INSTITUTO TECNOLOGICO

SUPERIOR DE MONCLOVA

BENEFICIOS DEL
DEPORTE PARA LA
SALUD HUMANA

Presentado por:
Carlos Fernando Cisneros Quezada
Aimee Puente Zertuche
Jesus Gerardo Ramirez Flores
Manuel Gomez Tellez
Monclova, Coahuila.
Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer
1

30 de Noviembre del 2014

INDICE
Justificacin..
Objetivos
Introduccin..

Captulo 1 el deporte
Qu es el deporte?.......................................................................................
Qu beneficios te brinda hacer deporte?.................................................
Actividades cotidianas que ayudan..
Dnde se pueden realizar estas actividades?..........................................
Beneficios en el rea psicolgica.
Beneficios en el rea social
Beneficios en adultos mayores....................
Beneficios en nios y jvenes
Tipos de rutinas de ejercicio
Rutina dividida de 3 das...
Rutina dividida de 4 das...........
Rutina dividida de 5 das...
Rutina para trabajar todo el cuerpo.
Rutina de empujn/tirn.

CAPITULO 2 RUTINAS DEPORTIVAS

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer
2

Qu es activacin fsica?...........................................................................
Rutinas deportivas.
Qu es lo primero que debo saber? ..
Incorporar el ejercicio a tu vida diaria..
Dnde las realizo?......................................................................................
Cunta actividad fsica es necesaria?..................................................
Nios menores de 2 aos.
Nios de 2 a 3 aos, al menos..
Nios de 4 a 5 aos al menos...
Nios y adolescentes..
Tipos de rutinas de ejercicio
Rutina dividida de 3 das.
Rutina dividida de 4 das.....
Rutina dividida de 5 das.
Rutina para trabajar todo el cuerpo.
Rutina de empujn/tirn.
Frecuencia e intensidad
Beneficios de la actividad fsica..
Beneficios de la actividad fsica en la escuela...
Consejos para hacer ms efectiva tu rutina ..
Cmo integrar el deporte a tu vida...
Sin temor al esfuerzo...

La familia alrededor del deporte.....

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer
3

Es necesario acudir al gimnasio?..............................................................

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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Justificacin
El trabajo fue realizado con la finalidad de concientizar a las personas, acerca del
deporte, ya que se est perdiendo la costumbre en las nuevas generaciones de
practicar algo de deporte. Tratamos con el apoyo de campaas que llevamos a
cabo dejar algo de conciencia en la sociedad , ya que el deporte se est dejando
muy en el olvido , debido a que muchas personas prefieren usar aparatos
electrnicos en su tiempo libre a realizar rutinas deportivas, un ejemplo son los
nios que en estos tiempos prefieren estar sentados enfrente de un televisor que
jugar o correr, ya que de no realizar estas actividades fsicas pueden venir varias
consecuencias como, sobre peso y colesterol, tambin en la campaa realizada
explicamos los diferentes y grandes beneficios que tiene el hacer una rutina
deportiva. Otra de las causas por la cual escogimos este tema fue porque nos
dimos cuenta que muchas de las veces se pierden la costumbre bonita de hacer
deporte por excusas un poco absurdas, ya que muchos de las personas (nios,
adolescentes,

adultos), no practican este tipo de actividades por su falta de

tiempo, en los nios es muy comn la excusa de que sus padres no los apoyan
en cuanto llevarlos a entrenar o realizar sus actividades. Aunque ya estn muchos
programas de apoyo, muchas carreras en apoyo al deporte muchas personas solo
lo ignoran, por eso es que escogimos este tema. La sociedad da con da cambia
pero este es un hbito que no se debe perder.

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Objetivos
OBJETIVO GENERAL:
Informar los beneficios que tiene el hacer deporte, y hacer conciencia a las
personas sobre la importancia que tiene el hacer actividad fsica, y darle su debida
a esta bonita costumbre del deporte.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Dar motivos para la prctica del ejercicio

Tratar de informar sobre todos los beneficios que tiene esto y con ello,
salvar esta costumbre.

