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TEMARIO
TEMA 1. PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO
- 1.1 Metodologa global
- 1.2 Conceptos tcnicos
- 1.3 Conceptos tcticos
- 1.4 Periodizacin tctica
- 1.5 Preparacin fsica especfica
- 1.6 Planificacin y programacin del entrenamiento
TEMA 2. PREPARACIN FSICA
- 2.1 Preparacin fsica general
- 2.2 Entrenamiento de fuerza
- 2.3 Trabajo funcional y preventivo
- 2.4 Nuevas metodologas alta intensidad
- 2.5 Movilidad articular
INTRODUCCIN
En muchas ocasiones, los entrenadores reproducen situaciones de entrenamiento
llevadas a cabo por otros entrenadores y, aunque sean buenas pueden no ser efectivas
para su equipo. Por ello, es de gran importancia que el entrenador tenga una amplia
cultura tctica para poder adaptar los entrenamientos a las caractersticas de su equipo.
El entrenamiento ser, por tanto, el encargado de hacer que los jugadores conciban la
manera de jugar que pretende alcanzar su entrenador.
En este curso te enseamos como crear el modelo de juego de tu equipo y como disear
los entrenamientos para mejorar el rendimiento.
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A continuacin veremos una pequea definicin de cada uno de los 4 componentes del ftbol:
1.1.1 TCNICA
Son todas aquellas acciones que es capaz de desarrollar un jugador de ftbol dominando y
dirigiendo el baln con todas las superficies de contacto que permite el reglamento.
La tcnica es el componente bsico del juego. Sin las habilidades tcnicas adecuadas es difcil
entrenar el componente tctico. No es posible dotar de amplitud ofensiva el juego de un equipo si
sus jugadores no consiguen dar un pase en condiciones al compaero a distancias de ms de 30
m.
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La mejora y aprendizaje de la tcnica se produce en las edades tempranas, en el ftbol base. Los
primeros aos del jugador de ftbol son los que marcan la adquisicin de los gestos tcnicos y,
aunque existe un amplio margen de perfeccionamiento, tambin es cierto que influye la habilidad
propia del jugador. Por ello, el entrenamiento en el ftbol base debe ir orientado a la tcnica, que
ser la gua en todo el proceso de aprendizaje.
El entrenamiento global es el ms efectivo para el entrenamiento y aprendizaje de la tcnica en el
ftbol. Durante toda su etapa formativa (5 a 18 aos), el jugador debe entrenar las acciones
tcnicas sometido a situaciones reales, en las cuales est obligado a tomar decisiones rpidas de
manera sistemtica, utilizando los mecanismos de percepcin, anlisis, decisin y ejecucin con la
intervencin del baln, de los compaeros del equipo y de los adversarios.
A medida que el jugador se va haciendo mayor la mejora tcnica se reduce y va entrando en juego
la tctica. El futbolista, a parte de ejecutar la accin tcnica de manera correcta tiene que saber
elegir cul es la ms idnea para cada caso en concreto. Tiene que pensar, decidir y ejecutar de la
forma ms correcta posible y, a medida que compite en categoras superiores lo hace en un
tiempo menor.
La diferencia entre las distintas categoras en las que est dividido el ftbol es la velocidad en el
juego, que es directamente proporcional a la tcnica del jugador.
En la metodologa global, el trabajo de tcnica especfica se ver reducido a la realizacin de
ejercicios tcnicos durante el calentamiento. La tcnica se da por incluida en cualquier ejercicio
tctico que disea el entrenador, pues en su desarrollo se producen la mayora de las acciones
tcnicas y en situaciones parecidas a la competicin. Tambin es posible, que con las normas que
se imponen en los ejercicios se favorezca la presencia de diferentes acciones tcnicas. Como
ejemplo, si en un ejercicio limitamos el nmero de toques por jugador a dos, es obvio, que las
acciones tcnicas predominantes son el control y el pase.
Las dos acciones primordiales en el juego colectivo de un equipo de ftbol son el control y el pase.
Por ello, es habitual el uso de esta regla en la mayora de ejercicios tcticos en el ftbol de hoy en
da, donde los espacios reducidos y la densidad de jugadores en el aspecto defensivo, requieren
una elevada velocidad en el juego por parte del equipo que se encuentra en la fase de ataque. El
pase es, sin ninguna duda, la accin tcnica que imprime una mayor velocidad en el juego de un
equipo y el instrumento ms empleado para combatir la defensa rival.
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Todo este tipo de esfuerzos corresponden a ese 5% y son los que marcan la diferencia en el
ftbol. Por eso, tenemos que ser capaces de mejorar esos esfuerzos y repetirlos el mayor nmero
de veces.
Cmo se puede caracterizar el esfuerzo del futbolista?
Est compuesto sobre todo por esfuerzos explosivos, repetidos en forma intermitente un elevado
nmero de veces. Esto nos hace detenernos sobre dos palabras: Explosivos y Repetidos. Aqu
encontramos dos parmetros posibles:
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debe representar sobre la forma de una pirmide, los esfuerzos explosivos son desarrollados
despus de un perodo necesario de entrenamiento de la resistencia.
