UNIVERSIDAD NACIONAL

FACULTAD EN CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA CIENCIAS DEL MOVIMIENTO HUMANO Y CALIDAD DE VIDA

GUIA DIDCTICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS

CUALIDADES FISICAS Y SUBCUALIDADES FSICO
MOTRICES (FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA,
AGILIDAD Y POTENCIA) EN FUTBOL ESPECIALIZADO
Seminario de graduacin sometido a la consideracin del Tribunal Examinador de
seminario de Grado en Ciencias del Deporte con mencin en Rendimiento Deportivo,
para optar por el ttulo de Licenciatura

Alvarado Cerdas Jacqueline

Castillo Jimnez Rayner
Esquivel Garita Andrey
Gmez Snchez Javier

Campus Presbtero Benjamn Nez, Heredia, Costa Rica

2014
1

GUIA DIDCTICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES

FISICAS Y SUBCUALIDADES FSICO MOTRICES (FUERZA, VELOCIDAD,
RESISTENCIA, AGILIDAD Y POTENCIA) EN FUTBOL ESPECIALIZADO

Alvarado Cerdas Jacqueline

Castillo Jimnez Rayner
Esquivel Garita Andrey
Gmez Snchez Javier

Seminario sometido a la consideracin del Tribunal Examinador de Tesis de Grado en

Ciencias del Deporte con mencin en Rendimiento Deportivo, para optar por el ttulo de
Licenciado. Cumple con los requisitos establecidos por la Escuela de Ciencias del
Movimiento Humano y Calidad de Vida de la Universidad Nacional.

Heredia, Costa Rica

Miembros del Tribunal Examinador

__________________________________
MSc Mara Antonieta Corrales Araya
Decano Facultad de Ciencias de la Salud

_________________________________
Ph. D. Pedro Urea Bonilla
Director Escuela de Ciencias del movimiento
y Calidad de Vida

______________________________
MSc Harry Gonzlez Barrantes
Tutor

_________________________________
MSc Pedro Cambronero Orozco
Asesor

______________________________
MSc Jorge Salas Cabrera
Asesor

_________________________________
Jacqueline Alvarado Cerdas
Sustentante

_______________________________
Rayner Castillo Jimnez
Sustentante

_________________________________
Andrey Esquivel Garita
Sustentante

_______________________________
Javier Gmez Snchez
Sustentante

Seminario sometido a la consideracin del Tribunal Examinador de la Escuela Ciencias

del Movimiento Humano y Calidad de Vida con mencin en Rendimiento Deportivo,
para optar por el ttulo de Licenciado. Cumple con los requisitos establecidos por la
Escuela Ciencias del Movimiento Humano y Calidad de Vida de la Universidad
Nacional.
Heredia, Costa Rica
3

Resumen

El propsito de este trabajo es desarrollar una gua didctica para el

entrenamiento de las cualidades y subcualidades fsico-motrices en el ftbol
especializado, con el fin de crear una herramienta que pueda ser empleada por los
profesionales en el rea de entrenamiento y la preparacin fsica.
Esta gua didctica se caracteriza por poseer en su contenido una recopilacin de
informacin terica actual que permite ofrecer una retroalimentacin para quienes hacen
lectura del documento y al mismo tiempo proponer algunos modelos para la realizacin
de entrenamientos, siendo estos una visualizacin de la aplicacin prctica.
En general, el producto es una gua estructurada para que el lector pueda hacer
efectiva la puesta en marcha del conocimiento impreso en sus pginas, propiciando ser
un agente desarrollador y no un modelo rgido para la adquisicin de la informacin.
La elaboracin de este producto consiste en una bsqueda de informacin
terica vigente sobre la preparacin fsica de las cualidades y subcualidades fsicomotrices, y a partir de ah, presentar una serie de modelos de representacin grafica
sobre la preparacin de estas cualidades fsicas.

Agradecimiento

Al finalizar esta etapa como profesionales en Rendimiento Deportivo, queremos

agradecer sutilmente a todas las personas que colaboraron con su aporte para que este
trabajo sea una realidad, adems de la motivacin brindada en cada paso, primeramente
al MSc Harry Gonzlez Barrantes, tutor, quien con su experiencia contribuyo a elaborar
y disear esta Gua Didctica; y, a los lectores MSc Pedro Cambronero Orozco y MSc
Jorge Salas Cabrera quienes ayudaron con la revisin y lecturas del mismo.

A los evaluadores de las fichas didcticas quienes con su experiencia, dedicacin

y calidez validaron este producto con su criterio de expertos y profesionales; adems al
MSc Luis Solano Mora, profesor del curso de Investigacin y Estadstica I de
Licenciatura en Ciencias del Deporte con nfasis en Rendimiento Deportivo, por su
aporte inicial en cuanto a revisiones especficas del trabajo.

Y para concluir, a Vanessa Arvalo Porras, por los diseos grficos de cada
ficha didctica y por el tiempo dedicado en la elaboracin y la disposicin a corregir los
detalles de cada ficha.

Dedicatoria

Dedicamos los conocimientos adquiridos durante todo este camino a nuestros

padres y dems familiares que motivaron para la elaboracin de este trabajo, adems del
esfuerzo y la oportunidad brindada para que este proceso como profesional sea una
realidad.

A Dios por la salud, seguridad y proteccin que nos brinda a diario en nuestro
caminar como profesionales.

ndice
Portada....I
Titulo.II
Tribunal Examinador...III
Resumen..IV
Agradecimiento.V
Dedicatoria..VI
ndice..VII
Listado de cuadros y tablas.....XI
Listado de abreviaturas..XII
Descriptores..XIII
Captulo I.14
INTRODUCCION...14
Planteamiento y delimitacin del problema....14
Justificacin.14
Objetivos..................................18
Conceptos claves.........................19
Captulo II21
MARCO TEORICO21
A. La resistencia Fsica General..21
A.1 Resistencia Aerbica21
A.1.1 Caractersticas generales de la resistencia aerbica...22
A.1.2 Efectos orgnicos principales22
A.1.3 Capacidad aerbica23
A.1.4 Resistencia aerbica en el ftbol...24
A.2 Resistencia Muscular25
7

A.2.1 Clasificacin de la resistencia muscular con respecto a la duracin del trabajo...25

A.2.2 Resistencia muscular en el deporte...26
A.2.3 Fundamentos biolgicos de la resistencia muscular..27
A.2.4 Mtodos de entrenamiento.29
A.3 Resistencia Anaerbica.31
A.3.1 Caracterizacin de las fuentes anaerbicas31
A.3.2 Las fuentes anaerbicas alcticas..32
A.3.3 Fuentes anaerbicas lcticas..32
A.3.4 Fatiga en esfuerzos mximos.32
A.3.5 La resistencia anaerbica en el ftbol33
A.3.6 El entrenamiento de la resistencia anaerbica...33
B. Velocidad35
B.1 Aspectos fisiolgicos de la velocidad...35
B.2 Tipo de fibras36
B.3 Medios y principios fundamentales de la velocidad.37
B.4 Tipos de velocidad38
B.4.1 Velocidad de reaccin38
B.4.2 Velocidad de aceleracin...38
B.4.3 Velocidad resistencia.38
B.5 Mtodos para su entrenamiento39
B.5.1 Trabajos con sobrecarga39
B.5.2 Trabajos con arrastres39
B.5.3 Skipping con cinturones lastrados.40
B.5.4 Cuestas ascendentes...40
B.5.5 Cuestas descendentes.40
B.6 La velocidad de reaccin..40
8

B.7 Velocidad de aceleracin..41

B.8 Resistencia a la velocidad.41
B.8.1 Entrenamiento de Resntesis..42
B.8.2 Entrenamiento de acumulacin..42
B.9 Estudios actualizados del entrenamiento de velocidad.43
C. La agilidad..44
C.1 Entrenamiento de la agilidad45
C.2 La agilidad en el ftbol.47
C.3 Estudios actualizados en el entrenamiento de la agilidad.48
D. La fuerza muscular.48
D.1 Objetivos del entrenamiento de la fuerza muscular..49
D.2 Los principios del entrenamiento de la fuerza..50
D.3 Las acciones musculares...50
D.4 Tipos de fuerza muscular..51
D.4.1 La fuerza mxima..51
D.4.2 La fuerza explosiva51
D.4.3 La fuerza de resistencia.52
D.5 Medios y mtodos para el desarrollo de la fuerza muscular.53
D.6 Fuerza en el futbolista...54
D.7 Carga de entrenamiento55
D.7.1 El volumen.55
D.7.2 Intensidad...55
D.7.3 Formas de ejecucin y de organizacin del Entrenamiento de la fuerza...55
D. 8 Mtodos de entrenamiento...55
D. 8. 1 Mtodo con cargas adicionales56
D. 8. 2 Mtodo de Hipertrofia.56
9

D. 8. 3 Mtodo de coordinacin intramuscular...56

D. 8. 4 Entrenamiento de circuito56
D. 8. 5 Mtodo de contrastes...57
D. 9 Estudios actualizados del entrenamiento de fuerza muscular..57
E. Potencia...58
E.1 Fisiologa del trabajo de potencia.59
E.2 Adaptaciones fisiolgicas al entrenamiento de potencia...59
E.3 Tipos de potencia..59
E.3.1 Potencia aerbica...59
E.3.2 Potencia anaerbica60
E.4 Mtodos de entrenamiento en la fase de especializacin..60
E.4.1 Mtodo Pliomtrico61
E.4.2 Multisaltos..63
E. 5 Estudios actualizados del entrenamiento de potencia muscular...64
Captulo III..66
METODOLOGIA66
Poblacin Meta....66
Poblacin Beneficiada.....67
Instrumento..67
Procedimientos67
Presentacin del producto69
Anlisis de la evaluacin del producto final69
Bibliografa..71
Anexos.83
Anexo #1. Evaluaciones......84
Anexo #2. Producto Final..103
10

Listado de cuadros, tablas y grficos

Tabla 1. Entrenamiento de la Resistencia, Mtodo Continuo.29

Tabla 2. Entrenamiento de la Resistencia, Mtodo Fraccionado30
Tabla 3. Entrenamiento de la Resistencia, Mtodo Mixto..30
Tabla 4. Carga de trabajo para el entrenamiento de la velocidad de reaccin.41
Tabla 5. Carga de trabajo para el entrenamiento de la velocidad de aceleracin41
Tabla 6. Carga de entrenamiento de Fuerza Mxima..51
Tabla 7. Carga de entrenamiento de Fuerza Explosiva...52
Tabla 8. Carga de entrenamiento de Resistencia a la fuerza...53
Tabla 9. Medios y mtodos para el entrenamiento de la fuerza muscular..53
Tabla 10. Entrenamiento con cargas adicionales.56
Tabla 11. Entrenamiento de hipertrofia...56
Tabla 12. Entrenamiento de coordinacin intramuscular56
Tabla 13. Intensidades para el entrenamiento pliomtrico..63
Tabla 14. Resultados de la evaluacin del producto final...68
Tabla 15. Grfico de distribucin de resultados en la evaluacin del producto final..69

11

Listado de Abreviaturas

Resistencia fsica general.RFG

Oxgeno...O2
Pulsaciones por minuto.p/m
Consumo mximo de oxgeno..VO2 mx
Mini moles por litromm/l
Frecuencia cardiacaFC
Resistencia muscular..Rm
Segundosseg
Minutos..min
Contraccin lentaST
Contraccin rpida..FT
Metrosmts
Kilogramos.Kg
Repeticiones Mximas..RM
Centmetroscm

12

Descriptores

Gua didctica, entrenamiento, cualidades fsicas, subcualidades fsico-motrices, ftbol

Especializado

13

Captulo I
INTRODUCCION

Planteamiento y delimitacin del problema:

En la actualidad existen estudios relacionados con la investigacin en temas de

preparacin fsica, cuyo enfoque se dirige a los mtodos y los sistemas de
entrenamiento, sin embargo no se hallan publicaciones relacionadas con la elaboracin
de una gua didctica para el entrenamiento de la cualidades fsicas (resistencia, fuerza,
velocidad, agilidad y potencia) para deportistas en ftbol especializado.
Se debe tomar en cuenta que en el ftbol existen numerosas actividades tiles
para el entrenamiento de las cualidades fsicas, que guiados a la prctica, son de
importancia vital en el mejoramiento del desempeo deportivo, esto determina la base
para la elaboracin de la siguiente gua didctica sobre principales cualidades fsicas de
futbolistas.
El enfoque de esta gua didctica se origina por la inquietud que surge de
acuerdo a las actividades planificadas para el entrenamiento por parte de los
preparadores fsicos de los equipos de ftbol. Siendo estas actividades un medio para la
optimizacin de las cualidades fsicas en funcin de las demandas del deporte de alto
rendimiento.
De ah que salta la necesidad de confeccionar una gua de trabajo que sustente
los programas y planeamientos, de manera que se dirija el conocimiento de los
profesionales en el rea hacia las alternativas propuestas en este trabajo.
Justificacin:

El deporte ha evolucionado con el paso del tiempo para volverse cada vez ms
especializado, particularmente en el caso del ftbol a finales de este siglo es cuando se
ha dado su mayor apogeo, reflejndose en el mundo, pues poco a poco se demandan
mayores espectculos (Capetillo, 2005). Hace muchos aos, el aporte de mayores
14

recursos, la importancia que capta a nivel global, la aplicacin de conocimientos

cientficos y la mejora en el proceso de seleccin de atletas, han sido parte del
crecimiento de las disciplinas deportivas (Harre, 1988). Esto hace suponer que la
exigencia que se ha adherido al deporte con el paso del tiempo, provoca que los atletas
deban ser cada vez ms especializados.
Con el pasar de los aos se ha considerado que el rendimiento sin importar cul
sea la disciplina, abarca a todas aquellas personas que son sobresalientes de alguna
manera en una determinada actividad, los cuales se entrenan de manera sistemtica en la
bsqueda del ms elevado nivel de rendimiento (Foran, 2007 y Harre, 1988). El deporte
de alto nivel se caracteriza por la bsqueda de resultados positivos, lo que significa la
exigencia mxima de la capacidad fsica del deportista llevndolo al lmite (Arredondo
y Galindo, 1994; Capetillo, 2005 y Harre, 1988), esto representa una de las diferencias
importantes entre actividad fsicas y deporte recreativo.
La mxima expresin del rendimiento deportivo se da cuando se alcanza un
nivel elevado de los procesos psicolgicos y fsicos, a travs de entrenamiento hacia la
competencia (Arredondo y Galindo, 1994 y Harre, 1988). Este proceso lleva tiempo,
pues inicia en las primeras etapas del desarrollo, llevando al jugador de un nivel de
aprendizaje motriz a la eficacia del movimiento (Capetillo, 2005).
Pero, para lograr el alto rendimiento, se deben considerar ciertos factores
importantes, Capetillo (2005) indica que aspectos como la herencia, biotipo, capacidad
fsica, inteligencia, creatividad, control emocional, entro otros, son esenciales para la
bsqueda efectiva de talento.
Adems, Capetillo (2005) y Foran (2007)

mencionan como elemento

imprescindible, que el desarrollo de las cualidades fsicas debe ser un reflejo de la

disciplina deportiva en la que se est trabajando, considerando al sujeto como nico. En
este sentido, hay factores condicionantes del rendimiento fsico, estos aspectos tienen
que ver con la preparacin fsica entendiendo la individualidad del conjunto de sujetos
que estn en el equipo, la resistencia aerbica y anaerbica, la fuerza, la velocidad, as
como el trabajo tcnico tctico, entre otros (Capetillo, 2005).

