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Asociacin Canaria para el Desarrollo de la Salud a travs de la Atencin

Iniciacin a la atencin al presente

1
Atencin y salud.

Hospitales

Empresas
Clubes

Este programa para la salud est


desarrollado para ser llevado a cabo en
cualquier comunidad humana.

En que consiste el
PROGRAMA PARA LA SALUD
CON LA
ATENCION AL PRESENTE?

En practicar DIARIAMENTE la
atencin al presente para producir
sosiego y reducir la ansiedad y el estrs

Es importante aclarar que la atencin al


presente es una actividad personal, que
nadie puede hacer por uno mismo

Programa AVD de Atencin al presente en Actividades de la Vida Diaria

Ejercicios de atencin a la postura


invertida y al recorrido corporal

Ejercicio de postura invertida


En cualquier posicin que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazn mientras atiendo a la
sensacin de mi cuerpo.
(3 minutos)

Ejercicio de recorrido corporal para atender a las


sensaciones de mi cuerpo

Recorrido de observacin del rostro


Atiendo a las sensaciones de esta propuesta...
Siento la cabeza
luego siente la cara.
Partiendo de las sienes llevo lentamente mi atencin hacia el centro de la frente, y al pasar sobre ella, si noto
alguna tensin, procuro relajarla
Luego, observo la sensacin del entrecejo
Atiendo la sensacin de las sienes
Luego, observo la sensacin de los prpados
Atiendo la sensacin de los ojos
Luego, observo la sensacin de las dos orejas
Atiendo la sensacin de la punta de la nariz
Luego, observo la sensacin de las dos aletas de la nariz
Atiendo la sensacin de los pmulos
Luego, observo la sensacin de las mejillas
Atiendo la sensacin de la mandbula
Luego, observo la sensacin del rostro hasta que quede sin expresin, aunque puede aparecer una suave
sonrisa
Atiendo la sensacin de los labiosy sonro levemente
Luego, observo la sensacin de la mandbula hasta que quede completamente suelta
Atiendo la sensacin de los dientes hasta que apenas se toquen
Observo la sensacin de la lengua
De esta manera he observado las sensaciones de mi cara

De qu depende mi
higiene mental?

Bla bla bla!


Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!

De mis
pensamientos
involuntarios.

?
?
Por qu?

Por dos
cosas

Bla bla bla!

La primera, porque al estar


distrado me desconecto de la vida
real

Enojo
Sufrimiento
Celos

Ansiedad

Y la segunda, por la
ansiedad que crean los
sentimientos que
acompaan al parloteo
interior

Conoces el poder de sugestin de


los pensamientos?

Imagina vivamente
que se incendia tu
casa con todas tus
pertenencias.

Aclaraciones
Ahora
imagina que por fin, ests en ese
lugar maravilloso donde siempre sers
feliz.
LA PREGUNTA

ACLARACIONES

OBJETIVO

PRCTICA

Observa el poder de sugestin de la


imaginacin, que evocando situaciones que no
existen ms que en nuestra imaginacin, ha
cambiado tu estado de nimo.

Qu horrible bombardeo de estados de


nimo produce una imaginacin que no
para de estimularnos con sus imgenes.

Por eso el sosiego necesario


para mi higiene mental,
depende de que logre calmar
mis pensamientos
involuntarios

Por qu estaremos mas


saludables al vivir atentos al
presente?

Porque emocional y
mentalmente
obtenemos paz,
sosiego y armona.

Cmo estn mis


pensamientos ahora?

Bla bla bla!


Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!

Alterados por las preocupaciones?

Tranquilos, sosegados
y en silencio?

Vivir el presente es un acto de higiene mental,


pues nos brinda salud al permitirnos superar la
ansiedad.

Qu hemos de tener en
cuenta para atender al
presente?

Solo mantener la atencin


al presente, amablemente,
sin forzar y de

forma
intencionada

Es importante aclarar que no son


los pensamientos, reflexiones
teoras sobre la atencin al presente
los que producen los beneficios de
salud e higiene que buscamos.

Lo que produce los


beneficios de salud e higiene
con la atencin al presente,
es su

prctica.

Ningn conocimiento ni
enseanza sobre la atencin a uno
mismo, genera los efectos que
produce su

prctica.

Por lo que no te distraigas de lo importante y practica,


practica,

practica!

Te propongo
ahora un ejercicio
para que
diariamente crees
el sosiego que
precisa tu higiene
mental.

Ah! Es muy importante


que no fuerces la
atencin y si te distraes,
simplemente sigue
observando con
amabilidad.

La amabilidad con nosotros mismos, el hecho de no


forzarnos, es esencial para nuestra atencin.

Ejercicio del Manual

Atiendo a la sensacin de
frescura en mi nariz cuando
inhalo y de calidez cuando
exhalo.
(5 minutos)
(Tambin en cualquier momento de la vida cotidiana)

Cmo me siento tras el ejercicio de atencin?

Qu he aprendido, que me ayude a sosegarme?

Que tal una pldora


diaria de salud?

Para ello te
propongo

practicar diariamente, mientras


desarrollas tus actividades cotidianas el
ejercicio del da de hoy.

Asociacin Canaria para el Desarrollo de la Salud a travs de la Atencin

Tu salud contribuye a la salud de todos

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