BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

El ejercicio fsico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando

una serie de beneficios a nivel fsico, psquico y socio-afectivo, aunque si se
realiza ejercicio fsico sin control, con tcnicas defectuosas, posiciones
inadecuadas, sobrepasando los lmites, etc. podramos causar serios daos y
lesiones en nuestro organismo. La actividad fsica aporta los siguientes beneficios:

Nivel seo y articular: aumenta la masa sea y la mineralizacin, adems

se fortalecen los elementos articulares. La actividad fsica es esencial para
el desarrollo muscular en nios y adolescentes, y para el mantenimiento de
la masa sea en adultos.

Nivel muscular: se fortalecen msculos y tendones. Hay una mayor fuerza,

resistencia, elasticidad y mejora de la coordinacin, aumentando la
capacidad funcional para realizar otras actividades de la vida diaria.

Nivel cardiovascular: La actividad fsica regular disminuye el riesgo de

mortalidad por causa cardiovascular. Previene el riesgo de padecer
hipertensin arterial y reduce los valores de tensin arterial en los ya
hipertensos; disminuye la frecuencia cardiaca, con lo cual el corazn se
cansa menos al realizar una actividad y mejora la circulacin.

Nivel respiratorio: aumenta la fuerza, resistencia y elasticidad en los

msculos y rganos implicados en la respiracin, ampla el volumen
respiratorio disminuyendo el nmero de respiraciones/minuto y, en general,
mejora la actividad respiratoria.

Nivel metablico: Mejora el perfil lipdico en sangre (reduce los triglicridos

y aumenta el colesterol HDL). Mejora la regulacin de la glucemia y
disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Incrementa la utilizacin de
la grasa corporal y mejora el control del peso. Mejora la digestin y la
regularidad del ritmo intestinal.

Nivel psicosocial: la actividad fsica regular contribuye a disfrutar de un

mayor bienestar general. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del

estrs, adems mejora los sntomas de la ansiedad y la depresin, aumenta

el entusiasmo y el optimismo, favorece el trabajo en equipo y el autocontrol
y ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.
Nivel Fisiolgico: La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa

corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.

Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin

fatiga (forma fsica).

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de
mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de
una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para
una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo
de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar
suave y progresivamente.

APTITUD FISICA
la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse.

CONDICION FISICA
La condicin fsica es el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de una
persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza,
velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinacin. Cada disciplina debe estar
compensada con la otra.

Influyen en ella los procesos energticos del organismo y las caractersticas

psquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condicin.

VALENCIAS FISICAS
Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fsicas de un
individuo y tienen caractersticas innatas y adquiridas.

Clasificacin de las valencias Fsicas:

*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin
contra una resistencia.
*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una
nocin de fuerza y poder.
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede
ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de
los msculos y de la rapidez para realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los
segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de
accin que es capaz de producir una articulacin.
*Coordinacin: Entendemos por coordinacin a la accin de coordinar, de poner
a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado
especfico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una
situacin determinada.
*Resistencia Anaerbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante
el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxgeno en el organismo,
producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular

realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el

organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.
Flexibilidad Muscular: bajo este trmino comprendemos las cualidades del
aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. A mxima
amplitud, facilidad de ejecutar los movimientos necesarios.
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante
esfuerzo muscular, se puede medir por la oposicin o resistencia que se aplica en
determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable

EDUCACION FISICA
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda
a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social.
Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos
interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa,
etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en
cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el
adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo,
sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades
corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms
convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez
su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin
a los dems.

DEPORTE
El deporte es una actividad reglamentada, normalmente de carcter competitivo,
que en todos los casos mejora la condicin fsica y ocasionalmente psquica de
quien lo practica y tiene propiedades que lo diferencian del simple juego.
La RAE, en su Diccionario de la lengua espaola, define deporte como una
actividad fsica, ejercida como juego o competicin, cuya prctica supone

entrenamiento y sujecin a normas; tambin, en una segunda acepcin, ms

amplia, como recreacin, pasatiempo, placer, diversin o ejercicio fsico, por lo
comn al aire libre.

ACTIVIDAD FISICA
La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de
lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica
depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de
bajar de peso y que tan sano se est en el momento.
La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal

Reducir el apetito

Mantener y controlar el peso

CONCLUSIONES
Personas de todas las edades y ambos sexos se benefician de la prctica de
actividad fsica moderada de manera regular.

La actividad fsica moderada y regular, reporta mayores beneficios que los

ejercicios de gran intensidad pero infrecuente.

La actividad fsica disminuye la mortalidad general, las enfermedades

coronarias, la hipertensin arterial, la diabetes, mejora la salud mental y
favorece el aparato locomotor.

Ms del 60% de los adultos no realiza actividad fsica en forma regular, y el

25% no realiza nada de actividad fsica. Adems cerca de la mitad de los
jvenes no realiza actividad fsica.

Comprender y promocionar la actividad fsica es importante para aumentar

la prctica de ejercicio en las escuelas, lugares de trabajo, etc. y conseguir
un resultado exitoso.