CUESTIONARIO DE PREGUNTAS PARA

EL INSTRUCTOR DE YOGA
NATURPATA:
1)
DEFINE QU ES YOGA NATURPATA Y LOS
ASPECTOS QUE TRABAJA.
Yoga naturpata en conjunto son un excelente instrumento
que aportan salud y contribuyen al fortalecimiento y
restablecimiento del equilibrio mental y fsico del individuo. La
yoga y el naturismo tienen el comn la idea implcita de
evolucin y progreso, tanto en el orden fsico como en el
intelectual y el espiritual. El yoga reduce estrs, aumenta
flexibilidad, perfecciona el equilibrio, disminuye el sobrepeso,
fortalece los huesos, mejora el buen humor, optimiza. La
naturopata conserva la salud y la restablece cuando
se ha perdido y brinda tratamiento.

2)
RESUME LA EVOLUCIN Y ORGENES DEL
YOGA CON TUS PALABRAS.
En la antigedad en las cuevas del Himalaya, los bosques y
los ashrams del campo guiados por los descubrimientos los
aspirantes cantaron, meditaron, experimentaron con sus
cuerpos de forma devota y sistemtica durante siglos,
aprendieron a estirar sus msculos a mejorar la funcionalidad
de las articulaciones, a alinear los huesos en varias posturas y
observar lo que ocurra, se ponan cabeza abajo, se doblaban
hacia atrs. Imitaban posturas de animales, crearon una serie
de posturas diseadas para trabajar sistemticamente todas
las partes del cuerpo. Este sistema antiguo de ejercicios nace
en la india hace ms de 5,000 aos.

3)
DEFINE QUE ES YOGA Y LA DERIVACIN DE SU
PALABRA.
Yoga significa UNIN, viene de la raz sanscrita yuj que
significa sujetar. Es la unin de todas las fuerzas del cuerpo,
mente, alma y espritu.
4)
EL SER HUMANO ES UN MACROCOSMOS
INTEGRADO EN UN MICROCOSMOS UNIVERSAL.
EXPLICA COMO SE COMPONE Y LA FUENTE EN LA QUE
SE DERIVA SEGN LA CIENCIA DEL YOGA.
Se compone de cuerpo, mente y alma. El ser o alma (atman)
es el espritu individualizado. El alma es una entidad
energtica creada a imagen y semejanza de nuestro creador
paramatman (alma universal) la cual es pira, luminosa y
eterna. El alma es separada del cuerpo es la verdadera
esencia del ncleo de nuestro ser, percibe la realidad
espiritual y tambin es conocida como el que ve, es la semilla
de la evolucin del ser la cual se encuentra temporalmente
cubierta por las vestimentas de los cuerpos astral y fsico. El
cuerpo astral est hecho de luz, prana o vitratones. La energa
del cuerpo astral vitaliza al cuerpo fsico de la misma manera
que la electricidad ilumina una bombilla.
De esta fuente se deriva ASMITA, como el si mismo individual,
de este brote surge CITTA de la conciencia, de la conciencia
brota AHAMKARA el EGO, BUDDHI la inteligencia, manas la
mente, VIKARANABHAVAH, los sentidos de la percepcin e
INDRIYA los rganos de accin.
5)
DEFINE QUE ES MEDITAR.
Es la gran aventura interna. La meditacin es un estado de
concentracin hacia el yo interior. es la condicin natural de la
conciencia humana, una concentracin de la cual la tencin
es liberada de su actividad comn y es focalizada en DIOS o
incluso puede tener propsitos de conexin csmica.