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Introduccin

El ser humano siempre ha estado haciendo prcticas de deporte, siempre con la

firme idea de que al realizar dichas actividades reciben muchos beneficios , ningn
ser humano tiene excusa para realizar estas actividades ya que hay muchos
ejemplos de vida de personas con alguna discapacidad fsica que practican
deporte. El deporte es una manera de estar sano fsicamente o bien tratar de estar
saludable , en estos tiempos hay muchos problemas como la obesidad que si
muchas de esas personas , por trastornos psicolgicos no realizan estas
actividades por el temor a la burla , no ven ms all de los beneficios que trae el
practicar deporte ,no es necesario tener que estar en un equipo , simplemente con
que las personas realicen una rutina de ejercicio constantemente ayudara mucho,
muchas personas se excusan por la falta de tiempo y tienden a engordar o
desarrollar muchos problemas como cardiacos ,el alto nivel de azcar entre otros
no ven al deporte como una medicina , pero este negligencia de la sociedad es
porque ya se ha dejado de promocionar el deporte , hacen falta entrenadores que
ayuden muchos solo buscan su bien econmico sin ver la falta que le hace a la
sociedad ,pero tambin esto no es una excusa porque cada ser humano es dueo
de su cuerpo y decide que hace con l , no es necesario un entrenador para
realizar estas actividades , pueden buscar su propia motivacin para realizar estas
acciones , pueden evitarse de muchos problemas con tan solo una rutina de media
hora al da.

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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CAPITULO 1

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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CAPITULO 1
EL DEPORTE
Qu es el deporte?
El concepto deporte dice relacin con una actividad fsica, ya sea como un juego o
competicin subordinada a un conjunto de reglas. Para muchos adems es un
tiempo de recreacin, placer y diversin.

Son actividades fsicas y psquicas en las que ejercitas tus msculos, para
obtener

resultados

de

competicin

de

todos

los

niveles.

El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas
o normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo
de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros). A menudo asociada a la
competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado
(federaciones, clubes), requiere competicin con uno mismo o con los
dems. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del competidor son la
forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo,
tambin se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o
no directamente ligadas al fsico del deportista son factores decisivos, como
la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los
deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un

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entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su

prctica. (Anexo 1)

Qu beneficios te brinda hacer deporte?

1. Un cuerpo ms delgado
Si te mantienes activo fsicamente te resultar ms fcil bajar de peso y
mantenerlo. La actividad fsica es la clave para un peso saludable. (Anexo 2)

2. Un estilo de vida activo protege la salud

Disminuye el riesgo de sufrir enfermedad cardaca, presin arterial alta, niveles
elevados de colesterol en sangre y algunos tipos de cncer, se reducen mucho si
dedicas treinta minutos por da a la actividad fsica, cuatro o ms veces por
semana.

3. Huesos ms fuertes
Esto disminuye el riesgo de sufrir fracturas y en ltima instancia baja el riesgo de
osteoporosis. (Anexo 3)

4. Msculos ms fuertes
Las actividades de fuerza, como levantar pesas o usar mquinas por lo menos dos
veces por semana, ayudan al desarrollo muscular y fortalecen el corazn. (anexo4)

5. Ms resistencia
Cuando se tiene un buen estado fsico, el cansancio es menor y tambin se tiene
mayor energa durante el da. (Anexo 5)

6. Mejor estado de nimo y sensacin de bienestar

Muchos deportistas describen sensaciones de alegra y mejor humor cuando se
ejercitan con regularidad.

7. Disminuye el estrs y mejora el sueo

Permite una mayor relajacin y una menor tensin nerviosa lo que ayuda a dormir
mejor.

8. Mejor coordinacin y flexibilidad

El cuerpo se mueve con ms elasticidad permitiendo un nivel ms amplio de
estiramiento o elongacin. (Anexo 6)

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9. Proteccin contra posibles lesiones

Al poseer mayor masa muscular y densidad sea se tienen menos probabilidades
de sufrir lesiones por cadas, golpes, etc.

