UNIVERSIDAD POLITCNICA Y ARTSTICA

DEL PARAGUAY

TRABAJO PRCTICO
DUAL DE TEORA Y
PRCTICA DEL
DEPORTE
TEMA: El entrenamiento de las
diferentes capacidades fsicas.

RESPONSABLES:
- Mario Caballero
- Carlos Garca

PROF: Lic. Jorge Peralta Villalba

Profesorado En Educacin Fsica
2 Ao

AO: 2016

NDICE
Caratula

ndice

Introduccin.

El entrenamiento de las diferentes capacidades fsicas en relacin a la:

Resistencia aerbica...

Resistencia anaerbica

Fuerza..

Velocidad cclica y aciclica

Conclusin..

Bibliografa.

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INTRODUCCIN

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El presente trabajo trata sobre el entrenamiento de las diferentes

capacidades fsicas en relacin a la resistencia aerbica y anaerbica.
Debemos aclarar que en el programa de Educacin Fsica se les
denomina "cualidades fsicas", sin embargo, de forma general, se les llama
Capacidades Fsicas, antiguamente se les conoca como "Valencias Fsicas"
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparacin fsica y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o
deportivas y que veremos ms sobre el tema a continuacin.

TEORA Y PRCTICA DEL DEPORTE

El entrenamiento de las diferentes capacidades fsicas en relacin a la:
RESISTENCIA AERBICA.

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Tambin llamada orgnica, se define como la capacidad de realizar

esfuerzos de larga duracin y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio
entre el gasto el aporte de oxgeno.
En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energa mediante la
oxidacin de glucgeno y de cidos grasos. El oxgeno llega en una cantidad
suficiente para realizar la actividad en cuestin, por eso se considera que existe
un equilibrio entre el oxgeno aportado y el consumido.
Las actividades que desarrollan la resistencia aerbica son siempre de
una intensidad media o baja y, en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante
bastante tiempo.
Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un
trabajo aerbico hasta las 140 e, incluso, las 160 ppm. Una vez superados esos
valores, el trabajo ser fundamentalmente anaerbico. Por tanto, para planificar
un trabajo de resistencia aerbica es fundamental tener en cuenta el ritmo
cardiaco al que se va a trabajar.
Es posible realizar un clculo aproximado del gasto energtico que se
producen en una actividad aerbica. Por ejemplo, si se trabaja a 130 ppm,
pueden consumirse unos 2 litros de oxgeno cada minuto. Si la actividad dura
una hora, la energa empleada ser la siguiente: 60 minutos x 2 litros de
O2/minuto x 5 kcal/litro de O2 = 600 kcal.
RESISTENCIA ANAERBICA.
Se define como la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y
corta duracin, retrasando el mayor tiempo posible la aparicin de la fatiga, pese
a la progresiva disminucin de las reservas orgnicas.
En este tipo de resistencia no existe un equilibrio entre el oxgeno aportado y
el consumido, ya que el aporte del mismo resulta insuficiente, es inferior al que
realmente se necesita para realizar el esfuerzo. Las actividades que desarrollan
la resistencia anaerbica son de una intensidad elevada y, en ellas, el esfuerzo
no puede ser muy prolongado.

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Es importante tener en cuenta que slo resulta aconsejable a partir de

edades en las que el desarrollo del individuo sea grande. Aunque es normal que
en determinados momentos de la prctica deportiva de nios y de jvenes se
produzcan fases de trabajo anaerbico, no por ello debe favorecerse, ya que la
resistencia a mejorar en esas edades ha de ser la aerbica.
-

Resistencia anaerbica alctica.

Se define como la capacidad de mantener esfuerzos de intensidad mxima el

mayor tiempo posible. Se llama as porque el proceso de utilizacin del ATP de
reserva en el msculo se lleva a cabo en ausencia de oxgeno y sin produccin
de cido lctico como residuo.
-

Resistencia anaerbica lctica.

Se define como la capacidad de soportar y de retrasar la aparicin de la

fatiga en esfuerzos de intensidad alta.
En este tipo de resistencia, la obtencin de energa se produce a partir de la
produccin de ATP gracias a diversas reacciones qumicas que se realizan en
ausencia de oxgeno y que generan como residuo cido lctico que se acumula
en el msculo.
Sistemas de entrenamiento de la resistencia.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio, es decir, trata
de impedir la aparicin de la fatiga, posponer su aparicin o mantenerla lo ms
baja posible.
Para mejorar la resistencia tenemos diferentes sistemas que permiten, segn
el caso, adaptar el organismo al esfuerzo y mejorar el nivel de la persona. Es
importante tener en cuenta que en primer lugar debe mejorarse la resistencia
general, y slo posteriormente se podr realizar un trabajo ms especfico.
Adems, hay que saber que esta capacidad va decreciendo con la edad.
Evolucin de la resistencia con la edad:

De los 8 a los 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de

resistir los esfuerzos moderados y continuados.

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Entre los 12 y los 18 aos slo debe desarrollarse la resistencia aerbica.

Hacia los 18-20 aos se alcanza el lmite mximo de la resistencia.