15

Segn Brggemannn (2004) la distincin entre el entrenamiento de alto

rendimiento del adulto y el ftbol especializado (17-19 aos), se hace notar sobre los
niveles de la carga y los descansos que se establecen para los mismos, tanto en la unidad
del entrenamiento como en el transcurso de una semana o periodo largo.
En el ftbol especializado, los deportistas deben poseer las bases que brinda la
formacin inicial, esta etapa previa es clave para el progreso en el xito del jugador. Los
jvenes menores de 15 aos forman parte de un proceso de iniciacin, mientras que los
menores de 17 aos forman parte de un proceso de perfeccionamiento y los mayores de
17 aos pasan a ser parte del ftbol especializado (Brggemannn, 2004; Turpin, 1998).
Para Brggemannn (2004) la especializacin comienza a partir de las aptitudes
tcnicas y tcticas alcanzadas durante la etapa de desarrollo previa y la adecuacin
progresiva de trabajos de mayor dificultad. Lo que le permite al sujeto estar preparado
para los niveles de entrenamiento que exige el futbol especializado.
Por otra parte, el ambiente competitivo que envuelve al ftbol genera una
dinmica de incertidumbre, porque las situaciones que van a caracterizar el juego no
pueden ser determinadas con certeza antes de la competicin (Snchez, Blzquez,
Gonzalo y Yage, 2005). Si bien se pueden realizar algunas deducciones, no es posible
determinar la dinmica de las acciones del juego.
Por este motivo, Snchez et al (2005) indican que el jugador acta de acuerdo a
lo que el juego le presente, o sea, sus acciones son condicionadas, por lo tanto, en
ciertos lapsos de la competicin el jugador es el actor principal cuando sus acciones se
realizan cerca del baln, ya sea en movimientos ofensivos o defensivos, estas
situaciones suelen ser intensas y requieren atencin total. En contra parte, hay
momentos dentro del juego en donde el futbolista no se encuentra cerca del baln, por lo
que su papel es secundario y menos influyente en el progreso del partido, es ah donde
los esfuerzos del jugador pasan a ser de recuperacin y preparacin, de ah que el ftbol
se caracteriza por los esfuerzos intermitentes, pues las intensidades no son sostenidas y
las pausas no son completas.

16

En este sentido, Martnez (2008) menciona que los esfuerzos durante un partido
son en su mayora de mediana intensidad, mientras que los de alta intensidad componen
solo un porcentaje menor tiempo. Los esfuerzos intensos en el ftbol son caracterizados
por darse de manera explosiva e intermitente, adems no son mayores a 7.5 segundos.
Para Rivas y Snchez (2010) durante estos esfuerzos se ven implicadas las
cualidades fsicas con manifestaciones distintas segn los momentos del juego. Es por
eso que estas cualidades se deben trabajar durante los procesos de entrenamiento,
dndole la posibilidad al jugador de recuperarse, con el fin de maximizar la aplicacin
de estas cualidades de acuerdo a las necesidades del juego.
De acuerdo con Bangsbo (2002) y Hohmann, Lames y Letzeier (2005) la
competencia genera fatiga, por lo que la preparacin del futbolista debe ser adecuada,
para darle la posibilidad al jugador de mantener un nivel tcnico que le permita resolver
los problemas que se suscitan en cada instante. En este sentido la condicin fsica
formar parte de las necesidades esenciales para la ejecucin deportiva.
Por eso la preparacin fsica debe ir en pro de la mejora y la optimizacin de las
cualidades fsicas para que el sujeto logre desarrollar su mximo potencial y pueda
sobrellevar las exigencias de la competencia deportiva en busca de un mejor
rendimiento (Barea, 2009 y Cometti, 2002), teniendo dentro de sus objetivos estructurar
el entrenamiento para fatigar y facilitar la recuperacin del organismo del atleta,
permitiendo as su adaptacin a los esfuerzos.
Muoz (2009) cita que las cualidades fsicas se dividen en dos: a) las bsicas:
fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y b) secundarias: la potencia, agilidad y
coordinacin. Estas capacidades son desarrolladas a travs del proceso de
entrenamiento.
As, la planificacin adecuada del entrenamiento de las cualidades fsicas resulta
esencial para el desarrollo de los jugadores en las diferentes etapas del desarrollo, por lo
que la sistematizacin de las actividades en una gua didctica adquiere validez para la
preparacin de los futbolistas de nivel especializado.

17

Objetivos:

Objetivo general
Crear una gua didctica por medio de investigaciones tericas en la cual se analice los
mtodos y medios de entrenamiento de las cualidades y sub cualidades fsico motrices
(potencia, fuerza, resistencia, velocidad y agilidad) en el ftbol especializado que
refuerce el conocimiento de los profesionales de este deporte.

Objetivos especficos
Argumentar terica y cientficamente por medio de estudios actualizados los distintos
modelos de entrenamiento de las cualidades y subcualidades fsico motrices en el futbol
especializado propuestos en la gua didctica.
Organizar una estructura bsica en la gua didctica por medio de fundamentaciones
tericas y prcticas que permita a los profesionales una mejor comprensin para la
retroalimentacin de conocimientos tericos y prcticos del ftbol especializado.
Brindar una serie de recomendaciones terico-prcticas basadas en modelos de
entrenamiento de las cualidades y subcualidades fsico motrices para la mejora del
rendimiento deportivo en los futbolistas.

18

Conceptos claves:
Agilidad: es aquella que le faculta al deportista a realizar un movimiento como cambiar
de direccin, arrancar y parar, con la mxima rapidez y soltura (Gonzlez y Sebastiani,
2000).

Alto rendimiento: es un proceso de entrenamiento que requiere la preparacin de una

serie de aspectos que no slo tienen que ver con la preparacin fsica del deportista para
desarrollar su potencial. Adems se debe incluir: Preparacin tcnica, preparacin
tctica, preparacin psicolgica, preparacin biolgica y preparacin terica (Herrera,
2011).

Condicin fsica: es la suma ponderada de todas las cualidades motrices (corporales)

importantes para el rendimiento y su realizacin a travs de los atributos de la
personalidad (Ramos, 2001).

Cualidades fsicas: son aquellos caracteres que alcanzando mediante el entrenamiento su

ms alto grado de desarrollo, logran un alto rendimiento en los atletas (Snchez, 2006).

Entrenamiento: cursos sistemtico y regularmente repetido de una actividad o un

determinado ejercicio (De Mata, 1999).

Fuerza: es la capacidad para contraer un msculo con el objetivo de mover un peso o

superar una resistencia (Gonzlez y Sebastiani, 2000).

Ftbol Especializado: Proceso sicomotriz de especializacin y perfeccionamiento de las

aptitudes tcnicas y tcticas del futbolista (Brggemannn, 2004).

Gua didctica: es aquella que se ocupa de todos los contenidos y recursos de la

enseanza y el aprendizaje de una disciplina en particular o en determinadas situaciones
(Segura, 2004).

19

Potencia: significa hacer un esfuerzo con la mxima fuerza muscular en un periodo de

tiempo muy corto, como un salto de longitud (Gonzlez y Sebastiani, 2000).

Resistencia: es la capacidad de realizar un trabajo de fuerza muscular durante un largo

periodo de tiempo (Gonzlez y Sebastiani, 2000).

Velocidad: implica realizar un gesto o un desplazamiento lo ms rpido posible o en el

mnimo tiempo posible (Gonzlez y Sebastiani, 2000).

20

Captulo II
MARCO TEORICO

A. La resistencia Fsica General

La resistencia fsica general (RFG) es una accin psicosomtica-funcional que se puede

definir como la capacidad para oponerse a la fatiga. La persona que realiza un esfuerzo
con una determinada intensidad y en un tiempo relativamente prolongado sin sentir los
indicios de fatiga tiene RFG, e igualmente est posibilitada para persistir en el esfuerzo
en mejores condiciones cuando aparecen los sntomas de fatiga (Garca, 2007).
Asimismo, cuando se habla de RFG, Len (2006) se refiere a la cualidad fsica que
demanda sostener un esfuerzo prolongado que estar relacionado con la intensidad del
esfuerzo que se realiza y con la voluntad de mantener dicho esfuerzo; de la misma
forma, un sujeto es resistente cuanto ms rpido se logre recuperar del esfuerzo
realizado.
Para Weineck (1994) y Len (2006)

puede dividirse y subdividirse, segn sus

manifestaciones:
A. Segn la clasificacin de la musculatura ejercitada se diferencia entre resistencia
general y local (resistencia muscular).
B. Segn la clasificacin de la utilizacin de la energa se diferencia entre
resistencia aerbica y resistencia anaerbica.
A.1 Resistencia Aerbica

Ramos (2001) define la resistencia aerbica como la capacidad de soportar fsica y

sicolgicamente una carga durante un tiempo prolongado, donde se produce finalmente
un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duracin de la misma.
Tambin se puede definir como la capacidad del corazn y del sistema vascular para
transportar cantidades adecuadas de oxgeno a los msculos que trabajan, permitiendo la
21

realizacin de actividades que implican a grandes masas musculares (correr o ciclismo)

durante periodos prolongados (James, Garth y Pat, 2005).
Segn Ramos (2001) algunas de las funciones de la resistencia aerbica son: mantener
durante un mximo de tiempo posible una intensidad ptima de la carga, aumentar la
capacidad de soportar las cargas durante el entrenamiento y la competencia, obtener una
mejor recuperacin despus de las cargas y estabilizar tanto la tcnica deportiva como la
capacidad de concentracin.
Los factores internos que determinan la capacidad aerbica son: el volumen minuto
cardiaco (cantidad de sangre que el corazn bombea por minuto); incluyendo el tamao
cardiaco y volumen sistlico, la capacidad de transporte de la sangre para el oxgeno
(O2) y la absorcin perifrica del oxgeno y otros sustratos. A su vez como factores
externos se encuentran la forma de la carga, el tamao de musculatura implicada, la
posicin corporal, la presin parcial del O2 y el clima (Ramos, 2001).
A.1.1 Caractersticas generales de la resistencia aerbica (Martnez, 1996)

1. El esfuerzo es moderado y de amplia duracin.

2. A nivel muscular, el esfuerzo se desarrolla en presencia de oxgeno (a nivel de
condiciones arobicas), trabajando en equilibrio consumo-aporte y de esta
manera no tener la necesidad de trabajar con las reservas orgnicas, esto provoca
que oxidndose ante dicha presencia de cido pirvico no se produzca cido
lctico y la contraccin muscular y el esfuerzo pueda prolongarse durante una
cantidad mayor de tiempo.
3. La frecuencia cardiaca se sita entre 120 y 160 pulsaciones por minuto (p/m).
A.1.2 Efectos orgnicos principales
1. Mejora la capacidad de absorcin de oxigeno del organismo, gracias al
desarrollo del sistema circulatorio; con aumento del volumen cardiaco (por
ampliacin de la cavidad cardiaca) e incremento de la capilarizacin.
2. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y esfuerzo.
22

3. Aumenta la tasa de glbulos rojos y el oxgeno transportado por la sangre.

4. Incrementa notablemente el nivel de leucocitos y linfocitos (favorece la
capacidad de defensa del organismo) (Martnez, 1996).
A.1.3 Capacidad aerbica

Se manifiesta en esfuerzos de ms de 12 minutos de duracin y con una intensidad entre

el 50 y el 70% del consumo mximo de oxgeno (VO2 mx) dependiendo del estado del
deportista; dicha intensidad no puede sobrepasar el umbral anaerbico que se define
como el nivel de intensidad a partir del cual se acumula el lactato (Snchez, Reina y
Abad, 2005).
El lactato acumulado en este tipo de esfuerzo oscila entre los 2 y 4 mini moles por litro
(mm/l), luego no se produce cido lctico. La frecuencia cardiaca (FC) debe oscilar 130
y 170 pulsaciones por minuto, requirindose entre 12 y 24 horas de recuperacin tras su
realizacin (Snchez, Reina, & Abad, 2005).
La capacidad aerbica implica de manera primaria: al sistema pulmonar para el
consumo de oxgeno, al sistema cardiovascular para el transporte de oxgeno y de
productos de desecho y al sistema muscular para la utilizacin del oxgeno. De manera
secundaria: al sistema nervioso central (SNC) y sistema nervioso perifrico (SNP),
sistema vegetativo, sistema hormonal y aparato motor pasivo. A su vez el consumo de
oxgeno posee una relacin positiva con la produccin de energa, cuando el consumo
de oxgeno se incrementa la produccin de energa aerbica, se aumenta hasta el punto
de consumo mximo de oxgeno (VO2 mx) (James, Garth y Pat, 2005).
Como lo mencionan James, Garth y Pat (2005), la energa producida en ausencia de
oxgeno (anaerbica) es sumamente limitada y se puede originar nicamente durante
pocos minutos mientras se realiza la actividad o ejercicio. Por otra parte la energa
producida en presencia de oxgeno (aerbica), puede mantener el ejercicio durante
varias horas suponiendo que existan cantidades suficientes de alimentos en las clulas.

23

La capacidad aerbica se cuantifica en trminos de VO2 mx puesto que el sistema

cardiovascular es el encargado de aportar oxgeno a los msculos activos, se puede
medir de dos maneras:
1. Trminos absolutos (l.min ) o lo que es igual litros por minuto; los cuales
representan la cantidad total de oxgeno consumido en el cuerpo por minuto.
2. Trminos relativos (ml.kg . min ) o lo que es igual mililitros de oxgeno por
kilogramo por minuto, los cuales son utilizados generalmente para calcular la
cantidad total de energa aerbica o de caloras que el cuerpo puede generar.
Ambas unidades pueden utilizarse para indicar la dureza con que el cuerpo trabaja
durante la realizacin de esfuerzos aerbicos submximos y/o mximos. Se ha
demostrado que se producen al menos 5 kcal de energa por cada litro de oxgeno
producido; dicho de otra manera, un litro de consumo de oxgeno es igual a cinco
caloras gastadas (James, Garth y Pat, 2005).
A.1.4 Resistencia aerbica en el ftbol

Para Bangsbo, Mohr y Krustrup (2006) el ftbol, al ser un deporte intermitente, conlleva
a que el sistema de energa aerbica sea muy exigido, con frecuencias cardacas medias
y mximas de alrededor del 85 y 98% de los valores mximos. En el ftbol se han
observado frecuencias cardacas similares para un consumo de oxgeno dado como el
hallado durante una carrera en cinta ergomtrica, mas sin embargo, es probable que las
frecuencias cardacas medidas durante un partido lleva a una sobrestimacin del
consumo de oxgeno, puesto que factores como la deshidratacin, la hipertermia, y el
estrs mental elevan la frecuencia cardaca sin afectar al consumo de oxgeno.
Con estos factores tenidos en cuenta, las mediciones de la frecuencia cardaca durante
un partido parecen indicar que el consumo de oxgeno promedio est alrededor del 70%
del VO2 mx, por otra parte la frecuencia cardaca de un jugador durante un partido
inslitamente est por debajo del 65% del mximo, indicando que el flujo sanguneo
hacia el msculo de la pierna ejercitada es continuamente superior que en reposo, lo que
significa que el aporte de oxgeno es alto. Sin embargo, la cintica del oxgeno durante
los cambios del ejercicio de baja a alta intensidad durante el partido parece ser limitada
24

por factores locales y depende, entre otras cosas, de la capacidad oxidativa de los
msculos que se contraen (Bangsbo, Mohr y Krustrup, 2006).
A.2 Resistencia Muscular

Para Gonzlez y Sebastiani (2000), la resistencia muscular (Rm) significa la intencin

de los msculos de realizar algunos esfuerzos o contracciones de manera reiterada y
tambin de conservar una contraccin muscular en una posicin establecida durante un
periodo prolongado.
A.2.1 Clasificacin de la resistencia muscular con respecto a la duracin del
trabajo Guimaraes (1999)
1. Resistencia de larga duracin: Es la capacidad que tiene el organismo de los
sujetos para soportar el cansancio al realizar un esfuerzo superior a los 8 minutos de
trabajo.
2. Resistencia de media duracin: Es aquella en donde el organismo puede soportar
una intensidad de trabajo con esfuerzos de 2 a 8 minutos aproximadamente.
3. Resistencia de corta duracin: Representa la capacidad del organismo de resistir
un esfuerzo de 45 segundos a 2 minutos contra el cansancio provocado por la intensidad
de trabajo.

Para Gonzlez y Sebastiani (2000) en los ejercicios de resistencia influyen directamente

la distancia, la duracin o el nmero de repeticiones, lo que hace caracterstico el trabajo
de la resistencia muscular. De igual forma, Platonov (1999) agrega que en el trabajo de
la resistencia aparecen aspectos que son de naturaleza propiamente de la cualidad fsica
de estudio, por tiempo y de intensidad variada, tambin agrega que los ejercicios oscilan
en duraciones desde los 20 a 30 segundos (s) hasta de 2 a 3 horas, incluyendo ejercicios
con aparatos.

