FIBROMIALGIA PRIMARIA

La Fibromialgia se ha analizado en diversas categoras. La fibromialgia regional, o sndrome de

dolor miofascial, que limitan los puntos sensibles solamente a algunos lugares. La fibromialgia
primaria es dolor difundido y malestar en la mayora de los puntos sensibles, pero en realidad, es
"dolor en todas partes".
FIBROMIALGIA SECUNDARIA
La fibromialgia secundaria es activada por un sntoma asociado, tal como dolor de espalda, artritis
reumatoide, hipotiroidismo, o trauma, por nombrar algunos.
FIBROMIALGIA CONCOMITANTE
La fibromialgia concomitante refiere a la fibromialgia que se mezcla con otra enfermedad sin
relacin alguna. Es til pensar en la fibromialgia concomitante y la fibromialgia primaria como
realmente el mismo problema. La fibromialgia concomitante slo tiene una condicin mdica
asociada a ella.
La fibromialgia es una enfermedad neurolgica que afecta los tejidos blandos del aparato
locomotor, como los msculos, tendones y ligamentos. La mayora de las personas con fibromialgia
sienten un dolor muscular intenso y malestares, tambin acompaado por un nivel pronunciado de
fatiga a lo largo de todo el cuerpo.
Al principio, el dolor muscular y la fatiga por lo general ocurren en las partes superiores del cuerpo
(cuellos, regin cervical, espalda y hombros), extendindose a otras regiones del cuerpo (espalda
media, los brazos, la espina dorsal, el lumbar y muslos).
Como vemos, en esta enfermedad es muy comn el dolor, pero no slo eso, tambin afecta a
diferentes partes de nuestra vida diaria, especialmente a las partes donde trabaja el sistema
nervioso, y de esto hablaremos en este artculo.
Dolor de cabeza
Los pacientes con fibromialgia comparten muchas caractersticas con pacientes de cefalea crnica.
De manera similar a la migraa, la fibromialgia se produce con mayor frecuencia en mujeres en
edad frtil, las mujeres afectadas con esta enfermedad son 7 veces mayor que los hombres.
Los sntomas de dolor cabeza son generalmente clasificadas como graves, se producen al menos
dos veces por semana.
Dificultad del sueo
Las posibilidades de que pases una buena noches sufriendo de fibromialgia es realmente
complicado. De hecho, si alguien tiene problemas de sueo, esto es unos de los indicadores
adoptados para diagnosticar la fibromialgia.
Con esta condicin, la persona duerme toda la noche, pero se despierta con la sensacin de que
apenas descans. Esto sucede porque la actividad del cerebro de la persona es similar a la de una
persona que no est durmiendo.
Fatiga crnica
El nmero de enfermos de fibromialgia con fatiga crnica es cada vez mayor.
La fatiga crnica es el agotamiento corporal grave que podra durar al menos seis meses. Esta
condicin por lo general tiene estos sntomas.

Problemas de memoria o de concentracin.

Dolor muscular.

Falta de sueo.

Malestar general.

Dolor de cabeza.

Dolor de garganta.

Esta condicin es generalmente causada por una disfuncin del sistema inmune o el hipotlamo.
Fibroniebla
Esto causa la incapacidad de recordar nombres y cumpleaos de la gente, o recordar los detalles
de proyectos de escuela o el trabajo.
Las dificultades cognitivas pueden incluir confusin, lapsos de memoria, incapacidad para
concentrarse.
A veces la fibroniebla se le confunde con el sndrome de dficit de atencin y la dislexia.
Hacer tcnicas con herramientas como calendarios, listas, diarios, grabadoras de voz puede ser
muy tiles para los que sufren de este sntoma.
Las tecnologas modernas tambin ofrecen una serie de herramientas de organizacin como las
computadoras.
Un consejo para los que sufren de fibroniebla:
Aparta un poco de tiempo cada da para organizar y preparar su agenda para el da en la
maana temprano o antes de dormir suele ser mejor averigua lo que funciona mejor para ti. Se
puede tomar un poco de ensayo y error para encontrar el camino, pero cuando lo has encontrado
tendr una clave para controlar la fibroniebla y su vida.
Concentracin y distraccin
La fibromialgia le puede causar problemas de concentracin en las tareas que est realizando y
hacerlo susceptible a la distraccin.
Vocabulario
Esta enfermedad tambin puede cusar problemas en el habla, olvidarse palabras, decir oraciones
mal estructuradas o inentendibles.
Tambin es usual que se confunda palabras, porque pensamos en decir algo, y lo decimos usando
palabras relacionadas pero no lo que realmente queramos decir.
Prdida de memoria
Se puede llegar a un punto eventualmente en que se da cuenta que es incapaz de recordar
fcilmente cosas o situaciones.
Por ejemplo recordar dnde estn las llaves del coche, o recordar las fechas y horas de citas
importantes, esto puede ser bastante difcil a medida que avanza el tiempo.
Matemticas

