Sndrome post-vacacional: cmo afrontar la vuelta al trabajo

Nos sentimos relajados, plenossin presiones ni obligaciones. Destinamos nuestro

tiempo al ocio, al bienestarlo repartimos entre largas estancias en la playa, piscina o
montaa o bien volamos a la otra punta del globo para conocer un extico pas. Y de
repentetener que regresar al trabajo tras las vacaciones? Inaceptable. Vuelta al trajn,
al ruido, faxes, exigencia de horario y tareas Este contraste produce unas
consecuencias psicolgicas y somticas en un 60% de los espaoles segn las
estadsticas, es el denominado Sndrome post-vacacional. Cmo podemos
identificarlo, tratarlo y/o prevenirlo?
El Sndrome post-vacacional, tambin conocido como estrs o depresin postvacacional, no constituye un trastorno severo, sino que designa un conjunto de sntomas
producidos por el retorno a la vida laboral relacionados con la ansiedad y el malestar
emocional que persisten en el tiempo y que pueden generar verdaderas dificultades para
la adaptacin a la rutina.
Cul es el origen de este sndrome post-vacacional? Se cree que es promovido por una
visin negativa del trabajo, que se percibe como una actividad tediosa, obligada,y no
como creativa, amena, con sentidoesta es una razn esencial para que el retorno al
trabajo produzca estrs y malestar. En cambio, para otras personas, la vuelta al trabajo
no supone ninguna dificultad de adaptacin, incluso al contrario, regresan con
motivacin a las tareas laborales, pues para ellos la vida laboral consta de actividades
creativas y gratificantes y sus relaciones sociales son satisfactorias.
Este sndrome afecta en mayor medida a mujeres, ya que adems del retorno a la vida
laboral deben reincorporarse a las actividades del entorno socio-familiar.
MEJOR PREVENIR

Para limitar los estragos causados por el Sndrome post-vacacional se aconsejan

sencillas estrategias como:
No regresar de las vacaciones justo el da previo a la incorporacin al trabajo, todos
necesitamos un periodo de transicin, as que se recomienda volver de vacaciones un
par de das antes con tal de prepararse a todos los niveles para la vuelta al trabajo
El primer da es beneficioso destinar un tiempo a compartir con los compaeros
nuestras vacaciones y as fomentar un buen clima de comienzo laboral
Si uno tiene eleccin, es ms aconsejable no comenzar un lunes a trabajar, ya que as
la semana se acorta y la transicin de vacaciones a vida laboral es gradual.
Sntomas y diagnstico
Las manifestaciones fsicas y emocionales del Sndrome Post-vacacional son: ansiedad,
nimo deprimido, disminucin del rendimiento, palpitaciones, sudoracin,
tembloresetc.

Si estos sntomas persisten ms de unos das puede surgir un trastorno de ansiedad

generalizada que presentar un cuadro especfico y que puede precisar de un
tratamiento personalizado a manos de un psicoterapeuta. Si se llega a este punto se
aconseja consultar con un profesional.
De todas formas, no son muy frecuentes los casos de sndrome post-vacacional que
precisen un abordaje profesional. Para superar el malestar producido por la
reincorporacin a la vida laboral se recomiendan seguir algunas pautas efectivas:

Regular la intensidad del trabajo, comenzar de menos a ms intensidad,

intentando dar prioridad a las tareas ms gratificantes
Destinar los espacios de tiempo del descanso en el trabajo, hora de comer, etc,
para realizar actividades agradables, potenciar relaciones sociales o familiares
Hbitos de sueo reparadores, entorno a las ocho horas
Restaurar el biorritmo de la rutina diaria manteniendo regularidad en los
horarios tanto durante el da como en las horas de acostarse y levantarse.
Durante las vacaciones nos despertamos tarde, comemos a deshora, etc, por eso
se aconseja que una semana antes de la vuelta al trabajo te acostumbres a
levantarte antes: 1 hora antes, 2 horas antes, etc hasta que el da en que comienza
la rutina
Practicar ejercicio fsico 30 minutos diariamente si es posible
Practicar la relajacin regularmente, deshacerse de pensamientos o ideas
irracionales que nos produzcan ansiedad y estrs
No sigas la misma rutina diaria. Al regresar a nuestra rutina de trabajo se
tiende a reproducir los mismos hbitos: seguir la misma ruta en coche, comer en
el mismo sitio, hablar con las mismas personas...etc. Esto puede producirnos
melancola por las vacaciones, y una forma de reducir este sentimiento de
tristeza es...realizar algunas modificaciones en nuestra rutina! Podemos
practicar algn deporte novedoso, hacer una pequea escapada de fin de
semana,...
No te dejes abrumar por pensamientos negativos. La mayora de personas antes
de iniciar la vida laboral anticipan las reuniones que tendrn que asistir, tareas
pendientes que tendrn que retomar, etc. No podemos permitirnos este tipo de
pensamientos, ya que nos roban la energa positiva reunida durante las
vacaciones, y adems no son fructfieros ya que slo nos producen estrs.
Tratemos de pensar en positivo, relajarnos, calmar nuestra mente, pre-ocuparse
no es til y slo nos impedir que rindamos ptimamente en el trabajo cuando
regresemos. Si algn tema requiere de nuestra accin inmediata podemos tomar
una decisin sobre cundo y cmo actuar, organizar un plan de actuacin con
pasos concretos
Una actitud resiliente es la que encara la incorporacin al trabajo sirvindose de
la energa positiva acumulada en las vacaciones para proponerse nuevas metas y
proyectos, tanto en el terreno profesional como personal
Es indispensable mantener una actitud positiva, y no regodearse en la pereza de
volver a la rutina. Intentar dar menor importancia a los sntomas de malestar
ayuda mucho, vindolo como un malestar pasajero