Por qu se engorda?

Las principales causas

del aumento de peso
A qu se debe el aumento de peso? A lo largo de nuestras vidas pasamos por
situaciones que hacen que nuestro peso se descontrole, ejemplo de ello son el
estrs, los hijos, la vida de pareja, los problemas sentimentales, la sucesin de
regmenes, dejar de fumar...

Nunca se produce un aumento de peso sin razn, siempre hay elementos que
provocan ganar unos kilos dems. Te contamos los principales motivos por los que
se engorda y te desvelamos las claves para poder evitarlo. Que la experiencia de
unas sirva de ayuda para las dems! Hay algunos consejos sobre alimentacin que
te cambiarn la vida, as que interiorzalos y llvalos a cabo para llevar una dieta de
lo ms saludable. Nosotras te proponemos estos:
No es un secreto para nadie: encadenar las prdidas y los aumentos de peso resulta
catastrfico para la silueta. Es lo que se denomina el efecto yoy: el cambio tan
drstico en la alimentacin hace que el organismo almacene por miedo a que le
falte y no quiere perder. A todas nos ha pasado: por haber querido perder tres kilos
en un da, nos encontramos unos aos ms tarde con cinco o incluso diez kilos de
ms. Para no empezar con este desorden o para salir de l, sigue nuestros
consejos!

-Elige bien tu rgimen. De manera general, no caigas en la trampa de las dietas

demasiado restrictivas (menos de 1000 caloras al da), mal equilibradas (solamente
protenas o verduras o productos lcteos), o falsamente milagrosos con un buen
nmero de pastillas o batidos.

-Mrcate un objetivo razonable. Si tienes dos kilos de ms, pierde dos y no cinco. Tu
organismo posee un peso determinado gracias al cual puede funcionar. Si bajas
excesivamente de peso, puedes acabar completamente agotada o bien llevarte
algn susto con la bscula poco despus. Tmate tu tiempo: los regmenes
demasiado rpidos no dan buenos resultados a largo plazo.

-Atenta al perodo de estabilizacin. Es el perodo ms importante de tu rgimen.

Consiste en dejar la dieta sin aumentar de peso. Durante este tiempo, desconfa de
los excesos (postres, dulces, platos en salsa...) y cntrate de nuevo en las
cantidades, vigilando no abusar de las grasas y de los azcares rpidos.

Engordar despus de una dieta, nunca

ms

Tomtelo en serio! Para acabar con los kilos de ms sin perjudicar a tu salud,
empieza un rgimen con ayuda de un mdico nutricionista o un especialista en
diettica. Estos expertos en alimentacin te aportarn las bases de una buena dieta
y de un programa a medida para deshacerte de tus kilos de ms. Controlada y
orientada, te sentirs ms motivada. Adems de ello, aqu te damos dos claves
importantes para incluir en la rutina diaria.

- Haz deporte. Asociar tu rgimen alimentario a una actividad deportiva es la mejor

manera de perder peso y no recuperarlo despus. Por tanto, progrmate al menos
tres horas de ejercicio fsico a la semana, preferentemente de resistencia: marcha
activa, bicicleta, correr, natacin...

- Cambia tus costumbres. Para adelgazar de manera eficaz, debes llevar un ritmo de
alimentacin ordenado, es decir, hacer cinco comidas al da, cocinar sin materias
grasas, no comprar productos preparados, golosinas, galletas o bebidas gaseosas y
azucaradas. Es importante comer ms frutas, verduras y productos lcteos
naturales... Si consigues hacerlo, no solamente restablecers tu peso, sino que
adems no volvers a engordar! Comer de forma saludable no tiene por qu ser
aburrido, hay miles de recetas que harn que te enamores de las frutas y las
verduras, y si no nos crees, chale un vistazo a estas recetas de ensaladas
alrededor del mundo deliciosas!

Un cambio de vida
Despus de haber repasado las pautas bsicas para llevar una buena alimentacin,
veremos cmo enfrentarnos a los posibles cambios que pueden surgir en nuestra
vida. Ejemplo de ello son situaciones como empezar a trabajar, instalarse en la

pareja, separarse, mudarse de casa, quedarse en paro. Todo cambio de actividad

implica una modificacin de las costumbres y, a veces, tambin de la alimentacin.

Algunas mujeres demasiado ocupadas dejan de hacer deporte. Otras pican entre
horas para compensar y otras abusan de los deliciosos mens preparados en
pareja. Resultado: si no se tiene cuidado y se reacciona a tiempo, los kilos se irn
acumulando rpidamente. Pero tranquila, podremos con ello siguiendo algunos
consejos bsicos!

- Conserva tus puntos de referencia. Es decir, cinco comidas al da a horas fijas.