25

A.2.2 Resistencia muscular en el deporte

Segn los estudios realizados por Hohmann, Lames y Letzeier (2005) y Len (2006) el
significado de resistencia se logra comprender a partir de la capacidad de rendimiento
que tienen los atletas ante la sensacin de cansancio que lo puede llevar a consecuencias
inoportunas, por lo que el sujeto debe procurar:
1. Mantener una intensidad de esfuerzo elegida durante el mximo tiempo
necesario.
2. Elevar la capacidad de soportar gran cantidad de entrenamientos y de
competiciones.
3. Perder lo menos que pueda la intensidad alcanzada.
4. Mantener constante durante el mayor tiempo posible la tcnica deportiva y el
comportamiento tctico en la competicin.
Segn Zintl (1993) citado en el estudio realizado por Murillo y Snchez (2003), los
esfuerzos de resistencia se dan como todos, desde un factor motivacional clave, estos se
basan en una serie de sistemas de suministro del organismo hasta llegar encadenado
hacia la musculatura esqueltica como sistema motor del movimiento.
Para Hohmann, Lames y Letzeier (2005) la resistencia muscular representa una
significancia importante en el rendimiento deportivo, tanto directa como indirectamente,
formando un plano donde se limita el rendimiento y el entrenamiento de manera
simultnea. Aade que para lograr un buen rendimiento, se debe realizar un
entrenamiento global e intensivo.
Platonov (1999) agrega que en el trabajo intermedian las preparaciones generales,
especficas y auxiliares, citadas por Weineck (1994) as como los entrenamientos
especficos de la disciplina. El cual debe estar guiado a una duracin suficiente de
trabajo, adems con una curva respectiva para conducir a una fatiga considerable.
Adems Hohmann, Lames y Letzeier (2005) sugieren que esto sucede a diferencia de
esfuerzos complejos, en donde puede llegar primero a un agotamiento central, y por
26

consecuencia, en caso de una desatinada circunstancia de entrenamiento o de un

esfuerzo local provoca que antes aparezca una fatiga perifrica.
A.2.3 Fundamentos biolgicos de la resistencia muscular

1. Mecanismos de las vas energticas

Para Hohmann, Lames y Letzeier (2005) la intensidad del movimiento se ve
influenciada por los procesos de descomposicin en los sustratos ricos en energa, de tal
modo que todos los procesos de elaboracin de la energa son los encargados de reforzar
las capacidades fisiolgicas de recuperacin ante adversidades como el cansancio y la
reposicin de los depsitos energticos.
La va energtica primaria para la contraccin de las fibras musculares se lleva a cabo a
travs de la desintegracin del ATP (adenosintrifosfato) en ADP (adenosindifosfato) y
pequeas cantidades de AMP (adenosinmonofosfato) que le proporciona la energa que
necesita para activarse y realizar su trabajo biolgico y mecnico (Len, 2006). En caso
de que las contracciones musculares duren ms tiempo o se suceden de forma frecuente,
la resntesis de ATP en ADP se garantiza a travs de fuentes energticas secundarias
(Hohmann, Lames y Letzeier, 2005).
2. Adaptaciones al entrenamiento de Resistencia Muscular
2.1 Capacidad de almacenamiento:
Hohmann, Lames y Letzeier (2005) explican que se da un aumento de las enzimas
musculares a lo largo de 4 a 5 sesiones semanales de entrenamiento de resistencia, con
una duracin por sesin de 30 a 60 minutos y con una intensidad ptima de un 70-80%
de VO2 mx. para la reestructuracin de la musculatura afectada.
2.2 Capilarizacin:
El nmero de capilares por unidad de peso se puede doblar por el entrenamiento de la
resistencia, aunque en deportistas de alto rendimiento se puede triplicar con respecto a
los sujetos no entrenados (Hohmann, Lames y Letzeier, 2005).

27

2.3 Sistema cardiovascular:

Para Gonzlez y Sebastiani (2000) la resistencia cardiovascular se basa especficamente
en ejecutar tareas fsicas que involucren la participacin de grandes grupos de msculos
durante instantes de tiempo amplios.
Por otra parte, se hace nfasis en la necesidad de una accin eficaz del sistema
circulatorio y respiratorio para ajustarse y recuperarse del trabajo de resistencia
muscular, lo cual es bsico para el mantenimiento de la salud del corazn, las arterias y
las venas (Gonzlez y Sebastiani, 2000).
La musculatura podra tolerar hasta un riego sanguneo de 70 p/m en personas no
entrenadas y de 45 p/m en atletas en descanso; por lo tanto, cuando los sujetos son
sometidos a esfuerzos las frecuencia cardiaca oscila entre 170-180 p/m en sujetos no
entrenados y de 180-190 p/m en deportistas, por lo que el volumen cardiaco limitacin
sobre el rendimiento (Hohmann, Lames y Letzeier, 2005).
2.4 Regulacin calorfica, mantenimiento de electrolitos y agua:
Adems Hohmann, Lames y Letzeier (2005) mencionan que con tan solo pocas
cantidades de prdida de agua puede influenciarse en el rendimiento, esto se puede
deber a una mayor irrigacin sangunea, menor reflujo sanguneo al corazn
condicionados por el calor, hiperventilacin, reacciones enzimticas y por una mayor
produccin de sudor.
Segn Weineck (1994) la resistencia muscular puede presentar ciertos factores de gran
importancia, entre ellos:
1. Aumentar la capacidad fsica.
2. Optimizacin de la capacidad de recuperacin.
3. Minimizacin de lesiones.
4. Aumento de la resistencia psquica.
5. Reduccin de errores ocasionados por el cansancio.
28

6. Reduccin de errores tcnicos.

7. Velocidad de reaccin constantemente alta.
8. Salud ms estable.
A.2.4 Mtodos de entrenamiento

Ramos (2001), Letzeier (2005) y Len (2006) mencionan que para trabajar la resistencia
aerbica y muscular se encuentran los siguientes mtodos.
Tabla 1. Entrenamiento de la Resistencia, Mtodo Continuo.
Mtodo

Resistencia Aerbica

Resistencia Muscular

1.

1. a. Extensivo: 45-65% del VO2 mx,

FC 1.

a.

Uniforme:

La

Continuo 125/160 p/m, con una duracin de 30 minutos a intensidad del esfuerzo se
2 horas.

logra mantener constante.

- Efectos: Disminuye la frecuencia en reposo y

mejora de la circulacin perifrica.
1. b. Variable: Donde se
1. b. Intensivo: 60-90% del VO2 mx, FC de representan los esfuerzos
140/190 p/m, con una duracin de 30-60 con
minutos (min) (a veces hasta 90min).
-Efectos: Produce y elimina lactato, hipertrofia
del msculo cardiaco y aumenta el volumen
sanguneo.
1. c. Variable: 45-90% del VO2 mx, FC 130180 p/m con una duracin entre 30 a 60 min.
-Efectos: Mejora el cambio de suministro
energtico, mejora la compensacin del lactato.
Ramos (2001), Letzeier (2005) y Len (2006).

29

importantes.

diferencias

Tabla 2. Entrenamiento de la Resistencia, Mtodo Fraccionado.

Mtodo

Resistencia Aerbica

2.

2. a. Intervalos: Dividir en tramos la distancia total a correr, con

Fraccionado intervalos de recuperacin incompleta (FC: 130 p/m.). La intensidad de

la carga est determinada por el tiempo a gastar en cada tramo y duracin
de la pausa, mientras que el volumen de la misma es el resultado de
multiplicar la distancia de cada tramo por el nmero de tramos a realizar.
2. a.1. Intervalos Cortos: Tramos entre 200 y 400 metros.
2. a.2-Intervalos Largos: A partir de 600 m.
Ramos (2001), Letzeier (2005) y Len (2006).
Tabla 3. Entrenamiento de la Resistencia, Mtodo Mixto.

Mtodo Resistencia Aerbica

Resistencia Muscular

3.

Se intercalan tramos a 3. a. Extensivo: Acta sobre el volumen del

Mixto

diferentes velocidades, esfuerzo. La intensidad de esfuerzo es submxima,

como por ejemplo el con una FC de 180 lat/min y un volumen elevado
Fartlek y la carrera de 6 a 10 repeticiones de 1 a 15 minutos (Aerbica).
Polonesa.
3. b. Intensivo: Acta sobre la intensidad del
esfuerzo. Se aplica en breves repeticiones de
esfuerzo (20-30 s.), con una gran cantidad de
repeticiones.
3. c. Repeticiones: Por encima de las magnitudes de
la competencia, junto a un descenso en la duracin,
incluyendo aparatos en el entrenamiento. Su
duracin es de 30 s a los 3 min, por lo que se
requiere una gran demanda de los niveles de lactato,
mejorando su produccin y tolerancia, la pausa de

30

recuperacin debe ser completa, con una FC por

debajo de las 110 p/m.
3. d. Competicin: El nmero de repeticiones va a
depender de la distancia utilizada y viceversa, y de
la intensidad expresada en cada repeticin.
Ramos (2001), Letzeier (2005) y Len (2006).
A.3 Resistencia Anaerbica

Villaescusa (1998) y Lpez-Czar (2008) indican que la resistencia anaerbica tiene

que ver con la capacidad de realizar un esfuerzo de alta intensidad durante el mayor
tiempo posible, sin presencia de oxgeno, asimismo, Sienkiewicz-Dianzenza, Rusin y
Stupnicki (2009) sealan que la resistencia anaerbica es la capacidad del atleta de
ejecutar series repetidas de ejercicios sin presencia de oxgeno a mxima potencia,
mientras que Villaescusa (1998) menciona que existen expresiones de potencia
anaerbica, que se refiere a la capacidad para realizar un esfuerzo a alta intensidad en
poco espacio y tiempo, ambas manifestaciones no requieren de la presencia de oxgeno.
A.3.1 Caracterizacin de las fuentes anaerbicas

Al inicio de un ejercicio de alta intensidad se produce un cambio en el proceso de

obtencin de energa, debido a que a altas intensidades el consumo de oxgeno
disminuye, pues en este proceso no es necesaria su captacin para producir energa, la
fuente proviene de los fosfatos de alta energa. Si el esfuerzo de alta intensidad se
mantiene por un tiempo mayor la fuente energtica para la liberacin de energa sern
los hidratos de carbono mediante la gluclisis anaerbica, este proceso crea una
sustancia final llamada lactato (Bangsbo, 2002). El lactato disminuye el pH sanguneo,
esto genera que no haya una transmisin neuromuscular adecuada, as como una
reduccin en la respuesta muscular a la acetilcolina, reduce la capacidad de realizar una
contraccin sostenida de las fibras musculares y la accin de las enzimas en los
msculos (Incio, Romero, Fernndez y Menslin, 2003).

31

A.3.2 Las fuentes anaerbicas alcticas segn Platonov y Bulatova (2007)

ATP y CP.
A.3.3 Fuentes anaerbicas lcticas segn Platonov y Bulatova (2007)
Disociacin de glucosa muscular.
La fuente anaerbica alctica es ms potente y su principal utilizacin se da en los
ejercicios de mxima intensidad y de corta duracin, mientras que la fuente anaerbica
lctica es ms duradera en tiempo y menor en intensidad, estas manifestaciones de
esfuerzo solo pueden sostenerse por poco tiempo, esto porque aparece la fatiga
muscular y por ende la pausa del ejercicio (Incio, y otros 2003; Platonov y Bulatova,
2007).
A.3.4 Fatiga en esfuerzos mximos

Esta condicin se presenta cuando se percibe una disminucin en la capacidad de

trabajo o la incapacidad de hacer los ejercicios en el tiempo programado, pues cuando la
fatiga aparece se da una descompensacin del sistema regulador y ejecutor, producto de
la fatiga latente (Platonov y Bulatova, 2007).
La fatiga latente u oculta, tiene como caracterstica la falta de economa de las funciones
y el empeoramiento de la tcnica por una mala coordinacin a nivel intra e
intermuscular, adems se presenta una tensin sobre los sistemas reguladores del
cuerpo, ante esto el deportista de alto nivel compensa la fatiga por medio de un
reordenamiento de la funcin motora, (en la ejecucin de la tcnica) y vegetativa, para
lograr encontrar reservas de energa que suministren las necesidades del cuerpo durante
la actividad (Platonov y Bulatova, 2007).
En la ejecucin de ejercicios anaerbicos mximos de 15 a 20 segundos se da la
condicin de fatiga en primer lugar en el sistema nervioso y en el aparato
neuromuscular propiamente en las fibras Ft, esta condicin se genera porque la reserva
de fosfgeno se agota de manera rpida. Y en ejercicios de menor intensidad o esfuerzos
anaerbicos casi mximos (20 45 segundos), el potencial disminuye pues se dificulta
32

la capacidad de las motoneuronas espinales que inervan los msculos ejecutores,

tambin, la acumulacin de lactato en sangre y msculos, afectando la accin del
sistema nervioso central. Ocurre un efecto similar en esfuerzos superiores (45 120
segundos) (Platonov y Bulatova, 2007).
A.3.5 La resistencia anaerbica en el ftbol

Segn Roldan, (2007) y Sienkiewicz-Dianzenza, Rusin, Stupnicki, (2009) la resistencia

anaerbica es una cualidad indispensable para los futbolistas de competicin, esto
porque durante los juegos suceden acciones tales como piques, remates, saltos, entre
otros, por lo tanto al ser situaciones aleatorias el deportista debe tener la capacidad de
ejecutar las acciones al mximo nivel y poder recuperarse rpidamente.
En este sentido habrn acciones en donde la resistencia anaerbica alctica y lctica
estarn inmersas, pues si las repeticiones se dan consecutivamente sin que el deportista
realice una pausa completa las fuentes de fosfatos no sern suficientes y ser necesario
la utilizacin de la glucolisis anaerbica para la produccin de energa, esto conduce al
descenso del rendimiento por la fatiga muscular debido a la acumulacin de acido
lctico como producto final de los ejercicios repetitivos a mxima intensidad sin
presencia de oxgeno (Sienkiewicz-Dianzenza, Rusin y Stupnicki, 2009).
Bangsbo (2002) destaca que los hallazgos de concentraciones importantes de lactato en
sangre en los jugadores determinan la relevancia del sistema anaerbico en el ftbol,
especficamente la resistencia a la velocidad. Su entrenamiento permite realizar varias
repeticiones a alta intensidad, similar a los estmulos percibidos en el ftbol.
A.3.6 El entrenamiento de la resistencia anaerbica

El entrenamiento de velocidad y el de resistencia a la velocidad son dos formas para el

entrenamiento anaerbico, en el ftbol existen situaciones que exigen una respuesta
pronta, ese momento podra definir un juego, y los jugadores en un instante fugaz deben
percibir evaluar y actuar (Bangsbo, 2002).

33

Sin embargo durante el entrenamiento el estmulo debe ser eficaz para que se logren
desarrollar las adaptaciones necesarias para la prctica deportiva, en este sentido
Platonov y Bulatova (2007) mencionan que la mejor forma de lograr adaptaciones para
la resistencia es trabajar sobre condiciones de cansancio compensado.
En este tipo de ejercicios la fuente de energa necesaria para la utilizacin en un trabajo
muscular se determina por la velocidad de la utilizacin o liberacin de esa energa en
los procesos metablicos y su volumen de posible utilizacin (Platonov y Bulatova,
2007).
En esfuerzos de 1 a 5 segundos la descomposicin de fosfatos es la principal fuente
energtica, en situaciones ms prolongadas el sistema glucoltico es quien predomina en
la actividad (Bangsbo, 2002).
A.4 Estudios actualizados del entrenamiento de la resistencia
Segn estudios de Rodrguez-Marroyo, Morante-Rbago, Moreno, Asenjo, Rubio, vila
y Villa (2006) sobre la aplicacin del test de valoracin de la resistencia especifica en el
ftbol, para evaluar la influencia del entrenamiento de pretemporada en la resistencia y
capacidad aerbica de futbolistas profesionales,

los resultados muestran que la

evolucin de la resistencia se denota con ms sencillez mediante la aplicacin del

instrumento de la valoracin, con respecto al ms comn de utilizar como lo es el course
navette, las valoraciones finales estn comprobadas con la utilizacin de 24 jugadores
de primera divisin del ftbol espaol, fueron evaluados al comienzo de la
pretemporada y al comienzo de la temporada, en donde se bas en la determinacin de
la variacin de la resistencia aerbica por medio de los dos mtodos ya mencionados.

