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vincula con la incidencia que tiene la autoestima sobre algunas de las variables
que reflejan el tipo de transaccin que los sujetos mantienen con su ambiente y la
respuesta de ellos a determinadas y exigencias, as como con la posibilidad o las
expectativas de control de los contextos o situaciones de estrs.
El nivel de autoestima del sujeto matiza el tipo de respuesta y de afrontamiento
que presenta en situaciones de estrs.
El control
Es una de las variables ms importantes en cuanto al manejo de las situaciones de
estrs. Tener o percibir algn control sobre las situaciones o eventos estresores
aumenta el grado de tolerancia al estrs y reduce la severidad de sus efectos
negativos.
Los sujetos que se perciben como portadores de una baja capacidad de control del
medio suelen ser ms vulnerables en su afrontamiento a los eventos estresores.
El concepto, desarrollado por Rotter, de locus de control para referirse a las
atribuciones de causa que las personas hacen en relacin con determinados
resultados, es ampliamente utilizado en la evaluacin de esta variable.
Los sujetos con un locus de control externo atribuyen los resultados obtenidos a
fuerzas externas que estn fuera de su control, mientras que los sujetos con un
locus de control interno establecen una relacin directa entre sus
comportamientos y los refuerzos y resultados que obtienen.
El afrontamiento
Puede ser considerado como un mediador de la reaccin emocional frente a
situaciones estresoras. Incluye tanto mecanismos de defensa clsicos, como
diversas conductas o estrategias para enfrentar los estados emocionales
negativos, solucionar problemas, disminuir la activacin fisiolgica, etc.
Segn se ha sealado, las principales funciones del afrontamiento son:
Intentar
la
Regular
Proteger
Manejar las interacciones sociales
solucin
las
la
del
problema
emociones
autoestima
ante los problemas y situaciones estresoras que lo lleven a buscar, en cada caso,
aquella manera de afrontarla de la forma ms realista de acuerdo con las
demandas de ajuste que se requieran.
Apoyo social
Desde los trabajos de Holmes y Rahes, se ha acentuado el valor de los contactos
sociales positivos como elemento protector para el ser humano. De manera
particular se ha investigado y demostrado el papel protector del apoyo social ante
situaciones de estrs. Eyes ha planteado que el apoyo social consiste en la
informacin y recursos que ofrecen otras personas del entorno que minimizan la
percepcin de amenaza, maximizan la percepcin actual de control y facilitan la
accin directa y anticipatoria de los modos de comportamiento.
En resumen, el apoyo social acta como un importante modulador del estrs, su
presencia y su percepcin aumenta la sensacin de control y dominio ante
situaciones estresoras, ofrece una gua y orientacin para la accin, contribuye a
identificar recursos personales y sociales y ofrece retroalimentacin sobre
conductas que mejoran la competencia personal.
Fortaleza personal
Entre las caractersticas que se han considerado como importantes en el aumento
de la tolerancia al estrs, est la fortaleza personal, a la que algunos autores se
refieren como personalidad resistente y tambin como resiliencia.
En el concepto de fortaleza personal se consideran aspectos tales como: grado de
compromiso que los sujetos asumen con lo que emprenden, la tendencia a evaluar
las dificultades como reto, como algo que pone a prueba sus capacidades y no
como una amenaza; el sentimiento de control sobre las propias circunstancias y la
tendencia a enfocar los problemas de forma realista y con optimismo, centrado en
la accin y la bsqueda de alternativas variadas de posibles soluciones.
Como factores de importancia que contribuyen a la fortaleza personal se han de
considerar los vinculados con el sistema de valores y creencias del sujeto y su
cosmovisin, que le posibilitan enfrentar con firmeza y optimismo las dificultades y
situaciones estresoras.
As, un perfil de seguridad quedara configurado por la siguiente composicin de
factores protectores:
Estilo de vida saludable
Autoestima positiva adecuada
Sentimiento de control, expresado en un locus de control interno
estas personas. Para revertir este proceso en funcin de la salud del hombre y su
calidad de vida es necesario:
Llevar
una
dieta
balanceada
Evitar
el
consumo
excesivo
de
sal
Practicar
ejercicios
fsicos
sistemticamente
Controlar
el
peso
corporal
Renunciar
al
hbito
de
fumar
Evitar
las
tensiones
emocionales
intensas
y
continuas
Reducir o eliminar la ingestin de bebidas alcohlicas
En el estilo de vida saludable se puede incluir tambin el sueo necesario. Segn
indicaron investigadores italianos en el American Journal of Hypertension, la
presin arterial sube significativamente cuando se duerme menos de siete 7
horas. Ellos estudiaron a adultos con hipertensin de leve a moderada, a los que
se les dej dormir slo cuatro horas durante la noche. La presin sistlica fue,
como promedio, 7 mm de Hg ms elevada durante la maana siguiente, mientras
que la diastlica fue 4 mm de Hg por encima de lo normal.