10. Sensacin de juventud

Con ms energa, vitalidad y control sobre movimientos y acciones en general se
tiene una sensacin de vitalidad y por tanto de juventud.

Actividades cotidianas que ayudan

Mucha gente que no practica , deporte tiende a tener mucha actividad fsica dentro
de sus actividades cotidianas como caminar, estar en su trabajo , hacer trabajos
hogareos tambin brindan beneficios , por el simple hecho de estar siempre en
continuo movimiento. (Anexo 7)

Dnde se pueden realizar estas actividades?

El caminar es uno de los ejercicios ms recomendados para iniciar la actividad.
Slo te toma 30 minutos diarios. Lo puedes llevar a cabo en actividades simples
como caminar hacia la casa, el trabajo o bien aprovecha los espacios libres en el
campo, parque, centros de seguridad social, deportivos o simplemente al acudir a
los centros comerciales.
En la oficina o rea de trabajo puedes realizar rutinas de ejercicio fsico, por medio
de movimientos de relajacin, en grupo o individual, echando mano del tiempo
libre entre tus actividades.
En casa aprovecha el tiempo libre para moverte y fortalecer tus msculos y
articulaciones. Utiliza artculos de tu casa para trabajar, como sillas, libros,
envases de plsticos llenos de agua, si existen escaleras en tu casa selas como
un medio para realizar ejercicio.
En el hogar las actividades que realizas, como el barrer, cortar el csped, trapear,
te benefician para mantener un buen estado de salud y fortalece el cuerpo.

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Si cuentas con bicicleta libre o fija, utilzala para mejorar tu capacidad

cardiorrespiratoria, dedcale unos minutos al da. En el trabajo usa las escaleras y
evita los elevadores. Este tipo de actividad fsica te beneficiara mejorando tu
condicin fsica, evitando el sedentarismo laboral. Recuerda que cada escaln es
un minuto de calidad de vida que se gana. (Anexo 8)

Beneficios en el rea psicolgica

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.
- Mejora la imagen personal y la autoestima.
- Mejora los reflejos y coordinacin.
- Ayuda a liberar tensiones y manejar el estrs.
- Tiene efectos tranquilizantes que ayudan a combatir la ansiedad y la depresin.
- Permite afrontar la vida con mayor optimismo y entusiasmo.
- Es una forma de canalizar la agresividad y enojo.
- Ayuda al autocontrol.

Beneficios en el rea social

- Permite compartir una actividad con la familia y amigos
- Estimula la participacin
- Favorece la competencia saludable y el trabajo en equipo
(Anexo 9)

Beneficios en adultos mayores

- Disminuye la mortalidad por enfermedades crnicas.
- Mejora la salud sea.
- Conserva funciones mentales, como memoria y aprendizaje.

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- Mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma

independiente.
(Anexo 10)

Beneficios en nios y jvenes

- Permite desarrollar huesos, msculos y articulaciones sanos.
- Desarrolla corazn y pulmones saludables.
- Mejora la coordinacin y control de los movimientos.
- Contribuye al desarrollo social de los jvenes, fomentando su confianza.
- Mejora el rendimiento escolar.
- Permite establecer hbitos de vida saludable para evitar factores de riesgo de
enfermedades crnicas.
(Anexo 11)

Tipos de rutinas de ejercicio

Rutina dividida de 3 das:
Se divide la semana en dos segmentos de 3 das, seguidos por un da de
descanso.
Puedes trabajar todo el cuerpo una o dos veces a la semana.
Este tipo de rutina agrupa menos msculos en cada entrenamiento, lo que nos
permite entrenarlos con mayor volumen de trabajo y ms intensidad.
Una forma comn de dividirla es usar el sistema tirn/empujn. Un da se dedica
a los msculos que empujan (pecho, hombros y trceps), otro da a los que tiran
(espalda y bceps) y el tercer da a las piernas.
Si buscas rutinas para trabajar con mancuernas en casa, mira en el apartado EN
CASA. (Anexo 12)

Rutina dividida de 4 das:

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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Se trabaja a tope un msculo cada uno de los das, haciendo varios ejercicios
desde distintos ngulos; luego queda una semana de tiempo hasta que volvemos
a entrenar el mismo grupo muscular. Que la rutina sea de 4 das no significa que
deban ser seguidos.

