Ergonomia laboral

1: lecciones de trabajar sentado

2: lecciones de trabajar de pie
3: lecciones de trabajar zapato alto
4: lecciones de trabajar zapato bajo o plano
5lecciones de columna
6: lecciones del nervio citico
7: pausas activas para todo el cuerpo
8: movimiento de cintura, cabeza cuanto tiempo

1: lecciones de trabajar sentado:

Es el ms frecuente que le puede pasar a una persona en el entorno
laboral. Sentados en el trabajo, sentados en el coche, sentado en le sof,
la consecuencia mas inmediata sedentario es la obesidad. Pero hay ms.
Trabajar sentado puede generar trastornos musculo-esquelticos por
posturas forzadas
Otra leccin mas frecuente de una persona que trabaje sentado es la
fatiga fsica muscular que suele manifestarse en la fatiga muscular. Son
comunes los dolores en la nuca y cuello, los propios de la espalda y
lumbares. Estos sntomas pueden manifestarse al finalizar la jornada
laboral, debido a que la contraccin muscular disminuye la sangre que
llega a los msculos.
Otros trastornos frecuentes son:
. Contracturas musculares.
. Hormigueos
. Cansancio o astenia
. Epicondilitis o codo de tenista
. sndrome del tnel carpiano

. tendinitis del dedo pulgar

2: lecciones de trabajar de pie:

El estar de pie es una postura humana natural y por si misma no
representa ningn riesgo particular para la salud. Sin embargo trabajar
de pie de manera regular dolor en los pies, hinchazn en las piernas,
venas varicosas, fatiga muscular general, dolor en la parte baja de la
espalda, rigidez en el cuello y los hombros.
Los riesgos de trabajar de pie:
Mantener el cuerpo en una posicin vertical requiere considerable
esfuerzo muscular que es particularmente daino incluso cuando se
permanece de pie sin movimiento. Efectivamente reduce el suministro
de sangre a los msculos cargados. Un flujo insuficiente de sangre
acelera el inicio de la fatiga y provoca dolor en los msculos de las
piernas, espalda y cuello (estos son los msculos que se utilizan para
mantener una posicin vertical.
La persona no solo sufre de tensin muscular, sino tambin de otros
malestares. El permanecer de pie frecuentemente y de manera
prolongada, sin algn alivio al caminar, hace que la sangre se aglutine
en las piernas y los pies, cuando permanecer de pie se da de manera
continua por periodos prolongados, puede resultar inflamacin en las
venas. Esta inflamacin puede progresar con el tiempo hasta llegar a
venas varicosas, dolorosas y crnicas. El permanecer de pie de manera
excesiva tambin contribuye a que las articulaciones de la columna,
caderas, rodillas y pies se inmovilicen temporalmente o se bloqueen.
Esta inmovilidad puede posteriormente llevar a enfermedades
reumticas debido al dao degenerativo en los tendones y ligamentos
(las estructuras que unen msculos y huesos).
Ejemplos:

Que debe evitar los trabajadores cuando trabajan de pie:

. Evite alcanzar cosas por debajo de lnea del hombro. Cambiar de pie
para tener de frente el objeto es una forma recomendada.
.evite el sobre contacto ms all del punto de comodidad
. evite contactar cosas por encima de la lnea del hombro.

3: lecciones

de trabajar zapato alto o tacones:

Las lecciones de trabajar con zapatos altos (tacones) puede provocar

distintos problemas ,como acortamientos, y desequilibrios musculares,
problemas y deformidades como juanetes y otros problemas.
Alteran el equilibrio y la postura, aumentan el esfuerzo sobre las rodillas,
(puede favorecer procesos degenerativos.) Adems de problemas como
inestabilidad o debilidad en los tobillos.(lo cual los hace propensos a
lesionarse.) heridas rozaduras y molestias en los pies.
Riesgos de usar zapatos altos (tacones):
Las mujeres padecen problemas en los pies mas que los hombres y gran
parte de esto se debe a la utilizacin de tacones , que cuanto mas altos
y estrechos sean, mas consecuencias ocasionan.
Que sucede cuando una persona utiliza tacones, cuales son sus riesgos:
. cuando se apoya el pie totalmente descalzo en una superficie la parte
delantera del mismo, es decir el metatarso, supera el 43% del peso
corporal con cada paso, mientras que la parte trasera del pie soporta el
57% del peso corporal restante.
Ejemplo al usar tacones:

Otra articulacin que se sobrecarga es la rodilla que al usar tacones,

porque la tensin de los msculos situados en la porcin posterior de la
pierna incrementa la tensin en un mnimo 30% sobre la rodilla y
automticamente se produce la flexin de esta articulacin, para
despus necesitar un equilibrio mediante la contraccin del cudriceps y
recto anterior de la pierna. Estos cambios en la pierna tambin
desajusta la articulacin de la cadera, lo cual incrementa la lordosis de la
columna lumbar pudiendo causar dolores en la espalda.
Ejemplo:

4: lecciones de trabajar con zapato bajo o plano:

Los zapatos planos son los ms cmodos para cualquier persona. Sin
embargo usarlos puede tener distintos efectos sobre la salud y los pies.
Asegrate de que tus zapatos se ajusten tanto a tus pies como en la
ocasin antes de optar por este estilo cmodo y relajado.
Funcin:
Los zapatos planos estn diseados para una cmoda caminata.sim
embargo puede lastimar tus pies si no tienen soporte para el arco que
ayude a mantenerlos en la posicin correcta. Los zapatos planos
tambin pueden ayudar a reducir tu peso.
Efectos:
Los zapatos planos tienen diferentes efectos en los pies. La mayora son
buenos ya que son mucho ms cmodos que los tacones, que ejerce
mucho ms presin sobre los dedos y los tobillos. Sin embargo con
frecuencia las ojotas causan ampollas, y el uso de zapatillas por ejemplo
las de ballet o de otras formas de zapatos planos sin soporte pueden
crear serios problemas en el arco y con el tiempo causa dolor al caminar.
los efectos ms graves que pueden provocar los zapatos planos con
poco o ningn soporte para el arco, incluye el arco cado, que es muy
doloroso, dificulta al caminar y hace casi imposible hacer ejercicio.
Tambin puede causar tejidos inflamados en la parte interior del pie.se
conoce como fascitis plantar se puede requerir medicacin e incluso
ciruga para curarlo si no utiliza el calzado correcto.
Los zapatos planos sin soporte en el arco pueden causar dolores en la
parte inferior de la espalda y en los tobillos debido al golpeteo que
sucede por la manera de caminar.
Cuando los zapatos planos se utilizan de forma constante se puede sufrir
de:
. tensin en le tendn de Aquiles.
. dolor en msculos en la pantorrilla
.dolor en los talones
.arco aplanado en los pies

.problemas de los tobillos, la espalda baja y caderas

.problemas de postura en general