Es indudable que para continuar elevando la duracin y calidad de vida de los
cubanos, se requiere cada vez ms eficacia en la prevencin y deteccin temprana
de la hipertensin. Ese reto se extiende a toda la sociedad, no slo se concentra
en el tratamiento y el control adecuados de los pacientes diagnosticados y con
perfeccionar los mtodos que conduzcan a descubrir quines son aquellos que, sin
sospecharlo siquiera, pueden estar afectando su plenitud vital por esta causa;
tiene que ver tambin con el incremento del nmero de personas que asuman un
estilo de vida saludable y con la realizacin por todos los factores de la comunidad
de las acciones que favorezcan estas conductas.
Obesidad
El sobrepeso y la obesidad son una epidemia que afecta a individuos de todas las
edades, sexos, razas y latitudes, sin respetar el nivel socioeconmico. Es la
consecuencia de la existencia de un balance energtico positivo que se prolonga
durante un tiempo.
Al balance energtico negativo, nico tratamiento efectivo de la obesidad, se
puede llegar incrementando la actividad fsica y/o reduciendo la ingesta total de
energa alimentaria. Por esta razn, las acciones que se ejecuten deben estar
dirigidas a desarrollar estilos de vida saludables mediante la realizacin de
actividades fsicas moderadas e intensas acompaadas del consumo de una dieta
adecuada.
Para lograr que en una poblacin se mantengan estilos de vida saludables es
necesario que sta participe activamente en la bsqueda de las medidas que
permitan su realizacin y stas se deben practicar de acuerdo con un enfoque
holstico donde la integracin armnica de todos sus componentes faciliten la
realizacin ms eficiente con el mayor efecto residual.
viajar por una vida larga, sana, que adems nos permita la prevencin de muchas
enfermedades.
Las dolencias que ocupan los primeros lugares en las estadsticas de mortalidad
en el mundo estn marcadas por diferentes factores de riesgo; pero cada vez se
ve con mejor claridad el papel que desempean los hbitos alimentarios en su
aparicin, de ah que puedan ser poderosas herramientas en su prevencin.
El cncer es una de las enfermedades con mayor ndice de mortalidad en el
mundo. En la actualidad, trata de competir por el primer puesto con las
cardiovasculares. Es una enfermedad multifactorial, cuyo proceso es complejo y
prolongado. Se caracteriza por el crecimiento y multiplicacin sin control de
clulas anormales, bajo el efecto de factores internos como hormonas, el estado
de inmunidad o la historia gentica familiar o por la influencia de factores externos
como sustancias qumicas, radiaciones y virus. Vivir compartiendo estilos de vida
ms sanos en los que se incluyan buenos hbitos alimentarios, ejercicios fsicos y
otras acciones para evitar la contaminacin ambiental, constituyen la clave para
evitar esta enfermedad. El efecto que puede ejercer la dieta sobre la salud y en
particular sobre el cncer es un aspecto que se viene estudiando desde dcadas
recientes, ya hoy confirmado.
En el hombre, los hbitos alimentarios estn relacionados con la diversidad de
culturas, la identidad de cada pueblo, estructuras sociales, religiosas, preceptos y
tradiciones elaboradas a lo largo de la historia. Las diferentes culturas han
mostrado testimonios de alimentos que se aprecian cual un factor de riesgo para
el cncer y cmo el bajo consumo o ausencia de otros garantizan de forma general
una dieta sana y equilibrada para prevenirlo.
A fines de la dcada del sesenta, se concluy por primera vez que entre el 30 y el
70% de los cnceres se encontraban vinculados con la alimentacin. Las
investigaciones dirigieron su rumbo a los inmigrantes, al relacionar el cambio de
su modo de vida y sus hbitos dietticos con la incidencia de cncer.