Tal vez ya de por s las matemticas para algunos es un problema. Pero los que padecen de
fibromialgia pueden tener problemas muy especficos con ecuaciones simples y secuencias que es
sobre recordar nmeros.
Esto hace que el da a da se haga un poco complicado.
Direccin
Ya hemos visto acerca de fibroniebla y la prdida de memoria, entonces esto tambin afecta a
recordar direcciones, al querer recordar una direccin por ejemplo al ir a una tienda especfica o
cualquier otro lugar ya no recordars donde queda.
Depresin y ansiedad
Aparte de ser una de los sntomas, creo tambin que la depresin y la ansiedad son los principales
factores que contribuyen a esta enfermedad. La ansiedad tambin provoca obstculo en la
recuperacin de la salud y en el mantenimiento del cuerpo.
Tratamientos Naturales para la Fibromialgia
Medicamentos para el dolor de la fibromialgia
Analgsicos como la aspirina, el ibuprofeno y la cortisona como tratamiento para los enfermos de
fibromialgia a menudo son de muy poca ayuda.
Los analgsicos, como la codena, la morfina o la oxicodona pueden brindar algn alivio
significativo del dolor, sin embargo, estos son opiceos que tienen efectos secundarios para los
pacientes con fibromialgia que son particularmente sensibles a tales, como nuseas, estreimiento,
picazn y confusin mental.
Por esta razn la mayora de los pacientes no optan por tomar dichos narcticos para el largo
plazo.
Investigaciones recientes muestran que la adiccin rara vez se desarrolla cuando se toman
medicamento opioides para el dolor crnico, sin embargo, la dependencia se produce en la
mayora de los pacientes.
Tratamiento alternativo para los enfermos de fibromialgia puede incluir opioides dbiles como
Ultram o Ultracet, que tienen un potencial mnimo de adiccin.
Tratamiento para trastornos del sueo
Los trastornos del sueo que a menudo ocurren por consecuencia de la fibromialgia, trae efectos
subyacentes incluyendo apnea del sueo, sndrome de las piernas inquietas, o el rechinar de los
dientes.
Estos posibles contribuyentes deben descartarse antes de comenzar el tratamiento para los
enfermos de fibromialgia.
Si no se encuentra una causa subyacente, bajas dosis de antidepresivos tricclicos o
medicamentos para dormir como zolpidem a menudo son tiles.
Estos medicamentos no son adictivos cuando se usan en dosis baja, y los pacientes que toman
estos medicamentos rara vez experimentan efectos secundarios.
El tratamiento para los enfermos de fibromialgia no debe incluir el uso regular de fuertes pastillas
para dormir como Restoril o Valium, ya que disminuyen la calidad del sueo.
Depresin y ansiedad

El tratamiento de estos trastornos puede incluir terapias cognitivas conductuales u otros