Tambin, Mayorga, Viciana, Cocca y Miranda (2010) muestran en uno de sus estudios
los efectos de la fuerza sobre la resistencia muscular abdominal en escolares prepberes, por medio de la aplicacin de un plan de 8 semanas dos veces, en 73
estudiantes voluntarios de la provincia de Granada Espaa, mediante la valoracin por
medio de la prueba de 30 segundos, denotan que el trabajo de la fuerza es relevante con
el fin de fortalecer el rea abdominal. Los mismos durante las 8 semanas trabajaron por
medio de circuitos la fuerza con el fin de mejorar la resistencia muscular abdominal,
34

dando como resultado segn la comparacin de las pruebas pre y post que
significativamente hay mejora entre los grupos control y experimental con la aplicacin
del programa de fuerza.

Otro estudio que menciona este tema es el de Jaramillo (2010) en donde hace un trabajo
sobre mtodos y medios aerbicos aplicados al ftbol profesional colombiano, el mismo
analiza la aplicacin de tres distintos mtodos de trabajo el mtodo de una duracin de
15-25 minutos o continuo, los intervalos extensivos entre 3-5 repeticiones de 2-4
minutos y pausas incompletas de 2-3 minutos, y por ltimo el mtodo fartlek con
variacin en sus velocidades. Cada 6 semanas hubo una evaluacin de los mtodos dos
veces durante el periodo de preparacin y 3 veces el perodo competitivo. Los
resultados finales muestran que durante el periodo competitivo hubo mejoras ms claras
en la capacidad aerbica, con lo que el autor menciona dos posibilidades, una que
durante el perodo de preparacin se desarrollan distintas cualidades fsicas que
requieren una mayor carga que en el periodo de competencia, y la otra alternativa es que
durante las competencias se trabaja por si solos la capacidad aerbica o que hayan
efectos retardados del trabajo del perodo de pretemporada.
B. Velocidad

Sebastiani y Gonzlez (2000) definen la velocidad como la capacidad de desarrollar

movimientos o acciones en el menor tiempo posible.
B.1 Aspectos fisiolgicos de la velocidad

Hohmann, Lames y Letzeier (2005) mencionan que la velocidad se manifiesta por las
estructuras y funciones neuromusculares y musculotendinosas y por el sistema nervioso
central, es decir por los mecanismos cognitivos de control.
De esta forma en el sistema neuromuscular se incluyen las vas conductoras nerviosas
espinales del tracto vertebral y las unidades motrices perifricas. La va espinal se ve
afectada de dos formas distintas por los movimientos rpidos. Por un lado, debido a la
velocidad especfica de la conduccin del estmulo en la periferia de las fibras nerviosas
35

descendentes y por otro lado por medio de la funcin del control reflejo, que acelera el
movimiento (Hohmann, Lames, y Letzeier, 2005).
Tambin mencionan Hohmann Lames, y Letzeier (2005) que uno de los motivos por los
cuales la velocidad se ve favorecida es por el reclutamiento de las unidades motoras, las
cuales tienen un efecto en la estructura del msculo.
B.2 Tipo de fibras

De este modo Wilmore y Costill (2004) mencionan que la determinacin de la

velocidad, est influenciada por el tipo de fibra con el que cuenta, las ST de contraccin
lenta, o las FT de contraccin rpida, en el caso de la velocidad en el atleta, se trabajar
con las fibras musculares de contraccin rpida y su entrenamiento respectivo.
De la misma manera, las fibras de contraccin rpida poseen una capacidad de
resistencia aerbica muy baja. Estn adaptadas a trabajo sin oxgeno, en este tipo de
fibra se genera ms fuerza que en las fibras musculares de contraccin lenta, pero las
primeras se fatigan muy fcilmente, debido a su limitada capacidad de resistencia, as es
como este tipo de fibras se utilizan en pruebas de poca duracin, o en el caso del futbol,
movimientos cortos y explosivos dentro del terreno de juego (Wilmore y Costill, 2004).
Es importante recordar que el tipo de fibra se determina en una fase temprana de la vida,
o en los primeros aos de vida, este tipo de composicin se establece genticamente,
con variaciones mnimas de la niez a la etapa adulta. Los genes que se heredan de los
progenitores son los que determinan cuantas neuronas motoras inervan las fibras
musculares (Wilmore y Costill, 2004).
Adems de los factores fisiolgicos de los sujetos tambin existen aspectos propios de
la accin motriz que se deben de tomar en cuenta para el desarrollo de la velocidad, de
acuerdo con esto Mirella (2009) menciona los siguientes:
1. Tiempo de la reaccin motriz.
2. Velocidad del movimiento.
3. Frecuencia de los movimientos.
36

4. Amplitud de los movimientos.

Con el fin de incrementar la velocidad Mirella (2009) indica la importancia del trabajo
de los cuatro factores elementales, ya que el desarrollo de uno solo no trae beneficios
para los dems. Por ejemplo si se mejora la velocidad de los movimientos, no se influye
sobre la velocidad de reaccin y viceversa.
Es por ello que se recomienda que los mtodos de entrenamiento de estos factores se
den de acuerdo a la especificidad de la competicin y sus exigencias respectivas
(Mirella, 2009).
B.3 Medios y principios fundamentales de la velocidad

El valor de la velocidad o los resultados mismos en torno a la competencia se van a ver

relacionados con el esfuerzo que muestre el atleta durante el periodo de los
entrenamientos, o la intensidad con la que ejecute los ejercicios (Platonov, 1999).
Platonov (1999) menciona que el carcter de los ejercicios va a depender del nivel de
manejo de la tcnica de los ejercicios que se van a emplear, y que como se ha
mencionado anteriormente deben de presentar una especificidad o una realidad de
juego, en el caso de los deportes de conjunto.
Duracin de los ejercicios: Los ejercicios que se van a realizar deben de tener una
duracin de menos de 1s, en el caso de la velocidad de reaccin, y menor a los 10-15s,
cuando se habla del nmero de repeticiones. (Platonov, 1999).
Para Platonov y Bulatova (2007) la duracin de cada ejercicio estriba de su carcter y de
cuanto nivel de velocidad se quiera obtener. Para la mejora de la velocidad de
desplazamiento se propone un trabajo de los ejercicios de 5-6s hasta 1min y ms,
cuando se habla de deportes cclicos.
Al respecto Platonov y Bulatova (2007) agregan que los ejercicios menos intensos son
beneficiosos en el trabajo de otros tipos de velocidad. Por ejemplo para la mejora de la
rapidez de ejecucin de un movimiento aislado, es necesario el uso de ritmos distintos:
desde el moderado 30-40% hasta el casi mximo 85-95% y el mximo.
37

Tambin Platonov (1999) indica que las pausas deben de tener la capacidad de
recuperar al atleta. Estas pausas tienen que ser planificadas con el objetivo de llegar a
elevar el funcionamiento del sistema nervioso central, esto para que el estrs provocado
por el ejercicio en el organismo queden neutralizadas (Platonov y Bulatova, 2007).
B.4 Tipos de velocidad

B.4.1 Velocidad de reaccin

Para Sebastiani y Gonzlez (2000) se refiere a la capacidad que tiene un individuo de la
realizacin de un gesto o una respuesta motora, con la ayuda de un estmulo perceptivo,
en el menor tiempo posible y lo ms rpido que pueda. La forma simple hace especial
nfasis en el conocimiento previo de la seal y del movimiento que se va a ejecutar
luego del estmulo. Y que es utilizado en deportes que demanden de una respuesta
inmediata, con seal y situacin prevista. En cambio en la forma compleja, se va a
reaccionar dependiendo del tipo de situacin, pero con el estmulo y seal seleccionados
para cada situacin.
B.4.2 Velocidad de aceleracin
Se refiere a la capacidad de aumentar progresivamente la velocidad, y su lmite de
alcance, segn Caizares (1997) est en los 40 metros desde la salida, un ejemplo de
este tipo de velocidad puede ser en el ftbol, que manifiesta este tipo de recorridos.
B.4.3 Velocidad resistencia
Caizares (1997) define este tipo de resistencia, como la capacidad de mantener la
velocidad mxima, durante el mayor tiempo posible. El anlisis de estas circunstancias
del entrenamiento de la resistencia a la velocidad del futbolista, debe organizarse bajo
una doble dimensin (Snchez, et al. 2005; Caizares 1997):
1. Mejorar las posibilidades de produccin y eliminacin de cido lctico por
medio de la aplicacin de acciones breves, intensas y especficas que se
combinan con esfuerzos de menor generacin energtica.

38

2. Habituar al futbolista al rendimiento en condiciones de estrs metablico

provocado por un dficit en las posibilidades de resntesis de cido lctico.

B.5 Mtodos para su entrenamiento

Sebastiani y Gonzlez (2000) proponen una serie de aspectos generales. Este tipo de
entrenamiento debe ser realizado luego de un buen calentamiento, el cual active al
organismo, y evitar algn tipo de lesin previa al entrenamiento, el trabajo que se
propone est basado en acciones especficas, ya que se quiere ambientar al deportista a
las exigencias de la competencia, y que adems est ntimamente relacionado con la
parte tcnica. El tiempo de duracin es corto, con un mnimo en el tiempo para acelerar,
y conseguir la mxima velocidad, y su intensidad de trabajo es alta o mxima.
Adems estos mismos autores indican que el volumen total del trabajo es entre 2-8min,
agrupado en series, con descansos mnimos de unos 2-3min, con ejercicios de relajacin
y estiramientos.
B.5.1 Trabajos con sobrecarga

Para Rivas y Snchez (2010) en este mtodo los ejercicios son enfocados a los trabajos
de un velocista. Estos movimientos deben de ser lo ms parecidos a como se realiza la
tcnica, adems de trabajar los msculos especficos del deporte a desarrollar, por
ejemplo en ftbol, trabajos de media sentadilla o desplantes.
B.5.2 Trabajos con arrastres

Asimismo los autores anteriores mencionan que este tipo de trabajos por ejemplo en el
futbol abarcan una distancia entre los 30-50m, con 10-15kg de peso, pero tambin va a
depender de la superficie y del nivel deportivo del atleta.

39

B.5.3 Skipping con cinturones lastrados

Dichos cinturones deben de estar bien fijados a la cintura con peso de 10kg, pudiendo
realizar 50 apoyos en 14-15s, teniendo entre 100-150 apoyos por sesin (Rivas y
Snchez, 2010).
B.5.4 Cuestas ascendentes

Segn Rivas y Snchez (2010) se deben trabajar con 15-20 de inclinacin, de cubrir
entre 20-30m, con un volumen de unos 600m por sesin. Este tipo de trabajo mejora la
capacidad de aceleracin y de impulsin.
B.5.5 Cuestas descendentes

En este mtodo el trabajo es con sobrevelocidad, producto de la inclinacin, y de que se

pierde el equilibrio hacia adelante del cuerpo, con recorridos ms largos, pero con nivel
ms bajo. El trabajo especfico es sobre la frecuencia de la zancada, pero no es tan
recomendable por las prdidas en la capacidad de impulsin (Rivas y Snchez, 2010).
B.6 La velocidad de reaccin

Para Sebastiani y Gonzlez (2000) y Morente, Bentez y Rabadn (2004) existen tres
mtodos con los cuales se puede plantear una planificacin de trabajo de la velocidad de
reaccin:
Mtodo de reaccin repetida: Este tipo de mtodo se enfoca en la repeticin constante
de la reaccin lo ms rpido que se pueda, ante estmulos que aparecen de repente.
Mtodo analtico o variado: La forma de trabajo se basa en la realizacin de distintas
tareas, adems de buscar situaciones de variabilidad, en condiciones favorables, en
donde se facilita la velocidad y la reaccin del estmulo.
Mtodo sensorial: La propuesta de trabajo es basndose en la capacidad que tiene el
deportista, para diferenciar pequeos lapsos. Los autores proponen tres etapas: en la
40

primera el entrenador le facilita los tiempo de reaccin al deportista luego de la

realizacin de los ejercicios, en la segunda el deportista propone una autoevaluacin la
cual se compara con la que el entrenador realiz, y en la tercera se plantean tareas las
cuales deben cumplir con los tiempos de reaccin preestablecidos.
Tabla 4. Carga de trabajo para el entrenamiento de la velocidad de reaccin.
Intensidad

Volumen

Series

Repeticiones

Pausas

Mxima

Bajo

1-3

10-15 dividido 46-60s

Duracin
0.2s

en 2-3 series
(Rivas y Snchez, 2010).
B.7 Velocidad de aceleracin:
Se proponen la siguiente carga de trabajo:
Tabla 5. Carga de trabajo para el entrenamiento de la velocidad de aceleracin.
Intensidad

Volumen

Mxima

20 esfuerzos 1-4

Series

Repeticiones

Pausas

20

60-90s

bajo

Duracin
pausa 3s

completa
2-3min entre serie

(Rivas y Snchez, 2010).

B.8 Resistencia a la velocidad

Como se mencion con anterioridad este tipo de trabajo considera la posibilidad de

sostener un esfuerzo nico de velocidad, o la capacidad de realizar con frecuencia
esfuerzos cortos, con su debido descanso, con variabilidad (deportes de conjunto)
(Sebastiani y Gonzlez, 2000).
Asimismo el trabajo a realizar segn (Sebastiani y Gonzlez, 2000) es el siguiente: 2-4
series de 4-5 repeticiones con descanso de 90-180s, distancias de acuerdo a la
especificidad del deporte, y descansos de 8-10 min entre serie.

41

El tipo de resistencia con el que se caracteriza cada deporte va a depender mucho del
protagonismo metablico, y que depende de la duracin de las cargas de trabajo. Para
Snchez et al (2005) un ejemplo de este anlisis puede ser en el ftbol en el cual se
analizan la calidad de esfuerzos y no as del tiempo de accin de la carga de trabajo.
B.8.1 Entrenamiento de Resntesis

Este tipo de entrenamiento se basa en acostumbrar por ejemplo a un jugador a la

ejecucin de acciones mximas, y luego ser capaz de reconstruirse de stas, con el fin
de su repeticin en un momento determinado e inesperado (Snchez, et al 2005). Estos
mismos autores mencionan que con esfuerzos repetidos de entidad alctica, combinados
con acciones aerbicas dirigidas a la recuperacin de los fosfgenos y a la eliminacin
de productos de fatiga.
En este tipo de trabajo se proponen dos opciones (Snchez, et al 2005):
1. Tareas con/sin baln sin oposicin: volumen hasta 10 minutos con esfuerzos
de hasta 8 segundos y recuperacin variable.
2. Medios competitivos/formas jugadas: 2 a 4 series haciendo 3 a 7 repeticiones
de 30 a 90 segundos de duracin cada repeticin y con recuperacin entre
repeticiones de 30 a 90 segundos y entre series de 3 a 5 minutos.
B.8.2 Entrenamiento de acumulacin

Para Snchez, et al (2005) dentro de los fines es rendir en condiciones de exigencia

metablica alta, simulando situaciones de juego con niveles de acidez elevada. Si bien
algunas de las propuestas poco tienen que ver en su forma con la realidad del ftbol, su
sentido es transferir los efectos que provocan al juego real.
Los dos medios que se exponen para su trabajo son los siguientes (Snchez, et al 2005):
1. Tareas con/sin baln sin oposicin: 2 a 4 series haciendo de 12 a 18
repeticiones de entre 5 a 30 segundos de duracin. Con 15 a 30 segundos de
recuperacin entre repeticiones y de 4 a 5 minutos entre series.
42

2. Medios competitivos/formas jugadas: 3 a 4 series haciendo de 3 a 5

repeticiones de duracin entre 60 y 90 segundos. Con 60 a 90 segundos de
recuperacin entre repeticiones y 3 a 4 minutos entre series.
B.9 Estudios actualizados del entrenamiento de velocidad

En un estudio realizado en Ro de Janeiro, Brasil por Beltro et all (2008) donde el

objetivo fue analizar y comparar la velocidad de aceleracin entre jugadores de ftbol
de campo y ftbol sala, los resultados en el test de velocidad de diez metros indicaron
diferencia entre los dos grupos; donde los jugadores de ftbol sala fueron ms veloces
que los jugadores de ftbol de campo. Los autores mencionan que el resultado coincide
con la literatura, ya que al analizar las caractersticas de cada deporte se confirma que
arranques en alta intensidad acontecen con ms frecuencia en el ftbol sala en relacin
con el ftbol de campo, otro factor mencionado es que los piques efectuados por
jugadores de ftbol sala son, bsicamente, en las mismas dimensiones en que
acontecieron los tests. Para dicho estudio participaron 37 voluntarios, siendo doce
atletas de la seleccin Mineira de ftbol sala y veinticinco atletas de ftbol de campo de
la categora juvenil. Para el anlisis de la capacidad de aceleracin se utiliz un sistema
de fotoclulas dobles y un programa especfico desarrollado por el Instituto de Ciencias
del Deporte de Frankfurt para medir la velocidad de los atletas en la distancia de 10m,
dicho test exiga que el atleta realizara una salida a partir del reposo y de frente para el
trayecto.