Los resultados de estudios con poblaciones vegetarianas de diferentes latitudes
durante veinte aos expusieron un menor riesgo para padecer cncer, y
poblaciones de mujeres vegetarianas que se trasladaron desde Asia o frica
oriental a Inglaterra, pero que mantuvieron su dieta tradicional con verduras y
legumbres, presentaron menor riesgo de cncer de colon, al compararlas con
aquellas procedentes de las mismas zonas, pero que adoptaron la dieta occidental.
El llamado Estudio de los Siete Pases realizado en la dcada del sesenta puso de
manifiesto el papel del estilo de vida, el entorno y fundamentalmente la dieta en la
salud de estas poblaciones. Por este estudio la dieta mediterrnea se ha impuesto
como patrn diettico, basada en frutas, verduras y cereales integrales como
elementos protectores contra enfermedades crnicas no transmisibles, dentro de
las cuales se encuentra el cncer. Aunque la dieta mediterrnea tiene alimentos
propios de su entorno -el olivo, la uva y el trigo como sus representantes ms
significativos- ofrece los productos clave que pueden encontrarse en otras fuentes,
pero que indican lo que no debe faltar en una alimentacin equilibrada, agradable,
sana y con elementos protectores para evitar la enfermedad.
Conclusin
En algunos grupos de poblacin en los pases no industrializados, en los ltimos 50
aos, ha habido alteraciones rpidas y los estilos de vida han cambiado; las
antiguas prcticas sociales estn en vas de desaparicin, y las dietas occidentales
y formas modernas reemplazan a las tradicionales. Algunos de estos cambios han
contribuido a mejorar la salud, bajar las tasas de mortalidad infantil y reducir
ciertas formas de malnutricin grave, como la xeroftalma. Pero con frecuencia
estos cambios tambin han conducido a un nuevo conjunto de problemas de
nutricin y salud y a una sociedad menos cuidadosa. Hay un aumento rpido en
enfermedades no transmisibles que se relacionan con la dieta, por ejemplo, la
enfermedad arteriosclertica coronaria, obesidad, ciertos tipos de cncer,
accidentes cerebrovasculares, caries dentales, diabetes y otras, que aparecen en
muchos pases en desarrollo. Algunos de estos problemas resultan por cambios en
los estilos de vida, que incluyen un cambio en las dietas. Paralelamente con estas
modificaciones, ha habido un aumento en la prevalencia de nios abandonados,
jvenes delincuentes, prostitucin infantil, ancianos enfermos que no reciben una
atencin adecuada y enfermedad mental.
No todos los cambios y no toda la occidentalizacin son positivos. Muchas
sociedades pobres poseen valores sociales superiores a los que se ven en varias
sociedades occidentales modernas. Los ejemplos incluyen nfasis en la familia
extendida, mejor tratamiento para los ancianos y cuidados en casa ms que en las
instituciones, una mayor tolerancia por los enfermos y mayor espritu comunitario.
No se trata de oponerse a la modernizacin o al desarrollo sino ms bien
reconocer, primero, que todos los esfuerzos de modernizacin y desarrollo no
brindan de modo automtico beneficios a los pobres; y segundo, que algunas de
las acciones consideradas como buenas pueden degradar la calidad de vida de la
gente pobre.
La adopcin de los denominados hbitos y estilos de vida modernos algunas veces
presentan beneficios aparentes. La transferencia y aplicacin de las modernas
tecnologas para produccin, preservacin y procesamiento de alimentos han
redundado en mejor calidad, mayor variedad e inocuidad de los alimentos para el
consumo. Pero, al mismo tiempo, la adopcin de ciertos hbitos y conductas
alimentarias, como el exceso de consumo de grasas saturadas, la disminucin de
la lactancia natural, el concomitante aumento de la alimentacin por medio de
bibern, y el tabaquismo, pueden ser perjudiciales para la buena salud y la
nutricin. Por lo tanto, es necesario que los posibles efectos negativos de las
prcticas indeseables se superen y se tomen medidas preventivas adecuadas.
No se sugiere que el cambio sea necesariamente malo. El cambio es inevitable y
es necesario para mejorar la nutricin y la salud. Los conocimientos modernos se
pueden dirigir a beneficio de los pobres y cada pas debe elegir con libertad sus
acciones. Sin embargo, cuando se estimula el cambio, ya sea por medio de los
Bibliografa: Vives, A. (2007). Estilo de vida saludable: Puntos de vista para una opcin actual y
necesaria. Revista Psicologacientifica.Com (17,2015). Retrieved from
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