6)
LA MEDITACIN DHARANA DE PURIFICACIN SE
LLEVA UNA PRCTICA ESPIRITUAL MUY IMPORTANTE
PARA EL SER CUANDO DESEA ESTAR EN MANOS DE LA
LUZ SUPERIOR UNIVERSAL, EXPLICA CON TUS
PALABRAS QUE SIGNIFICADO TIENE ESTA PRCTICA
PARA TI Y CUALES SON LOS PASOS A SEGUIR EN EL
RITUAL APORTANDO EL VALOR DE CADA UNO DE ELLOS
EN TU ANOTACIN.
La energa se pierde o se gana, se mueve o se estanca, de
acuerdo a la actitud de la vida personal. Atraves de Dharana
de purificacin, la energa estancada ser removida para
transmutarla y as reciclarla. Al empezar la tcnica curativa
Dharana de purificacin la luz y el amor abrirn puntos
para dar paso a la energa regenerativa llevando hacia afuera
lo que no es propio de tu ser. La serenidad es concentracin
(Dharana) la cual se convierte en meditacin (Dhyana). La
concentracin con enfoque y forma es (Ahamkara) el si mismo
individual. Cuando la concentracin deviene la meditacin. El
si mismo pierde su identidad y se hace uno con el gran si
mismo. El sadhaka o discpulo se ve influido por el si mismo
por un lado y por otro lado sus percepciones. Mediante
DHARANA de purificacin liberar su conciencia de toda
vivencia, afliccin y gracia objetal y acercarla al que ve.
Ayuda a materializar el amor en todo su esplendor atraves de
la energa, nivela la energa, creer lo que eres, lo que
proyectas y lo que hars, la percepcin consiste y consciencia
se tornan en una y entonces brilla la conciencia pura y nica.
Unificacin y reiniciacin. Cada rgano tambin es un ser, uno
a uno, tomo por tomo, clula por clula, unido forman un
todo, el espiral de la energa abrir paso hacia la luz para
cada uno de tus rganos trabajando por la limpieza, por la
purificacin, por la salud, armona y la felicidad (Ananda)

7)
DEFINICIN DE CURACIN.
Es la eliminacin o el control de la enfermedad.
8)
CUAL ES LA PRIMERA Y NICA MISIN DEL MDICO
SEGN HAHNEMANN?
La primera y nica misin del mdico es la de restablecer la
salud de las personas enfermas, que es lo que se le llama
curar.
IMAJENES DEL PRIMER CHAKRA.

Tadasana es la postura de la montaa, ella nos ensea a

permanecer de pie en forma correcta, alineando nuestro cuerpo y
manteniendo la respiracin en forma equilibrada y reposada, al
lograr el equilibrio en nosotros, esto se reflejara en todo mbito de
nuestra vida.

Trikonasana
Los pies bien anclados en el suelo es la base de esta figura
geomtrica, sus lados nuestras piernas fuertes y alargadas,
y su cspide est en Muladhara, en la zona perineal.

Virabadrasana II Es una de las asanas con las que se puede

observar el nivel de energa de
los alumnos, cuantos brazos sin energa he tenido que corregir!!
Al mantener una buena apertura de piernas estas estirando
toda la zona del perineo, e intentamos llevar la pelvis hacia el
suelo... muladhara busca su elemento, la tierra!!

Virabhadrasana III

PARSVOTTANASANA

Esta asana clsica es muy comn en las secuencias de

asanas de pie. Se puede realizar de forma "aislada" siempre
que hayamos preparado bien todo el cuerpo y en especial
las piernas y la columna vertebral, que recibirn un
estiramiento intenso. Es comn enlazarla con TRIKONASANA
(el tringulo) o con otras asanas de base similar como los
guerreros I y II (VIRABHADRASAN I y II).
Existen algunas variantes: con las manos en el suelo, con los
brazos extendidos, con apoyo de bloques o de una pared,
etc. Pero en todas ellas la base de las piernas y la flexin del

tronco es la misma, proporcionando un estiramiento

profundo de piernas, columna y tronco, y la flexibilizacin de
la articulacin de la cadera .
Prasarita Padottanasana

Nombre en Snscrito: Prasarita Padottanasana

Prasarita: Extendida
Pada: Pie
Ut: Intenso
Tan: Estiramiento
Asana: Postura.
Nivel: Asana bsica.
Beneficios: Fortalece al mismo tiempo que elonga la parte
interna y posterior de las piernas y la espina dorsal. Tonifica
los rganos abdominales. Calma la mente y la activacin
cerebral. Reduce el dolor de espalda.

Halasana

Esta asana se llama la postura del arado. En esta postura,

los msculos abdominales se fortalecen y se garantiza una
condicin saludable de la columna vertebral. Mejora la
flexibilidad de la columna y todos los 31 pares de nervios
espinales estn bien alimentados. Levantar las piernas para
tocar el suelo por encima de la cabeza, no es fcil al
principio. Trate de hacer slo lo que puedas. Los msculos
de los muslos de la espalda y traseros se ven afectados
aqu. Trate de concentrarse en lo que est haciendo para
obtener mejores resultados. Reljese en la postura. Sentir
los cambios en su posicin y en la columna vertebral como
se llega a la posicin inicial. Relajarse y pasar a la siguiente
asana.

