UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA

FACULTAD DE EDUCACIN, CIENCIAS DE LA COMUNICACIN Y HUMANIDADES

ESCUELA PROFESIONAL DE HUMANIDADES
CARRERA PROFESIONAL DE PSICOLOGA

EQUILIBRIO MENTAL
Equilibrio Mental
Segn (Cant, 2016)
El trmino de equilibrio mental

an puede ser un tanto

ambiguo y no se ha logrado llegar a un consenso definitivo sobre su

definicin, a pesar de que muchos profesionales de la salud mental,
socilogos y dems personas han investigado sobre el tema. A pesar
de esto existen caractersticas que coinciden en casi todas las reas
desde las cuales se ha estudiado dicho trmino.
Equilibrio mental es la capacidad de una persona para poder
poner orden tanto sus ideas racionales como la parte emocional, lo
que le permitir tener relaciones interpersonales ms satisfactorias,
mayor productividad laboral, motivacin para seguir avanzando en
cada rea de la vida, capacidad de resolver diferentes problemas, y
para poder regresar a un estado de equilibrio despus de una crisis.
Todo esto, producir una sensacin de satisfaccin y bienestar ms o
menos estable
Dicho trmino comprende varios aspectos de la vida, que no
solo tienen que ver con la parte racional e intelectual con el individuo,
sino que tambin es importante el aspecto emocional, y ms all de
que el individuo se sienta bien con lo que tiene, con lo que es y con lo
que hace, situacin que en la actualidad, complica ms la posibilidad
de alcanzar completamente ese estado en donde las frustraciones,
decepciones y perdidas parecen ser mayores por la situacin
econmica, ambiental y social que vivimos, ya que para poder
resolver estos desequilibrios es necesario cierto tipo de contacto con
uno mismo, lo que est limitado en un mundo como el nuestro y con
pocos momentos para la reflexin, caractersticas necesarias para
preservar y restablecer el equilibrio mental.

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El equilibrio mental puede irse construyendo desde cualquier

edad, sin embargo, el objetivo consisten en establecer bases slidas y
estables desde la infancia, para que con las experiencias vaya
perfeccionndose. Pero para llegar a este punto, los padres debern
contar con dichas bases y transmitirlo a sus hijos de manera
apropiada, para lo que es indispensable que los padre posean
autoconocimiento y autobservacin como principios fundamentales ,
eso les permitir contactar con su mundo interno con el externo y a
equilibrar necesidades internas con las externas.
A pesar de que el individuo pueda tener un equilibrio mental,
las situaciones de crisis ante perdidas, separaciones, devaluaciones y
cambios estn presentes a lo largo de la vida, por lo que siempre
existirn

desequilibrios

emocionales

que

podrn

restablecerse

nuevamente un equilibrio y manejarse de mejor manera cuanto

mayor sea la capacidad de autoconocimiento de la propia personas y
las experiencias anteriormente vividas, esto hace al equilibrio mental
un conjunto de estados que se interrelaciona entre lo intelectual y
emocional.
Ejercicios para el equilibrio mental
Segn (Nnez & Navarro, 2012)

Aumenta la autoconfianza: Las personas con ms equilibrio son

las que confan en sus posibilidades, se plantean objetivos

realistas y no desfallecen ante los fracasos.

Alimntate bien y mantn la buena forma fsica. Dieta
equilibrada, ejercicio y descanso es una frmula eficaz para

compensar los efectos del estrs.

Pasa tiempo con los amigos y la familia. El apoyo emocional de
los seres queridos es una de las principales garantas para la

salud fsica y mental.

Acepta el apoyo de los dems. Las relaciones se hacen ms
profundas cuando se intercambian favores. Aunque nos hayan

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educado en la idea individualista, siempre estamos a tiempo de

aprender que la colaboracin hace llegar ms lejos.

Procrate estabilidad econmica. Distingue entre autnticas
necesidades y caprichos que minan la estabilidad financiera.