Rutina dividida de 5 das:

Cada msculo se trabaja una vez por semana. En este tipo de rutinas las
combinaciones son casi ilimitadas.
Hace 5 a 6 ejercicios para los grupos musculares grandes y 4 para los pequeos
de 5 series cada uno.

Rutina para trabajar todo el cuerpo:

Se trabajan todos los msculos del cuerpo en cada sesin de pesas. Hay que
reducir el volumen de trabajo y alternar ejercicios y orden de ejecucin de
entrenamiento en cada entrenamiento. Lo recomendable es ir 3 das alternos al
gimnasio (o en casa) y descansar 4. Es ms un tipo de rutina que siguen los
practicantes de fitness. (Anexo 13)

Rutina de empujn/tirn:
Puedes realizar una rutina que agrupe todos los ejercicios de tirn o de empujn
en un solo da. Por ejemplo cuando trabajes hombro que permite realizar
ejercicios de empujn y de tirn, elige para ese da un tipo de ejercicios no
ambos. Puedes dividir el trabajo en cuatro das alternando uno de tirn, uno de
empujn.

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Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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CAPITULO 2

CAPITULO 2
RUTINAS DEPORTIVAS
Qu es activacin fsica?
La Organizacin Mundial de la Salud define activacin fsica como: una variedad
amplia de movimientos musculares que resultan en un determinado gasto calrico,
no debe confundirse o asociarse nicamente con la prctica del deporte, ejercicios
moderados como caminar, bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras
producen beneficios para la salud.
Es posible diferenciar dos tipos principales de actividad fsica, la estructurada y la
no estructurada, en el mbito escolar, la primera se conoce como rutinas de
actividad fsica, con una conduccin y duracin determinada, la no estructurada
refiere a actividades ldicas y recreativas para nios y jvenes, no necesariamente
con una conduccin o tiempo pre-determinado.
La participacin en diversas actividades fsicas en los primeros aos de la vida es
esencial para adquirir la buena disposicin, las aptitudes necesarias y las
experiencias favorables con vistas a mantener el hbito del ejercicio peridico a lo
largo de toda la vida o adoptarlo en una fase posterior de la vida. Adems, esa
participacin contribuye a mantener el capital de salud adquirido a lo largo de la
vida adulta y a propiciar un envejecimiento saludable. (Anexo 14)
Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer
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Rutinas deportivas
Dicen que nunca es tarde para comenzar un proyecto, y el ejercicio no es la
excepcin. No importa si tienes 16 o 90 aos de edad, integrar el ejercicio a tu
vida te har sentir mejor, acelerars tu metabolismo y sers una persona
saludable.
La escuela, el trabajo y las labores domsticas pueden alejarte del deporte y el
ejercicio, si es que ya lo hacas. Si no has realizado alguna activacin fsica,
formar el hbito no te costar demasiado esfuerzo.
Tener una rutina acorde a tus capacidades traer beneficios a tu vida. Una imagen
ms saludable, el control de tu peso, evitar enfermedades y complicaciones,
principalmente las cardiovasculares, as como mantener una mejor calidad de
vida, son tan slo algunos de los tantos beneficios del ejercicio.
Recuerda que el cuerpo humano es la mquina ms perfecta que existe, en l
interactan aparatos y sistemas que le permiten un funcionamiento adecuado,
pero igual que cualquier otra mquina, necesita de mantenimiento.
El ejercicio cardiovascular o aerbico incrementar la demanda de oxgeno de tu
cuerpo, ayudar a la funcin cardaca y beneficiar grandes grupos musculares.

