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VIDA SALUDABLE

Comida saludable, rpida y econmica


En la vida actual, es frecuente comer mal.
A diferencia de lo que se cree, es
posible comer saludable, barato y rpido,
ya sea en el hogar, en la oficina o en las
vacaciones. Aprende ms en el siguiente
artculo.pag1.
El Deporte y Sus Beneficios

El ejercicio fsico mejora la funcin


mental, la autonoma, la memoria, la
rapidez, la imagen y la sensacin de
bienestar, se produce una estabilidad en
la personalidad caracterizada por el
optimismo, la euforia y la flexibilidad
mental.pag2.

Una alimentacin saludable es


bsica para la prevencin de
muchas enfermedades a lo largo de
la vida.pag3.

Comida saludable, rpida y econmica


Aprovecha el desayuno
No hay nada peor que salir a la calle con el estmago vaco. La primera comida del da debe
ser la ms importante y luego ir disminuyendo las ingestas. Al desayunaren casa no slo
podrs empezar tu jornada con tu familia, sino que gastars menos y comers ms sano. Deja
de lado los caf para llevar con dulces de todo tipo. Prefiere un desayuno completo en casa,
con lcteos, cereales y
frutas. Puedes ir aadiendo
ingredientes de a poco si no ests
acostumbrado.
Come bien a media maana
Cuando ests en la oficina, miras el
reloj y te das cuenta que falta mucho
para ir a almorzar, pero tu estmago
hace demasiado ruido como para
esperar. Lo puedes engaar
comiendo algo. Presta atencin, que
no vale cualquier cosa. Nada de
dulces, bollera o snacks. Opta por
una fruta, una barra de cereal o un
puado de frutos secos (los puedes llevar de tu casa y ahorrar dinero).
Consume de manera ms inteligente
Por ejemplo, las frutas de temporada y locales son ms econmicas que las importadas y de
cmara. Adems, tienen mejor sabor, son ms naturales y te aportarn todos los nutrientes
que necesitas. Prefiere una manzana a un paquete de patatas fritas, por ejemplo. Lo mismo
con otros ingredientes, de produccin local o no, porque los primeros son ms asequibles y
frescos.

El Deporte y Sus Beneficios


Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega al organismo por la
circulacin.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del msculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la prdida de
peso.
Colabora en la disminucin del colesterol total y del
colesterol LDL (malo) con aumento del colesterol HDL
(bueno).
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el
tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas
que contribuyen a la mejora de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o
agresiones de distinto tipo.
Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon
Sobre los aspectos psicolgicos:
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y
depresin.
Disminuye la sensacin de fatiga. Le da ms energa y capacidad de trabajo.
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos.

Facilita los movimientos de la vida diaria.

8 pasos para una vida saludable


Un poco de alegra al frigorfico!
Llevar color a tu frigorfico es el primera paso que te proponemos. Saca las frutas y verduras de
mordisco del cajn inferior de la nevera y colcalas en un estante al alcance de la vista.
Un buen desayuno para un buen comienzo del da y una cena ligerita para tener dulces sueos
Un desayuno equilibrado ayuda a mantener
estables los niveles de glucosa en sangre y
contribuye a una mejor distribucin de los
alimentos durante el da.
Vuelta a la lista de la compra
No hay nada como la planificacin. Planifica un da
a la semana para ir al mercado o al centro donde
realices la compra de productos frescos. Haz acopio
de frutas, verduras, carne y el pescado, los
productos que necesitars para cocinar sano.
Prepara hoy el aperitivo de maana
El momento para preparar tu ropa para el da
siguiente, la mochila de los nios.. Es el momento
de preparar el almuerzo, la merienda o el picoteo del da siguiente. Una pieza de fruta, unos
frutos secos, un sndwich vegetal.
Cocina
La comida casera es ms saludable y ayuda a evitar los alimentos procesados. Si no eres muy
cocinillas, comienza con sopas, cremas, ensaladas.
Simplemente, muvete
La actividad fsica es junto a una alimentacin sana pauta fundamental en el cambio hacia un
estilo de vida saludable.