Estar satisfecho con poco es signo de equilibrio.

Ofrece tu colaboracin. Los budistas plantean como normal de
conducta el ser tiles a los dems. Una manera de hacerlo es

colaborar con organizaciones no lucrativas.

Controla el estrs. Modifica actitudes (valora el descanso, no
solo el trabajo; no quieras abarcarlo todo; resrvate tiempo) y

aprende tcnicas de relajacin.

Comparte con los dems: Explicar las preocupaciones en un
tono distendido a personas de confianza es una de las maneras
ms eficaces de reducir la tensin. En el dilogo pueden

aparecer ideas que ayuden a resolver problemas.

Reconoce y controla los estados de nimo negativos. Siempre
se pueden cambiar por emociones ms sanas. Prueba la

meditacin.
Aprende a estar en paz contigo mismo. Averigua como eres,
qu te hace feliz y valora lo que puedes cambiar en tu persona
y lo que no. Intenta tambin reducir la auto exigencia.

Adicionales.

Es necesario tener actividades que nos ilusionen, que nos

representen un reto. Pueden ser tan variadas como se nos
ocurra, lo importante es que gusten: montar en bici, pasear por
campo, jugar al tenis, grupos de teatro, juegos de ordenador,

voluntariado
Como en el punto uno, contrastar nuestra forma de proceder
con la de otros nos da muchas veces una motivacin y/o
tranquilidad.

Tener

grupos

de

personas

con

los

que

relacionarnos, donde poder ayudar y ser ayudado, donde

podemos compararnos y ver si somos raros y nuestras

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preocupaciones son las que otros tambin tienen ayudar a ser

ms feliz.
No hay que aspirar a no sentir malestar por las cosas que nos
rodean. Seguro que alguna nos afectar ms que otras. Lo
importante es afrontarlas, buscar soluciones si las hay pero
siempre desde el realismo. Asumir cmo son las cosas y no
centrarse en cmo debieran haber sido har que las soluciones
lleguen antes y seguro que se minimizarn los daos sobre uno

mismo.
De alguna forma el punto anterior introduce ste: Si nos
centramos en el pasado y el futuro en exceso y dejamos el
presente de lado, nos llenaremos de reproches y de miedos. Las
opciones futuras son infinitas cuando queremos averiguar qu
nos va a pasar al tomar determinada decisin. Ser capaz de no
eternizarnos en la bsqueda de soluciones perfectas nos

ahorrar malestar y facilitar nuestro equilibrio.

Horarios, rutinas y disciplina. Programar objetivos y tareas
cotidianas tiende a producir sensacin de control, ser constante
es gratificante por ser ms probable conseguir metas y adems
hace que disfrutemos ms de aquellas actividades que se salen
de lo programado.

La actividad fsica, decisiva para el equilibrio mental y el

bienestar
Segn (Parrilla, 2014)
El estilo de vida actual genera desequilibrios psicolgicos
relacionados con el estrs, la ansiedad o la concentracin. La solucin
a estos problemas puede llegar desde una prctica deportiva regular
y controlada, ya que proporciona un equilibrio mental que influye en
la percepcin de un bienestar generalizado
La prctica deportiva supone una mejora de la condicin fsica
proporcional a la cantidad y calidad del ejercicio que realizamos. Sin

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embargo, directamente unido al estado fsico de cada persona est

su equilibrio mental, cuyos beneficios generados por la actividad
deportiva no se ven, no se tocan, como seala el psiclogo del
deporte Pablo del Ro.
La mayor visibilidad de los resultados fsicos mediante una
mejora muscular, provoca que el deporte se relacione con las
personas jvenes. Sin embargo, los resultados psicolgicos hacen del
ejercicio una actividad necesaria en cualquier edad.
El bienestar psicolgico es la suma de muchas sustancias y de
muchos factores
Aunque todava se est estudiando la repercusin del ejercicio fsico
sobre la salud mental, el deporte acta sobre el sistema nervioso
central, estabilizando determinadas protenas y evitando la aparicin
de enfermedades producidas por la ruptura del equilibrio de estas
sustancias, afirma Miguel del Valle.
Dentro de las protenas endgenas generadas por el ejercicio
fsico, Pablo del Ro destaca las endorfinas como neurotransmisores
que son capaces de generar una sensacin de relajacin y felicidad.
Por tanto, la mejora del equilibrio mental a partir de la actividad
fsica no es una sensacin subjetiva sino un proceso fisiolgico
objetivo.
Disfrutar de beneficios psquicos del deporte, tales como:

Aumento de la autoestima.
Aumenta la autoconfianza.
Mejora la memoria.
Mayor estabilidad emocional.
Mejor funcionamiento intelectual.
Mayor independencia.
Segn

la

opinin

del

catedrtico

Miguel

del

Valle, estos

beneficios convierten el ejercicio fsico en una actividad que debera

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ser prescrita en patologas como la ansiedad, la depresin o los

trastornos del sueo.
En cualquier enfermedad mental, y prcticamente en cualquier
enfermedad, el ejercicio fsico es una pieza clave
La prctica deportiva previene patologas fsicas debido a la
activacin del sistema inmunolgico y enfermedades degenerativas
como el alzhimer, ya que influye en una mejor concentracin. En el
tratamiento de enfermedades, el deporte permite equilibrar las
sustancias cuyo desajuste ha generado la enfermedad, actuando de
forma similar a un frmaco.
Frente a estos beneficios, tanto el catedrtico Miguel del Valle
como el psiclogo del deporte Pablo del Ro, coinciden en que los
principales riesgos de la actividad deportiva son una mala realizacin
que lleve a generar lesiones fsicas o su conversin en una obsesin,
pudiendo convertirse en una patologa como la vigorexia.
La actividad fsica y el rendimiento acadmico
La actividad fsica tiene una influencia directa sobre la
concentracin, y por tanto, sobre el rendimiento acadmico de los
adolescentes. Esta es la conclusin del estudio realizado por la
Universidad Atutnoma de Madrid (UAM) y la Universidad de Cdiz
(UCA) sobre ms de 2.000 nios con edades comprendidas entre 6 y
18 aos.
Una mejor condicin fsica hace que la concentracin en clase
sea

mayor

Indic,

IIrene

Esteban-Cornejo,

coordinadora

del

departamento de Educacin Fsica, Deporte y Motricidad de la UAM.

Segn

explica

Irene

Esteban-Cornejo,

el

procedimiento

mediante el cual se produce este fenmeno, es porque la actividad

fsica influye sobre la fuerza muscular, la capacidad cardiorespiratoria
y la habilidad motora, lo que interviene en la transmisin cognitiva,

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la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva, mejorando el

rendimiento acadmico.
OTROS TRMINOS
Segn (Cortz)
El concepto de salud general est conformado por 4 reas:
fsica (deporte y buena alimentacin), mental, emocional y espiritual
(implica la reflexin de nuestras creencias). Lograr un estado de
bienestar, armona y equilibrio en estas reas nos dar la habilidad
para funcionar de manera ptima como ser humano y tener la energa
y vitalidad para ser altamente productivos y exitosos en cualquier
rea de nuestra vida.
Equilibrio emocional
Es el manejo responsable de los sentimientos, pensamientos y
comportamientos;

reconocindolos,

dndoles

un

nombre,

aceptndolos, integrndolos y aprovechando la energa vital que

generan para que estn al servicio de los valores.
Equilibrio mental
El concepto de equilibrio mental lleva implcita una idea: no
existe una forma perfecta de sentirse bien, existen muchas. Lo
importante es que en una terica balanza pesen igual sus dos lados.
Lo que se ponga en ellos depende de nuestra educacin, de las
experiencias, de las habilidades acumuladas a lo largo de la vida, de
nuestras tendencias heredadas a ser emptico, a ser irritable El
equilibrio no depende de lo socialmente reconocido como ms
adecuado, sino del arte que tengamos para ponderar nuestras
diferentes facetas. De este modo ser uno mismo sin que se nos
vuelva en contra es posiblemente el mejor objetivo. Tener miedo no
es malo, a no ser que nos llegue a impedir salir a la calle. Entonces el
equilibrio se habra roto.
Equilibrio psicolgico