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Qu es lo primero que debo saber?

Las rutinas se conforman por pasos muy sencillos que te harn fcil comenzar o
retomar el ejercicio para convertirlo en hbito. Su ventaja es que puedes
modificarlas o acomodarlas a tu antojo.
Tal como un traje a la medida, estas rutinas son personalizadas y dependen
principalmente del sexo, edad, peso, el historial deportivo y tu estado de salud
actual.
Si ya ha pasado mucho tiempo desde el momento en que dejarte el ejercicio, la
rutina deber ser de poca resistencia, baja intensidad y poco esfuerzo para que tu
cuerpo se acostumbre de nueva cuenta al deporte y se programe para activarse
otra vez.
Conforme pase el tiempo, poco a poco, tu cuerpo se acostumbrar y podrs
mejorar el rendimiento y lograr una mayor efectividad al ejercitarte.

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Incorporar el ejercicio a tu vida diaria:

Encuentra una motivacin particular que te impulse a la activacin fsica.
Por ejemplo, bajar de peso reducir una talla.
La msica y el ejercicio van de la mano. Escuchar algo mientras te
activas es reconfortante y te impulsa a seguir.
Realizar tu rutina de activacin fsica acompaado resulta ms divertido.
Un amigo, tu pareja, la familia o un compaero de trabajo pueden ser
grandes aliados de ejercicio
No excluyas tus gustos. Si eres fantico, por ejemplo, del futbol, puedes
incluir ese deporte en tus rutinas.
Establece horarios para que no interfieran con las actividades
cotidianas. La activacin fsica no debe ser un obstculo, sino una forma
de mejorar tu calidad de vida.
Establece metas concretas, como reducir un nmero especfico de tallas
o kilos.
Lleva un No te estanques! Busca siempre mejorar tu condicin
fsica. De tu progreso. Observa cmo has avanzado y qu cambios has
notado en tu cuerpo, por ejemplo, cunto ha mejorado tu condicin.
Renueva tus objetivos para no perder motivacin. Cuando hayas
logrado tus primeras metas, es tiempo de alcanzar las siguientes que
requieran un mayor esfuerzo y determinacin.
No te estanques! Busca siempre mejorar tu condicin fsica.
(Anexo 15)

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Dnde las realizo?

No tienen que realizarse exclusivamente en gimnasios con aparatos complejos

o costosos. Puedes comenzar por realizar caminatas, correr a contrarreloj o
cierta distancia.
En tu trabajo opta por subir y bajar las escaleras en vez de usar el elevador. Si
puedes llegar caminando o bajarte antes en el transporte pblico, hazlo. El
sedentarismo es el peor enemigo de la salud!

Los fines de semana, o en tus ratos libres, tambin puedes andar en bicicleta.
Estrate y realiza movimientos corporales que puedas hacer en cualquier
momento y en cualquier espacio.
Recuerda que el ejercicio es indispensable para el buen funcionamiento del
organismo, mejora tu salud y te aporta bienestar. Adems, ejercitarte combate
la vejez, ya que se reafirman los tejidos y la piel recupera la elasticidad perdida.
No hay pretextos ni excusas para verte y sentirte mejor. Es hora de ejercitarte!
En Haz Check Up te ofrecemos las herramientas necesarias para iniciar o
retomar el ejercicio y el deporte. En la seccin Actvate encontrars mucha
informacin sobre actividad fsica y recomendaciones para ponerte en
movimiento fcilmente, sin tener que invertir mucho tiempo o dinero. Responde,
sin costo alguno, nuestra evaluacin para que tengas un mejor panorama de tu
salud, y recibe infografas, artculos, recetas y consejos para tu bienestar.
Comienza a cambiar hoy!

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Cunta actividad fsica es necesaria?