psiquitricos/psicolgicos, a menudo al mismo tiempo que se utiliza medicamentos contra la
ansiedad y antidepresivos.
El tratamiento de los problemas emocionales no curar la fibromialgia, pero va a disminuir su
carga.
El ejercicio como tratamiento
Puede ser difcil de incorporar el ejercicio como tratamiento para los enfermos de fibromialgia,
puesto que ya estn cansados y con dolor.
Sin embargo, la creciente evidencia muestra que el ejercicio regular es crucial en la lucha contra la
fibromialgia, y lo pacientes que adopten un plan de ejercicios tienen un mejor progreso.
Una rutina de bajo impacto como caminar, montar en bicicleta esttica, aerbico en el agua, etc. y
evitando actividades de alto impacto como correr, deportes de contacto, va ser beneficioso.
Por supuesto es aconsejable consultar a un mdico antes de comenzar una rutina de ejercicios
como parte del tratamiento para los enfermos de fibromialgia.
Para mantenerse en forma aerbicamente slo necesita 20 minutos de actividad fsica tres veces a
la semana al 70% de su frecuencia cardaca mxima.
GRUPOS DE ALIMENTOS BSICOS
CEREALES Y LEGUMBRES (arroz, maz, pan, pastas alimenticias, etc).Representan la fuente
ms importante de carbohidratos complejos (almidones), fibras y protenas de origen vegetal. Se
recomiendan de 3 a 6 raciones por da, proporcionan energa fcil.
Consejo: Srvete una racin mayor de patatas, arroz o pastas en lugar de alimentos que pueden
contener ms grasas; procura no frer ni untar con mantequilla o acompaar con salsas cremosas
los alimentos que se incluyen en este grupo, ya que aadiras una cantidad de grasas
innecesarias.
VERDURAS Y HORTALIZAS .Son fuente importante de vitaminas, sales minerales y fibras.
Deberan tomarse entre 2 y 3 raciones al da.
Consejo: Siempre que puedas, utilzalas para acompaar carnes o pescados y no las fras en
exceso, ya que absorben mucha grasa.
FRUTAS .Contienen gran cantidad de vitaminas, minerales, fibras y azcares. Se recomiendan
de 2 a 3 raciones diarias.
Consejo: Si comindolas como postre notas mayores molestias digestivas, salas como primer
plato o como tentempi entre comidas principales; evita las que estn verdes y tambin las muy
maduras.
LCTEOS : Leche, queso, yogures, etc. (no se incluyen la mantequilla y la nata).Son ricos en
calcio, magnesio y protenas de buena calidad. La dosis diaria ideal es de 2 raciones al da.
Consejo: Si te cuesta asimilar las grasas presentes en los productos enteros, decntate por los
desnatados, que tienen la misma cantidad de calcio.
CRNICOS (carnes, huevos, pescado y aves).Contienen protenas, grasas sobretodo saturadas
(excepto el pescado) y minerales como el hierro y el yodo.

Consejo: Consume con moderacin carne magra y, si lo haces, desecha su grasa; come pescado
por lo menos tres o cuatro veces a la semana y, de ellos, al menos que una porcin sea de
pescado azul como el salmn o la caballa; evita los fritos y cocnalos asados o al vapor.
GRASAS Y AZCARES .Aceite de oliva, de girasol, de maz, frutos secos (avellanas, almendras,
nueces, piones, etc.), margarina y mantequilla, nata, chocolate, galletas, pasteles, helados y
azcar. Los aceites aportan cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, y los frutos secos
fibras y protenas de origen vegetal. Lo ideal es tomar entre 2 y 3 raciones diarias (una cucharada
sopera de aceite o un puado de frutos secos).
Consejo: Tmalos con moderacin.
RECOMENDACIONES SOBRE LOS ALIMENTOS
Siempre que puedas utiliza alimentos frescos. Evita las comidas preparadas y los platos
precocinados.
No consumas demasiados alimentos de origen animal, porque pudieran incrementar la posibilidad
de manifestar una respuesta inflamatoria.
Toma las verduras cocidas o hervidas. Aunque crudas tienen mayor poder nutricional, son ms
difciles de digerir.
Consume ms pescado que carne. El pescado azul te aporta los llamados cidos esenciales
Omega-3, sumamente necesarios para mantener un buen estado de salud. El arenque, el atn, el
salmn, la trucha y la caballa son las variedades ms ricas en estos cidos.
Decntate por las carnes ms melosas que, adems, son ms fcilmente digeribles, y evita las
muy correosas o con fibras duras.
A la hora de elegir alimentos, opta mejor por todos aquellos que puedan cortarse sin cuchillo.
Procura que tus guisos sean simples. A la hora de elaborarlos no utilices demasiados productos ni
condimentos, ni formas de preparacin muy complejas.
Bebe un litro y medio de lquidos cada da (o dos litros en pocas de calor), preferentemente
agua. Es ms recomendable hacerlo entre horas y beber poca cantidad durante las comidas.
Aunque el agua no tiene caloras y por lo tanto no engorda, s aumenta el volumen del estmago y
puede provocar ciertas molestias. La medicacin empleada para aliviar los sntomas de la
Fibromialgia puede ocasionar que la boca est reseca, por eso tambin es sumamente importante
que cada diez o quince minutos tomes pequeos sorbos de agua.
Evita el alcohol. En todo caso, toma alguna pequea cantidad de mosto en las comidas, que
puede ayudar a incrementar el apetito.
Reduce el consumo de sal en tu mesa. En cantidades excesivas provoca edema e hinchazn,
que se incluiran a las ya largas molestias tpicas de este reumatismo crnico. Limita igualmente el
consumo de comidas procesadas, ya que son muy ricas en sodio. Las carnes de lata, las sopas de
sobre, los tomates y vegetales enlatados y las patatas chips, son otros ejemplos de productos con
alto contenido en sodio.
TUS COMIDAS
Siguiendo la mxima Desayuna como un rey, come como un prncipe y cena como un mendigo ,
te recomendamos lo siguiente para las tres comidas principales:
DESAYUNO : Huye del desayuno rpido y demasiado frugal. La primera comida del da debe
contener entre el 20 y el 25% de las caloras totales diarias. Puedes comenzar con un vaso de