Luego, Garca y Hernndez (2012) realizaron un estudio en Madrid Espaa, con el

objetivo del comprobar qu efectos tiene sobre la velocidad lineal, un entrenamiento
especfico de potencia, el cual estaba compuesto por la asociacin trabajos con cargas
individualizadas y saltos pliomtricos. Para ello se trabaj con cuarenta y

nueve

jugadores juveniles espaoles pertenecientes a las categoras preferente y autonmica.

Se formaron dos grupos: un grupo experimental GEX (P+F) el cual trabaj un
entrenamiento especial que contena los siguientes ejercicios: cargada colgado, media
sentadilla, salto cargado y saltos continuos de 40-50cm; destinado a elevar los niveles
de potencia, junto al realizado habitualmente en su club. Se form un segundo grupo
denominado GC (F), que solo realiz su trabajo de futbol habitual en campo. Las
43

variables evaluadas fueron: la velocidad lineal en 10m (V10) y 20m (V20); los
resultados al final del estudio, mostraron que el grupo el grupo GEX mejor de manera
estadsticamente significativa en (V10), mientras que en el grupo GC esos cambios no
fueron significativos, en ninguna de las variables. Los autores concluyen que estos
resultados muestran que

un entrenamiento especfico de potencia, asociado al

entrenamiento habitual en el ftbol en jugadores juveniles: a) mejora significativamente

la V10 y b) no tiene efectos positivos en V20.
C. La agilidad

Es la capacidad de ejecutar acciones o tareas motrices con velocidad y seguridad en

cada movimiento corporal, de manera que el sistema anaerbico sea quien predomine en
la actividad. Su aplicacin se observa en los ejercicios con cambios constantes de
direccin y que se hacen de forma intensa, contribuyendo al desarrollo de destrezas y
habilidades motrices, pues su realizacin requiere una adecuada propiocepcin,
reclutamiento y sincronizacin de las fibras motoras (Martnez, 2002, Cadierno, 2003 y
Roldn, 2007).
Cadierno (2003) y Garca, Prieto y Caro (2009) ubican la agilidad dentro del grupo de
las capacidades coordinativas complejas. Estas cualidades son las que se ejecutan de
manera consciente de acuerdo a la regulacin y direccin del movimiento, la ejecucin
de estas cualidades requiere un alto grado de maestra, se logra si el deportista es capaz
interrelacionar en un movimiento todas las cualidades fsico motrices. Del mismo
modo Weineck (2005) menciona que la agilidad es un sinnimo de capacidad
coordinativa especfica, dichas capacidades ofrecen la posibilidad de adaptarse a
situaciones rpidas, cambiantes y enfocadas en un objetivo. Estas capacidades dependen
en gran medida de un buen aprendizaje sensomotor.
De acuerdo con el concepto, un atleta gil es aquel que en sus acciones deportivas
desperdicia el menor tiempo posible en un cambio de direccin, esto quiere decir que
cuando se da una mayor velocidad, se da un cambio de postura ms rpido que conlleva
un recorrido ms veloz (Brown y Ferrigno, 2007).

44

Es importante considerar a la agilidad como uno de los factores claves para el adecuado
desempeo de un atleta, esto porque en muchos de los deportes es necesario una
correcta posicin corporal (Brown y Ferrigno, 2007).
En este sentido, la agilidad segn Garca, Prieto y Caro (2009) le permite al sujeto
reaccionar de manera ms rpida ante un estmulo determinado, ante esto su capacidad
de aceleracin ser ms pronta y eficaz, adems podr realizar cambios en la direccin
sobre la marcha, realizar pausas o desaceleraciones y aceleraciones nuevas de manera
ms veloz.
C.1 Entrenamiento de la agilidad

En general, las manifestaciones de la agilidad se dan en espacios cortos, donde la

velocidad y la intensidad de los cambios de direccin son los que se evalan (Martnez,
2002).
Para Milatovic et all, (2011) los deportes de alta intensidad como el ftbol y el ftbol
sala, dependen en gran medida de manifestaciones de agilidad. Del mismo modo, Sporis
et all. (2010) indica que el deporte de alto rendimiento demanda poseer buenas
capacidades motrices, sin embargo, aunque muchos deportes tienen una estructura que
obliga a cambios constantes de direccin, esa necesidad variar dependiendo de la
disciplina que se practique. Ante las peculiaridades que caracteriza cada deporte el
entrenamiento deber ser, en consecuencia, especfico.
Ante esto la agilidad necesariamente deber formar parte del programa de
entrenamiento, pues, lograr dominar los movimientos especficos del deporte y la
capacidad motora requiere prctica (Brown y Ferrigno, 2007).
Segn Sporis et all. (2010) existen aspectos a tomar en cuenta para el entrenamiento de
la agilidad: la coordinacin, movilidad, equilibrio dinmico, potencia, flexibilidad,
reservas energticas, fuerza, velocidad y tcnica especfica. Adems, Gonzlez (2008)
cita la distribucin de la grasa corporal y el tamao de los segmentos corporales como
elementos que influyen en las manifestaciones de agilidad. Del mismo modo Brown y
Ferrigno (2007) sealan otros aspectos determinantes como: la fuerza, potencia,
45

velocidad de aceleracin y desaceleracin para los cambios de direccin, coordinacin,

y equilibrio dinmico, por otra parte los puntos de atencin visual, el movimiento de los
brazos y la recuperacin son aspectos que forman parte del perfeccionamiento de la
agilidad. Por otra parte, Garca, Robles y Caro (2009) otros factores como la tcnica de
carrera.
Dentro de los alcances del entrenamiento de la agilidad se encuentra
-Adaptacin neuromuscular: por su estructura el trabajo de agilidad es muy
similar a las acciones del juego pues la ejecucin de los ejercicios deben ser
intensos en su aceleracin, desaceleracin, cambios de direccin y descansos.
Esto es vital para que el trabajo se transfiera de manera positiva al deporte
(Brown y Ferrigno, 2007).
-Incremento de las cualidades atlticas: su entrenamiento mejora el control
corporal como aspecto principal, pues el deportista adquiere un control corporal
ms depurado, esto por la necesidad de que los msculos involucrados en la
accin del cuello, hombros, columna, caderas, rodillas y tobillos adquieran una
postura adecuada para minimizar la prdida en la eficacia del movimiento
(Brown y Ferrigno, 2007).
Por otra parte Garca, Prieto y Caro, (2009) mencionan que entrenamiento de la agilidad
y la fuerza debe estar ntimamente relacionados para no limitar las posibilidades en la
ejecucin tcnica durante un partido, as mismo durante el entrenamiento de la
velocidad los cambios de ritmo y direccin son esenciales pues aunque las acciones
explosivas de un partido representan cerca de un 11% del total de esfuerzos, son
precisamente esos lapsos los que pueden definir el resultado.
Las mejoras con el entrenamiento de esta cualidad segn Brown y Ferrigno (2007) se
visualizan al evitar al mximo la prdida de velocidad durante un cambio orientacin
del centro de gravedad en cualquier direccin.
Es importante mencionar, segn Gonzlez (2008) que la especificidad de la prueba que
se aplica condiciona de manera importante el resultado, pues existen pruebas que
pueden aplicarse y demostrar resultados ms acertados en deportistas de diferentes
46

disciplinas. De ah que se hace necesaria la escogencia de un test que permita valorar

realmente el estado actual del sujeto.
C.2 La agilidad en el ftbol

Los deportes en su mayora se caracterizan por sus constantes variantes en la direccin

de los movimientos, por lo que el deportista debe ser capaz de mantener su posicin
vertical. Esta capacidad involucra varias tareas motrices de deportes especficos en una
ejecucin compuesta por expresiones de fuerza, velocidad y explosividad (Brown y
Ferrigno, 2007).
De este modo las manifestaciones fsicas propias de la disciplina son exigidas con tal de
lograr acercarse a la perfeccin del movimiento y conseguir sacar ventaja sobre el rival.
Por ejemplo un jugador que conduce el baln a mxima velocidad realiza un regate con
rapidez para evadir la accin del contrario que llega a marcar de frente, para
posteriormente acelerar nuevamente (Brown y Ferrigno, 2007).
Para Milatovic et all. (2011) la agilidad resulta un componente esencial para la prctica
del ftbol.
Su carcter intermitente, obliga al deportista a enfrentar estmulos cambiantes durante el
juego tales como: cambios de ritmo, direccin, los saltos, remates o desplazamientos,
etc. (Garca, Prieto y Caro, 2009; Gonzlez, 2008)
Adems Roldn (2007) indica que de acuerdo con las demandas del juego los futbolistas
deben estar preparados en varios aspectos de la capacidad fsica, tales como la
capacidad anaerbica y aerbica, fuerza muscular, la agilidad, entre otros, para poder
soportar y ejecutar estos movimientos de manera continua.
Esto vuelve a la agilidad segn Milatovic et all. (2011) como un componente esencial
para la prctica del ftbol.
Weineck (2005) cita el mtodo para el trabajo de capacidades motrices especficas, el
cual debe poseer:

47

-Variabilidad en posicin inicial.

-Variedad de ejecucin motriz.
-Variedad en dinmica de ejecucin motriz.
-Variedad de las dimensiones en las que se ejecuta la accin motriz.
-Variedad del entorno.
-Variedad de la forma en que se recibe la informacin.
-Utilizacin de diferentes destrezas motrices.
-Ejercicios con presin.
Un buen desarrollo de la agilidad durante los procesos de desarrollo y entrenamiento del
atleta permite que el sujeto ahorre energa en la ejecucin de los gestos deportivos,
adems, da la posibilidad de ejecutar las acciones con mayor rapidez y eficacia. Por otra
parte, el deportista con una alta capacidad coordinativa podr aprender, ejecutar y
dominar movimientos nuevos aun cuando este posea varios aos practicando una
disciplina deportiva (Weineck, 2005).
C.3 Estudios actualizados en el entrenamiento de la agilidad

Chaleh et all (2012) en un estudio con futbolistas de edades entre 14-16 aos demuestra
que, variables como la velocidad, la agilidad y la potencia anaerbica se encuentran
altamente relacionadas entre s.
Tambin, durante la planificacin del entrenamiento se debe tomar en cuenta que el
trabajo de algunas cualidades influye directamente en el resultado de otras. Sporis et all.
(2010) indica que un plan de entrenamiento de agilidad de 10 semanas conduce a una
mejora en la fuerza explosiva del tren inferior a causa de una posible mejora de la
coordinacin muscular, como tambin, un mejor rendimiento en las acciones dinmicas
propias de la disciplina deportiva.
D. La fuerza muscular

Para Gonzlez y Sebastiani (2000), Manno (1999) la fuerza muscular se puede

comprender como la capacidad motora del ser humano para vencer y enfrentar una
resistencia por medio de la tensin muscular, mediante la contraccin muscular.
48

Asimismo, Len (2006) cataloga esta cualidad fsica como la que determina en gran
parte el rendimiento en las acciones deportivas de los atletas, por lo que su dficit
provoca detrimentos en el rendimiento y su ganancia aumenta la marca deportiva.
Consecuentemente, Len (2006) establece tres conceptos de la fuerza muscular de
acuerdo con diferentes aspectos:
1. Mecnico: se determina que la fuerza es la causa que puede alterar el estado de
reposo o de movimiento de un cuerpo.
2. Fisiolgico: la fuerza se comprende como la capacidad de los msculos para
originar tensin gracias a su activacin.
3. Deportivo: la fuerza se entiende como la mxima tensin que forja un mismo
msculo en un determinado tiempo.
Por lo tanto Ruz y Leal (2007) sostienen que la fuerza es un mecanismo esencial en
funcin de un ptimo rendimiento y un proceso estndar de cualquier ser humano;
adems se define como el fruto de la accin muscular, provocada por mltiples mtodos
que se desenrollan en el sistema nervioso.
D.1 Objetivos del entrenamiento de la fuerza muscular

Entre los tantos objetivos que existen, Vasconcelos (2005) agrega que en gran medida
sea el dominio en la actuacin del ejercicio, se reduce el riesgo de sufrir lesiones
relacionadas al deporte.
Por lo tanto, el entrenador es el encargado de la preparacin de los deportistas, y por
consecuencia, de una mejor eleccin de los entrenamientos (Vasconcelos, 2005).
Adems, este autor enfatiza la importancia del entrenamiento de la fuerza muscular
orientado en cinco grandes objetivos:
1. El aprendizaje de los gestos tcnicos.
2. La seguridad.
49

3. La prevencin.
4. La compensacin.
5. El desarrollo.

D.2 Los principios del entrenamiento de la fuerza

Segn Manno (1999) el entrenamiento de dicha cualidad una vez organizado en medios
y mtodos se basa en la identificacin de principios, objetivos y funciones, que guan la
bsqueda de estos mismos representados por:
1. La naturaleza de los ejercicios fsicos elegidos (general y especfica).
2. El efecto principal del entrenamiento (fuerza mxima, explosiva y de
resistencia).
3. El tipo de contraccin muscular predominante (esttico y dinmico).
4. La forma metodolgica-organizativa elegida (series, repeticiones, circuito de
entrenamiento, etapas).

D.3 Las acciones musculares

Para Ruz y Leal (2007) surgen dos caractersticas que determinan la accin muscular,
las cuales son:
1. La contraccin: es el proceso en el cual los msculos agonistas y antagonistas se
contraen en el mismo instante, que por lo tanto se puede observar como sobre
salen los msculos agonistas ante el estmulo de ejecucin.
2. El movimiento balstico: se agregan fases de accin muscular y relajacin, con
esto se logra un gran avance en el movimiento acumulado de ambas acciones;
adems los movimientos balsticos rpidos y continuos pasan a ser programados

50

con anterioridad en el sistema nervioso central, dejando de lado los movimientos

lentos o discontinuos.
D.4 Tipos de fuerza muscular

Se determinan tres tipos de fuerza muscular importantes a considerar, estos son:

D.4.1 La fuerza mxima

De acuerdo con Vasconcelos (2005), es la mayor rigidez muscular lograda por medio
del sistema neuromuscular a travs de una contraccin voluntaria.
Por lo tanto, Hohmann, Lames y Letzeier (2005) determinan que esta fuerza se consigue
mediante una contraccin muscular directa, en donde se alcanza el lmite de
movilizacin mxima, calculndose por un ejercicio muscular mximo concntrico e
isomtrico.
Adems, Manno (1999) agrega que la fuerza mxima se entiende como la capacidad de
los msculos en ocasionar una tensin elevada durante esfuerzo intencional.
Tabla 6. Carga de entrenamiento de Fuerza Mxima.
Volumen
3a5
ejercicios

Intensidad
85-100%

Series
6 a 10

Repeticiones
1a4

Velocidad
Rpida

Pausa
3-6
min.

Frecuencia
2-3 veces
por semana

(Bompa y Carrera, 2012).

D.4.2 La fuerza explosiva

Esta fuerza se comprende, para Vasconcelos (2005) como la capacidad que tiene el
sistema neuromuscular para lograr sobreponerse a resistencias con una exaltada firmeza
en la contraccin que se lleva a cabo, o bien; en otra instancia, como lo explica Manno
(1999) esta fuerza se encuentra enlazada por una aceleracin mxima de movimientos.

