Auto-hipnose

A auto-hipnose uma antiga tcnica usada para acessar os nveis

mais profundos da nossa mente e voc poder usar o software de
desenvolvimento pessoal SilentIdea tambm como ferramenta para se
valer desta poderosa tcnica de autoaperfeioamento.
No estado hipntico, a mente se torna especialmente aberta e livre
de preconceitos ou temores que a impedem de viver novas
experincias. O uso da hipnose para fins teraputicos muito antigo e
tem se reforado ainda mais nos tempos modernos com o avano das
tcnicas para pratic-la.
Mas toda hipnose na verdade auto-hipnose. O mito de que a
pessoa hipnotizada perde a conscincia e fica merc do hipnotizador
um engano comum. Na verdade, a hipnose depende totalmente da
aceitao voluntria das sugestes do hipnotizador por parte do
hipnotizado. Desta forma possvel a uma pessoa praticar a hipnose
por sua prpria conta. Basta para isto que siga diligentemente um
programa de treinamento que ir habilit-la a entrar em transe hipntico
por seus prprios meios. E, uma vez adquirida esta capacidade, um
maravilhoso campo para o aperfeioamento pessoal se abre de vez
para a pessoa. Poder acessar os nveis mais profundos de sua mente e
orient-los no sentido dos seus objetivos liberar todo o seu potencial
de realizao intelectual, fsico e emocional.
Para praticar a auto-hipnose, no entanto, necessrio seguir um
roteiro e ter disciplina. Este roteiro pode ser dividido em cinco etapas.
Veja a seguir mais detalhes sobre este roteiro.

O procedimento de induo auto-hipntica em cinco

etapas
So cinco os passos para desenvolver uma poderosa auto-hipnose
e fazer com que sua mente mais profunda faa ou seja o que voc
quiser. Os passos so: preparao, relaxamento, aprofundamento,
sugesto e finalizao.

Preparao
Um plano para a prtica de importncia vital, de modo que a

primeira coisa que voc deve fazer criar um. Se voc no tiver um
plano, o que voc estar dizendo que ir praticar quando tiver tempo.
Isto nunca funciona. Decida em primeiro lugar quando de uma forma
completa e continuada voc ir praticar. O tempo que voc ir reservar
e a freqncia da prtica proposta devem ser realistas. Lembre-se, voc
deve querer que o lugar e a hora reservados para sua prtica estejam
disponveis uma vez que voc tenha se comprometido com o plano.
bem possvel que voc seja uma pessoa excepcional, capaz de
fazer muitas coisas que outras pessoas no so capazes de fazer.
Pessoas que pesquisam informaes sobre auto-hipnose e como
aprender a pratic-la costumam ser pessoas incomuns. Porm, quanto
mais excepcional voc for, mais necessidade voc tem de um
planejamento. Quanto mais produtivo e capaz voc for, mais voc
precisar de um planejamento para se engajar em qualquer nova
atividade. Voc provavelmente sabe disto. Mas se no sabe, preste
ateno: desenvolva um plano!
Quanto mais especfico e realista for o seu plano de prtica da autohipnose, melhores as chances de lev-lo ao sucesso. Se voc deixar
para praticar s quando tiver uma chance, voc no continuar por
muito tempo. Sigamos em frente.
Planeje a melhor hora para praticar, tendo em mente que voc deve
faz-lo na hora do dia em que est no seu melhor. Se voc deixar para
praticar depois de um dia cansativo de trabalho ao chegar em casa,
bem provvel que a nica coisa que voc ir praticar ser dormir. Voc
tambm deve deixar para praticar numa hora em que no ser
interrompido por outras pessoas.
Muitas pessoas se surpreendem em saber que devem permanecer
acordadas para praticar a auto-hipnose. Se voc tem problemas para
permanecer acordado quando tenta praticar no importando a hora do
dia, voc ter que tomar medidas para evitar o adormecimento.
Um mtodo extremo de evitar o adormecimento praticar em p at
que voc perca o hbito de adormecer. Obviamente esta no a
posio ideal para praticar a auto-hipnose, mas nenhuma quantidade de
prtica ir ajud-lo se tudo o que voc estiver praticando for cair no
sono. Se voc adormecer mesmo estando em p ..., porque precisa de
cuidados mdicos.

 medida que sua prtica for avanando, voc poder usar de

sugestes para evitar o adormecimento durante suas sesses de autohipnose.