Utkatasana Beneficios

Eagle Pose: Garudasana

Vrksasana (rbol)

Postura del rbol. - VRIKSASANA

Colcate de pie y lleva el peso del cuerpo hacia el pie

izquierdo.

Dobla la pierna derecha, coge el tobillo y acerca la planta del

pie a la ingle de la otra pierna, con los dedos del pie hacia el
suelo. El centro de la pelvis encima del pie izquierdo y el
derecho rota internamente empujando la rodilla hacia la
lnea media.

Estira los brazos por encima de la cabeza, une las palmas de

las manos y lleva el cxis hacia el suelo. La mirada centrada.

Efecta el cambio a la otra pierna.

Asana Salabhasana: La Langosta

Asana Salabhasana: La Langosta

Del snscrito Salabhasana la postura Yoga recuerda a la
langosta por su similitud en la postura adoptada.
Esta postura Yoga complementa a la Asana Yoga de La
Cobra ya que produce efectos especialmente en la parte
inferior de la columna vertebral, sobre todo en la zona del
sacro y coxis.
Fortalece la musculatura del abdomen y en general los
musculos de la zona baja de la columna. Tonifica los nervios
espinales inferiores, el hgado y los riones
Le otorga flexibilidad a la zona cervical.
Debido a la estimulacin de los rganos abdominales, es un
excelente ejercicio contra la constipacin.

Beneficios de la Asana Salabhasana

Fortifica la musculatura inferior de la columna vertebral.

Especialmente la abdominal, sacra y coxgea.
Fortalece la espalda superior e inferior, los brazos y las
piernas
Otorga flexibilidad a la zona cervical.
Se estimula el hgado, riones y los rganos abdominales
debido al aflujo sanguneo.
Evita la constipacin.
Mejora la postura.

Arco o dhanurasana

Eleva simultneamente ambas mitades del cuerpo,

combinando los movimientos de la cobra y el
saltamontes y haciendo la contrapostura del arado y de la
flexin hacia adelante (pinza )y de la cigea.
Beneficios
-Tonifica los msculos de la espalda y mantiene la elasticidad
de la columna, mejorando la postura y aumentado la
vitalidad.
-Al equilibrar el peso del cuerpo sobre el abdomen, reduce
adems, la grasa abdominal y mantiene sanos los rganos
digestivos y reproductores.
-En el individuo sano refuerza los discos intervertebrales,
previniendo deformaciones y desplazamientos.
-Combate la cifosis.
-Favorece la circulacin.
-Estimula diversas glndulas de secrecin interna, o e,
combinando los movimientos de la cobra ndocrinas como
la tiroides.
TECNICA
Tindete boca abajo con la frente apoyada.
Inhala y dobla las rodillas, y despus lleva las manos hacia
atrs para agarrarte los tobillos.

Exhala.
Mientras inhalas nuevamente eleva la cabeza y el pecho y,
simultneamente, tira de los tobillos hacia arriba,
levantando del suelo muslos y rodillas.
Arquate y mira hacia arriba.
En esta postura haz 3 respiraciones profundas, exhala y
deshaz la asana.
Variante LA MECEDORA
En la postura del arco puedes mecerte hacia adelante
mientras exhalas y hacia atrs mientras inhalas. No debes
usar la cabeza para balancearte.
Repite el movimiento unas 10 veces y luego reljate
(Al comienzo te ser ms fcil levantar las rodillas con las
piernas separadas, pero al avanzar en la prctica se debe
procurar hacerlo con las piernas juntas.)
Asanas: Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha significa con la cara hacia arriba. Svana

significa perro. La postura se parece a un perro estirndose
con la cabeza hacia arriba, de ah su nombre.