Segn la Organizacin Mundial de la Salud, para un adulto promedio con vida

sedentaria, 30 minutos de actividad fsica de intensidad moderada, todos o casi
todos los das, ser suficiente para obtener beneficios de salud. Es ms, esos
30 minutos pueden acumularse durante el transcurso del da en episodios
pequeos de actividad o ejercicio. No es necesario practicar deportes
vigorosos, pertenecer a un gimnasio costoso o adquirir equipo especial para
lograr resultados positivos de salud.
Los nios deben participar en actividades fsicas propias de su edad por lo
menos 60 minutos diarios, destacando que esta puede ser acumulada, es decir
en sesiones de 15 a 30 minutos a los largo del da, obteniendo los mismos
beneficios que de manera continua.
El ambiente escolar es un factor complementario, clave para promover la
actividad fsica a travs de rutinas planificadas. Las mismas necesitan ser ms
frecuentes, agradables y dedicar la mayor parte del tiempo al ejercicio.

La prctica peridica de la actividad fsica ayuda a los nios y a los jvenes a

desarrollar unos msculos y huesos fuertes, un peso corporal normal y un
funcionamiento eficiente del corazn y los pulmones y a aprender a la
perfeccin las aptitudes para el movimiento.

Nios menores de 2 aos

Interactuar con los padres en actividades diarias que promuevan la

exploracin y habilidades motoras
Lugares seguros facilitan la actividad fsica y no restringir el movimiento
por periodos prolongados

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Nios de 2 a 3 aos, al menos:

30 minutos de actividad fsica estructurada

60 minutos de actividad fsica libre al da

Nios de 4 a 5 aos al menos:

60 minutos de actividad fsica estructurada

60 minutos de actividad fsica libre al da

Nios y adolescentes:

Acumular durante el da 60 minutos o ms de actividad fsica moderada,

apropiada a su edad y desarrollo motor

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Tipos de rutinas de ejercicio

Rutina dividida de 3 das:
Se divide la semana en dos segmentos de 3 das, seguidos por un da de
descanso.
Puedes trabajar todo el cuerpo una o dos veces a la semana.
Este tipo de rutina agrupa menos msculos en cada entrenamiento, lo que nos
permite entrenarlos con mayor volumen de trabajo y ms intensidad.
Una forma comn de dividirla es usar el sistema tirn/empujn. Un da se dedica
a los msculos que empujan (pecho, hombros y trceps), otro da a los que tiran
(espalda y bceps) y el tercer da a las piernas.
Si buscas rutinas para trabajar con mancuernas en casa, mira en el apartado EN
CASA.

Rutina dividida de 4 das:

Se trabaja a tope un msculo cada uno de los das, haciendo varios ejercicios
desde distintos ngulos; luego queda una semana de tiempo hasta que volvemos
a entrenar el mismo grupo muscular. Que la rutina sea de 4 das no significa que
deban ser seguidos.

Rutina dividida de 5 das:

Cada msculo se trabaja una vez por semana. En este tipo de rutinas las
combinaciones son casi ilimitadas.
Haced 5 a 6 ejercicios para los grupos musculares grandes y 4 para los
pequeos de 5 series cada uno.

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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Rutina para trabajar todo el cuerpo:

Se trabajan todos los msculos del cuerpo en cada sesin de pesas. Hay que
reducir el volumen de trabajo y alternar ejercicios y orden de ejecucin de
entrenamiento en cada entrenamiento. Lo recomendable es ir 3 das alternos al
gimnasio (o en casa) y descansar 4. Es ms un tipo de rutina que siguen los
practicantes de fitness.

Rutina de empujn/tirn:
Puedes realizar una rutina que agrupe todos los ejercicios de tirn o de empujn
en un solo da. Por ejemplo cuando trabajes hombro que permite realizar
ejercicios de empujn y de tirn, elige para ese da un tipo de ejercicios no
ambos. Puedes dividir el trabajo en cuatro das alternando uno de tirn, uno de
empujn.