Relaxamento
O segundo passo aps a preparao inicial tornar-se relaxado.
Voc tem que relaxar a mente e o senso de julgamento, deixar os
msculos do corpo relaxados e livres de tenses.
Relaxamento - relaxamento realmente profundo - uma habilidade
que muitas pessoas perderam ou nunca desenvolveram. Algumas
pessoas, porm, conseguem faz-lo com muita facilidade. Elas apenas
se livram das tenses e deixam cada parte do corpo tornar-se flcida e
relaxada. Se voc uma destas pessoas, inicie sua sesso de autohipnose ficando bem relaxado. Divirta-se. Esta no uma coisa para
fazer com pressa.
O tempo envolvido na fase de relaxamento da sua induo autohipntica pode variar de meia hora a uns poucos segundos. uma
parte importante na induo e no deve ser negligenciada. medida
que voc avanar e a sua habilidade aumentar, voc ir reconhecer os
estados de profundo relaxamento e ser capaz de alcan-los em um
tempo surpreendentemente curto. Mas, como um principiante, seja
paciente e divirta-se. Ser um tempo bem gasto.
Para auxili-lo a alcanar um timo relaxamento, o melhor mtodo
usar de um script para seguir mentalmente onde voc ir relaxando
parte por parte do seu corpo. Decorar um script, porm, no uma boa
idia. Voc teria que ficar o tempo todo preocupado em lembrar o que
deveria ser pensado na etapa seguinte. Mas preocupao uma palavra
proibida numa sesso de auto-hipnose. Por isto, no SilentIdeah um
recurso para voc gravar seus scripts sonoros e manipul-los
livremente, montando parte por parte e definindo quantidades de
repeties, pausas antes e depois, e a ordem em que cada parte
tocada. Desta forma, o seu script no se torna algo montono. Eis aqui
um bom exemplo de script de relaxamento:
"Eu estou comeando minha sesso de auto-hipnose agora. De
agora at que eu diga 'acorde' eu me tornarei mais e mais relaxado e
concentrado em mim mesmo. Sugestes que eu me d sero seguidas,

mas isto somente se aplicar quelas sugestes que eu me d e

conscientemente queira que sejam seguidas."
" medida que fecho os meus olhos e comeo a mergulhar em
minha conscincia profunda, eu posso imaginar um leno cobrindo
meus ps. Cada parte do meu corpo que se torne coberta pelo leno se
tornar completamente relaxada. Meus ps esto ficando
profundamente relaxados. Todos os msculos dos meus ps esto
soltos e relaxados."
"Agora o leno est se movendo por sobre os meus joelhos. Cada
msculo e tendo no meu corpo dos joelhos para baixo esto se
tornando mais e mais relaxados. Toda a tenso est fluindo para fora
desta rea, deixando todos os msculos soltos e relaxados."
"Agora, o leno est se movendo lentamente em direo minha
linha de cintura. medida que ele se move para cima, tudo vai ficando
mais relaxado. Quando ele atinge minha cintura, eu quase no sinto
nada dali para baixo. Todos os msculos nos meus quadris, baixo
abdome, pernas e ps esto progressivamente mais e mais relaxados."
"Todas as preocupaes esto saindo da minha mente. Se um
pensamento se intrometer, eu o deixarei enfraquecer-se e partir
calmamente. Eu somente estou pensando em relaxar e afastar todas as
tenses. Todos os msculos esto se tornando mais e mais relaxados e
eu estou me sentindo agradavelmente sonolento. Eu no vou dormir,
mas eu estou me sentindo to despreocupado e relaxado, penetrando
mais e mais em mim mesmo sem nenhuma preocupao ou
ansiedade."
"Agora o leno est se movendo para cima, movendo-se lentamente
sobre o meu estmago, centmetro por centmetro sobre o meu peito,
parando sobre os meus ombros. Todos os msculos no meu estmago
e costas esto se soltando, tornando-se total e completamente
relaxados. Meu relaxamento como um calor, se espalhando por toda
parte coberta pelo leno. Os msculos no meu peito e braos esto se
tornando mais e mais soltos. Eu poderia me mover se quisesse, mas eu
estou me tornando to confortavelmente relaxado que eu no quero me
mover. Eu estou parado e relaxado, movendo-me mais e mais para o
fundo de um agradvel estado de relaxamento onrico."