Dentro de la serie de Ashtanga Yoga, esta asana se realiza

durante los "Surya Namaskara" o Saludos al Sol, y esta
incluida en cada saludo, A y B, y en los medios vinyasas que
se hacen entre las asanas de sentado. Pero no es una asana
donde hagamos permanencia, sino mas bien es un lugar que
tocamos, que pasamos, por eso en el Saludo al Sol, Urdhva
Mukha Svanasana es mas conocida como "pasaje" o
"vinyasa" entre Chaturanga Dandasana y Adho Mukha
Svanasana. En el saludo A, Urdhva Mukha est en el vinyasa
5, y en el saludo B en los vinyasas 5, 9 y 13. De todas
formas para mejorar esta asana conviene practicarla
haciendo permanencia, y prestando atencin a los detalles
tcnicos.
Principalmente moviliza la columna vertebral, y profundiza la
retroflexin o flexin hacia atrs, tambin abre el pecho y
los hombros. Al respirar adecuadamente en la asana el aire
llegar al esternn y expandir especialmente la parte
superior de la caja torcica.
Asanas relacionadas: Adho Mukha Svanasana, Chaturanga
Dandasana, Urdhva Dhanurasana, Dhanurasana,
Ushtrasana, Vrischikasana.
Importante: las asanas se deben aprender con un profesor
competente experimentado.
Asanas: Navasana
Navasana: el bote o la barca.

Nava significa "barco", y esta asana adopta su nombre

porque la postura asemeja a una nave. El principal beneficio
de esta asana es que fortalece la regin espinal y
abdominal. Si el interior de tu cuerpo es dbil y an no has
profundizado los bandhas a esta altura de la prctica, puede
resultar bastante difcil realizar Navasana correctamente. El
ngulo que forman las piernas y la espalda debe permitir
que los dedos de los pies queden a la misma altura de los
ojos; y, sin duda, se necesita un gran control de los bandhas
para mantener la columna y las piernas rectas. La energa
invisible que sustenta los bandhas queda demostrada
cuando la persona levanta todo el cuerpo del suelo
apoyandose slo en las manos y vuelve a descender,
vinyasas o movimientos que nos preparan para las asanas
que siguen en las cuales el balance o equilibrio sobre las
manos es fundamental. Otro gran desafo de esta asana es
mantener la zona lumbar arriba, recta, pues tiene una
tendencia a hundirse hacia el suelo. Utilizar los msculos
abdominales y bandhas ayudar a crear un mayor apoyo.
Asanas relacionadas: Bhujapidasana, Kurmasana, Garbha
Pindasana, Kukuttanasa, Upavishta Konasana,Ubhaya

Padangusthasana, Urdhva Mukha Paschimottanasana,

Utplutihi.

ASANA 30 Heroe Recostado ( Supta Virasana )

La asana Hroe Recostado o Supta Virasana es una tpica

asana de estiramiento la cual ejerce un intenso estiramiento
sobre los muslos y tobillos, considerandose de nivel

avanzado.

Para realizar dicha postura se parte desde la asana del

Hroe o Bhadrasana.
Una vez adoptada dicha postura procedemos a tendernos o
acostarnos sobre nuestra espalda. Nos dejamos caer poco a
poco y vamos utilizando los brazos y codos a manera de
apoyo.
Vamos de a poco formando un arco invertido al apoyar en el
suelo nuestros hombros primero, para luego muy
lentamente ir bajando y apoyando toda la espalda.
En la misma medida que se logre pegar la espalda y a la vez
que se reduce el arco formado contra el piso, se va
aumentando gradualmente la presin y el estiramiento
sobre los muslos y sobre el tobillo, as como se nota una
gran influencia sobre la zona lumbar

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos

Con el apoyo de los brazos regresamos a la postura de hroe
o Bhadrasana para posteriormente incorporarnos
La realizacin de estas asana puede culminarse en la fase
donde se logra colocar la espalda completamente sobre el
piso, pero puede reforzarse aun ms si en lugar de mantener
nuestros brazos a ambos lados del cuerpo los llevamos hacia
atrs por encima de nuestra cabeza.
De modo similar a la postura del Hroe, se pueden colocar
los pies en dos posiciones diferentes. O sea junto o
separado. En ambos casos los efectos sern diferentes as
como el grado de estiramiento ser mayor o menor segn
sea el caso.
Ambas variantes pueden considerarse como asanas
independientes segn sea la posicin que se adopte con los
pies.
Entre los beneficios que aporta esta asana esta el fuerte
estiramiento de los msculos de los muslos, as como de los
tobillos. Nos permite adems romper con esquemas
mentales y paradigmas formados, pues esta asana es una
de las posturas en la que el cuerpo se invierte y se adopta,

