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Sports Coaching Systems
Coach Fernando Reeve
Cliente: Chilidog Bootcamper
Ciclo: Mantencin post Chilidog Fitness Bootcamp

1) Jumping Jacks: 3 series x 20 repeticiones. 30 segundos descanso entre series. 2) Jack

Plyometrico, mantenener posicin. 3 series x 40 segundos flectado. 30 segundos descanso.

3) Estocadas alternadas: 3 series x 20 repeticiones. 20 segundos descanso entre series 4)

Flexiones de brazos: Stripped Set Piramidal: 20 - 15 - 10 reps. Descanso: 20 a 30 segundos
5) Flexiones de brazos nuevamente. Super Set: Hasta falla
entre series. Desansar 3 minutos
muscular o no se peuda ms. 6) Sentadilla contra la pared: Solo mantener posicin. 3 series x
2min flectado. Desacanso: 60 segundos.

6) Plancha: 3 series x 2min. Descanso 60 segundos entre series . 7) Triceps dips: Usar banca o
mesa. Pierna extendida. 3 series x 15 repeticiones. Descanso 20 segundos entre series

8) Squat jumps: Brazos detrs de la cabeza. Saltar los ms alto posible. Serie Piramidal: 5 -8 -12
repeticiones. Descanso: 60 segundos entre series. 9) Jumping Jacks: 1 serie x 40 repeticiones

BIEN HECHO EQUIPO CON ESTO QUEDAN TOP Y CON EL METABOLISMO ALTO EL RESTO DEL DIA