"Agora o calor e o relaxamento esto lentamente se movendo para

cima dos meus ombros. O leno est parado ali, mas o relaxamento
est se movendo suavemente para o meu pescoo. Todos os msculos
no meu pescoo esto se tornando flcidos e soltos. Eu posso v-los
com os olhos da minha mente, tornando-se soltos e descansados.
Todas as preocupaes e ansiedades esto desaparecendo medida
que me aprofundo no meu relaxamento."
"Agora o relaxamento est se espalhando pela minha boca e pelos
msculos das mandbulas. Minha lngua est mole, repousando em
minha boca sem nenhuma necessidade de tenso. Eu posso ter
brevemente mais saliva na minha boca, mas isto logo mudar. Agora,
minhas bochechas e olhos esto relaxando. Eu poderia abrir os meus
olhos se precisasse, mas, a menos que eu precise, seria muito
trabalhoso. Eu teria que fazer muito esforo para abrir os olhos. Eu
estou me movendo agradavelmente para baixo, tornando me mais e
mais relaxado."
"Os msculos da minha testa esto ficando mais e mais relaxados.
Eu posso imagin-los como tiras de borracha sobre minha testa,
tornando-se soltas e distendidas. Mergulhando fundo e mais fundo,
relaxando mais e mais. Das pontas dos meus dedos ao alto da minha
cabea, eu estou ficando mais e mais relaxado, descendo mais e mais."
O script no termina aqui. Agora, porm, ele o guiar para a prxima
fase do processo de induo auto-hipntica.

O Aprofundamento
Uma vez que voc tenha completado a fase de relaxamento, voc
pode comear a aprofundar este estado. Em algum momento entre o
relaxamento e o aprofundamento, voc ir entrar num estado hipntico.
Voc provavelmente no o saber, especialmente sendo um
principiante, mas isto ir ocorrer mais cedo ou mais tarde.
Um do primeiros obstculos que um principiante deve superar a
compulso para "vigiar". Isto , voc ficar esperando pelo evento da
hipnose, por alguma mudana no seu estado de conscincia ou modo
de sentir que lhe dir: "voc est hipnotizado."
A expectativa da hipnose ir atrapalh-lo, e muito se voc no a
afastar de sua mente. Entrar num estado de auto-hipnose parecido,

neste ponto, com cair no sono. Se voc vai para a cama noite e l fica
tentando se pegar adormecendo - tentando observar o preciso instante
em que comea a dormir - voc no ir dormir. A atividade de vigiar o
deixar acordado. Se e quando finalmente voc adormeceu, voc no
saber. Quando voc acordar, saber que esteve dormindo, mas voc
ter que acordar para sab-lo.
Desta mesma forma, voc no saber quando entrou num estado
hipntico (mas isto no ser por que voc perdeu a conscincia, voc
no a perder). Posteriormente, aps ter estado praticando
regularmente por algumas semanas ou um ms ou dois, voc ir saber
que esteve num estado hipntico aps sair dele, mas voc no saber
quando entrou nele.
Qualquer um leva semanas ou meses para atingir um bom estado
hipntico? Definitivamente no. Algumas pessoas tm uma incrvel
experincia j na primeira vez que tentam. Outras podem praticar por
vrios dias sem nada notar, e ento uau! elas tm uma daquelas timas
sesses de induo nas quais elas sabem que algo de estupendamente
bom ocorreu. Mas, se voc no for uma destas pessoas, no se
preocupe. Continue praticando e voc acabar chegando l.
Ok, mesmo dizendo isto, eu sei o que realmente ir ocorrer. To
certo como eu estou aqui sentado digitando estas palavras, eu sei que
voc ainda ir se vigiar. uma pena, mas isto humano. s vezes, ns
no conseguimos nos controlar. Voc ser distrado por cada pequena
mudana no seu estado mental, esperando para ver o que lhe acontece
medida que avana no procedimento. Como eu disse, inevitvel,
porque natural. Apenas tenha em mente que voc no ir se dar conta
de nada, exceto do relaxamento, que muito agradvel, e talvez um
senso levemente distante de ser retirado das preocupaes cotidianas.
Procure no se preocupar com o momento da hipnose tanto quanto
possa. melhor medir as suas realizaes e se voc esteve ou no em
hipnose pelos resultados das suas sugestes, no pelo modo como
voc se sentiu enquanto esteve praticando.
Uma das formas mais populares de procedimento de
aprofundamento a tcnica de contagem regressiva. Para usar a
tcnica da contagem regressiva, voc simplesmente comea a contar
de, digamos, 100, imaginando que est mergulhando mais e mais fundo

