Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
El ejercicio fsico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana.
Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de mdicos, cardilogos,
nutricionistas, etc. son muchos los que hoy da llevan una vida sedentaria, con escaso o
nulo ejercicio fsico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la prdida de
vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan caloras, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la
felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al
buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde
Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como est de moda el
fitness.
Hace unos das hablbamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness
y baile. Una combinacin explosiva!
Tambin hablamos de las diferencias y beneficios de la bici esttica y la bici elptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, slo debes
dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la maana al levantarte o por la noche antes de
ir a dormir.
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de
sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie,
con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas
como si quisiramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar
del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio,
podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de
abdominales. Este conocido ejercicio te ayudar a fortalecer los
msculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre
plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te
recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artculo
para tener un vientre plano y abdominales marcados.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por ltimo os propongo dos series de 10 repeticiones de
flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros
brazos (bceps y trceps), os recomiendo que apoyando las
rodillas en suelo (es ms sencillo que apoyando solo la punta de
los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajis el
cuerpo y volvis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustara saber cuantas caloras se pierden realizando 30 minutos
de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de caloras en la que encontrars las caloras que se queman segn los
distintos ejercicios.