24/7/2015

CalculadoraparasuEdadFsica:QuTanEnFormaEsta?

LlamaGratisenEstadosUnidos:1(877)9852730|NumeroInternacional:8472780763

QuTanEnForma
EstaRealmente?

Julio24,2015 | 1,755vistas
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HistoriaenBreve
Laedadfsicaestbasadaenelconceptode
VO2max,queeslacantidadmximade
oxigenoquepuedetomarmientrashace
ejercicio
PorelDr.Mercola
Ustedtieneunaedadcronolgica,dictadaporlos
dasenelcalendarioytambinenquefestejasu
cumpleaoscadaao.Perotambinhayuna
edadbiolgica,quesebasaenlaedaddelos
sistemasdelcuerpo.
Suedadbiolgicanoesfija.Msbienest
influenciadadiariamenteporlasopcionesdesu
estilodevida,incluyendoelejercicio,la
alimentacin,elestrs,elsueoyms.Lamanera
enquesucuerpoymentetrabajanalaedadde
60,70,80,ymsalleselresultadodeuna
pequeaparte,lagentica,yunapartegrande,
hbitosensuestilodevida,enparticularaquellos
quehanpersistidoenlosltimosaos.
Esporestoqueenrealidadpuedesermsjoveno
msviejoqueloquesugieresuedadcronolgica.
Unamaneradesaberenqupartedelaescalase
encuentraesmidiendosuedadfsica.Suedad
fsicaespartedeloqueessuedadbiolgicayse
dicequeesunmejorindicadordelalongevidad
quelaedadcronolgica.

Laedadfsicaadiferenciadelaedad
cronolgica,podraserunmejorindicadordela
longevidad
Elentrenamientoenintervalosdealta
intensidad(HIIT)hademostradomejorelVO2
maxydisminuirsuedadfsica
Puedehacerunapruebaenlneapara
determinasuedadfsica

LePuedeInteresar
CuandoSeTratadeEnvejecimiento,laMente
PuedeMsquelaMateria
EjercicioconPesasSperLento:El
EntrenamientoqueDesarrollasusMsculos
PeroCasiNadieUtiliza
LaMayoradelosAdultosNecesitanMs
EjerciciosparaFortalecersusMsculos

CmoSeMideSuEdadFsica...y
QuIndicaSobreSuEsperanzadeVida?
LaedadfsicasebasaenelconceptodeVO2max,queeslacantidadmximadeoxgenoquepuedetomar
mientrashaceejercicio.SuVO2maxsepuedeutilizarcomounamedidadelrendimientocardiovascularsiel
suyoesinferioralpromedioencomparacinconotraspersonasdesuedad,significaquesuedadfsicaen
realidadesmayorquesuedadcronolgica.
Porotrolado,unmejorVO2maxqueelpromediopodrasignificarquesuedadfsicaesmsjovenquesu
edadenaos.Anmejor,esposiblemejorarsuVO2max,loquesignificaquesuedadfsicaenrealidadse
harmsjovenamedidaqueenvejece...
ElprincipalproblemaconutilizarVO2maxparamedirsulongevidadesquemuypocaspersonassabenlo
queesyporlogeneralrequierepruebasdealtatecnologaenunacaminadora.
http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/07/24/edadfisica.aspx?e_cid=20150724_ESPANL_art_2&utm_source=espanl&utm_medium=emai

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Sinembargo,investigadoresdelaUniversidadNoruegadeCienciayTecnologa,fueroncapacesde
desarrollarunalgoritmobasadoenlacapacidadaerbica,circunferenciadecintura,frecuenciacardaca,y
hbitosdeejerciciodecasi5,000personas.Estohacreadounmtodoparaestimar,conbastanteprecisin,
VO2maxdeunapersona.1
Posteriormente,losinvestigadoresexploraronsielVO2maxenrealidadsecorrelacionabaonoconla
esperanzadevida.AnalizaronelVO2max,edadfsicaylaedadcronolgicademsde55,000adultosy
encontraronunafuerteasociacin.
LaspersonasconlaspeoreslecturasdeVO2max(85porcientoomspordebajodelpromediodesuedad,
loquesignificaquetenanunaedadfsicamayor)tuvieronunriesgo82porcientomayordemorir
prematuramentequeaquelloscuyaedadfsicaeralamisma,omenorque,quesuedadcronolgica.2
Losautorescreenquelaedadfsicapuedepredecirlamuerteprematuramejorquelosfactoresderiesgo
comoelsobrepeso,presinarterialaltaofumar.