em sua mente a cada contagem. Outras imagens e pensamentos,

provavelmente, iro se intrometer enquanto voc estiver contando. Isto
natural. Apenas deixe-os calmamente de lado continuando a sua
contagem.
A velocidade com que voc conta deve ser natural; nem muito
rpida, nem muito lenta. Para muitas pessoas isto significa contar no
ritmo de uma contagem para cada dois ou trs segundos. Faa-o num
ritmo que lhe seja confortvel e relaxante. Algumas pessoas gostam de
ligar a contagem com a respirao. medida que avanam, sua
respirao se torna mais lenta, assim sua contagem tambm se torna
mais lenta.
No conte em voz alta, apenas pense na contagem. Voc deve evitar
ao mximo o envolvimento fsico e os movimentos.
Voltemos agora ao script sonoro que voc pode usar para guiar sua
prtica. Um bom exemplo do script para esta fase pode ser este:
"Agora eu vou comear a contar para trs comeando em vinte e
cinco. medida que eu conte, eu continuarei mergulhando em mim
mesmo, agradavelmente mais e mais fundo no meu relaxamento. Eu me
tornarei sonolento e profundamente relaxado, mas eu no irei dormir.
Eu irei simplesmente mergulhar mais e mais fundo no meu estado de
conscincia profundamente relaxada. Quando atingir o zero, eu estarei
num estado muito agradvel e parecido com o sono. Eu ainda serei
capaz de dirigir os meus pensamentos, e eu poderei levantar
imediatamente se precisar, mas, a menos que eu precise, eu continuarei
a mergulhar mais e mais fundo no meu relaxamento. "
"Comeando a contagem regressiva . . . vinte e cinco . . . vinte e
quatro . . . vinte e trs . . . vinte e dois . . . mergulhando mais e mais
fundo a cada contagem . . . vinte e um . . . vinte . . . sentindo me
sonolento, mas ainda acordado . . . dezenove . . . dezoito . . . dezessete .
. . flutuando suavemente para baixo a cada contagem . . . dezesseis . . .
quinze . . . catorze . . . mergulhando, sonolento . . . treze . . . doze . . .
onze. . . dez . . . mais da metade alcanada, mergulhando fundo e fundo
a cada contagem . . . nove . . . oito . . . sete . . . seis . . . cinco . . .
sentindo me muito relaxado . . . quatro . . . tornando me mais e mais
relaxado e sonolento . . . trs . . . dois . . . um . . . zero. Respirando
agradavelmente, lentamente, mergulhando mais e mais fundo a cada

respirao."
"Na medida em que continuo profundamente relaxado e relaxando
ainda mais, eu estou pensando nas minhas sugestes."
Neste momento, hora de entrar na fase das sugestes previamente
gravadas no script.

Sugesto
Uma vez que voc tenha atingido o final do procedimento de
aprofundamento, voc estar pronto para aplicar as sugestes. O que
voc fez durante a fase de relaxamento e aprofundamento foi aumentar
a sua sugestibilidade. Isto , voc abriu a sua mente subconsciente ao
menos um pouco para receber suas sugestes. Isto funciona em razo
das caractersticas particulares e peculiares da parte subconsciente da
sua mente.
A forma mais comum e fcil de aplicar sugestes prepar-las de
antemo e memoriz-las. No ser muito difcil de lembr-las, mas se
voc as estiver ouvindo em um arquivo sonoro sua tarefa ser ainda
mais fcil e reforada pelo som das palavras. Lembre-se apenas de
faz-las curtas e denotativas, isto , usando as palavras no seu sentido
mais natural, pois o subconsciente ingnuo e toma tudo ao p da
letra. No use grias em suas sugestes nem frases de duplo sentido.
Nunca diga "Voc" nas suas frases de auto-sugesto. Voc estar
dirigindo-se a si mesmo, portanto, use a primeira pessoa do singular e
diga "Eu".
Embora as pessoas, s vezes, tenham resultados imediatos de suas
sugestes, mais provvel que leve um pouco de tempo para que elas
se tornem efetivas. Portanto, no se impaciente. Por outro lado, se voc
no notar algum resultado em, digamos, duas semanas, voc deve
mudar suas sugestes.
Nesta fase, aps ter aplicado as sugestes, voc deve conclu-la na
seqncia do script. Veja a seguir um exemplo.
"Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas so
boas para mim e bom que eu as realize. Todas os direcionamentos
que eu me dei so bons para mim e eu os seguirei.

"Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e

melhor nela. Eu serei capaz de relaxar mais e mais profundamente em
menos tempo a cada nova prtica.

A Finalizao
Uma vez que voc tenha aplicado as sugestes, voc estar pronto
para terminar sua sesso. Voc poder simplesmente abrir os olhos,
levantar-se e ir para o trabalho, mas esta no uma boa idia. Voc
deve identificar formalmente o fim de cada sesso. Assim fazendo, isto
ir criar uma clara demarcao entre o estado hipntico e o estado de
conscincia comum. Uma clara terminao tambm previne que a sua
sesso de auto-hipnose se transforme numa soneca. Se voc quiser
dormir, durma. Mas no o faa de uma forma que o sono fique
associado com a prtica da hipnose.
Se voc estiver praticando na hora de ir dormir e no se preocupar
em adormecer em seguida, tudo bem. Mas ainda assim crie uma linha
demarcatria na sua mente para indicar o fim da sua sesso de autohipnose. Desta forma voc estar evitando o hbito de adormecer
durante a prtica da hipnose.
Para terminar a sesso, pense que voc estar completamente
acordado e alerta aps contar, digamos, at trs. Algo parecido com
isto.
"Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei lentamente,
gradualmente, agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado
normal, exceto pelas mudanas sugeridas. Agora, comeando, ... :
um ..., tornando-me mais alerta; ... dois, preparando me para acordar; ...
trs, acordado."

Como o SilentIdea pode ajud-lo na auto-hipnose

Na hipnose comum, os pensamentos do paciente so conduzidos
pelo hipnotizador. Na auto-hipnose, no h um guia para conduzir o
paciente. Se voc est tentando se auto-hipnotizar, ter que preparar
previamente um roteiro de pensamentos e sugestes para conduzir sua
sesso de auto-hipnose.
A forma mais cmoda de fazer isto gravar o roteiro num arquivo de

som e toc-lo enquanto relaxa e deixa seus pensamentos serem

guiados pelas frases que vo sendo tocadas.
Usando o gravador de sons do Windows, voc pode criar o seu
roteiro por partes, gravando frases, testando a qualidade e salvando-as
em arquivos individuais.
Aps gravar os arquivos das frases, voc usar o SilentIdea para
combin-los em uma programao. Esta programao ser o seu
roteiro, e voc poder manipular a ordem, o nmero de repeties e as
pausas antes e depois de cada arquivo ser tocado.
Ouvindo o roteiro, voc poder relaxar e se deixar guiar pelo
conjunto de pensamentos previamente gravados sem ter de se
preocupar em record-los. Estes roteiros podem ser deixados tocando
continuamente enquanto voc estiver dormindo. Mesmo dormindo,
voc poder se beneficiar deste tipo de autosugesto.
A qualquer momento, voc poder editar os roteiros adicionando e
removendo arquivos de som ou modificando a ordem, o nmero de
repeties e as pausas. Isto lhe permitir modificar rapidamente aquela
parte do roteiro que precisar ser aperfeioada sem ter que recri-lo do
incio.
medida que cria suas mensagens sonoras no SilentIdea, voc
pode optar por salv-las no estoque do programa para poder
reaproveit-las depois na criao de novos roteiros.
Procure criar mensagens curtas, pois arquivos muito grandes
consomem mais memria e podem degradar a performance do seu
computador.
Veja abaixo outros liks interessantes.
Usando o SilentIdea para aprender idiomas .
Saiba como usar o SilentIdea para melhorar seu desempenho
na memorizao de novos conhecimentos .
Percepo subliminar.
Treinamentos com mensagens subliminares podem ser mais eficientes.

Manipulao com mensagens subliminares.

Veja aqui mais informaes sobre mensagens subliminares .

Leia tambm: melhorando a inteligncia emocional!

Veja: Como criar mensagens subliminares com mais eficincia .
Sonhos lcidos: fonte de novas e fantsticas experincias.

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