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Asociacin Canaria para el Desarrollo de la Salud a travs de la Atencin

Iniciacin a la atencin al presente

2
Los 8 momentos del da

LO IMPORTANTE es que nos


centremos en PRACTICAR la
atencin al presente

y empecemos a hacerlo con


ALEGRA Y
AGRADECIMIENTO por la
salud que proporciona.

Programa AVD de Atencin al presente en Actividades de la Vida Diaria

Ejercicios de atencin a la postura


invertida y al recorrido corporal

Ejercicio de postura invertida


En cualquier posicin que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazn mientras atiendo a la
sensacin de mi cuerpo.
(3 minutos)

Ejercicio de recorrido corporal para atender a las


sensaciones de mi cuerpo

Recorrido de observacin del cuerpo


Recorro las zona del cuerpo que se mencionan . Atiendo sin esfuerzo, simplemente acompao a las sensaciones
propuestas...

Observo la sensacin de mis manos

Observo la sensacin de los dedos de las manos

Observo la sensacin de las palmas de las manos

la sensacin de los dorsos de las manos

Observo la sensacin de las muecas

la sensacin de los antebrazos

Observo la sensacin de los codos

la sensacin de los brazos

la sensacin de los hombrosla sensacin de las axilasla sensacin de la cintura


Observo la sensacin de la cadera la sensacin de los muslosla sensacin de las rodillas
Observo la sensacin de las canillas la sensacin de los tobillosla sensacin de los talones
Observo la sensacin de las plantas de los pies

Observo la sensacin de los empeines


Observo la sensacin de los dedos de los pies
Observo todo el cuerpo al mismo tiempo... todo el cuerpo al mismo tiempo... todo el cuerpo al mismo tiempo...

Los 8 momentos de atencin para la salud


son una referencia sencilla para que integre
la atencin al presente en la vida cotidiana.

1
Antes de levantarme
Tras despertarme, acostado y antes de levantarme de la cama. Atiendo,
sin forzar, a la sensacin del aire fresco que inspiro y luego al aire clido
que espiro
(2 a 3 minutos)

2
Siento que me sonro
Antes de levantarme de la cama y luego en cualquier momento del da.
Siento que me sonro mientras atiendo, sin forzar, a mi respiracin.

Al lavarme los dientes


Mientras me cepillo los dientes, ante el espejo, atiendo, sin forzar, al aire
fresco que inspiro mientras me sonro y luego atiendo, sin forzar, al aire
clido que espiro mientras sigo sonrindome.
(3 minutos)

4
Al ducharme
Mientras me ducho, atiendo, sin forzar, al aire fresco que inspiro
mientras siento el agua y luego atiendo, sin forzar, al aire clido que
espiro mientras siento el agua.
(5 a 10 minutos)

Al alimentarme
Aprovecho el desayuno, el almuerzo, la merienda o la cena para atender,
sin forzar, al sabor de cada bocado.

Al caminar
Cuando camino atiendo, sin forzar, a la sensacin de mi cuerpo

Mi ejercicio
Elijo una actividad cotidiana que me motive atender regularmente, sin
forzar.

8
Al acostarme
Acostado, boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo, sin forzar, a mi
respiracin como si siguiese a una pompa de jabn que flota en el aire.
(10 a 20 minutos)

La valoracin del da

Tras el ejercicio llamado "Al acostarme


Acostado, boca arriba y con los ojos
cerrados repaso el da vivido, y tomo nota,
del tiempo total estimado en el que he
estado atento durante el da.

Ejercicio del Manual

Atiendo a mi respiracin
Cuando inspiro atiendo, sin forzar, a la sensacin de que estoy inspirando.
Cuando espiro atiendo, sin forzar, a la sensacin de que estoy espirando.

Cmo me siento tras el ejercicio de atencin?

Qu he aprendido, que me ayude a sosegarme?

Que tal una pldora


diaria de salud?

Para ello te
propongo

practicar diariamente, mientras


desarrollas tus actividades cotidianas el
ejercicio del da de hoy.

Asociacin Canaria para el Desarrollo de la Salud a travs de la Atencin

Tu salud contribuye a la salud de todos

Manual de atencin al presente a descargar gratuitamente en

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