LosAtletasMayoresTienenEdadesFsicasImpresionantementeMas
Juveniles
Siestenbuscademotivacinparallevarunestilodevidaactivo,considereesto:cuandolosinvestigadores
midieronlaedadfsicadelosatletascompetidoresenlosJuegosNacionalesparaAdultosMayores
(comnmenteconocidoscomolosJuegosOlmpicosparaPersonasMayores),losatletasmayorestuvieron
medidasdedcadasmsjvenesquesusedadcronolgicas.
LaDra.PamelaPeeke,profesoraasistentedemedicinadelaUniversidaddeMarylandyUlrikWisloff,
profesordelCentroparaelEjercicioyMedicinaK.GJebsenenlaUniversidadNoruegadeCienciay
Tecnologa,quiendirigielestudioantesmencionado,trabajaronjuntosparadeterminarcmoelestilode
vidaafectaalaedadfsica.
Determinaronlasedadesfsicasdemsde4,200atletasdealtonivel.Mientrasquelaedadcronolgica
promediofuede68aos,laedadfsicapromedioera43.3 ElDr.WisloffledijoalNewYorkTimes:4
"Estaesunagrandiferencia...yoesperabaunagrandiferencia,yaqueestaspersonashanesta
entrenadoduranteaos.Sinembargo,mesorprendiquefueraasdegrande.

QuTanEnFormaEsta?HgaselaPruebaEnLneayDescbralo
Siseestspreguntandocmosecalcularonlasedadesfsicasdelosatletasmayoresyquiereaveriguarlo
porsucuenta,tienesuerte.Losinvestigadoresnoruegoscrearonunacalculadoraenlneaparadeterminarla
edadfsica,quefueutilizadaporlosatletasdealtonivel(yquepuedeutilizarustedmismo).5
Alintroducirslounafraccindeinformacin(comosuedad,sexo,tamaodelacintura,alturayhbitosde
ejercicio),estimarsuniveldecondicinfsica,dndolecomoresultadosuVO2maxysuedadfsica.Tengo
61aosdeedad,ycuandomehicelapruebademiedadfsicaeraladeunapersonade31aos.
Sinembargo,sinolegustaelresultado,labuenanoticiaesquepuedecambiarlo.ElDr.Wisloffdijo:"Gracias
aDios,laedadfsicapuedecambiarseysisuedadfsicanoestanbajacomolegustara"simplementehaga
ejercicio."6
LaDra.Peekeestuvodeacuerdo,yesposiblereducirsignificativamentesuedadfsica,inclusosiempiezaen
laedadadulta.Porejemplo,lamayoradelosatletasolmpicosdeedadadulta,regresaronoempezarona
hacerejercicioconregularidadenlamedianaedadomstarde.EllaledijoaTheNewYorkTimes:7
"Lamayoradelosatletasenlosjuegosolmpicosparaadultosmayoresnoempezaronaentrenar
seriamentehastamuytardeenlavida,incluyndomeam...Esposiblequehayamossidoatletasenla
preparatoriaouniversidad.Perodespus,lamayoradenosotros,nosenfrentamosconempleos,
familiasyotroscompromisos,almenosporuntiempo...Asquepuedeempezarencualquier
momento...Nuncaesdemasiadotarde."
http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/07/24/edadfisica.aspx?e_cid=20150724_ESPANL_art_2&utm_source=espanl&utm_medium=emai

