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prctica de estos ocho ejercicios es capaz de hacer del cuerpo algo tan maravilloso como
el bordado ms fino de oro, tambin se conoce como Las Ocho Joyas del Tai Chi
porque son muchos los beneficios que reporta a los practicantes de Tai Chi.
Hay muchas variaciones de los ocho ejercicios, en especial de la forma de pie que es la
ms popular. Es importante entender la intencin de los mismos, su raz. Si
comprendemos esta intencin entenderemos cualquiera de sus variantes y su ejecucin
ser efectiva. La prctica de los ejercicios requiere relajacin, suavidad y cierta
perfeccin. La respiracin debe ser ligera y acompaar a los movimientos. Las
variaciones practicadas deben ser acordes a nuestra capacidad para avanzar
gradualmente (uno, dos o tres aos).
Segn nuestro nivel u objetivos acentuaremos unos u otros aspectos en su prctica,
gimnstica, visualizacin, etc,.
espiramos lentamente vaciando los pulmones de arriba hacia abajo al ritmo de los
brazos.
Repetiremos este ejercicio un nmero fijo de veces, 4, 8, 16, 32 segn la planificacin
de la sesin.
La respiracin nunca debe ser forzada por lo que la velocidad del ejercicio depender de
la respiracin y no lo contrario.
Este ejercicio activa la circulacin del triple calentador (Sanjiao), un rgano definido en
la MTC, sin correspondencia fsica, cuyo objeto es sintetizar y distribuir la energa (Qi)
en el cuerpo. El triple calentador tiene tres reas o calderas, el quemador superior,
situado encima del diafragma y relacionado con la respiracin, el quemador medio,
situado en la zona del estmago y relacionado con la digestin, y el quemador inferior
situado en la zona plvica y relacionado con la eliminacin.
A nivel de respiracin desarrollamos una respiracin completa, abdominal, torcica y
clavicular.
Tambin efectuamos un estiramiento del tejido conjuntivo que sujeta a los rganos
internos que reciben una masaje suave, y de los tendones y notamos como se liberan los
bloqueos producidos por la tensin acumulada, gracias a la accin integral de huesos,
tendones, msculos y rganos.
Nota
Este ejercicio debe realizarse sintiendo el chi. Que es el Chi? pregunt en una ocasin a
un Maestro - El Chi no se dice, el Chi se siente, fue su respuesta.
Podemos sentir el Chi como el hormigueo que se produce al iniciar el estiramiento. Esta
sensacin no se ha de bloquear forzando la posicin. Primero las manos ascienden al
cielo y el chi que asciende es el que nos estira y nos lleva a elevarnos sobre la punta de
los pies.
Los ojos siguen a las manos y la cabeza se inclina ligeramente hacia atrs. Al tirar la
cabeza hacia atrs lo hacemos para evitar el bloqueo del chi, esta posicin no debe ser
forzada pues el efecto sera el contrario del deseado.
Estos estiramientos deberan recordarnos a los que se producen de forma natural cuando
deseamos desperezarnos o al despertar. Es frecuente observar este tipo de estiramientos
en los animales domsticos: gatos, perros. Quien haya tenido oportunidad de
observarlos debera emular el mismo espritu.
Las personas que tengan dificultad en sostener el equilibrio no deberan elevarse ms
que en la medida en que puedan mantener el equilibrio. Esto ayudar a que lo
desarrollen.
(inhalamos)
Los beneficios de este ejercicio se relacionan con el pulmn por lo que al realizar el
ejercicio buscaremos una sensacin de apertura y liberacin en el pecho.
(exhalamos) Volvemos al centro, los brazos cruzados, pero esta vez el antebrazo
izquierdo por fuera. Al mismo tiempo elevamos las rodillas hasta casi estirarlas.
Seguimos con el ejercicio hacia la derecha, de forma simtrica.
Encadenamos varias repeticiones por la izquierda y la derecha.
y la
extensin de los dedos ndice, el ejercicio tonifica los meridianos de los pulmones y del
intestino grueso.
Este ejercicio mejora la respiracin y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos
Tonifica el Qi de los riones y el meridiano especial dai mai, que pasa por el ming men.
3.- Estirar una mano hacia los pies y despus la otra para armonizar el bazo
y el estmago
Partimos de la posicin inicial, Wu Chi a la que hemos regresado despus del ejercicio
anterior.
(Inhalamos) Sin girar la cintura ni el pecho volvemos la cabeza a la izquierda cuanto
nos sea posible; luego, cuando hayamos alcanzado el lmite de la rotacin cervical, la
prolongamos con el raquis echando el hombro izquierdo hacia atrs, pero sin que la
pelvis acompae dicho movimiento. Acabamos con una ligera rotacin de las caderas a
la izquierda para permitir que la vista se dirija hacia atrs. La cabeza ha girado sobre un
eje perfectamente vertical; la mirada se dirige en horizontal hacia el infinito, y ha
descrito un ngulo exacto de 180.
(Exhalamos) Retornar despacio a la postura inicial, la mirada siempre acompaando de
frente al movimiento; ste se realizar rectificando primero la pelvis, luego los hombros
y por ltimo el cuello.
Realizamos el mismo ejercicio hacia la derecha.
En la postura inicial y durante la inhalacin la concentracin se fija en el dantien.
Mientras nos volvemos exhalamos el aire y la concentracin pasa del dantien al hui yin
y luego a los yong quan. El espritu dirige el Qi. Derivamos el Qi de dantien a tierra con
objeto de eliminar el qi contaminado por las cinco debilidades (las enfermedades de los
cinco rganos: hgado, corazn, bazo, pulmones y riones perjudicados por las energas
climticas del viento, el calor, la humedad, la sequedad o el fro, o las dietticas de los
sabores cido, amargo, dulce, picante o salado) y las cinco llagas (las siete emociones
fundamentales: clera, jbilo excesivo, pena, tristeza, desesperacin, temor y pnico).
Nota
A este ejercicio se le atribuye un efecto de masaje del intestino grueso y es por una
razn: el movimiento nace del coxis y se transmite por el cinturn abdominal a toda la
espina hasta que se libera con la cabeza. Para m es uno de los ejercicios que tiene ms
dificultad por involucrar un movimiento interno. La cabeza solo debera girarse como
resultado de este movimiento interno y en ningn caso se forzarn las cervicales. Los
principiantes deberan tener precaucin con la cabeza al dirigir la mirada al taln. Este
movimiento puede limitarse a bajar la mirada sin mover el cuello.
Al inhalar, el pulmn del lado que corresponde a la pierna flexionada absorbe el "fuego
del corazn". Al exhalar, ese fuego ya enfriado por el pulmn se expulsa al exterior.
Este ejercicio "disminuye el yang y nutre el yin", sosiega el cuerpo y el espritu.
Adecuado para estados de estrs.