51

Se basa, segn Hohmann, Lames y Letzeier (2005) como la capacidad de ejercer una
tensin de forma reactiva. Esto comprende al conjunto de reflejos producidos por
estiramientos segmentarios, que determinan la forma que brinda el sistema
neuromuscular.
Del mismo modo, Hohmann, Lames y Letzeier (2005) aaden como el resultado de
obtener provecho a la accin muscular excntrica para fortificar la accin concntrica,
generando movimientos ms rpidos y explosivos.
Tabla 7. Carga de entrenamiento de Fuerza Explosiva.
Volumen

Bajo (menos
de 24
repeticiones)

Intensida
d

50-60%
RM

Series

1a4

Repeticiones

No mayor a
24

Duraci
n

10 seg.

Pausa

Medios

60 a 90
seg.

Pesas,
chalecos,
ligas,
cajones,
vallas,
otros

(Rivas y Snchez, 2010).

D.4.3 La fuerza de resistencia

En cuanto a la fuerza de resistencia, Vasconcelos (2005) lo explica como la capacidad

del ser humano para soportar la aparicin de agotamiento en ste, para aquellas pruebas
que demandan un nivel de utilidad de fuerza durante un tiempo amplio. Por otra parte
para Hohmann, Lames y Letzeier (2005) es el impulso que se genera para poder
prevalecer a una resistencia con cierto movimiento continuo o repetido.
De la misma forma, Hohmann, Lames y Letzeier (2005) mencionan que se pueda
realizar un esfuerzo de resistencia, en donde la fuerza debe ascender al 30% de su nivel
mximo, que como consecuencia dicho movimiento debe ser forma continua o repetida
para poder superarse.

52

Tabla 8. Carga de entrenamiento de Resistencia a la fuerza.

Volumen

Intensida
d

Medio-alto
30-50%
(20 a 30
RM
repeticiones
)
(Rivas y Snchez, 2010).

N de
ejercicio
s
2-3
mismo
grupo
muscular

Series

Duracin

Pausas

Medios

Ms de 15
seg.

30 a 45
seg.

Ms de 45
segundos

45 a 90
seg.

Pesas,
chalecos,
ligas,
mancuernas,
Trineos

1a4

D.5 Medios y mtodos para el desarrollo de la fuerza muscular

Como lo explica Manno (1999) la mejora de la fuerza muscular depende de la actividad

motriz que se realice en distintos sectores del organismo, con el fin de mejorar el nivel
de esta cualidad. Los sectores ms importantes mencionados suelen ser los msculos de
los miembros superiores e inferiores, adems del tronco.
Tabla 9. Medios y mtodos para el entrenamiento de la fuerza muscular.
Mtodos

Medios

1. El uso de la resistencia debe ser

1. Ejercicios adecuados para elevar la

al ms alto potencial.

intensidad del trabajo que se realice.

2. La utilizacin de una resistencia

2. Trabajos dosificados, con sobrecarga de

no mxima hasta la fatiga.

diferentes tipos.

3. El uso de una resistencia al

3. Ejercicios realizados con otra persona.

medio de su potencial que se pueda

superar utilizando una velocidad
mxima

impidiendo

agotamiento en el atleta.

el

4. Con aparatos de origen elsticos.

5. Ejercicios con el aprovechamiento de la
gravedad y de la inercia.

(Manno, 1999).
Para Manno (1999) en la metodologa moderna de entrenamiento, juega un papel
fundamental el uso de sobrecargas, debido a que esto favorece ciertas caractersticas,
53

colocando los ejercicios de un modo gradual, un acelerado desarrollo y una ubicacin

del esfuerzo a realizar.
D.6 Fuerza en el futbolista

En cuanto a la fuerza en el ftbol, Len (2006) incluye esta cualidad en una

clasificacin de acuerdo a tres niveles especficos del deporte, estos son la fuerza de
base, la fuerza-coordinacin y fuerza especfica del ftbol.
1. Por tanto, la fuerza utilizada en este deporte es aquella que el organismo del
atleta sea capaz de exteriorizar a la velocidad que se ejecuta mediante el gesto
tcnico, o, por el contrario, en el tiempo que tiene para manifestarla.
2.

Como segundo aspecto, la fuerza de base se manifiesta en la estructura

anatmica del futbolista; el trabajo de fuerza inicial se obtiene de forma
hereditaria y que vara de acuerdo a la estructura individual de cada deportista.

3.

En cuanto a la fuerza-coordinacin se determinan como habilidades tcnicas que

el msculo desarrolla para una oportuna coordinacin de movimientos.

Adems, Gonzlez (2009) menciona que el desarrollo de la fuerza muscular genera gran
importancia en los contenidos de entrenamiento, esto debido a que el ftbol es un
deporte de regulacin externa y de cooperacin-oposicin, por lo que se establece tres
consideraciones requeridas en la competencia, entre ellas:
a. Fuerza general: preparacin muscular de base sobre el que se fijan las
manifestaciones de fuerza y velocidad.
b. Fuerza de golpeo: consiste en aumentar la intensidad de contacto del baln sin
prdida de eficacia.
c. Fuerza de salto: movimientos que permiten una mayor capacidad en la fase
preparatoria del salto, duracin, altura de vuelo, eficacia.

54

D.7 Carga de entrenamiento

Ruz y Leal (2007) definen la carga como el conjunto de requerimientos biolgicos y

psicolgicos, los fundamentos que la componen son el volumen, la intensidad, los
ejercicios y la organizacin de estas variables, todo lo que incluye las actividades del
entrenamiento.
D.7.1 El volumen

Depende del nmero de ejercicios, repeticiones por cada serie, series por sesin y
frecuencia con la que se entrena (Ruz y Leal, 2007).
D.7.2 Intensidad

Es el grado de esfuerzo desplegado o la capacidad de actividad muscular al oponerse a

una resistencia en el momento de participar en un ejercicio o actividad de entrenamiento
por cada repeticin realizada (Ruz y Leal, 2007).
D.7.3 Formas de ejecucin y de organizacin del Entrenamiento de la fuerza

Segn Ruz y Leal (2007) se pueden observar en la prctica deportiva, las siguientes
formas:
a. Entrenamiento de estaciones: se organiza con base en la carga de entrenamiento y
el nmero de repeticiones.
b. Entrenamiento piramidal: se trabaja de acuerdo al aumento y disminucin en el
nivel de la carga.
c. Entrenamiento en circuito: se basa en un proceso organizado, enfoca variables
como los objetivos y la capacidad de rendimiento.
D. 8 Mtodos de entrenamiento

Existen diferentes mtodos de entrenamiento de fuerza, entre estos se pueden citar:

55

D. 8. 1 Mtodo con cargas adicionales

Se presenta la siguiente tabla de entrenamiento con cargas adicionales.

Tabla 10. Entrenamiento con cargas adicionales.

Intensidad Velocidad

30-50%

Duracin

Pausa

Ejercicios

Tiempo
de sesin

Corta (menos
de 15 seg.)

Muy corta
(menos de 60
seg.)

De 8 a 10

De 30 a 40
min.

Mxima
Media (15 a
30 seg.)

De 60 a 90 seg.

(Rivas y Snchez, 2010).

D. 8. 2 Mtodo de Hipertrofia

Se propone la siguiente tabla de entrenamiento para hipertrofia.

Tabla 11. Entrenamiento de hipertrofia.
Intensidad Velocidad
60-75%

Lenta

Series

Repeticiones

Pausa

Ejercicios

De 5 a
8

De 8 a 12

1-3
min.

De 8 a 10

Tiempo de
sesin
45 minutos

(Rivas y Snchez, 2010).

D. 8. 3 Mtodo de coordinacin intramuscular

En la siguiente tabla se mencionan las cargas de entrenamiento de coordinacin

intramuscular.
Tabla 12. Entrenamiento de coordinacin intramuscular.
Intensidad Velocidad
85-100%

Mxima

Series

Repeticiones

Pausa

Ejercicios

De 6 a
10

De 1 a 4

3-6
min.

De 3 a 5

(Snchez, 2006).

56

Frecuencia
semanal
2-3

D. 8. 4 Entrenamiento de circuito

De acuerdo a lo expuesto por Vasconcelos (2005) el mtodo de entrenamiento en

circuito garantiza un desarrollo armonioso de los distintos grupos musculares, por lo
que esta etapa forma parte principal del entrenamiento de fuerza en el futbol. El tiempo
de trabajo suele situarse entre 15 y 40 segundos, en circuitos de resistencia incluso
bastante ms (Ruz y Leal, 2007).
Segn Snchez y Rivas (2010), la ejecucin de este mtodo se realiza con ligeras cargas
o con el propio peso del sujeto, adems es un mtodo en donde se deben realizar
muchas repeticiones, el tiempo de descanso es relativamente corto. Tambin, consta de
8 a 10 ejercicios que el deportista debe realizar varias veces.
D. 8. 5 Mtodo de contrastes

La fuerza especfica se refiere concretamente a la cantidad de fuerza que se produce

durante una accin determinada de este deporte. Viene establecida, por la capacidad de
utilizar la fuerza en coordinacin con movimientos sincronizados propiamente del
deporte; para lograr esta accin, existe el Mtodo de Contrastes, que es utilizado
comnmente con el fin de mejorar fisiolgicamente el trabajo realizado en el atleta, en
el que se utiliza una carga semipesada para que el msculo reclute varias fibras y
contrastarlo con una carga ligera para que el ste desarrolle una velocidad mxima
(Len, 2006).
D. 9 Estudios actualizados del entrenamiento de fuerza muscular

En cuanto al entrenamiento de la fuerza muscular en el ftbol, existen estudios en los

cuales se elaboran programas para la preparacin de esta cualidad, como es el caso de
Loaiza y Camacho (2012), en donde es interesante conocer un estudio experimental al
cual se someten una muestra de sujetos a entrenamientos de fuerza explosiva, tomando
como resultado una mejora en la capacidad condicional de la fuerza explosiva,
mostrando efectos positivos en los sujetos sometidos al estudio.

57

Otros estudios demuestran que el entrenamiento de la fuerza reduce el riesgo de sufrir

ciertas lesiones en los deportistas, tal como lo menciona el estudio de Lpez-Czar
(2008), en el cual se basa en elaborar ciertas consideraciones en el entrenamiento en
nios, esto para evitar que cuando el deportista desarrolle disminuir el peligro de sufrir
una lesin que le disminuya su rendimiento. Y por otra parte, Gil-Flores y Urdampilleta
(2012), elaboran un estudio en el cual se estructura un plan especfico de fuerza con el
fin de reducir considerablemente la cantidad de lesiones, y de este modo formar parte en
un mayor nmero de partidos durante una temporada.
Adems el estudio realizado por Gonzlez (2009), menciona que la periodizacin en el
ftbol ha dado rditos significativos en los equipos que realizan una adecuada
planificacin, este criterio basado especficamente en el entrenamiento de la fuerza
muscular en este deporte.
E. Potencia

La potencia se conoce segn Wilmore y Costill (2004) como el efecto que se da durante
la interaccin de la fuerza por la velocidad, o sea la mayor cantidad de fuerza producida
en el menor tiempo posible. Tambin se puede recalcar que es la capacidad de
desarrollar la mayor fuerza posible en menos tiempo pero de forma eficaz.
Lo anterior es respaldado por el fisilogo Barbany (2002), menciona

que una

contraccin es la responsable de la produccin de fuerza y que unido a este fenmeno se

encuentra la velocidad del movimiento, produciendo la potencia muscular.
El concepto anterior es resumido por Earle y Baechle (2004) y McNeely y Sandler
(2011), en donde muestran la siguiente formula (P=F x V), explicando que la potencia
es una cualidad del sistema neuromuscular, en donde la combinacin de estas incgnitas
genera la llamada potencia. Wilmore y Costill (2004) aportan que para la mejora de esta
cualidad es recomendable trabajar sobre la fuerza principalmente, sin dejar de lado la
velocidad, sino los resultados finales no van a ser los esperados.
Otro autor como Bompa (2004) define a la potencia como un producto de un
estiramiento y acortamiento del msculo extensor, produciendo as una rigidez en el
58

tendn. Se dice que es una fase excntrica de menor impacto. Es por eso que cuando se
da un estiramiento de algn msculo, las actividades reflejas se llegan a activar a un
nivel mayor.
E.1 Fisiologa del trabajo de potencia

Estudios hechos por Bompa (2004) determinan que existen dos tipos de reflejos los
cuales intervienen durante la fase de estiramiento-acortamiento del msculo. El reflejo
miottico es muy sensible al ritmo o contacto, un tirn rpido produce reacciones
rpidas y enrgicas. En cuanto al reflejo del rgano Tendinoso de Golgi, ayuda a que se
disminuyan las lesiones, actuando al contrario del miottico, ya que si se da un sobre
estiramiento produce relajaciones en los msculos de forma inmediata.
En cuanto al tipo de fibras, las de contraccin rpida, dan como resultado un
movimiento rpido en un corto periodo, las de contraccin lenta, generan menos fuerza,
por lo que menos velocidad (Bompa, 2004).
E.2 Adaptaciones fisiolgicas al entrenamiento de potencia

Cappa (2000) hace referencia que durante el trabajo de potencia se logran las siguientes
adaptaciones:
a) Adaptaciones neurales.

b) Adaptaciones celulares.
c) Adaptaciones hormonales.
d) Adaptaciones esquelticas.
e) Adaptaciones musculares.

59

E.3 Tipos de potencia

E.3.1 Potencia aerbica

MacDougall, Wenger y Green (2000) mencionan que es el ritmo con el que el

metabolismo aerbico genera energa para las funciones principales del organismo de
un atleta. La cual va a depender de dos factores: uno de ellos es la capacidad de
descomponer combustibles que tienen los tejidos utilizando oxgeno, tambin influye la
labor de los aparatos pulmonar, vascular, celular, sanguneo y cardiaco brindando
oxgeno al mecanismo aerbico del msculo. Es importante mencionar que el ATP que
se requiere para este proceso se encuentra en las reservas de los msculos, y es utilizado
segn las demandas del caso.
Este tipo de actividades requiere de los procesos anaerbicos, ya que en algunos casos
se dan esfuerzos breves, alcticos. Para MacDougall et all (2000) este tipo de
categorizacin, no es complicada, y adems es aplicable para muchos deportes, los
cuales presentan esfuerzos intermitentes.
E.3.2 Potencia anaerbica

Ramos y Zubeldia (2003) y MacDougall et all (2000) la caracterizan por la generacin

de energa por medio del metabolismo no oxidativo, o sea cuando no se produce o se
requiere el uso de oxgeno.
Asimismo MacDougall et all (2000) destaca que el beneficio del ATP durante esfuerzos
prolongados no solo se dan por medio del uso de un solo sistema sino que el aporte de
todos ellos son esenciales, coordinndose en su tiempo de uso.
E.4 Mtodos de entrenamiento en la fase de especializacin

Bompa (2000) aporta que en cuanto al trabajo de entrenamiento de la potencia se debe

de dar un aumento progresivo de las cargas, luego de 6 semanas es necesario el trabajo
del desarrollo de la fuerza general, para despus transformar esta fuerza en potencia
muscular, donde su principal nfasis est en el trabajo de la velocidad del movimiento.
60

Tambin es importante mencionar que el aumento de las sobrecargas debe de ser de

modo ondulatorio, por ejemplo 70-80-70, y 80-90-70, esto con el fin de dar
recuperacin en los entrenamientos fuertes y evitar un sobreentrenamiento.
Bompa menciona que los atletas entre los 17-19 aos deben incluir los siguientes
mtodos de entrenamiento con el fin de desarrollar de forma correcta la parte tctica y
tcnica del jugador:
1. Ejercicios especficos.
2. Ejercicios que trabajen la flexibilidad y coordinacin incluidas.
3. Ejercicios que mejoren la resistencia aerbica y anaerbica.
4. Potencia muscular hasta un 80%.
5. Participacin en competencias deportivas especficas.
Segn Bompa (2004) uno de los mtodos que se utilizan para el entrenamiento de la
potencia son los ejercicios pliomtricos y dentro de los sistemas energticos que
predominan durante sus fases de ejecucin estn: el sistema anaerbico lctico y
alctico. Siendo el segundo el que ms uso se le da.
E.4.1 Mtodo Pliomtrico