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QuSucedeCuandoEmpiezaaHacerEjercicioenlaMedianaEdad?
Muchaspersonasnuncapensaronencosascomolaedadfsicahastaqueempiezanaenvejecer.Para
entonces,esposiblequesientaalgndaoyqueesdemasiadotardeparaponerseenformaperoesteno
eselcaso!
LainvestigacinpresentadaenlareuninEuroPReventenAmsterdamenMayo2014,encontrquelos
hombresqueempiezanahacerejerciciointensodespusdelos40aosdeedadobtienenbeneficios
similaresalosquecomenzaronantesdelos30aosascomomostrarvariasventajasdesaluden
comparacinconloshombresquenohacenejercicio.
Porejemplo,ambosgruposdepersonasquehicieronejercicio(losquecomenzaronantesdel30odespus
delos40aos)tenanfrecuenciascardacasenreposodealrededorde57a58latidosporminuto,mucho
msbajosqueloshombresquenohicieronejercicio(quienestenanunafrecuenciacardacaenreposode
alrededorde70latidosporminuto).
Loshombresquehicieronejerciciotambintuvieronunmayorconsumomximodeoxgeno(VO2max)y
evidenciasimilardelasmejorasrelacionadasconelejerciciodelaestructurayfuncindelcorazn.Segnel
autordelestudioDavidMatelotdelInstitutoFrancsdeSaludeInvestigacinMdica:8
"...Apesardeloscambiosbiolgicosconlaedad,elcorazntodavapareceinclusoalaedadde40
susceptiblealamodificacinporelentrenamientoderesistencia.Empezaralaedadde40noparece
perjudicarlosbeneficioscardacos...Nuncaesdemasiadotardeparacambiarsumaneradelaviday
estarenmejoractividadfsica.Estosiempreserbeneficiosoparaelcoraznyelbienestar.Ynohay
necesidaddeunentrenamientodealtoniveldurantemuchashorasalasemana..."
Elhechoesquesiestsenbuenaformafsicaalos50,esmuchomsprobablequeseasaludableensus70
y80aos.Ytiene50ynotienebuenaformafsica,hoypuedecambiareso.Ademsdelosbeneficiosfsicos,
tambinaumentarsusaludcognitiva,yaquesehadescubiertoqueelejerciciofsicoprotegecontralos
cambioscerebralesrelacionadosconlaedad.
Losquehacenmsejerciciotiendenatenerlamenorcantidaddeencogimientocerebroatravsdeltiempoy
elejercicioenrealidadhacequesucerebrocrezcaentamao.Otrasinvestigacioneshandemostrado:
Inclusounapequeacantidaddeejerciciopuedeprotegeralosancianosdelaprdidaalargoplazo
delamemoriaeinclusoayudararevertiralgunosdelosefectosdelenvejecimiento.9
Lasmujeresentre75y85aos,quieneshandisminuidolamasaseauosteoporosisenetapa
avanzada,fueroncapacesdereducirelriesgodecadaconlasactividadesagilidadyentrenamiento
defuerza.10
Elejerciciomoderadopodrareducirelriesgodedesarrollarsndromemetablico,aumentarelriesgo
deenfermedadescardacasydiabetesenlaspersonasentre55y75aosdeedad.11
Entrelaspersonasqueempezaronahacerejercicioalos50aosycontinuarondurante10aos,la
tasademuerteprematuraseredujodrsticamente,similaradejardefumaryquereflejelnivelvisto
enlaspersonasquehabanestadohaciendoejerciciotodasuvida.12
Encomparacinconlosquehacenejercicioadiarioyvigorosamente,laspersonassedentarias
tuvieronunriesgoseismayordemorirporenfermedadescardiacaseneltranscursode15aos.13 (No
hayunapastillaenelmundoquepuedareforzartantosuesperanzadevida)

MejoreSuEdadFsicaconelEntrenamientoenIntervalosdeAlta
Intensidad(HIIT)
SibiencasicualquiertipodeejerciciopuedemejorarsuVO2maxydisminuirsuedadfsica,unadelas
formasmseficacesdehacerloesinvolucrarelentrenamientoenintervalodealtaintensidad(HIIT).
Siutilizalacalculadoraenlneaparadeterminarsuedadfsica,notaraqueunadelaspreguntasesacercade
laintensidaddesuejercicio.Reportandoqueaveces"esforzarsealmximo"cuandohaceejercicioprobable
http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/07/24/edadfisica.aspx?e_cid=20150724_ESPANL_art_2&utm_source=espanl&utm_medium=emai