zumo natural y una pequea cantidad de cereales integrales, y continuar con un vaso de leche (con
algo de caf, t o cereales para disolver) acompaado de una tostada con aceite de oliva. Una
ingesta que incluya los ingredientes bsicos te asegurar poder hacer frente a tus tareas fsicas e
intelectuales. Algunas personas aseguran sentir gran bienestar si desayunan varias de fruta fresca
seguidas de un tazn deleche.
COMIDA : Platos nutritivos y bajos en grasa es la base de una comida equilibrada. Pero debes
asegurarte que contienen los carbohidratos (pan, pastas, arroz, legumbres, etc.) suficientes para
obtener la energa necesaria. Un plato de pasta o de verduras, seguido de una pieza de carne
magra, puede ser la opcin. Prepara la comida en casa y evita los platos precocinados.
CENA : Reserva las ensaladas (la lechuga ayuda a combatir el insomnio) y el pescado para este
momento del da. La cena debe ser comedida y no copiosa para asegurar el descanso nocturno.
No tomes alimentos grasos ni condimentados porque te provocarn molestias en el estmago y te
impedirn tener un sueo reparador.
Antioxidantes que te conviene tomar:
VITAMINA C. La encontrars en la fruta fresca, especialmente en los ctricos, y sobre todo en las
fresas, las cerezas, las ciruelas y las zarzamoras. Los pimientos verdes, las verduras de hoja verde
oscura y la col roja son tambin buenas fuentes de esta vitamina.
VITAMINA E. Est presente en las avellanas, las nueces, los grmenes, las semillas y los aceites
de pescado.
BETA-CAROTENO. Las zanahorias, las frutas ctricas y los vegetales de hoja verde oscura, son las
principales fuentes de este importante antioxidante.
SELENIO. Si incluyes en tu dieta pescado, productos lcteos, frutos secos, cebolla, ajo, tomate o
brcoli, tendrs el aporte necesario de este mineral. Su carencia provoca debilidad y al parecer
dolor muscular.
APORTE DE CALCIO Y MAGNESIO,BSICOS EN FIBROMIALGIA
Hay que intentar obtener el aporte necesario a travs de los alimentos naturales y, cuando no es
posible porque el paciente no es capaz de consumir las dosis recomendadas, es preciso recurrir a
los suplementos.
CALCIO. Una baja concentracin de calcio en sangre produce espasmos musculares. La dosis
diaria necesaria se garantiza tomando, como mnimo, litro de leche o derivados de sta (2 vasos
de leche, dos o tres yogures o un trozo de queso y un yogur).
MAGNESIO. Ayuda a los impulsos nerviosos y es muy importante para la contraccin muscular. Se
ha comprobado que gran parte de los pacientes de Fibromialgia tienen una deficiencia de este
mineral. Tambin se sabe que su carencia produce apata, debilidad, calambres y
estremecimientos musculares e interrupcin en el proceso de produccin de energa del cuerpo.
Come verduras de hoja verde, cacao, nueces, mariscos, cereales integrales, germen de trigo,
legumbres o higos secos con frecuencia y tendrs asegurada esa dosis.
QU COMER EN CASO DE...
BROTE AGUDO DE DOLOR
En caso de levantarte algn da con un dolor especialmente intenso y un cansancio extremo, debes
optar por comer de manera diferente al resto de das. En esas ocasiones debes optar por:
Seguir una dieta blanda.