Para Cometti (2002) lograr un aumento en la fuerza explosiva, debe existir un desarrollo
de la velocidad y un trabajo de ejercicios pliomtricos. Es por eso que propone cuatro
paso necesarios para este tipo de trabajos: trabajo de sprint, pliometra con multisaltos
horizontales, pliometra con multisaltos verticales y por ltimo el trabajo de cargas.
El trabajo de la potencia muscular es uno de los ms importantes en el plano del
mximo rendimiento, y de cualquier deportista que practique deportes de conjunto, ya
que aumenta la fuerza muscular o explosiva, fuerza de resistencia y fuerza mxima
(Martnez, 2008).
Segn un estudio de Vsquez (2009) se llega a la conclusin que el trabajo de
pliometra en el 63% de los casos mejora la capacidad de salto, fuerza, velocidad,
61

potencia y carrera, en atletas de alto rendimiento. Tambin menciona que este tipo de
trabajo se puede combinar con otros, solo que se deben de conocer las caractersticas
fsicas de los atletas con los que se trabaja.
McNeely y Sandler (2011) mencionan que los ejercicios pliomtricos son los
responsables de producir el estiramiento de forma rpida antes de que se d la
contraccin en el msculo.
La cantidad de estiramiento no debe sobrepasar el lmite o rangos normales de
movilidad, con el fin de producir la potencia necesaria. Adems McNeely y Sandler
(2011) incluyen una secuencia para la realizacin de la Pliometra, una fase de
aterrizaje; o contraccin excntrica del msculo, la fase de amortiguacin, o el tiempo
en la superficie, siendo esta la ms importante, ya que si se est mucho tiempo en el
suelo se pierde el estimulo y no se va a producir potencia, y en la fase de despegue se
produce en consecuencia la contraccin concntrica.
Asimismo Bompa (2004) propone una clasificacin de las intensidades del trabajo en
pliometra, que adems divide en dos grupos:
a. Ejercicios de bajo impacto: Skipping, saltar la cuerda, saltos con pasos bajos y
cortos, saltos con dos piernas o una, saltos con bancos o cuerdas de 25-35cm,
lanzamientos de balones medicinales 2-4kg, cinta elsticas.
b. Ejercicios de gran impacto: Salto de parado o triple, saltos con pasos altos y
largos, saltos con bancos o cuerdas de 35cm, lanzamientos de balones
medicinales 5-6kg, lanzamientos de objetos pesados, saltos reactivos, tensiones
musculares de choque inducidas por mquinas.
Tambin es recomendable que todo plan de entrenamiento pliomtrico incorpore los
siguientes factores (Bompa, 2004):
1. Edad y desarrollo fsico.
2. Destrezas y tcnicas.
3. Factores de rendimiento de la disciplina.
62

4. Fase del entrenamiento.

5. Y una progresin metdica.
McNeely y Sandler (2011) proponen la siguiente tabla con el nmero de contactos por
sesin, y supone que los ejercicios estn al 100%, tambin mencionan que para
ejercicios nuevos se debe empezar con 70-80%.
Tabla 13. Intensidades para el entrenamiento pliomtrico.
Nivel

Baja intensidad

Media intensidad

Elevada intensidad

Principiante

80

60

40

Intermedio

100

80

60

Avanzado

140

120

100

(McNeely y Sandler, 2011).

Es importante mencionar que la pliometra segn McNeely y Sandler (2011) no se debe
de entrenar 2 veces por semana, solo en casos de entrenamiento especfico que
requieran de cambios rpidos en los movimientos, se podr incluir en los programas de
entrenamiento.
E.4.2 Multisaltos

En seguida se detallan algunos tipos de multisaltos, segn Chu (1993):

1. Sobre el mismo sitio: Este tipo de ejercicios se dan en el mismo sitio en el cual
comienza, no se produce algn tipo de desplazamiento horizontal, la intensidad
es moderadamente alta, provocando que el atleta muestre la capacidad de rebote
lo ms rpido que pueda despus del salto. Este tipo de saltos se dan uno detrs
de otro, con amortiguacin corta entre cada uno.
2. Saltos con los pies juntos: La intensidad del esfuerzo es grande, pueden ser
horizontales o verticales, las repeticiones son variadas, pero deben de tener una
recuperacin completa entre cada esfuerzo.

63

3. Brincos y saltos mltiples: La forma de realizacin son uno detrs de otro, con
esfuerzos mximos de por medio, adems este tipo de ejercicios se pueden
realizar solos o con el uso de vallas.
4. Amplitud de zancada: se trabajan dando zancadas un poco anormales,
exagerando los movimientos, el objetivo es la mejora de la longitud y la
frecuencia de zancadas. Las distancias ocupadas son superiores a los 30m.
5. Ejercicios con plintos o cajones: Este ejercicio incluye cajones o plintos, los
cuales van a variar su intensidad dependiendo de la altura, pueden ser verticales
como horizontales los trabajos.
6. Drops Jumps: Son usados con el mismo peso del deportista, el cual lo ejecuta
sobre el suelo con ayuda de la gravedad, se debe de saltar desde el suelo hasta la
caja, luego repite con saltos desde la caja hasta el suelo.
E. 5 Estudios actualizados del entrenamiento de potencia muscular

En el artculo expuesto por Trujillo (2007), se muestra una clara propuesta de

entrenamiento de potencia aerbica en futbolistas, adems se enfatiza en la importancia
que representa el entrenamiento de esta cualidad para las exigencias que demanda este
deporte; si bien es cierto, el trabajo muestra una perspectiva prctica del entrenamiento
de potencia, tambin se intenta mostrar el desarrollo de los principios de preparacin
fsica desde un punto de vista de implementacin real en el campo.
Por otra parte, segn el estudio de Arangio (2009), se busca mostrar los efectos que
produce el entrenamiento de saltos por medio de mquinas de musculacin efectuando
ejercicios de potencia del tren inferior, esto mediante la aplicacin de cargas de
entrenamiento especfico de esta cualidad. Dentro de los resultados obtenidos no se
observa diferencias significativas, aunque se puede identificar una mejora en los sujetos
de acuerdo a la evaluacin inicial y la final, lo que quiere decir que es efectivo este
entrenamiento en futbolistas, ya que mejora su condicin fsica por medio de saltos y su
capacidad de esfuerzo.

64

Otro estudio que muestra los efectos del entrenamiento de potencia en futbolistas es el
expuesto por Bedoya y Jimnez (2010), el cual lo enfatizan en un programa de
entrenamiento en pliometra, adems de que incluyen la fuerza mxima, esto mediante
el entrenamiento del tren inferior en deportistas jvenes, estos autores analizan
profundamente los efectos que se producen por medio de la implementacin de pruebas
de evaluacin inicial, la programacin y la evaluacin final. Dentro de los resultados
que se lograron extraer se concluye que el entrenamiento polimtrico de potencia y
fuerza mxima piramidal descendente mejora de gran forma los efectos de
entrenamiento, esto tomando en consideracin una planificacin rigurosa y controlada,
con el fin de que estos deportistas logren alcanzar un elevado rendimiento deportivo y
logren explotar sus potencialidades fsicas durante la competencia.
La preparacin viene a ser una receta de gran complejidad que merece consideraciones
importantes en trminos de individualizacin, pues los alcances podrn ser mesurables
en la medida en que los estmulos permitan que el sujeto logre adaptarse. De acuerdo a
todo lo anterior se hace evidente la necesidad de la adecuada aplicacin del
entrenamiento de las principales cualidades fsicas.

65

Captulo III
METODOLOGIA

El trabajo consiste en la elaboracin de una gua didctica basada en la

preparacin fsica para deportistas en la etapa del ftbol especializado que funcione de
auto capacitacin a travs de un fichero manual, adems de un trabajo escrito con una
recopilacin de informacin que servir de orientacin a las personas que trabajan en
equipos de ftbol.

Poblacin Meta

Tanto el trabajo escrito como la gua didctica, sern de gran utilidad a las
personas que trabajan como entrenadores, asistentes y preparadores fsicos, porque los
guiarn en el trabajo que se debe realizar a lo largo del periodo de formacin del futbol
especializado.

El trabajo escrito consiste en una base terica y cientfica que refuercen los
conocimientos de todas aquellas personas que deseen obtener informacin acerca de
mtodos y modelos de entrenamiento de las distintas cualidades y subcualidades fsico
motrices presentes en el trabajo de preparacin en el ftbol especializado.

Es una Gua Didctica que busque sustentar los programas y planeamientos para
el entrenamiento de los equipos de ftbol y el trabajo de los preparadores fsicos, para
optimizar las cualidades fsicas de los atletas y cumplir con las demandas requeridas en
este deporte.

66

Poblacin Beneficiada
La poblacin beneficiada serian las personas que trabajan en el rea del deporte
y la educacin fsica, adems que deseen actualizar sus conocimientos tericos y
prcticos, y por consecuencia, de retroalimentarse y capacitarse en el ftbol.

Instrumento

Se utilizaron diversos instrumentos y materiales para poder solventar las

necesidades de elaboracin de este trabajo, los mismos fueron:

Computadora.

Programas de cmputo: Microsoft Office, Adobe Master Collection CS6,

Adobe Photoshop CS6 y Adobe Illustrator, version 2010.

Internet.

Material didctico: libros, revistas de investigacin, artculos cientficos,

fotos, grficos.

Procedimientos
El proceso de elaboracin consiste en crear y fundamentar una base terica
acerca del ftbol, las cualidades y subcualidades fsico-motrices (resistencia, velocidad,
fuerza, potencia y agilidad), adems de los mtodos de entrenamiento para cada una de
stas, y posteriormente, construir una gua didctica mediante criterios de enseanza y
ejercicios prcticos guiados al ftbol moderno para el entrenamiento de cada cualidad
fsica.
El primer paso consisti en la escogencia del tema a desarrollar, se realiz la
eleccin del mismo por medio de averiguaciones en conjunto con el tutor y lectores para
conocer sobre las necesidades en cuanto a la ausencia de un instrumento sobre Gua

67

Didctica para la enseanza en el entrenamiento de algunas cualidades y subcualidades

fsico motrices en ftbol en edades de especializacin.
Como segundo paso se cre un cronograma de trabajo para desarrollar de mejor
forma todo el proceso de investigacin, y as, lograr un trabajo ordenado y sistemtico
para cumplir con los objetivos propuestos.
El tercer paso se bas en la recopilacin y anlisis de toda la informacin
requerida por medio de una revisin bibliogrfica segn el tema seleccionado; la
informacin aportada fue relevante y actual, con el fin de lograr una validacin moderna
sobre la materia. Por consiguiente, se llevaron a cabo reuniones con el tutor para darle
forma al proyecto, adems de realizar ciertas correcciones y recomendaciones.
En el cuarto paso se trabaj sobre la elaboracin de la gua didctica y las 50
fichas de entrenamiento, el proceso se realiz manualmente, para luego escoger el
diseo de fondo y todo lo que concierne a la elaboracin digital del producto. Las fichas
de trabajo fueron diseadas con el programa Adobe Master Collection CS6, Adobe
Photoshop CS6 y Adobe Illustrator, versin 2010. Posteriormente se hizo una revisin
detallada de dichas fichas, su entendimiento y comprensin para el lector.
El quinto paso fue realizar una lista de cotejo con el fin de entregarla a 9
especialistas en el campo de la educacin fsica, el rendimiento deportivo y el
entrenamiento de ftbol tomando en cuenta la experiencia y el aporte que estos puedan
dar al trabajo para lograr una mayor revisin y validacin de las fichas de la gua
didctica. El instrumento de evaluacin fue de elaboracin propia, en la cual se orienta a
aspectos de forma, comprensin, desarrollo y viabilidad del fichero. Por consiguiente,
de acuerdo al criterio de los evaluadores, se realizaron las correcciones pertinentes y se
tomaron en cuenta las recomendaciones brindadas por cada uno.

68

Presentacin del producto

La presentacin del producto ser una gua didctica de enseanza del
entrenamiento de las cualidades fsicas y actividades estructuradas de preparacin fsica
en el ftbol especializado.
Anlisis de la evaluacin del producto final
Se presenta el siguiente cuadro con los porcentajes de acuerdo a las respuestas
dadas por los evaluadores.
Tabla 14. Resultados de la evaluacin del producto final.
Preguntas

T. Acuerdo

Acuerdo

Desacuerdo

No Corresponde

45

55

67

33

44.4

44.4

11.2

45

55

45

55

67

33

67

33

78

22

45

55

10

67

33

De acuerdo con el anlisis de los datos recolectados, existe una constante hacia las
respuestas de acuerdo y totalmente de acuerdo, a excepcin de la pregunta #3,
donde uno de los especialistas seal en desacuerdo con respecto a la pregunta que
hace referencia a la fundamentacin terica del trabajo. A continuacin se mostrar un
grfico para ilustrar las diferencias en los porcentajes de cada rubro.

69

Tabla 15. Grafico de distribucin de resultados en la evaluacin del producto final.

Asimismo, en la mayor parte de la evaluacin destaca un mayor porcentaje de

preguntas totalmente de acuerdo respecto a los dems rubros.
Todo lo anterior hace demostrar la validez de la elaboracin y presentacin de
este trabajo por parte de los especialistas.

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Zintl, F. (1993). Entrenamiento de la resistencia. Barcelona, Espaa: Editorial Martnez

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82

Anexos

83

Anexo #1

84

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujeto #1
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Bachiller Universitario
Licencia A de entrenadora de ftbol
Asistente tcnico de Selecciones Femeninas de Costa Rica
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta
una apariencia
original.
2- El trabajo
proporciona la idea
clara sobre lo que se
pretende demostrar.
3- El trabajo cuenta
con la fundamentacin
terica adecuada.
(componentes de la
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del
trabajo el lenguaje
tcnico adecuado.
5- Aporte a la realidad
del Ftbol actual.

6- Existe claridad en la
descripcin de los
ejercicios
7- El ejercicio grfico
facilita la
comprensin.

Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde

85

Observaciones
X

Observaciones

Observaciones

Observaciones
X

Observaciones: hay cualidades

que los tiempos no son especficos
con el ftbol, hay muchos
ejercicios con poco contacto con
el baln.
Observaciones

Observaciones

Totalmente de acuerdo
X Observaciones
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
Observaciones
9-Corresponde el
diseo grfico con
De acuerdo
X
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
X Observaciones
10-Precisin, utilidad
y presentacin clara
De acuerdo
de los materiales
En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
El trabajo est muy ordenado y los grficos muy claros.
8- Existe coherencia
entre la explicacin
terica y el grfico.

Comentarios y
observaciones
adicionales.

Recomendaciones finales:
Pienso que deberan revisar los ejercicios de resistencia aerbica y
fuerza mxima, en RA pienso que los tiempos son muy largos, por
ejemplo en el ejercicio #1 (1vs1), se podran hacer bloques de 4 minutos
con equipos y condicionar el espacio para controlar la dinmica y la
zona de trabajo (aerbico), es slo una opinin. Igual con los ejercicios
de fuerza mxima.

IMPORTANTE:

Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por

parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.

Muchas gracias por su contribucin!

86

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujeto #2
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Bachiller Universitario
Entrenador futsal clase A
Profesor de Educacin Fsica en el MEP
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta
una apariencia
original.
2- El trabajo
proporciona la idea
clara sobre lo que se
pretende demostrar.
3- El trabajo cuenta
con la fundamentacin
terica adecuada.
(componentes de la
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del
trabajo el lenguaje
tcnico adecuado.
5- Aporte a la realidad
del Ftbol actual.

6- Existe claridad en la
descripcin de los
ejercicios
7- El ejercicio grfico
facilita la
comprensin.

Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde

87

Observaciones
X

Observaciones
X

Observaciones: mejor redaccin.

X

Observaciones

Observaciones

Observaciones: mejor
descripcin.

Observaciones
X

Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
9-Corresponde el
diseo grfico con
De acuerdo
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
10-Precisin, utilidad
y presentacin clara
De acuerdo
de los materiales
En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
Hay coherencia.
8- Existe coherencia
entre la explicacin
terica y el grfico.

Comentarios y
observaciones
adicionales.

Observaciones

Observaciones: en algunos casos.

X

Observaciones
X

Recomendaciones finales:
Realizar prctica previa.