Intenta mantener una dieta equilibrada: una racin de pescado, carne y huevos con
todas las verduras que se quiera. Un poco de hidratos, una fruta y un producto
lcteo. Independientemente de que te encuentres profundamente enamorada e
instalada en pareja, desbordada por un estresante trabajo o recin mudada a
Londres, mantn imperativamente estas reglas para no perturbar a tu organismo.

- Reacciona a tiempo. Con el primer kilo llegan todos los dems y lo hacen con
extremada rapidez. En cuanto se produzca el ms mnimo cambio en tu vida, psate
con regularidad, al menos una vez por semana, desnuda y en ayunas. De esta
manera, podrs actuar con rapidez: siempre es ms fcil eliminar un kilo que diez.

Cmo conseguir no engordar con los cambios de vida

- Organzate. Para conservar tus puntos alimentarios de referencia, tienes que

adoptar un nuevo ritmo de vida. En el extranjero, trata de localizar los alimentos
que ya conozcas. En pareja, come lo mismo pero en menor cantidad, especialmente
todo lo que sea grasa e hidratos de carbono. Desbordada en el trabajo, intenta
hacer pausas relajantes, aunque sean cortas, y preprate en casa la comida.

- Haz deporte. Da igual la actividad que elijas, lo importante es hacer deporte el

mejor aliado para perder peso: quema la grasa superflua, perfila una bonita silueta
y mantiene la mente distrada frente a la tentacin de picotear. Elige un deporte
que se adapte a tu ritmo, practcalo al menos 3 horas por semana y sal a caminar
30 minutos todos los das.

- Compensa los excesos. Comidas de trabajo y cenas a la luz de las velas forman
parte de la vida y no siempre se puede prescindir de ello. Tras realizar una comida
demasiado rica, instaura un sistema para recuperarte de los excesos; consume en

la siguiente comida un huevo duro acompaado de todas las verduras u hortalizas

que quieras.

- Cudate. Los kilos que aparecen despus de un cambio de vida suelen ser la
consecuencia inmediata de dejar de cuidarnos. No hagas pasar tu vida sentimental,
profesional o tus preocupaciones por delante de ti misma, es importante que
conserves una buena imagen. Vstete, maqullate, ve a la peluquera, a la
esteticien... Sintete guapa! Ser el impulso necesario para empezar un nuevo
rgimen. Estas frases motivadoras seguro que te ayudan a animarte a cambiar de
estilo de vida y cuidarte ms.

Ests dejando de fumar?

Las cifras hablan por s mismas: las mujeres que dejan de fumar aumentan una
media de 3,8 kilos. Al dejar de fumar, disminuye el ritmo del metabolismo de base
(gasto energtico en descanso), despertando tu apetito y tu, cada vez mayor, estrs
y sensibilidad. Sin embargo, la apuesta vale la pena: el cigarrillo perjudica
seriamente a la salud, al bienestar y a nuestra belleza. Para superar esta prueba,
aydate con nuestros consejos:

- Reduce los aportes energticos. Al dejar de fumar, quemas diariamente menos

caloras de lo habitual: entre 250 a 300 kcal. La nica solucin para evitar el
aumento de peso, por lo tanto, es reducir tu alimentacin, prestando especial
atencin a la ingesta de grasas y azcares rpidos.

- Favorece la saciedad. El apetito y el estrs vuelven: cuidado con los atracones!

Para evitarlos, haz lo posible para no pasar nunca hambre: prev entre 4 a 5
comidas al da, mejor que 2 o 3. Opta por los azcares lentos (hidratos, pan) y las
fibras (frutas y verduras) y bebe mucha agua, toma infusiones y caldos.

Evita el aumento de peso si ests dejando de fumar

- Vara la alimentacin. Procura tomar todos los nutrientes indispensables para el

buen funcionamiento del organismo. Consume cada da entre 1,5 a 2 litros de agua,
un plato de hidratos de carbono, pan en cada comida, 3 frutas, 1 porcin de
verduras crudas u hortalizas, 3 a 4 productos lcteos, 1 porcin de carne o pescado,
un poco de mantequilla y aceite.

- Cambia la manera de cocinar. Se acabaron los platos precocinados: prepara t

misma tus mens con alimentos al vapor, al horno o al grill, con hierbas y especias.
Da preferencia a los edulcorantes y a las materias grasas ligeras. S astuta e
inventiva!

-Cambia las ideas. No te obsesiones con dejar de fumar y engordar. Para evitar los
atracones y el estrs, combina cada semana entre 2 y 3 horas de deporte, una
actividad artstica (teatro, pintura...) y una sesin de relajacin. Es la mejor manera
de perder los kilos superfluos. Una buena cancin puede, adems de motivarte,
ayudarte a marcar el ritmo de tus pasos y hacer del deporte algo intenso y
divertido. Anmate a escuchar algunas de las canciones que te proponemos.