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El rasgo central de las personas psicolgicamente sanas es la

adherencia a una filosofa del relativismo o del deseo.
Una persona sana puede experimentar emociones negativas
apropiadas (tristeza, desilusin, dolor, fastidio) cuando no ve
cumplidos sus deseos.
Se considera que estas emociones tienen una motivacin
constructiva, en el sentido de que ayudan a que las personas superen
los obstculos para conseguir sus metas, y tambin les ayudan a
adaptarse positivamente cuando no se cumplen sus deseos.
Inquietud: emocin asociada a creencias espero que esto no
suceda, y sera mala suerte que sucediera.
Ansiedad: asociada a creencias esto no debe ocurrir, y sera
horrible que
ocurriera.
Tristeza: est asociada a creencias he tenido mala suerte a
tener esta prdida,
pero no hay ninguna razn por la que esto no
debiera haber pasado.
Depresin: asociada a creencias no debera haber sufrido est
perdida, y es
terrible que haya sido as. Etc.
Habra tres derivaciones fundamentales de esta filosofa:

Evaluar o analizar lo negativo: si una persona no consigue lo

que quiere, reconoce que eso es negativo, pero colocara el
resultado de su evaluacin en un punto del continuo del mal

que va de 0 a 100%
Tolerancia: reconocemos un suceso no deseable, admitimos que
estaba dentro de lo posible que pasara, situamos el suceso en
un continuo de mal. Intentamos cambiar el acontecimiento o
aceptar la realidad, y si no podemos, empezamos a perseguir

activamente otras metas.

Aceptacin: aceptamos que tanto nosotros como los dems
podemos fallar, la aceptacin no implica resignacin, asumimos
que existe lo que existe, pero no tiene que ser para siempre.

Equilibrio interno

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Madurez emocional
Una persona es emocionalmente madura, cuando ha desarrollado en
su pensamiento y en su conducta, actitudes que la hacen superar el "
infantilismo" y las aplica tanto hacia su persona como hacia el medio
que la rodea.
La madurez emocional te permite tomar las riendas de tu vida. Tener
una visin propia del mundo y una gran ambicin para el xito. Al
desarrollar la madurez emocional, la vida se convierte en un placer y
no una tarea.
La madurez emocional no surge de la nada, sino que requiere de
trabajo, de esfuerzo, de voluntad y de ganas de mirar en tu interior.
Porque no solo es tener la cabeza en orden, sino tambin el corazn.
Es decir tener equilibrio entre la razn y la emocin.
Caractersticas de las personas emocionalmente maduras:

La persona emocionalmente madura tiene una identidad

desarrollada, sabe quin es y trata de ser fiel a s misma, a sus
valores, a vivir y comportarse de acuerdo con ello y no segn

las modas o lo que dicte el grupo al que pertenece.

Sabe distinguir entre razn y emocin y, aunque puede optar
por dejarse llevar por uno u otro aspecto, segn lo prefiera, es
capaz de elegir en vez de verse dominado por las emociones o
tratar de controlarlas recurriendo exclusivamente a la razn. Es

decir, presenta un equilibrio adecuado entre razn y emocin.

Tiene metas y objetivos realistas que alcanzar y planifica y lleva
a cabo las acciones necesarias para lograr dichas metas, sin
quedarse solo en palabras o fantasas. Sus metas le ayudan a
dotar de sentido a su vida, alcanzar logros y mejorar su
situacin. Por el contrario, las personas sin metas viven vidas
mucho ms vacas y con menos sentido.