IMPORTANTE:

Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por

parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.

Muchas gracias por su contribucin!

88

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujeto #3
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Licenciado
Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo
Preparador Fsico del Club Sport Cartagins
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta Totalmente de acuerdo
una
apariencia De acuerdo
original.
En desacuerdo
No corresponde
2El
trabajo Totalmente de acuerdo
proporciona la idea De acuerdo
clara sobre lo que se En desacuerdo
pretende demostrar.
No corresponde
3- El trabajo cuenta Totalmente de acuerdo
con la fundamentacin De acuerdo
terica
adecuada. En desacuerdo
(componentes de la No corresponde
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del Totalmente de acuerdo
trabajo el lenguaje De acuerdo
tcnico adecuado.
En desacuerdo
No corresponde
5- Aporte a la realidad Totalmente de acuerdo
del Ftbol actual.
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde

6- Existe claridad en la Totalmente de acuerdo

descripcin de los De acuerdo
ejercicios
En desacuerdo
No corresponde

89

Observaciones
X

Observaciones
X

Observaciones: considero a modo

personal que se deben chequear
las cargas de trabajo, para que
los trabajos sean bien productivos
y no pierdan el inters de los
jugadores.
Observaciones

Observaciones: segn el mtodo

integrado si presenta aportes
importantes. Segn el mtodo de
periodizacin tctica habr que
modificar de acuerdo a las
caractersticas que tiene el
sistema a emplear.
Observaciones

Observaciones
7- El ejercicio grfico Totalmente de acuerdo
facilita
la De acuerdo
X
comprensin.
En desacuerdo
No corresponde
Observaciones
8- Existe coherencia Totalmente de acuerdo
entre la explicacin De acuerdo
X
terica y el grfico.
En desacuerdo
No corresponde
Observaciones
9-Corresponde
el Totalmente de acuerdo
diseo grfico con De acuerdo
X
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
X Observaciones
10-Precisin, utilidad Totalmente de acuerdo
y presentacin clara De acuerdo
de
los
materiales En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
Buen aporte, con bastante variedad de trabajos que pueden ayudar a la
retroalimentacin de los profesionales en materia.
Comentarios
observaciones
adicionales.

y
Recomendaciones finales:
Valorar bien la dinmica de los esfuerzos de cada cualidad para lograr
mayor productibilidad de los ejercicios.

IMPORTANTE:
Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por
parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.
Muchas gracias por su contribucin!
90

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujeto #4
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Licenciado
Diplomado en direccin tcnica
Profesor de Educacin Fsica y entrenador
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta Totalmente de acuerdo

una
apariencia De acuerdo
original.
En desacuerdo
No corresponde
2El
trabajo Totalmente de acuerdo
proporciona la idea De acuerdo
clara sobre lo que se En desacuerdo
pretende demostrar.
No corresponde
3- El trabajo cuenta Totalmente de acuerdo
con la fundamentacin De acuerdo
terica
adecuada. En desacuerdo
(componentes de la No corresponde
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del Totalmente de acuerdo
trabajo el lenguaje De acuerdo
tcnico adecuado.
En desacuerdo
No corresponde
5- Aporte a la realidad Totalmente de acuerdo
del Ftbol actual.
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
6- Existe claridad en la Totalmente de acuerdo
descripcin de los De acuerdo
ejercicios
En desacuerdo
No corresponde
7- El ejercicio grfico Totalmente de acuerdo
facilita
la De acuerdo
comprensin.
En desacuerdo
No corresponde

91

Observaciones: hay aplicaciones

directas de la cualidad al deporte.

Observaciones:
los
grficos
proporcionan una idea clara del
trabajo.

Observaciones: se especifican
cargas e intensidades.

Observaciones

Observaciones
X

Observaciones

Observaciones

X Observaciones
8- Existe coherencia Totalmente de acuerdo
entre la explicacin De acuerdo
terica y el grfico.
En desacuerdo
No corresponde
Observaciones
9-Corresponde
el Totalmente de acuerdo
diseo grfico con De acuerdo
X
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
Observaciones
10-Precisin, utilidad Totalmente de acuerdo
y presentacin clara De acuerdo
X
de
los
materiales En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
El trabajo expresa claramente los objetivos en congruencia con los
contenidos.
Comentarios
y
observaciones
adicionales.
Recomendaciones finales:
Aplicarlo a diferentes edades para unificar distancias y tiempos de
ejecucin, segn edades de los entrenados.

IMPORTANTE:
Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por
parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.
Muchas gracias por su contribucin!
92

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujeto #5
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Licenciado
Enseanza de la Educacin Fsica
Profesor de Educacin fsica en el MEP.
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta Totalmente de acuerdo
una
apariencia De acuerdo
original.
En desacuerdo
No corresponde
2El
trabajo Totalmente de acuerdo
proporciona la idea De acuerdo
clara sobre lo que se En desacuerdo
pretende demostrar.
No corresponde
3- El trabajo cuenta Totalmente de acuerdo
con la fundamentacin De acuerdo
terica
adecuada. En desacuerdo
(componentes de la No corresponde
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del Totalmente de acuerdo
trabajo el lenguaje De acuerdo
tcnico adecuado.
En desacuerdo
No corresponde
5- Aporte a la realidad Totalmente de acuerdo
del Ftbol actual.
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
6- Existe claridad en la Totalmente de acuerdo
descripcin de los De acuerdo
ejercicios
En desacuerdo
No corresponde
7- El ejercicio grfico Totalmente de acuerdo
facilita
la De acuerdo
comprensin.
En desacuerdo
No corresponde

93

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones
X

Observaciones

Observaciones

Observaciones

X Observaciones
8- Existe coherencia Totalmente de acuerdo
entre la explicacin De acuerdo
terica y el grfico.
En desacuerdo
No corresponde
X Observaciones
9-Corresponde
el Totalmente de acuerdo
diseo grfico con De acuerdo
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
X Observaciones: materiales muy
10-Precisin, utilidad Totalmente de acuerdo
bien distribuidos y utilizados.
y presentacin clara De acuerdo
de
los
materiales En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
Me pareci muy interesante lo planteado en dicho trabajo, las
especificaciones y las explicaciones hacen que comprenda mejor el
Comentarios
y objetivo a conseguir.
observaciones
adicionales.
Recomendaciones finales:
Debera de tomarse en cuenta la necesidad que tiene el futbol de Costa
Rica y seguir apoyando estos trabajos para capacitar a los que se
dedican a formar jugadores desde edades de iniciacin.

IMPORTANTE:
Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por
parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.
Muchas gracias por su contribucin!
94

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujeto #6
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Licenciado
Enseanza de la Educacin Fsica
Docente en el Ministerio de Educacin Pblica
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta Totalmente de acuerdo
una
apariencia De acuerdo
original.
En desacuerdo
No corresponde
2El
trabajo Totalmente de acuerdo
proporciona la idea De acuerdo
clara sobre lo que se En desacuerdo
pretende demostrar.
No corresponde
3- El trabajo cuenta Totalmente de acuerdo
con la fundamentacin De acuerdo
terica
adecuada. En desacuerdo
(componentes de la No corresponde
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del Totalmente de acuerdo
trabajo el lenguaje De acuerdo
tcnico adecuado.
En desacuerdo
No corresponde
5- Aporte a la realidad Totalmente de acuerdo
del Ftbol actual.
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
6- Existe claridad en la Totalmente de acuerdo
descripcin de los De acuerdo
ejercicios
En desacuerdo
No corresponde
7- El ejercicio grfico Totalmente de acuerdo
facilita
la De acuerdo
comprensin.
En desacuerdo
No corresponde

95

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones: es un trabajo
orientado
a
darle
mucha
intensidad al juego.

Observaciones

Observaciones
X

X Observaciones
8- Existe coherencia Totalmente de acuerdo
entre la explicacin De acuerdo
terica y el grfico.
En desacuerdo
No corresponde
X Observaciones
9-Corresponde
el Totalmente de acuerdo
diseo grfico con De acuerdo
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
X Observaciones
10-Precisin, utilidad Totalmente de acuerdo
y presentacin clara De acuerdo
de
los
materiales En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
Me parece un muy buen cronograma de trabajo sin embargo me parece
conveniente considerar aumentar un poco el tiempo de recuperacin
entre cada ejercicio.
Comentarios
y
observaciones
adicionales.
Recomendaciones finales:
Incluir una buena rutina de activacin para todos los grupos
musculares antes de iniciar el entrenamiento.
Terminar con ejercicios de relajacin de msculos.

IMPORTANTE:
Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por
parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.
Muchas gracias por su contribucin!
96

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujeto #7
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Licenciado
Futbol de Liga Menor y Enseanza de Educacin Fsica
Profesor de Educacin Fsica/Entrenador
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta Totalmente de acuerdo
una
apariencia De acuerdo
original.
En desacuerdo
No corresponde
2El
trabajo Totalmente de acuerdo
proporciona la idea De acuerdo
clara sobre lo que se En desacuerdo
pretende demostrar.
No corresponde
3- El trabajo cuenta Totalmente de acuerdo
con la fundamentacin De acuerdo
terica
adecuada. En desacuerdo
(componentes de la No corresponde
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del Totalmente de acuerdo
trabajo el lenguaje De acuerdo
tcnico adecuado.
En desacuerdo
No corresponde
5- Aporte a la realidad Totalmente de acuerdo
del Ftbol actual.
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde

6- Existe claridad en la Totalmente de acuerdo

descripcin de los De acuerdo
ejercicios
En desacuerdo
No corresponde

97

Observaciones

Observaciones: le agregara la
simbolizacin adjunto en una
pgina especfica.

Observaciones

Observaciones: agregara el
concepto de cada cualidad fsica
para realimentar el mismo a la
hora de trabajar su ejercicio
correspondiente.
Observaciones: falta un apartado
por ejemplo en relacin a la
hipertrofia donde haya ejercicios
trabajados con nuestro propio
peso, ya que nuestra realidad
futbolstica, no cuenta siempre
con mquinas especficas.
Observaciones

X Observaciones
7- El ejercicio grfico Totalmente de acuerdo
facilita
la De acuerdo
comprensin.
En desacuerdo
No corresponde
X Observaciones
8- Existe coherencia Totalmente de acuerdo
entre la explicacin De acuerdo
terica y el grfico.
En desacuerdo
No corresponde
X Observaciones
9-Corresponde
el Totalmente de acuerdo
diseo grfico con De acuerdo
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
X Observaciones
10-Precisin, utilidad Totalmente de acuerdo
y presentacin clara De acuerdo
de
los
materiales En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
El trabajo se presenta de forma muy grafica y eso es de suma
importancia ya que es de fcil entendimiento para quien lo ponga en
Comentarios
y prctica.
observaciones
adicionales.
Recomendaciones finales:
Me parece un trabajo estupendo, solo agregara una simbolizacin ms
precisa donde se pueda identificar si el jugador pasa y corre, o si voy
conduciendo el baln o voy corriendo sin el mismo, por ejemplo.

IMPORTANTE:
Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por
parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.
Muchas gracias por su contribucin!
98

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujeto #8
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Bachiller Universitario
Licencia Federativa y Enseanza de la Educacin Fsica
Coordinador de la Academia de Ftbol del Barcelona en C.R.
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta Totalmente de acuerdo
una
apariencia De acuerdo
original.
En desacuerdo
No corresponde
2El
trabajo Totalmente de acuerdo
proporciona la idea De acuerdo
clara sobre lo que se En desacuerdo
pretende demostrar.
No corresponde
3- El trabajo cuenta Totalmente de acuerdo
con la fundamentacin De acuerdo
terica
adecuada. En desacuerdo
(componentes de la No corresponde
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del Totalmente de acuerdo
trabajo el lenguaje De acuerdo
tcnico adecuado.
En desacuerdo
No corresponde
5- Aporte a la realidad Totalmente de acuerdo
del Ftbol actual.
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
6- Existe claridad en la Totalmente de acuerdo
descripcin de los De acuerdo
ejercicios
En desacuerdo
No corresponde
7- El ejercicio grfico Totalmente de acuerdo
facilita
la De acuerdo
comprensin.
En desacuerdo
No corresponde

99

Observaciones: aunque el manual

est bien, le falt un ndice con los
ejercicios a realizar.
Observaciones: los dibujos son
muy explicativos.

Observaciones: ejemplo en el
ejercicio #1, en 1x1deberia ser de
4 a 6 marcos, ms series y menos
tiempo para llegar a 120/160 p/m.
Observaciones: las explicaciones
son las adecuadas con cada
ejercicio.
Observaciones: aunque podemos
ver ejercicios de varias clases, les
falto de tcnica de pecho y
cabeceo.
Observaciones: explica su tiempo
y repeticiones dependiendo de lo
que quiera trabajar, fuerza,
velocidad o resistencia.
Observaciones:
con
las
ilustraciones nos imaginamos los
ejercicios.

Observaciones: solo hay que

8- Existe coherencia Totalmente de acuerdo
entre la explicacin De acuerdo
X analizar para que objetivo lo
necesita, como dije antes, fuerza,
terica y el grfico.
En desacuerdo
tcnica, resistencia, etc.
No corresponde
Observaciones: los dibujos estn
9-Corresponde
el Totalmente de acuerdo
diseo grfico con De acuerdo
X bien claros y nos indican que hay
que realizar.
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
Observaciones: son los adecuados
10-Precisin, utilidad Totalmente de acuerdo
y presentacin clara De acuerdo
X discos, conos, balones y escaleras,
son los ms recomendados.
de
los
materiales En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
Si lo que realmente presenta son fichas de entrenamiento son excelentes.
Comentarios
observaciones
adicionales.

y
Recomendaciones finales:
Si lo que desean es hacer un manual, les falt el ndice, un protocolo con
un libro normal.

IMPORTANTE:
Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por
parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.
Muchas gracias por su contribucin!
100

Formulario para Evaluacin del Producto Final de Tesis

Datos Generales del Evaluador

Sujetos #9
Grado Acadmico
Especialidad/Nivel
Cargo actual/Equipo
Nacionalidad

Instructor de Ftbol con grado de Estado (Estado Federal

Alemania).
Especializado en Planificacin de Ftbol
Director de Desarrollo Tcnico
Costarricense

Preguntas Generalizadas (Marque con una X)

1- El trabajo presenta
una apariencia
original.
2- El trabajo
proporciona la idea
clara sobre lo que se
pretende demostrar.
3- El trabajo cuenta
con la fundamentacin
terica adecuada.
(componentes de la
carga de trabajo)
4- Se utiliza dentro del
trabajo el lenguaje
tcnico adecuado.
5- Aporte a la realidad
del Ftbol actual.

6- Existe claridad en la
descripcin de los
ejercicios

Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde

101

observaciones

Observaciones

Observaciones
X

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Totalmente de acuerdo
X Observaciones
De acuerdo
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
X Observaciones
8- Existe coherencia
entre la explicacin
De acuerdo
terica y el grfico.
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
X Observaciones
9-Corresponde el
diseo grfico con
De acuerdo
respecto al objetivo.
En desacuerdo
No corresponde
Totalmente de acuerdo
X Observaciones
10-Precisin, utilidad
y presentacin clara
De acuerdo
de los materiales
En desacuerdo
utilizados.
No corresponde
Valoracin positiva:
Los ejercicios Utilizados se ajustan a las necesidades actuales de la
preparacin y a los mtodos modernos de entrenamiento fsico-tcnico.
Comentarios y
observaciones
adicionales.
Recomendaciones finales:
Algunos ejercicios no llevan la transferencia tcnica o tctica, por lo que
recomendara que casi en un 80% deberan ser con transferencia,
porque si fuesen utilizados en el mbito profesional, sera ideal que lo
llevaran para poder ser utilizados en el entrenamiento bajo el mtodo de
la periodizacin tctica.
7- El ejercicio grfico
facilita la
comprensin.

IMPORTANTE:

Estimado(a) evaluador(a): sus valoraciones sern manejadas de manera confidencial por

parte del Comit Editorial. Si tiene alguna sugerencia respecto del formato que acaba de
utilizar le agradeceramos anotarla a continuacin. As mismo, si requiere alguna
constancia de su labor manifistenosla, es un placer colaborar.

Muchas gracias por su contribucin!

102

Anexo #2

103