Es posible no engordar durante la menopausia

La menopausia es una etapa ms de la vida en la que, como cualquier otra, hay

queentenderla y adaptarse a los cambios que vienen con ella. Mantener un cuerpo
firme requiere ciertas pautas, sobre todo, en una etapa tan delicada en la que las
hormonas pueden causar estragos en nuestro cuerpo. Por ello, existen ciertos
consejos que puedes seguir y evitar que el paso del tiempo cambie de forma radical
tu fsico. Aqu te los contamos!

- Nutricin. Alrededor de la menopausia han surgido numerosos mitos. El ms

conocido es que el aumento de peso es inevitable. Es cierto que esta variacin
hormonal hace que el cuerpo cambie. Por eso, lo importante es entender a nuestro
cuerpo y adaptarnos a este cambio. Para ello, debemos seguir una dieta equilibrada
y controlar la ingesta de grasas que son ms difciles de eliminar.

- Deporte. La prctica de deporte es fundamental en cualquier etapa de la vida pero

en la menopausia es clave. Debido al descenso de los estrgenos, se pierde masa
muscular por lo que los entrenamientos de fuerza son lo ms indicado. Es bueno
combinar este tipo de ejercicios con entrenamientos cardiovasculares en los que es
mejor que se busque mayor intensidad y menor duracin.

Engordar en el embarazo

La gran mayora de mujeres aumentan de peso cuando tienen un hijo. La causa: los
cambios hormonales y la creencia, muy extendida, de que hay que comer dos veces
ms. Cul es el resultado? la mujer embarazada almacena grasas, las caderas se le

redondean y se encuentra con algunos kilos de ms despus del parto. Si ests

esperando un beb o lo acabas de tener, estos consejos son para ti:

- Vigila tu peso. El hecho de que ests esperando un beb, no significa que puedas
olvidar tu peso en un armario. Una mujer embarazada necesita entre 2000 kcal/da
y 2200 al principio, y despus a 2500. Si antes del embarazo estabas delgada,
debes aumentar entre 12,5 a 18 kg, si te encontrabas en un peso ideal, debers
aumentar entre 11,5 a 16 kg, y, si tenas un exceso de peso, entre 6 a 10 kg.

-Equilibra las comidas. Tanto para ti como para tu beb, evita las grasas y el azcar
y privilegia los nutrimentos indispensables para el desarrollo del beb, las protenas
(carne,pescado, huevos) y, para su crecimiento: los azcares lentos (hidratos y
pan). Para la energa, los cidos grasos (aceites, mantequilla) y para el sistema
nervioso: calcio (lcteos) para los huesos, vitaminas y fibras (frutas y verduras). En
muchas ocasiones hay alimentos cuyos beneficios desconocemos. El hierro es uno
de los ms importantes minerales que debemos incluir en nuestra alimentacin.
Quieres saber qu alimentos son ricos en fibra? En este lbum los tenemos todos,
y estn listos para que los aadas a todos tus platos. Qu aproveche!

Cmo evitar el aumento de peso en el embarazo?

-Mantente en forma. Muvete pero olvdate de los deportes arriesgados y apuesta,

en su lugar, por actividades suaves (natacin, aquagym, gimnasia suave, marcha).

-Dar el pecho. No solamente es bueno para el beb, sino tambin para ti, ya que
facilita la prdida de peso y de celulitis. Contra esta ltima, piensa tambin en
aplicarte cremas reductoras mediante un masaje.

-Disminuye los aportes energticos globales. Acabas de dar a luz y te sientes

cansada y frgil. Por ello, una prdida de 500 gr a la semana es un objetivo
razonable. Para adelgazar, conserva una alimentacin variada y equilibrada pero
disminuye las cantidades (de 1700 a 1800 kcal/da), evitando los atracones.

Estos consejos hablan de la experiencia de muchas mujeres que por una razn u
otra han visto como su cuerpo ha cambiado. Es cierto que no tenemos que
obsesionarnos con nuestro fsico pero tener un peso recomendable va ms all de lo
visual, se trata de salud.

Quin no ha querido alguna vez reducir esas libritas de

mas? O quin no ha conocido a alguien cercano que lucha
contra el sobrepeso?
Ms all de solamente verse mejor, las personas hoy en da estn ms interesadas
en sentirse mejor. Y es aqu donde podemos encontrar un nicho de negocios para
ganar dinero, ayudando a otros a bajar de peso.

Recuerda que el xito de todo negocio es ofrecer soluciones a problemas comunes,

as que entre ms creativas sean las ideas, ms posibilidades de xito tendrs.

