts. por 18 mts., arcos chicos, balones, pecheras.
Objetivo:
Ejercer superioridad numrica con control del baln y adaptarse en forma rpida a
distintas posiciones y funciones.
posiciones y funciones
Funciones:
En cada zona siempre debe haber dos que defienden y los que controlan el baln
en cada zona pude sumarse uno ms.
Organizacin:
Equipos de 6 jugadores. Administrar 2 a 3 perodos de 8 a 10. Pausa 3.
Desarrollo:
Juegan dos equipos de 6 jugadores, la superficie de juego est dividida en tres
zonas (defensa, media, ataque), la caracterstica del juego es que el equipo en posesin ejerce
siempre superioridad numrica, ordenndose la actividad, de jugar siempre 3 contra 2 en
cada zona y cambiar o retomar posiciones manteniendo la misma proporcin en relacin al que
tiene el baln.
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Las posiciones no son fijas, aspecto que recrea el juego y posibilita el desempeo
en las distintas funciones, adems de la necesidad de incorporar lectura rpida del juego y voz
de mando.
Variante:
- Se juega a mximo 3 toques por cada jugador, slo es libre en la zona de ataque.
EJERCICIO N 79.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones.
Objetivo:
Estimular el control y la precisin manejo del baln, incrementar la cantidad de acciones
especficas.
Funciones :
1ra. parte., los jugadores ubicados en hileras, salen cuando tienen o recepcionan el baln.
2da. parte, mantienen la posesin, e inmediatamente que una pareja recupera, la otra pareja del
jugador que perdi el baln, ingresa a recuperar.
Organizacin:
1ra. Parte, distribuir grupos de 6 jugadores, ejercicio N 1, 3 series de 2, pausas 1, N 2,
completar el recorrido, pausa mientras espera a salir nuevamente, completar 2 series de 4
repeticiones cada jugador, pausa entre cada serie 130.
2da. Parte: tiempo total de actividad 8a 10.
Desarrollo :
1ra. Parte:
Ejercicio N 1: conduccin, giro (altenan los perfiles en cada repeticin), pase y vuelve al lugar
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EJERCICIO N 80.
EJERCICIO N 83.
EJERCICIO N 88.
Durante todo el desarrollo se lleva el registro de la cantidad de veces que cada pareja recuper.
Variantes:
- Cuando cambian de sector, el pvot juega a un toque despus de la habilitacin.
- Jugar a uno o dos toques.
EJERCICIO N 92.
Entrada en calor
Materiales:
Balones, bases o conos, estacas.
Objetivo:
Estimular el control del baln y pases de precisin.
Funciones:
Cada pareja se alterna en funcin del recorrido en la asistencia y ejecucin de las acciones.
Organizacin:
Distribuir el plantel en parejas (1 baln cada dos jugadores). Administrar 4 a 6
perodos de 3 (dos vueltas al permetro), pausa 130.
Desarrollo:
Para iniciar, se ubica un jugador con el baln antes de las bases, el compaero
enfrente detrs del arco.
Desarrollo, el jugador con control del baln, conduce en slalom y posteriormente
hace un pase al compaero, este recepciona y se traslada con carrera rpida hasta ubicarse
nuevamente detrs del siguiente arco. Alternan esta accin hasta completar el lateral de la cancha.
Continan con conduccin y pases de precisin en el ancho, al completar ese lado, cambian de
funciones y continan hasta completar todo el recorrido y nuevamente vuelven a alternarse en las
asistencias, manteniendo la ejercitacin hasta completar el tiempo de la serie.