Es con esta pirmide con la que se planificaba y se desarrollaba la preparacin fsica en la poca
de la resistencia. Entre los medios disponibles para mejorar la resistencia, la carrera continua ha
constituido durante largo tiempo la base esencial, se habla de la resistencia fundamental con un
bajo nivel de frecuencia cardiaca (130 p.m. aprox.) o de trabajo a velocidad mxima aerbica.
La fuerza explosiva debe ser la base de la preparacin fsica, la resistencia debe venir despus.
La preparacin fsica desarrollada a partir de la fuerza, el parmetro CUALITATIVO
La pirmide de la resistencia sufre una importante limitacin. Nos lleva a la siguiente
contradiccin: Para preparar los esfuerzos explosivos breves de gran intensidad utilizamos
ejercicios lentos con un volumen elevado. Debemos recordar que, muscularmente, estos dos tipos
de esfuerzos son incompatibles. Se puede decir que, en un caso, entrenamos un mayor
porcentaje de fibras lentas (con la resistencia) y que, en otro caso, estimulamos en forma
preponderante las fibras rpidas (la fuerza explosiva).
El antagonismo fisiolgico entre estos dos tipos de fibras es conocido desde hace mucho tiempo.
Nunca se preparan las fibras rpidas con un entrenamiento para fibras lentas.
Tambin podemos retomar las bases tericas de Howald con relacin a la transformacin de las
fibras. La transformacin de las fibras rpidas a lentas es fcil, a la inversa (lentas hacia rpidas)
es muy difcil.
El ftbol es un deporte que exige de las fibras rpidas. Toda fundamentacin basada en la
resistencia nos parece errnea. Empezar con carrera lenta va en contra de lo que hemos
fundamentado, mejorar la eficacia del futbolista.
Por tanto, la preparacin fsica del futbolista ir encaminada a la mejora de los esfuerzos
explosivos y a la capacidad de repetirlos el mayor nmero de veces. El componente principal en el
entrenamiento del futbolista es la fuerza resistencia.
1.1.3 TCTICA
Durante bastantes generaciones, el arte del ftbol se reduca a controlar bien el baln, a manejarlo
y a jugarlo con pasin y destreza. Haba espacios a disposicin de los jugadores talentosos. Todo
se aprenda en la calle.
Hasta los aos 70, el componente principal era la tcnica, en los 80 cobra gran importancia la
preparacin fsica y es, en los 90, cuando aparece la tctica y por su constante evolucin nace un
ftbol de mayor complejidad. Movimientos tcticos como repliegues tras prdida de baln o
pressing en determinadas zonas del campo hacen que no sea posible jugar el mismo ftbol que
antes.
Se puede decir que existen tres formas de ganar un partido de ftbol, por tctica, por el talento
individual de los jugadores y por la actitud colectiva que se impone o es superior muchas veces a
cualquier sistema tctico.
La tctica y la preparacin fsica son dos de los aspectos que siguen evolucionado en el ftbol
mundial, pero dentro de esta evolucin hay que agregar la capacidad cognitiva que deben tener
hoy en da los jugadores de ftbol. Cada accin que se produce en un partido de ftbol consiste
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1.1.4 PSICOLOGA
Ser entrenador en el ftbol moderno se ha convertido en una ocupacin compleja que incluye la
comprensin y aplicacin efectiva de diferentes principios, conocimientos y habilidades. El
entrenador debe comunicarse bien, tomar decisiones firmes bajo presin y ser capaz de tratar con
jugadores diferentes. Debe poseer amplios conocimientos sobre ftbol y la capacidad de organizar
y ejecutar programas con sesiones de entrenamiento de calidad para sus jugadores. Necesita,
adems, una aguda capacidad tctica y la fuerza de carcter suficiente para hacer frente al estrs
provocado por la demanda siempre creciente de xitos inmediatos.
Dos aspectos determinan la calidad en el entrenamiento: comunicacin y motivacin.
Comunicacin
El entrenador y los jugadores se comunican no slo de forma verbal, sino tambin con los ojos y el
cuerpo. Es fundamental que el entrenador aprenda a reconocer, comprender y utilizar estos
sentidos durante las sesiones de entrenamiento para conseguir una buena comunicacin con sus
jugadores. stos aprenden ms de lo que ven que de lo que oyen. Es recomendable, cuando sea
posible, hacer demostraciones en el terreno de juego en lugar de las charlas.
El modo en que un entrenador habla a sus jugadores intentando transmitir sus ideas es importante
en el proceso de comunicacin. Para dar una orden hay que hacerlo con voz firme y alta, para
motivar a los jugadores de forma rpida y entusiasta mientras que, para calmar a un jugador
nervioso, hacerlo de forma ralentizada.
El entrenador tiene que saber medir la cantidad de palabras empleada. Hablar mucho disminuye
la concentracin del jugador, por ello, tiene que centrarse en los puntos clave y utilizar un lenguaje
claro, sencillo y relevante.
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- Expectativas y fijacin de metas irreales. Dicho problema puede ser observado, cuando las
personas que rodean al deportista han depositado en l expectativas exageradas, las que no
pueden ser cumplidas por l. El problema aparece tambin cuando los deportistas esperan
demasiado de si mismos, y se fijan metas muy elevadas. En ambos casos caminan rumbo al
fracaso.
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