Ganar dinero
1.Crea recetas de comida dietticas y deliciosas. Una de las cosas ms
difciles para quien desea bajar de peso es dejar de comer o tener que hacer dietas
desagradables. Si tienes habilidades culinarias crear novedosas recetas bajas en
caloras y que a la vez sean deliciosas puede ser una alternativa para vender en
restaurantes o merenderos.

2.Crea un club de deportes para personas con sobrepeso. Este club

sera especfico para personas que tienen un objetivo comn donde realicen
ejercicios moderados, caminatas, disponibilidad de medidores de peso, mquinas
para ejercicios y donde encuentren asesora y motivacin constante para alcanzar
sus metas fsicas. La asistencia de algn nutricionista sera ideal. A diferencia de un
gimnasio, este club no cuenta con sofisticados aparatos para ejercicios sino se
enfoca ms bien en las actividades de grupo y el apoyo motivacional constante.

3.Vende aparatos para ejercicios. Existen en el mercado diversidad de

aparatos dirigidos a personas que desean bajar de peso con los cuales se puede
ganar dinero los cuales cuentan con una alta demanda por la misma necesidad que
resuelven. Puedes acercarte a una tienda mayorista y convertirte en un
intermediario para la distribucin de los mismos.

4.Crea una revista sobre el tema. Si eres publicista o te tienes dones de

editor, puedes disear una revista dirigida a este sector que cuente con temas
especficos para bajar de peso, recetas recomendadas, tips para alimentarse mejor,
sugerencias de ejercicios fsicos, y desde luego la publicidad de tus patrocinadores
que es donde construyes tu negocio. La revista puede ser de distribucin gratuita
(al inicio) y puedes promoverla en gimnasios y clnicas mdicas.

5. Crea una web contra el sobrepeso. Una variante del punto anterior pero
en Internet es la creacin de una pgina web para personas que desean bajar de
peso con tips y consejos prcticos.

6.Crea lneas de ropa para gorditos. Aunque muchos desean bajar de peso,
esto es un proceso muchas veces lento. Mientras tanto, las personas gorditas
necesitan ropa adecuada de tallas extras que muchas veces no se comercializan en
cualquier tienda de ropa comn. Puedes ganar dinero creando una lnea especial de
blusas, pantalones y ropa interior para personas de tallas especiales y
comercializarla a travs de ciertos almacenes de ropa.

7.Monta tu propia tienda de ropa para tallas especiales. Una tienda de

ropa para personas con tallas mayores puede ser una alternativa que bien
posicionada represente un excelente negocio. Se necesita dar a conocer la tienda
de tal manera que tus clientes te identifiquen como una solucin a su necesidad
especfica.

8.Suscrbete a una empresa de venta directa en materia de salud .

Existen hoy en da muchas empresas de reconocido prestigio que te permiten
construir un negocio multinivel a travs de sus lneas de productos. Ellos te proveen
de capacitacin y todos los materiales necesarios para promover sus productos
como vitaminas, suplementos nutricionales y todo lo relacionado con la salud y el
bienestar.

9.Vende azcar y suministros dietticos. Si bien el azcar de dieta es una

buena alternativa para la reduccin de peso muchas veces no se utiliza en los
hogares ya sea por desconocimiento o por falta de costumbre. Y aunque estos
productos se hallan en cualquier supermercado, la venta y distribucin de azcar
diettica a domicilio as como otros productos similares puede ser un negocio
interesante para ganar dinero extra.

10.Ofrece seminarios en colegios y escuelas sobre salud y nutricin.

Si eres experto en el tema puedes aprovechar tu conocimiento y ofrecer en colegios
y escuelas charlas preventivas para padres de familia sobre el sobrepeso y la
obesidad en jvenes y adolescentes. Este ser un valor agregado para las
instituciones educativas y podra ser una forma interesante de ganar dinero.

11.Confecciona vestidos de novia para gorditas. Una variante del punto 6

es la confeccin de vestidos de novia para gorditas que llegado el momento de la
boda muchas veces no encuentran la ropa adecuada y los accesorios ideales para
ese da especial.

12.Servicios de contactos para gorditos. Una de las dificultades comunes

de las personas con sobrepeso es no sentirse en igualdad de condiciones sociales y
especialmente para encontrar pareja. De all que la posibilidad de crear servicios de
citas entre personas con medidas especiales puede ser una alternativa atractiva
para este segmento de mercado. La discrecin en los servicios es fundamental para
el xito de este negocio que por cierto permite generar muy buenos ingresos.

Finalmente recuerda que este es un nicho de mercado especfico que se puede

explotar muy bien para ganar plata que puede ampliarse considerando todas las
posibilidades que representa la necesidad de las personas de tener bienestar fsico
y mental, verse mejor y recuperar la juventud.

La creatividad es tu nico lmite.