Frecuencia e intensidad
La actividad fsica no necesita ser ardua para ser beneficiosa. Sin embargo, s
debe ser una prctica regular, estudios alrededor de todo el mundo sugieren una
frecuencia de al menos 5 das por semana, acumulando en los adultos 150
minutos semanales de actividad fsica moderada, as mismo en nios esta
frecuencia se mantiene en 5 das por semana hasta alcanzar 300 minutos de
actividad fsica moderada.

Pruebas contundentes a favor de los beneficios para la salud asociados con la

actividad fsica moderada no descartan la importancia de ejercitarse ms
intensamente o practicar deportes. Es importante desatacar que al aumentar el

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

24

tiempo, la intensidad o la frecuencia de la actividad fsica se obtendrn mayores

beneficios.
La intensidad es un factor fundamental tratndose de nios y adolescentes,
podemos identificar en trminos generales cuatro niveles de actividad fsica: leve,
moderada e intensa y muy intensa. Cada una proporciona beneficios, de acuerdo
al grado de condicin fsica del individuo, sin embargo mientras mayor sea la
intensidad aumenta exponencialmente el riesgo de sufrir lesiones, aunado a lo
anterior se determina por diversos estudios que los beneficios a la salud
cardiovascular se encuentran en el cardiovascular se encuentran en el espectro de
la actividad fsica moderada.

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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Beneficios de la actividad fsica

La prctica regular de la actividad fsica representa una serie de beneficios en

diferentes reas:

Fisiolgicos: Mejor funcin nerviosa, estabilidad cardiovascular,

desarrollo muscular, fortalecimiento del sistema seo, regulacin del
sistema endocrino, mejoramiento de las habilidades motrices.
Fsicos: mejora la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular
y en general la composicin corporal NA
Desarrollo humano: Confianza en s mismo, equilibrio emocional,
adecuada autoestima, integracin social.

Beneficios de la actividad fsica en la escuela

Entre los beneficios potenciales de la actividad fsica para los estudiantes y las
escuelas figuran los siguientes:
Mejora de la forma fsica y la salud.
Reduccin de los riesgos para la salud en el futuro.
Intensificacin del amor propio y del bienestar psicosocial.
Reduccin de los riesgos y los daos que entraa la dedicacin de gran
cantidad de tiempo a un trabajo sedentario.
Posibilidades de comunicacin e interaccin abiertas y naturales entre
los estudiantes, entre stos y el personal de las escuelas
Posibilidades de mejorar la enseanza y el aprendizaje de otras
materias escolares.

Consejos para hacer ms efectiva tu rutina

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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Tener una alimentacin balanceada y enfocada en el objetivo que se busca

alcanzar.

Realizar un calentamiento antes de iniciar la fase principal del ejercicio y al

concluir ste.
Hacer un enfriamiento para evitar lesiones y lograr un mejor resultado.
Realizar la rutina dos veces a la semana.

Realizar los ejercicios cuidando la tcnica

Realizarlos de una forma lenta y controlada.

.Respetar las pausas de descanso entre cada serie y ejercicio.

Cmo integrar el deporte a tu vida

La ley del segundo esfuerzo que se aplica en el deporte es ms efectiva si se hace

parte de la vida cotidiana. Es cierto que las actividades que ocupan sus das dejan
poco tiempo para pensar en ejecutar una rutina de ejercicio fsico programado,
pero cuando se logra transformar el concepto de obligacin en diversin, todo
resulta ms sencillo.
Hacer deporte no es un privilegio de unos cuantos, sino una responsabilidad que
debemos de asumir con el objeto de mantener el cuerpo y la mente en equilibrio,
pues adems de que representa bienestar fsico, hace las veces de terapia
relajante despus de un arduo da de trabajo, son en estos dos puntos donde
radica la importancia de incluirlo como parte de la rutina.

