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Technik und Taktik im Klettern

Einleitung

3 Phasen der Kletterbewegung

Hufig wird der fehlenden Muskelkraft die Schuld zugewiesen, wenn man nicht mehr hochkommt.Die einfachste
Steigerung des Kletterniveaus erreicht man jedoch durch
Verbesserung der Klettertechnik und -taktik. Dieses Merkblatt dient als praktisches Hilfsmittel fr die Ausbildung,
mit der beschrnkt verfgbaren Kraft mglichst sparsam
umzugehen. Es kann damit entweder Schritt fr Schritt
in der Ausbildung gearbeitet werden, oder es knnen
auch einzelne Themen und bungen herausgegriffen
werden.

Vorbereitungsphase

Hauptphase: Zug

Endphase: Stabilisation

Mental

1. B
 ewegung aus Beinen einleiten!

1. S chwerpunkt verlagern (evtl.

Visualisierung: Wo ist der nchste

2. An beiden Griffen ziehen.

Griff?

3. B
 ewegung soweit wie ntig

Bewegungsvorstellung: Reich
weite, welche Kletterbewegung.

(nicht weiter!).

Fsse umplatzieren).
2. Stabile Position einnehmen.
3. V
 orbereitungsphase fr nchsten

4. G
 reifen.

Zug einleiten.

Bewegung
Vorbereitung mit den Fssen; Arme
gestreckt; Zugvorbereitung.

Beachte!

Bewegungsrepertoire

Kern dieses Merkblattes ist die Kletterbewegung. Es be-

Visualisierung

schreibt keine Grundstze zur Sicherheit. Entsprechendes

treten und steigen

Greifen

Krperposition

Sicherheitswissen ist Voraussetzung, um mit diesem Blatt


arbeiten zu knnen.

Bewegungsrepertoire
Auf was kommt es an:

Eindrehen

Sttzen

Je grsser dein Bewegungsrepetoire ist, je mehr

Stabiles Weitergreifen, ohne dass dabei die Tre auf-

Aufsttzen mit Handballen, um einen Fuss zu entlasten.

Mglichkeiten hast du, um eine schwierige Stelle 

geht. Haltearm beim Greifen gestreckt (Kraft sparend).

Ohne Schwerpunktverlagerung mit Gegendruck

zu meistern.

Eingedrehtes Knie (sog. Lolot oder Dropknee) verstrkt

unbelastet hher steigen. 

die Rotation zustzlich und bringt den Krper nher an

Gelnde: Verschneidungen und auf Platten.

Erwerbe neue Bewegungen stressfrei in einfachen 


Routen und in noch frischem Zustand.

die Wand. 
Gelnde: senkrecht und berhngend.

Einige Beispiele:

Kondukteur
Ausgangsposition breitbeinig; mit Zwischentritten in der Achse unterhalb des Krperschwerpunktes
hher steigen und dann wieder breit  stehen. Keine
aufwendige Krperschwerpunktverschiebung!  Wird v.a
in geneigtem Gelnde angewandt.

Geeignete bungen:
Drck dich hoch: bei jedem Trittwechsel sich mit

Geeignete bungen:
Arm im Gips: Haltehand darf nicht angezogen
werden.

einer Hand aufsttzen (in einer leichten geneigten


Route). 

Ziel: Hhe mittels Krperrotation gewinnen.

Ziel: Mit Gegendruck Fuss entlasten.

Seitengriffe:

Hnde nie ber Schulter: mit den Hnden nie ber

Mglichst viele Seitengriffe suchen und halten.


rechts-links-rechts: Innen-/Aussenrist, ein Fuss

der Schulter greifen. 


Ziel: Hnde werden nur zum Sttzen verwendet.

Innen-, der andere Aussenrist, im Wechsel.

Dynamo

Quergang

Offene Tr

Impuls aus den Beinen; gegriffen wird im toten Punkt,

Krperschwerpunkt wird strker verschoben als beim

Problem: Es ist nicht mglich, eine Hand loszulassen, ohne

also da, wo der Krper die maximale Hhe erreicht hat,

Hochsteigen. Fehler in der Trittwahl enden hufig in

dass sich der Krper weg von der Wand dreht (die Tr

bevor er wieder nach unten sackt. Dynamos eignen sich

einer offenen Tr. Mit Krperschwerpunkt tief bleiben

geht auf). Durch berkreuzen der Beine oder Einhn-

v.a. fr weite Zge und sind Kraft sparend. Misslingen eines

Arme gestreckt.

gen der Fsse kann dieses Ausdrehen verhindert werden.