adems, una posicin no natural o habitual para nuestra

rutina diaria.
Al ser una asana de nivel avanzado se requiere la realizacin
previa de asanas ms simples o de menor nivel de
complejidad que nos permitan lograr el grado de control
mental y de armonizacin necesaria para realizar dicha
asana.
De ah que obviamente antes de hacer esta asana como
mnimo habra que practicar su asana bsica. O sea el Hroe
o Bhadrasana.
Baddha Konasana o Postura del ngulo Ligado

Esta sencilla postura que a menudo podramos pasar por alto

es altamente considerada en los textos tradicionales ya que
se dice que Baddha Konasana acaba con la enfermedad y la
fatiga o el cansancio. Conozcmosla ms de cerca.
Nombre en Snscrito: Baddha Konasana
Baddha: Ligado, atado, unido.
Kona: ngulo.
Asana: Postura.
Nivel: Asana de nivel bsico.
Beneficios: Estimula los rganos abdominales, ovarios,
prstata, vejiga y riones. Estimula el corazn y mejora la

circulacin sangunea. Estira la parte interna de los muslos,

las ingles y los msculos que rodean las rodillas. Calma los
dolores durante la menstruacin al mismo tiempo que ayuda
a reducir los sntomas durante la menopausia.
Beneficios teraputicos: Ayuda a reducir los efectos de los
pies planos, la alta presin sangunea, infertilidad y asma
igual que ayuda con la ansiedad y la fatiga. Es una buena
postura para practicar si sufrimos citica. Practicando de
manera habitual esta postura durante todo el embarazo y
hasta los ltimos momentos, el parto se puede ver facilitado.
Contraindicaciones: Trabajaremos despacio y con cuidado si
tenemos lesiones en ingles o si las rodillas no pueden ser
flexionadas por completo.
Construye la postura:
Sintate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti, la
espalda alta y recta de manera que dibujes un ngulo de
noventa grados con todo tu cuerpo. Al exhalar dobla tus
rodillas y acerca los talones a los glteos. Poco a poco
empieza a separar las rodillas dejndolas caer hacia los
costados. Junta las plantas de los pies.
Ayudndote con las manos acerca todo lo que puedas los
talones a tus ingles. Coloca el dedo pulgar de cada mano
sobre la planta de cada pie y como si fueran un libro separa
todo lo que puedas las plantas de los pies, como si quisieras
mantenerlas mirando hacia el techo.
Estira los brazos y toda la espalda. Sintate firmemente en el
suelo manteniendo el final de la columna perpendicular al
suelo. El perineo (regin anatmica correspondiente al suelo
plvico y que queda delimitada por el ano y los genitales)
quedar paralela al suelo.
Estira tambin el torso llevando los hombros atrs y el pecho
ligeramente hacia delante.

Mantn la postura sin forzar las rodillas para que se acerquen

cada vez ms al suelo. En cambio, relaja las caderas y djalas
bajar poco a poco. Cuando esto ocurra, las rodillas
acompaarn el movimiento.
Baddha Konasana

Puedes quedarte aqu durante unas 20 respiraciones lentas y

profundas o puedes empezar a inclinar el cuerpo
hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los hombros
hacia atrs hasta que poco a poco tu frente llegue al suelo y
las rodillas estn por completo separadas la una de la otra.
Obstculos y Observaciones: Nos puede pasar que, al
realizar esta postura y mantenerla durante unos minutos, la
tensin acumulada en las caderas e ingles se traduzca en
lgrimas o risas. Ya que es aqu donde almacenamos todas las
tensiones emocionales igual que hacemos con los hombros y
el estrs. Lo nico que debemos hacer es mantener la calma y
seguir respirando y dejarnos llevar por la habilidad de la
postura de movernos tanto por fuera como por dentro.
Por otro lado, a nivel fsico, a menudo ocurre que centramos la
atencin en bajar la cabeza pase lo que pase. Lo que resulta
de esta accin es que conseguimos flexionar la espina dorsal
en vez de la cadera y la pelvis. As que si empiezas a inclinar

el cuerpo hacia adelante no quieras llevar la cabeza a los pies

sino el ombligo.
Estructuras Clave:
En las piernas se encuentran estirados los aductores. Tambin
encontramos esta extensin en el glteo medio y menor y los
isquiotibiales que ir aumentando a medida que las caderas
se van flexionen, llevando el torso hacia adelante como en la
ltima fotografa.