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No son personas pasivas y dependientes, sino independientes y

asertivas, capaces de reconocer sus propios derechos y luchar
asertivamente por ellos. Hacen lo posible por reconocer sus
defectos y errores y buscan soluciones a sus problemas en vez
de culpar a los dems o quejarse. Piden ayuda cuando
realmente la necesitan, y la aceptan de buena gana, pero no

piden ayuda innecesariamente.

Establecen relaciones de igual a igual, mientras que las
personas ms inmaduras a menudo establecen el rol de
padre/madre o hijo en sus relaciones con los dems. Las
personas emocionalmente maduras se relacionan con los
dems desde su propia independencia e individualidad. Son
personas autosuficientes, que pueden estar solas y valerse por
s mismas, pero que pueden elegir compartir su vida con
alguien. En sus relaciones dan y reciben por igual, son capaces

tanto de dar como de recibir amor, ayuda, consuelo, apoyo, etc.

No se ofenden con facilidad ni les afectan especialmente las
crticas o comentarios negativos de los dems, porque tienen
una buena autoestima, saben reconocer sus fallos y aceptarlos,
saben tomarse a s mismos con sentido del humor cuando hace
falta, saben que no son perfectos y, en general, tienen una
buena opinin de s mismos que no se ve desquebrajada con

facilidad por comentarios negativos.

Tienen una mente abierta, son tolerantes, estn dispuestos a
tener en cuenta nuevas ideas, a cambiar su modo de hacer las
cosas si ven que hay otro mejor, tienen en cuenta los puntos de
vista de los dems, aceptan las crticas constructivas y
aprenden de ellas. Estn dispuestos a hacer cambios si lo
consideran

adecuado

son

capaces

de

abandonar

determinadas conductas que son perjudiciales.

Buscan el crecimiento y desarrollo personal, son conscientes de
sus aspectos positivos y negativos y tratan de ser mejores
personas, aprender y conocerse mejor a s mismos

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Control emocional
Aprender formas de controlarse:

alejarte del lugar

no volver hasta estar tranquilo
respirar profundamente
pensar en otra cosa
contar hasta 10
pasear
hablar con un compaero
escuchar msica
leer
jugar
hablar con tus amigos
imaginarte que ests en otro lugar
ver la TV
recordar la letra de una cancin

Autocontrol
El autocontrol podra definirse como la capacidad consciente
de regular los impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de
alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional. Una persona con
autocontrol

puede

manejar

sus

emociones

regular

su

comportamiento.
El autocontrol es, por otra parte, una herramienta que permite,
en momentos de crisis, distinguir entre lo ms importante
(aquello que perdurar) y lo que no es tan relevante (lo
pasajero).
Segn (Deming, 2012)
El descubrimiento ms importante que han logrado los estudios
del cerebro en situacin de estrs (como pronunciar una conferencia
delante de un pblico

crtico) muestra

el cerebro

emocional

funcionando de un modo que socava la operacin del centro

ejecutivo, los lbulos prefrontales, localizados justo detrs de la frente
.

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La zona prefrontal es la sede de la "memoria operativa": la

capacidad de prestar atencin y registrar cualquier informacin
destacada. La memoria operativa es vital para el entendimiento, la
planificacin y la toma

de decisiones, el razonamiento y el

aprendizaje.
Funciona en plenitud cuando la mente est en calma. Pero
cuando

se

presenta

una

emergencia,

el

cerebro

pasa

funcionamiento de autoproteccin: roba recursos a la memoria

operativa y los enva a otros centros cerebrales, a fin de mantener a
los sentidos en hiperalerta, actitud mental hecha a medida para la
supervivencia.
Mientras dura la emergencia, el cerebro vuelve a las reacciones
simples y bien conocidas, apartando el pensamiento complejo, la
captacin creativa y la planificacin a largo plazo. El centro de
atencin es la urgencia actual... o la crisis del da. En el caso de mi
amigo, esta actitud de emergencia paraliz su capacidad de recordar
la disertacin, concentrando su atencin en la "amenaza" presente:
todas esas caras absortas del pblico, que esperaba orlo hablar.
Si bien el circuito para emergencias evolucion hace millones
de aos, en la actualidad experimentamos su operacin bajo la forma
de emociones inquietantes: preocupacin, ataques de ansiedad,
pnico, frustracin e irritacin, enojo, ira.
El circuito de alarma, localizado en el vetusto cerebro emocional, se
centra en una serie de estructuras que circundan el tronco cerebraL
conocidas como sistema lmbico. La estructura que