Dynamos fhrt hufig zum Sturz.

Gelnde: berhngend oder an Kanten.

Geeignete bungen:
Kreuzen: bei Quergang jeder Zug gekreuzt, und
Geeignete bungen:
Toter Punkt: jeden Zug dynamisch machen;
immer abwechselnd rechts/links schnappen,
aber nie beide Hnde gleichzeitig am Fels.
Ziel: Toter Punkt spren, Distanz einschtzen.
Einarmiger Bandit: ein Arm bleibt hinter dem Rcken. 
Ziel: Toter Punkt, Vorbereitung der Fsse.

Bundesamt fr Sport BASPO


Jugend+Sport

zwar abwechselnd unten und oben durch.

Geeignete bungen:

 Ziel: Bewegungsrepetoire erweitern und Krper


rotation beim Auflsen des Zuges.

den Fels berhren.

Quergang mit immer weniger Griffen: vorge


gebener Quergang bei jedem Durchgang mit einem
definierten Griff weniger machen. 

 Ziel: mit dem freien Bein ausbalancieren.


Hooken: auf einem Kletterabschnitt so viel Tritte
wie mglich hooken (Heelhook oder Toehook). 

Ziel: Ideenvielfalt und Variation beim Quergang frdern.

BASPO/J+S

Nur ein Fuss: Beim Weitergreifen darf nur ein Fuss

Ziel: Mit Fusseinsatz offene Tr zu verhindern.

J+S-Handbuch Bergsport

30.905.1025 d, Ausgabe 2010

Visualisierung

Treten und Steigen

Auf was kommt es an:

Auf was kommt es an: effizient leise przise!

Helikopter: vor dem Tritt stark verlangsamen und den

Geeignete bungen:

Ziel: langsames, przises und kontrolliertes Setzen

Stabile Position.

Fuss ganz langsam und sanft auf den Tritt setzen.

Gute Bewegungsvorstellung (man muss die Bewegung schon mal gemacht haben).
Nchste Tritte und Griffe festlegen.
Geeignete bungen:

Katze: Route klettern mit Ex-

der Fsse.

pressen an Schuhen. Die Express-

Eidechse Elefant:

schlingen drfen nicht an der

Gegenstze: viele kurze Zge und Tritte/ wenig 

Wand aufschlagen. 

Ansagen:

weite Zge/Tritte.

Variation: mit zweiter Express-

Kletterer sagt selbst, wo er treten oder greifen will. 

schlinge verlngern, erhht die

Ansager ist am Boden und zeigt dem Kletterer mit

Schwierigkeit.

Stock oder Laserpointer, welche Tritte und Griffe er


nehmen muss.

Ziel: Gegensatzerfahrung.
Hpfen: in Ruheposition mit den Fssen abwechselnd links und rechts hpfen. Dabei verschiedene 

Ziel: keine ruckartigen Bewe-

Tritte mit unterschiedlichen Techniken (Innenrist,

gungen. Przises und leises

Ziel: Bewegungsvorstellung erhhen.


Nur eine Chance: Jeder Griff, den man berhrt,
muss fr die Kletterbewegung genommen werden.
Ziel: besser vorausschauen.

Aussenrist, Fussspitze) belasten.


Variation: 

Antreten.
Pieds Mains: es darf nur dort

1. nur linkes resp. rechtes Bein oder abwechselnd. 

getreten werden, wo vorher

2. R
 oute klettern und Trittwechsel immer hpfend 

gehalten wurde.

4 Tritte markieren: aus Ruheposition 4 Tritte mar-

machen.

Ziel: Schulung des Gedchtnisses.

kieren, die nachher beim Weiterklettern genommen

Man wird zu neuen

werden mssen. 

Bewegungen gezwungen.

Ziel: Schulung Trittvorstellung, przises Antreten.

Ziel: Vorbereitung ber die Fsse herausheben 


und Reichweiten erkennen.

Greifen

Krperposition

Auf was kommt es an: schnell przise weich!

Auf was kommt es an: locker bleiben bersicht verschaffen!

Geeignete bungen:

Geeignete bungen:

Schtteln: nach jedem Zug die Hand ausschtteln.