 Escoger alimentos con los que poder conseguir mayor valor nutritivo, consumiendo poca
cantidad. Incorpora, por ejemplo, pollo o yema de huevo a un pur de verduras tibio.
Comer pequeas cantidades varias veces en el da, es mejor que pocas comidas muy
abundantes.
Beber 1 litro y medio de agua, como mnimo habitualmente.
VMITOS
Muchas de las recomendaciones citadas ms arriba pueden servir tambin para el caso de que
aparezcan los vmitos. Si stos son poco copiosos o espordicos:
Sigue una dieta a base de papillas, pur y yogur blanco desnatado.
Bebe zumos naturales de frutas no cidas sin aadir azcar e infusiones.
Toma cantidades pequeas y frecuentes, cada 30 60 minutos. Si los vmitos son abundantes y
continuados, suprime la ingesta oral y acude a tu mdico.
CONSEJOS EN LA MESA
Nos parece adecuado recordarte tambin algunos consejos que debes tener en cuenta a la hora de
sentarte a la mesa, y que hacen referencia al ambiente ms adecuado que debe acompaar ese
momento:
Tmate tu tiempo para comer. No lo hagas de manera acelerada ni ests pendiente del reloj. Un
truco para comer ms lentamente es no coger nada con el tenedor o la cuchara hasta que no
hayas tragado el bocado anterior.
Mastica despacio cada bocado, hazlo por lo menos quince o veinte veces. Eso facilita la digestin
y disminuye el riesgo de sentir molestias digestivas.
Come en un ambiente relajado. Numerosos estudios han demostrado que comer en un ambiente
ruidoso incita a comer ms deprisa. De hecho, es uno de los trucos que utilizan muchos
establecimientos de comida rpida para asegurar la mayor rotacin de las mesas, es decir para
que el cliente no la ocupe durante demasiado tiempo. Ni que decir tiene que comer
aceleradamente provoca problemas gstricos como digestiones lentas, acidez de estmago y
reflujo gastroesofgico. Para evitarlo, elude los lugares muy frecuentados y ruidosos y, si comes en
casa, pon msica relajante mientras lo haces en lugar de ver la televisin. Tampoco es conveniente
que leas mientras comes, sobre todo si se trata de una novela de intriga o su argumento es
excesivamente emocionante, porque acabars comiendo ms deprisa y masticando menos los
alimentos.
Evita comer con ansiedad. Aparecern ms problemas digestivos, que se sumarn al malestar
fsico propio de la enfermedad.
Cuando comas, intenta olvidar tus problemas. Alimentarse es sumamente importante como para
hacerlo sin que nada interfiera en ello.
ALGUNOS REMEDIOS NATURALES
Te detallamos a continuacin algunos remedios que pueden ayudarte a combatir el dolor y la
rigidez articular. No existen demasiadas evidencias cientficas de sus beneficios y debe ser tu
propia experimentacin la que te muestre si pueden o no hacerte sentir mejora. Las primeras
veces tmalas con precaucin y espera a comprobar las reacciones antes de realizar la segunda
toma. En caso de duda, consltalo con un herborista experimentado y sigue al pie de la letra sus
recomendaciones.

 Infusin de Albahaca. Esta planta es un tranquilizante natural y puede aliviar el dolor y los
espasmos musculares. No lo tomes si ests embarazada.
Toma una taza de agua caliente en la que habrs vertido una cucharada de miel.
Infusin de Agracejo. Hierve durante unos 20 minutos una cucharadita de la corteza pulverizada
de esta planta medicinal en dos tazas de agua. Djala enfriar antes de tomarla. Su gusto es muy
amargo, por lo que debers endulzar la infusin con miel. Debe usarse en pequeas dosis y mejor
con supervisin mdica o teraputica. Tomado en grandes cantidades tiene efectos muy negativos.
Decoccin de corteza de Viburno. Es relajante y antiespasmdico.
Jalea Real. Puede ayudar a disminuir los sntomas.
Remedios de Aromaterapia. Echa 3 4 gotas de aceite esencial de lavanda en el agua del bao.
Alivia el dolor y reduce la inflamacin.
Los aceites de pimienta negra, eucalipto, mejorana y benju, mejoran la circulacin en la zona
daada. Aplcalos mediante un masaje suave, echando unas gotas en una crema base.