Urdhva Padmasana

rdhva-Padmsana
Flor de loto que mira hacia arriba
Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview

Urdhva (, rdhva) = que se dirige hacia arriba, erguido

Padma (, Padma) = Flor de loto
Asana (, sana) = Posicin, postura
Urdhva Padmasana (, rdhva-Padmsana) = Postura
de flor de loto que mira hacia arriba
Viny
sa

bre
ath

D i

explanation of
movement

IN

bhrmadhye

Abrir los brazos de

costado

EX

nsgre

Abrir dedos, estirarse

lejos hacia adelante y

Viny
sa

bre
ath

D i

explanation of
movement
hacia el
pisoUttanasana (
, Uttnsana)

IN

EX

bhrmadhye

Levantar cabeza,
espalda recta

nsgre

Llevar el peso a los

brazos, saltar con
pies hacia atrs,
mantener codos
cerca del
cuerpo, Chaturanga
Dandasana(
, Caturga
Da
sana)
Apoyar empeines
sobre piso, abrir
pecho, estirar brazos,
hombros hacia atrs
y hacia
abajo Urdhva
Mukha
Shvanasana (
, rdhva Mukha
vnsana)

IN

bhrmadhye

EX

nbicakre

plantas de los pies al

piso, coxis hacia el

Viny
sa

bre
ath

D i

explanation of
movement
techo, estirar
espalda, estirar
brazos Adho Mukha
Shvanasana (
, Adho Mukha
vnsana)

IN

nsgre

Salto hacia adelante

(EX
)

descender
lentamente,
acostarse de
espaldas

5RS

permanecer aqu

IN

nsgre

levantar piernas
en Salamba
Sarvangasana (
, Slamba
Sarvgsana)

nsgre

Doblar piernas
en Padmasana (
, Padmsana)

EX
(IN)

Manos a las rodillas

510
RS

Urdhva
Padmasana (,
rdhva-Padmsana)

nsgre

Viny
sa

10

11

bre
ath

D i

explanation of
movement

(EX
)

rodar lentamente
hacia atrs

IN

Mentn a esternn,
piernas hacia atrs,
peso a las palmas de
las manos, rodar
hacia atrs,
levantar Chakrasan
a ( , Cakrasana)

nsgre

EX

descender
lentamente, codos
cerca del
cuerpo, Chaturanga
Dandasana (
, Caturga
Da
sana)

IN

apoyar empeines
sobre piso, abrir
pecho, estirar brazos,
hombros hacia atrs
y hacia
abajo Urdhva
Mukha
Shvanasana (
, rdhva Mukha
vnsana)

bhrmadhye

Viny
sa

12

13

14

bre
ath

EX

IN

EX

IN

EX

D i

explanation of
movement

nbicakre

plantas de los pies al

piso, coxis hacia el
techo, estirar
espalda, estirar
brazos Adho Mukha
Shvanasana (
, Adho Mukha
vnsana)

bhrmadhye

Deslizarse hacia
adelante, levantar
cabeza, estirar
espalda

nsgre

Cabeza a
rodillas, Uttanasana
(, Uttnsana)

aguhama

dhye

Levantar cabeza,
estirar espalda,
punta de los dedos
sobre piso

nsgre

incorporarse con
espalda recta, brazos
izquierda y derecha
junto al
cuerpo Samasthitih
(, Samasthiti)

Leyenda de la Tabla-Vinysa:

 La parte gris es realizada durante la prctica del Aga-Yoga.