Spinne: Zielgriff vorgeben, Kletterbewegung bis zum

Relax: Schwerpunkt verlagern,

Ziel: nach jedem Greifen in die Endphase gehen

Punkt des Weitergreifens ausfhren. Dort

damit eine Hand gelst wer-

3 Sek. verharren und erst dann weitergreifen. 

den kann. Nach einiger Zeit

Ziel: richtige Dosierung der Zughhe.

mehr Ruhe und bersicht.


No Hand Rest: wer findet am meisten No Hand

Handwechsel am gleichen Griff

Rests und den spektakulrsten?

mit entsprechender Neuver-

Ziel: Ruhepositionen finden und nutzen.

lagerung des Krperschwer-

Aufsitzen: hoch antreten und dann den Krper-

punktes.

schwerpunkt ber die Trittflche schieben.

Ziel: entspannen, Ruheposition

Zughhe zu hoch!

Zughhe optimal!

berblocken: vor dem richtigen Zupacken des


Griffes 3 Sek. den Griff nur leicht berhren.
Ziel: Tritte und Krperschwerpunkt optimal platziert.
Weich greifen: mit Fingern auf Haltegriff Klavier

Ziel: Krperschwerpunkt so schnell wie mglich 

einnehmen, Schwerpunkt ver-

ber die Trittflche des Standbeines bringen, um

lagern.

mglichst viel Gewicht auf den Fuss zu bringen.

Krperschwerpunkt sichtbar machen: Krperschwerpunkt mit Bandschlinge, die hinten am Klettergurt angemacht ist, sichtbar machen.
Ziel: Krperschwerpunkt-Verlagerung optisch 
kontrollieren.

spielen.
Ziel: stehen und nicht halten.

Taktik
Tempo/Rhythmus

Rotpunkt: Gedchtnis

Onsight: Antizipation

Auf was kommt es an:

Auf was kommt es an:

Auf was kommt es an:

Das richtige Tempo am richtigen Ort.

Route nach vorherigem Ausbouldern sauber durch-

Vorausschauen vorausdenken!

Schwierige Stelle ausgeruht klettern und dann 


zgig darber hinwegklettern.
Schtteln und chalken vor der schweren Stelle.
Seil einhngen in stabiler, Kraft sparender Position.
An guten Ruhepositionen 23 Minuten Pause 
machen.

klettern.

Die Knigsdisziplin: Eine Route klettern, die ich nicht

Beim Ausbouldern sich Griffe und Tritte merken.

kenne, braucht neben guter Bewegungsvorstellung

Konzentriere dich am Anfang auf wenige Zge 

auch eine gute Psyche.

und vergiss die Tritte nicht.


Zur Untersttzung kannst du die wichtigsten Griffe

Gut aufwrmen (Bereitschaft).

danach wieder abwischen).

Routenverlauf einstudieren (visualisieren).

Geeignete bungen:
Tempowechsel: 10 Zge schnell und dann 10 Zge
gemtlich, aber fliesend klettern.
Ziel: Gegensatz-Erfahrung fr den Rhythmus.
Wer sucht, der findet: vor jedem Einhngen die

Die Route in verschiedene Abschnitte einteilen 


Vorgehen:

(Ruhepositionen, schwierige Stellen, Schlsselgriffe).

Route mit Hngen oder im Top Rope anschauen 


(mglichst Kraft sparend).

einhngen).

Evtl. schlecht einzuhngende Haken verlngern.

eine bessere Position gefunden wird, von dieser aus-

Vor dem Versuch ca. 40 Min. Pause.

hngen und nochmals einhngen.

Wenn es nicht geklappt hat, die Stelle noch einmal 

Achtung auf Sturzraum!

Route auf Gefahrenpotenzial absuchen (Sturzraum,

Schlsselstelle genau studieren (Tritte und Griffe).

beste Position suchen. Wenn nach dem Einhngen

Ziel: vorausschauen und stabile Position finden, 

Vorgehen:

und Tritte mit Magnesia markieren (Markierung

genau anschauen, evtl. eine ganz andere Lsung 


suchen.
Gengend Pause zwischen den Versuchen (Anzahl 
der Versuche je nach Kraftaufwand und Motivation).

Autoren: Ralf Weber und Stephan Harvey

BASPO/J+S

J+S-Handbuch Bergsport

30.905.1025/2 d, Ausgabe 2010