Universidad Autnoma de Nuevo

Len
Preparatoria No. 25 Dr. Eduardo Aguirre
Pequeo
Cultura Fsica y Salud 1
Etapa 2
Actividad Integradora
Flexibilidad

Mtra. MC. Jessica Elizabeth Alcal Anchondo.

Integrantes:
Matrcula:

N. Lista:

Martha Susana Gonzlez Martnez

1820400

16

Mariely Gonzlez Villarreal

1793792

17

Erick Fabian Guerra Ramrez

18

1817606

Fatima Elizabeth Guerrero Garca

19

1820577

Francia Ruth Guzmn Herrera

20

1819971

Grupo: 110

Escobedo Nuevo Len a 08 de Noviembre 2015.

Actividad Integradora
Flexibilidad
Para nosotros la flexibilidad es una capacidad del msculo para llegar a
estirarse sin daarse, la flexibilidad es muy importante tanto en la actividad
fsica como en la vida diaria ya que nos permite realizar movimientos y no
daar nuestros musculos. Es muy importante tener flexibilidad ya que nos
favorece para realizar los ejercicios, o simplemente para la vida diaria.
Sino tenemos flexibilidad nuestros musculos estn rigidos y es limitado el
movimiento y nos podemos lastimar facilmente ya que al no contar con la
flexibilidad los musculos son faciles de daarse. Sino tenemos flexibilidad
debemos realizar ejercicios con los que obtengamos la flexibilidad ya que es
muy importante e indispensable claro teniendo cuidado para no lastimarnos.
Mtodos de entrenamiento:
Para incrementar la flexibilidad se pueden usar tres tipos de mtodos de
entrenamiento.
Mtodo de movilidad articular
Utiliza las siguientes rutinas de ejercicios dinmicos, con ciclos de 8 a 12
repeticiones cada uno.

Calentamiento: mueve las articulaciones mediante desplazamientos

circulares suaves de fexin y extensin, aumentando poco a poco la
amplitud del movimiento.
Mueve todas las articulaciones de abajo hacia arriba (tobillo, rodilla,
cadera, hombros, brazos, cuello).

Mtodo de elasticidad muscular

Se trata esencialmente de ejercicios estticos

Para el calentamiento previo y la vuelta a la calma durante la relajacin,

realiza posturas en las que se alarguen los msculos qe interesa
trabajar.
Adopta cada postura sin forzar y mantenerla durante 15 segundos;
despus de este tiempo, fuerza la postura un poco, de 3 a 4
centmentros, y mantenerla otros 15 segundos.

Reduce el estiramiento. El dolor al hacerlo es signo de que la postura es

inadecuada.
Es importante no rebotar mientras mantienes una postura, porque el
msculo se puede lesionar a contraerse por el estmulo de rebote.
Relaja la parte que se trabaja en el estiramiento, ya que la tensin
muscular innecesaria produce un efecto negativo en el trabajo.
Procura seleccionar siempre las partes que necesitan mayor elasticidad,
sin olvidar el resto del cuerpo.

Mtodo de facilitacin neuromuscular propioceptiva (FNP)

Son mtodos teraputicos utilizados con el fin de obtener respuestas
especficas del sistema neuromuscular a partir de la estimulacin de los
propioceptores orgnicos (msculos, tendones, ligamentos, piel y sistema
nervioso).
Se basa en alternar las contracciones de pares de msculos contrarios, de
modo que el que se estira (agonist) produce una accin articular concreta y una
accin sobre su opuesto (antagonista). Consiste en la siguiente rutina, que se
repite tres veces.
Algunos ejercicios son los siguientes:

Cuello
Hombros
Trcepts
Pantorillas
Cuadricepts
Gemelos
Espalda baja
Espalda alta
Piriforme
Ingle