Sin temor al esfuerzo

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer
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No se trata de integrar al deporte a la vida con un concepto negativo. La mayora

de las personas lo ven de esta forma, como si fuera algo que los separa de su
rea de confort y lo asumen como una obligacin que les va a representar un
sacrificio y no un esfuerzo gratificante.
Cuando el objetivo de hacer ejercicio est ligado a la necesidad de perder
peso rpidamente o bien, no hay un convencimiento de los beneficios que aporta
el deporte a la vida de las personas, es muy fcil que se termine por abandonarlo,
explica el doctor Roberto Rodrguez Nava, mdico del deporte.
Como todas las cosas que son importantes en la vida, debes considerar que hacer
deporte es una decisin sera que requerir de tu tiempo, inters, responsabilidad
y compromiso. Antes de involucrarse en recomendable que acudas con un
especialista del deporte, para que con base en ciertos estudios de resistencia
puedan determinar juntos cul es el que mejor se adapta a tu capacidad fsica y
que no pondr en riesgo su salud; una vez dado este primer paso es
recomendable considerar los siguientes puntos:
1. Revisa tu agenda y establece el tiempo real que puedes dedicar a la
actividad fsica.

2. Con esta informacin y los consejos de tu especialista

mdico, determina el tipo de deporte que deseas practicar.

3. Es recomendable que tambin hagas cambios en tu alimentacin hacia una

dieta balanceada, esto aunado al deporte te ayudar a lograr cambios
importantes a nivel fsico.

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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4. Anima a tu pareja o a tus hijos a unirse a tu nuevo plan de vida, de esta

manera obtendrs dos ventajas: por un lado el momento se volver ms
divertido y por el otro, aprovecha para estimular la comunicacin en familia.

5. La clave para mantenerse unida al deporte por siempre radica en

seleccionar la actividad que realmente sea de tu agrado y a la que le puedas
dedicar tiempo para que se convierta en una distraccin y un momento de
disfrute, recuerda que cuando hacemos algo que nos apasiona es difcil
dejarlo.

La familia alrededor del deporte

T eres precursora de los hbitos positivos en su familia y este cambio que est a
punto de generar en su vida, puedes transmitirlo a cada uno de ellos. Es cierto que

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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en gustos se rompen gneros y posiblemente no todos compartan la aficin por un

mismo deporte, no obstante lejos de ser un obstculo, es una oportunidad para
poder conocer las aficiones de tus hijos y de tu pareja.
Salir a caminar, andar en bicicleta o en patines, as como el voleibol o el
bsquetbol, son actividades que se prestan para hacer en grupo. No hace falta ser
un profesional, simplemente tener la conviccin de que es momento de empezar a
hacer algo por su propio bienestar para que se inicie con el pie derecho. No
necesariamente hay que tomar todos juntos una clase de Pilates o de aerobics, se
puede hacer una combinacin sana, por ejemplo: si una mujer dispone de tres
horas semanales para dedicarle a una sesin de este tipo, puede hacerlo sola y el
fin de semana salir a caminar acompaada de su familia, recomienda el
especialista.

Es necesario acudir al gimnasio?

Muchas veces creemos que la nica forma de hacer ejercicio de manera efectiva
es cuando asistimos a un gimnasio o a un club, pero esto es completamente falso,
ya que no se requieren de aparatos sofisticados para cumplir con tal fin: Basta
con volver la vista atrs y recordar que antes no exista la tecnologa con la que
contamos ahora, sin embargo, los atletas tenan una buena preparacin, las
personas hacan ejercicio sin depender de ningn accesorio sofisticado, lo
importante es tener la intensin de ejercitarse, agrega el doctor Rodrguez Nava.
No existen las frmulas mgicas ni los aparatos milagrosos que prometen cuerpos
extraordinarios en poco tiempo y con el mnimo esfuerzo, lo que es imprescindible
es el compromiso con que t asumas este propsito, pues de ah surgir el
entusiasmo, el esfuerzo y la tenacidad para no encontrar ningn obstculo.

Si calidad de vida deseas tener, deporte debers hacer

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