En amarillo se indica la posicin representada en la imagen

fotogrfica.
Vinysa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = tri; 4 = catvri; 5 =
paca; 6 = a ; 7 = sapta; 8 = aau;
9 = nava; 10 = daa; 11

= ekdaa; 12 = dvdaa; 13 = trayodaa; 14 = caturdaa;

15 = pacadaa; 16 = oaa; 17 = saptadaa; 18 =
aadaa;
19 = ekonavimati; 20 = vimati; 21 =

ekvimati; 22 = dvvimati; 23 = trayovimati; 24 =

caturvimati; 25 = pacavimati; 26 = oavimati; 27 =
saptavimati; 28 = aovimati

Respiracin: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5

respiraciones completas
D i: nsgre = a la nariz; aguhamadhye
= al medio de

los dedos pulgares; bhrmadhye = entre las cejas; nbicakre

= al omligo; rdhvad i = hacia arriba; hastgre = a la punta
de los dedos de la manos; pdayoragre = a la punta de los
pies; prvad i Asanas: Matsyasana

Matsya significa pez. Esta postura est dedicada a Matsya, el

Pez, encarnacin de Visnu, fuente y sosten del universo y de
todas las cosas. Segun se cuenta, hubo un tiempo en que
toda la tierra estaba corrupta y a punto de ser sumergida por
un diluvio universal. Visnu, adoptando forma de pez, avis a
Manu (el Adn hind) del desastre inminente. El pez

transport entonces a Manu, a su familia y a los siete grandes

sabios en una nave, sujeta a un cuerno de su cabeza. Salv
asimismo los Vedas del diluvio. sta asana se encuentra en la
secuencia de Asanas de cierre, en las cuales es importante
mantener una respiracin constante, lenta y mas larga que lo
habitual, por ejemplo inhalando y exhalando en 5 segundos.
sta asana expande y amplia la caja torcica y con ella la
respiracin. Con el dominio de los bandhas, la respiracin ser
mas potente, y en la mayora de los casos lleva algn tiempo
de prctica hasta poder relajarse en la postura y respirar con
soltura y sin esfuerzo.
La serie de cierre incluye las siguientes asanas: Salamba
Sarvangasana, Halasana, Karnapidasana, Urdhva
Padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana Padasana,
Sirsasana, Urdhva Dandasana, Niralamba Sirsasana, Baddha
Padmasana, Yogamudrasana, Padmasana y Utpluthih.
Importante: las asanas se deben aprender con un profesor
competente experimentado.

Variantes y adaptaciones de Matsyasana

Matsyasana con antebrazos apoyados, facilita el empuje del
pecho hacia arriba.

Matsyasana con piernas estiradas

Janu Sirsasana o postura de extensin sobre la pierna

Janu sirsasana

Hasta ahora en Diarios de meditacin y vida estamos haciendo

especial hincapi en la parte fsica del Yoga, las posturas o asanas.
La prctica constante y regular de las asanas nos reporta
innumerables beneficios fsicos, pero suponen tan slo la punta
que sobresale del agua del gran iceberg que es el Yoga, el sistema
de autoperfeccionamiento ms antiguo del mundo.
Personalmente la inclusin de los asanas en mis entrenamientos
diarios me han reportado fuerza, flexibilidad y, hasta cierto punto,
una mayor calma mental. Sin embargo eso no me convierte en un
yogui, por lo menos por ahora. Intentemos, por lo tanto, hablar
con propiedad cuando nos refiramos al Yoga y no lo reduzcamos a
una sucesin de posturas con las que conseguir un cuerpo diez.

En prximos artculos profundizaremos en estos aspectos que

consideramos de gran importancia para todo aquel que quiera
conocer en profundidad el Yoga.
Hoy toca hablar de la postura de extensin sobre una pierna (Janu
Sirsasana), asana que pertenece al grupo de las posturas de
flexin hacia delante. Como a continuacin veremos en los vdeos,
su ejecucin es muy similar a la postura de la pinza o
paschimottasana aunque podemos notar molestias si padecemos
algn tipo de lesin e los tobillos. Tambin est contraindicada su
realizacin en el caso de padecer lesiones de rodilla, asma o
diarrea.
Beneficios:
Favorece el recogimiento y pacifica nuestras emociones
Nos permite alcanzar una relajacin profunda.
Disminuye el insomnio y la ansiedad
Estira y flexibiliza la espina dorsal, msculos intercostales,
cintura, brazos y piernas (msculos posteriores de las piernas
y el tendn de las rodillas)
Mejora nuestro riego sanguineo
Ejerce un beneficioso masaje sobre los rganos intercostales y
los intestinos
Ayuda contra los trastornos digestivos y el estreimiento
En las mujeres alivia los dolores menstruales y los sntomas
de la menopausia.