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da hidroginstica
Fundamentos
Aulas de Hidroginstica
UNIDADE V
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1:
Seo 2:
SEO 3:
SEO 4:
SEO 5:
Exerccios de Aquecimento
Exerccios Aerbios
Exerccios de Resistncia Muscular Localizados
Exerccios de Alongamento
Exerccios de Relaxamento e Descontrao
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unidade 5
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Exerccios de Aquecimento
Fundamentos
SEO 1
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Fundamentos
minutos.
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Fundamentos
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Exerccios Aerbios
Fundamentos
SEO 2
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A ateno deve ser redobrada quando se trata de crianas at 10 anos. Devese evitar a exposio ao calor excessivo, pois o sistema termorregulador ainda no
est completamente desenvolvido.
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Exerccios propostos
Fundamentos
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Fundamentos
e frente do corpo.
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Fundamentos
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Fundamentos
Seo 3
amplitude articulares.
Face ao da fora empuxo sobre o corpo importante a correo
da postura corporal dos alunos. A postura adotada na realizao dos
exerccios merece particular ateno, devendo o professor orientar os
alunos sobre a importncia do correto alinhamento corporal (ombro quadril - joelho - tornozelo).
A utilizao da msica ou ritmos variados bastante importante
para tornar a aula mais prazerosa. As aulas podem ter durao de 45 a
60 minutos, sendo os movimentos referentes aos exerccios repetidos em
cada srie de 20 a 40 vezes. O nmero de sries, por aula, varia conforme
o grau de dificuldade dos movimentos, o nvel de aptido fsica da turma
e os objetivos da aula, sendo normalmente de 1 a 3 sries por aula. As
sries podem ser intercaladas com perodos de recuperao (intervalos)
de 1 a 2 minutos.
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unidade 5
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Fundamentos
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unidade 5
os braos abertos com as palmas das mos voltadas para fora. O tronco
deve inclinar frente, efetuando-se uma extenso do quadril e projetando
os membros superiores frente do corpo.
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Fundamentos
sobrecarga.
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Exerccios de Alongamento
Fundamentos
Seo 4
Formas de
Flexibilidade
Principais
Caractersticas
Passiva
Ativa
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Esttica
Dinmica
Geral
Especial
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Fundamentos
dos glteos.
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Seo 5
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Fundamentos
EXERCCIOS PROPOSTOS
Para incio do relaxamento, preocupe-se primeiramente com a posio
em que se encontra, lembrando que o relaxamento na hidroginstica deve
ser realizado em p ou decbito dorsal, pois o decbito ventral na gua
ir dificultar a respirao, alm do risco de se absorver gua pelo nariz
ou pela boca.
Os exerccios so propostos conforme segue:
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Fundamentos
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Fundamentos
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www.hidroesporte.com.br
www.youtube.com/watch?v=KSgWEJfl-hc
www.confef.org.br/revistasWeb/n20/05_HIDRO.pdf
www.boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4704&ReturnCatID=1774
www.sitemedico.com.br/site/especiais/yoga/6492-yoga-aquatico
www.sohamsoham.blogspot.com/2009/10/aqua-yoga.htm
www.youtube.com/watch?v=LZ_35bj-IX8
www.youtube.com/watch?gl=SG&hl=en-GB&v=SpV6BTk-3Cg
www.youtube.com/watch?v=MDLRs7YwcuU&feature=related
www.youtube.com/watch?v=QOo12unWy-Q&feature=fvsr
www.youtube.com/watch?v=_zkMUAorBG8&feature=fvsr
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