De los 23 a los 30 aos se consigue la mxima capacidad aerbica y

anaerbica.

A partir de los 30 aos se produce un lento descenso de la capacidad de

resistencia, menor que el de la fuerza y que el de la velocidad.

FUERZA
En primer lugar, debemos saber que el trmino fuerza hace referencia a la
capacidad neuromuscular para vencer o soportar una resistencia. Dependiendo
del tipo de resistencia a vencer, la duracin de esta o la velocidad, podemos
distinguir diversos tipos de fuerza:
Fuerza velocidad (Potencia)
Es la capacidad de nuestro sistema neuromuscular para superar una
resistencia con la mayor velocidad de ejecucin posible. Este tipo de fuerza
depender de el nmero de unidades motrices implicadas simultneamente, la
velocidad de contraccin de las fibras musculares implicadas en el ejercicio, la
fuerza de contraccin muscular de las mismas, es decir, el grosor de la seccin
transversal del msculo, y a nivel energtico, de la gluclisis anaerbica, en la
cual se degrada glucosa sin presencia de oxgeno, produciendo cido lctico
como residuo.
Para desarrollar este tipo de fuerza, deberemos trabajar con cargas entre
el 65% y el 85%. Cuanto mayor sea la carga a vencer, ms depender la
potencia de la fuerza mxima. En cambio cuanto menor sea la carga, depender
menos de la velocidad de contraccin.
Fuerza mxima
Es la capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin
voluntaria esttica o dinmica, es decir, la mayor carga que un individuo puede
desplazar en un movimiento. Este tipo de fuerza depender de una serie de

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factores, tales como la seccin transversal del msculo, la coordinacin

intermuscular e intramuscular, y a nivel energtico tenemos el sistema fosfgeno
como principal fuente de produccin de ATP.
Refirindonos al concepto fuerza mxima esttica, entendemos que es la
capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria para
vencer una resistencia esttica; por otro lado, la fuerza mxima dinmica es la
capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria para
desplazar una resistencia.
A la hora de desarrollar nuestra fuerza mxima, deberemos trabajar con
cargas mximas, del ms del 95%, y submximas, ms del 85%. Este tipo de
entrenamiento deber realizarse al comienzo del programa, ya que tendremos la
musculatura menos fatigada. Posteriormente deberemos dar reposo a los
msculos trabajados por un perodo de 36 a 48 horas, para rellenar
completamente los depsitos de energa consumidos.
Resistencia a la Fuerza
Es la capacidad que tiene el organismo de oponerse a la fatiga en
esfuerzos de duracin prolongada. Depender del nivel de fuerza mxima, ya
que a mayor fuerza mxima, mayor nmero de repeticiones podremos realizar
en una serie. A nivel energtico, puede predominar tanto la gluclisis aerbica
como la anaerbica.
Para desarrollar este tipo de fuerza utilizamos cargas entre el 50% y el
65% de la carga mxima, lo cual implica una mayor gluclisis anaerbica. Con
cargas menores al 50%, implicar una mayor gluclisis aerbica.
La velocidad
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una
cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la
velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y
elasticidad, etc, o sea, la constitucin ntima del msculo.

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 Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la

excitacin nerviosa.
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante
para su velocidad de ejecucin.
Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona
de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad
deportiva, en conjunto determinan la condicin fsica de un individuo.
Velocidad de reaccin
Capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible a un estmulo. Por
ejemplo: una salida de tacos.
VELOCIDAD CICLICA Y ACICLICA
Velocidad cclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una
distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100
metros lisos.
Velocidad gestual o acclica: es la capacidad de realizar un movimiento
de forma rpida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
Flexibilidad
Permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y
extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas.
Es una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la
musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja
sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica,
ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de
esta cualidad.

CONCLUSIN

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A modo de conclusin sobre este trabajo podemos decir que las

actividades que desarrollan la resistencia aerbica son siempre de una
intensidad media o baja y, en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante
bastante tiempo.
No as la resistencia anaerbica que es la capacidad de soportar
esfuerzos de gran intensidad y corta duracin, retrasando el mayor tiempo
posible la aparicin de la fatiga, pese a la progresiva disminucin de las reservas
orgnicas.
Fuerza hace referencia a la capacidad neuromuscular para vencer o
soportar una resistencia. Dependiendo del tipo de resistencia a vencer, la
duracin de esta o la velocidad, podemos distinguir diversos tipos de fuerza:
Y La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer
una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la
velocidad son de orden diferente.

BIBLIOGRAFA

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https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-resistencia/
https://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/tipos-de-fuerza/
http://ortizguiomar6.blogspot.com/2013/02/fuerza-resistencia-flexibilidad-

y.html
http://html.rincondelvago.com/fuerza-velocidad-resistencia.html
https://www.entrenamiento.com/atletismo/velocidad/velocidad-de-

reaccion-y-velocidad-aciclica/
http://educacionfisicaenla9.blogspot.com/2011/02/velocidad-ciclica-y-

aciclica.html
http://educacionfisicauno.blogspot.com/2010/03/capacidades-fisicas.html

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