desempea el

papel clave en las emergencias emocionales (es decir, la que nos

hace" estallar") es la amgdala.
La zona prefrontal, el centro ejecutivo, est conectado a la amgdala
por algo equivalente a una supercarretera neural. Estos eslabones
neurales entre la amgdala y los lbulos prefrontales actan como

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alarma cerebral, una instalacin que ha tenido un inmenso valor para

la supervivencia durante los millones de aos que ha durado la
evolucin humana.
La amgdala es el banco de la memoria emocional del cerebro,
depositaria de todos nuestros momentos de triunfo y fracaso,
esperanza y miedo, indignacin y frustracin. Para su papel de
centinela utiliza todos esos recuerdos almacenados, inspeccionando
toda la informacin que ingresa (todo lo que vemos y omos a cada
momento) para evaluar la posibilidad de amenazas y oportunidades,
comparando lo que est sucediendo con los moldes almacenados de
nuestras experiencias anteriores.
Salud mental
Segn Melanie Klein
La base de la salud mental es una personalidad bien integrada.
Los elementos de una personalidad bien integrada son las cinco
siguientes: madurez emocional, fuerza de carcter, capacidad para
manejar emociones conflictivas, equilibrio entre la vida interior y la
adaptacin a la realidad, y fusin exitosa entre las distintas partes de
la personalidad.
"Se considera que las personas saludables y neurticas han
pasado por la posicin depresiva, que las personas con problemas
depresivos estn fijados en ella y que las personas con problemas
esquizoides y paranoides no han logrado alcanzarla"
La evolucin normal del individuo y de su capacidad de amor
parecen basarse ampliamente en el grado en el cual el yo temprano
logr elaborar y superar la posicin depresiva. En ltimo trmino, ello
parece depender de la capacidad del yo de modificar suficientemente
sus situaciones de angustia primitivas y sus mecanismos de defensa y
de desarrollar as nuevos mecanismos de defensa, que llevan a una

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confianza mayor y ms estable en la bondad de sus objetos

internalizados y reales.
Higiene mental
La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten
que una persona est en equilibrio con su entorno sociocultural. Estas
acciones intentan prevenir el surgimiento de comportamientos que no
se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste psicolgico
imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental.
La sociedad en general debe involucrarse en la creacin de un
ambiente propicio para que todas las personas se encuentren en
equilibrio con el entorno. La familia, el sistema educativo, el Estado y
la religin, por ejemplo, aportan a la higiene mental.
As se llam en principio a todos los mecanismos psicosociales
de atencin y prevencin que hoy reciben el nombre de salud mental.
Aqu nos vamos a referir al conjunto de hbitos conductuales
que la persona incorpora a su comportamiento habitual para
aumentar su bienestar y su calidad de vida.
Trabajos citados
Cant, L. M. (2016). Equilbrio Mental. Plenilunia.
Cortz, S. V. (s.f.). Salud Fisica y Emocional. En S. V. Cortz, Programa
Institucional , Actividades de Educacin para una Vida Saludable.
Hidalgo: Universidad Autonomas del Estado de Hidalgo .
Deming, E. (2012). Autocontrol. En E. Deming, Inteligencia de la Empresa
(pgs. 1-38).
Nnez, M., & Navarro, C. (2012). Diez consejos para mantener el equilibrio
mental. larevistaintegral.
Parrilla, A. (2014). La actividad fsica, decisiva para el equilibrio mental y el
bienestar. EFE : SALUD.

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