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mejoraenormementesuedadfsica,yaqueaumentalaproduccinnaturaldelahormonadelcrecimiento
humano(HGH),queayudarasolucionarlaprdidademasamuscularylaatrofiaquetpicamentese
produceconlaedad(entreotrosbeneficios).
Otrapreguntacomnconlacalculadoraenlneaserefierealafrecuenciacardacaenreposo,yaqueuna
menorfrecuenciacardacaenreposoesidealparalalongevidad.HIITqueincluyebrevesrfagasde
actividaddealtaintensidadseguidoporperodosderecuperacin,hademostradomejorarelVO2mxyla
frecuenciacardacaenreposoinclusosicomienzadespusdelos40aos.
Incluso12minutosdeHIITalasemanapuedemejorarnotablementesuVO2mx.Enunestudio,ungrupode
hombressiguiunprotocoloconocidocomoentrenamiento4x4,completandocuatrointervalosdecuatro
minutosdeejerciciodealtaintensidad(16minutosalda,el"grupode16minutos")tresvecesalasemana
durante10semanas.
Elsegundogrupohizoejerciciotresvecesalasemanaensesionesdealtaintensidaddecuatrominutos,
parauntotaldeslo12minutosdeejercicioalasemana,otanslocuatrominutosalda(el"grupode4
minutos")14 Ambosgruposmostraronmejorasnotables.Elgrupode4minutostuvounaumentode10por
cientoensuVO2maxencomparacinconunaumentodel13porcientoenelgrupode16minutos.
Otrasinvestigacioneshandemostradoquecuatrominutosdeejercicioaunaintensidadextremacuatroveces
alasemanapuedemejorarsucapacidadanaerbicaenun28porciento,ysuVO2maxypotenciaaerbica
mximaenun15porcientoentansloseissemanas.
Paracomprar,laspersonasquehacenunahoradeejerciciocardiovascularestableenunabicicleta
estacionariacincovecesalasemanaslomejoraronsuVO2maxenun10porcientoysurgimennotuvo
efectoensucapacidadanaerbica.

UnProgramadeEntrenamientoFsicoparaSuSaludyLongevidad
HIITdebeserslouncomponentedesuprogramadeentrenamiento.Tambinlerecomiendoel
entrenamientodefuerzaregular,quepuedeserutilizadocomounaformadeHIITsiusamovimientosmuy
lentos.
ElDr.DougMcGuffmehaayudadoaentendercmoelentrenamientoconpesassperlentopodraseruna
formaanmssuperiordeentrenamientodealtaintensidad,encomparacinconelcardiodealtaintensidad.
Aldisminuirlavelocidaddesusmovimientos,enrealidadloconvierteenejerciciodealtaintensidad.
Elmovimientosperlentopermitequesumsculo,anivelmicroscpico,accedaalnmeromximode
puentescruzadosentrelosfilamentosdeprotenasqueproducenelmovimientoenelmsculo.Puede
realizarlatcnicasperlentaconmuchosejerciciosdeentrenamientodefuerza,comoconmancuernas,
mquinasderesistencia,ejerciciosdepesocorporalobandasderesistencia.Sinembargo,elejercicionoes
todoloquenecesitaparaejercitartodoelcuerpo.
Aunqueextremadamenteimportante,elejercicionopuedecontrarrestarlosefectosdainosdelargashoras
queestsentado,locualesotroimportantefactorderiesgodelamuerteprematuraydiscapacidad.Adems
delejercicioregular,loidealseraquesesentaralomenosposible(menosdetreshorasalda)yquese
muevaconregularidad.
Recomiendoqueintentecaminar10,000pasosalda(unpodmetroodispositivofsicopuedeayudarlea
monitorear).Encombinacin,estopuedeayudarleadisminuirsuedadfsica,sinimportarculseasuactual
edadcronolgica.Porltimo,llevarunaalimentacinsaludable,controlarelestrsydormirbien
complementarnsuprogramadebienestarparaquesuedadbiolgicacontinedisminuyendo.

[+]FuentesyReferencias

http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/07/24/edadfisica.aspx?e_cid=20150724_ESPANL_art_2&utm_source=espanl&utm_medium=emai

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