Cmo decir que no sin sentirse

culpable
Mtodo 1 de 2: Reflexiona

1
Reconoce que no puedes hacer todo. Tu problema con decirle "s" a todos
quizs ya te ha dejado atrapado con casi nada de tiempo para ti. Es posible
que le hayas dicho "s" a ayudar a tu amigo con su venta de pasteles caseros,
"s" a ayudar a tu jefe con la administracin de un nuevo proyecto y "s"
a. Puedes evitar esta
situacin en el futuro comenzando a decir "no".
Ya sea que no puedes hacer todo porque le dijiste "s" a tantas personas

o debido a todos los compromisos de tu vida ocupada, repite

No voy a decir "s" cuando no me sientes bien con eso.

2
Repite para ti mismo que no ests siendo egosta. Una de las principales
razones por las que las personas no pueden decir que NO sin sentirse
culpables es porque sienten que estn siendo egostas por rechazar a las
personas que necesitan su ayuda, por ende haciendo ms tiempo para ellos
mismos. Pero si eres egosta, entonces siempre ests cuidando solo de ti
mismo y nunca te sentiras culpable por decirle "no" a alguien.

Repite para ti misma que no ests siendo egosta y que si esa persona
piensa que lo eres por no hacer algo irracional, entonces no es alguien con
quien deberas relacionarte.

Piensa en todas las veces que le has dicho "s" a las personas en el
pasado, qu hay de egosta en eso?

3
Entiende que no puedes complacer a todos. Reconoce que es imposible
complacer a cada persona en tu vida y que tienes que poner lmites. Tal vez
sientas que decepcionars a alguien si dices "no" y que as perders su
respeto, pero es posible que descubras que sucede lo contrario. Si alguien
piensa que dirs "s" a todo, entonces ser ms probable que se APROVECHE
DE TI y te pida que hagas demasiadas cosas.
Algunas veces puedes complacer a las personas que realmente te

importan, pero no es posible complacer a cada persona

todo el tiempo y

mantener tu cordura.

4
Piensa en todas las cosas a las que ests diciendo "s" cuando dices
"no."
No tienes que considerar el decir "no" como algo negativo. Si ests diciendo
"no" a hacer ms trabajo, ests diciendo "s" a una variedad de cosas que
beneficiarn tu vida. Si piensas en todas las cosas que mejorarn por decir
"no", te sentirs menos culpable. Aqu hay algunas de ellas:
Ests dicindole "s" a pasar ms tiempo de calidad con tus amigos, tus

seres queridos y tu familia en lugar de hacer algo que no quieres.

Ests dicindole "s" a mantener la cordura, a tener algo de "tiempo para

ti" y hacer tiempo para los hobbies e intereses que te importan.

Ests dicindole "s" a vivir ms una vida ms relajada y a un paso ms

uniforme que se centre alrededor de las cosas que tienen significado para ti, no
para alguien ms.
Ests dicindole "s" a tener una cantidad razonable de trabajo en lugar

de enterrarte en horas de trabajo extra porque no pudiste rechazar a alguien.

5
Entiende por qu te cuesta decir no. Acaso es porque no quieres que esa
persona deje de hablarte? Es porque no quieres que parezca que no te

importa esa persona? Ser consciente de qu hace que te cueste rechazar a

una persona puede ayudarte a que sea ms fcil ser ms racional acerca de la
situacin.
Si tienes miedo a decir no porque te preocupa que la persona dejar de

preocuparse por ti, entonces ests en una relacin problemtica y deberas

tratar de salir de ella inmediatamente, as sea con alguien de tu familia.

6
Entiende las diferentes tcticas que usan las personas para hacer que
digas "s". Si puedes reconocer los diferentes mtodos que las personas usan
para manipularte y hacer que digas "s" cuando quieres decir "no", entonces te
ser ms fcil decir "no" porque sabrs que la persona solo est tratando de
controlarte de algn modo. Aqu hay algunas tcticas a las que debes estar
atento:[2]

Intimidacin: el abusivo sigue insistiendo para que hagas lo que quiere e

incluso es malo o agresivo en el proceso. Puedes rechazar al abusivo
manteniendo la calma y sin reaccionar a su tono agresivo.

Quejidos: el quejumbroso puede seguir quejndose acerca de qu difcil

es algo hasta que cedas y aceptes ayudarlo sin que ni siquiera te lo pida. En
lugar de eso, cambia el tema, evita contacto con esa persona por un rato o
simplemente dile que te apena que esa persona la est pasando mal sin
aceptar ayudarla.

Culpa: algunas personas tratarn de hacerte sentir culpable dicindote

que nunca ayudas o que nunca haces lo que haga falta cuando es necesario.
Recurdale tranquilamente a la persona las veces que has ayudado y rechaza
la peticin. Esta vez ser diferente.

Halagos: el halagador puede comenzar dicindote lo increble que eres

en algo o lo inteligente que eres y luego te pedir ayuda con cierta tarea. No
caigas en la trampa de los cumplidos y aceptes hacer algo solo porque te estn
elogiando.

Mtodo 2 de 2: S razonable

1
Habla con calma y sin alterar tu voz. Usa la misma voz que usaras para
pedir hablar con alguien por telfono. S firme, calmado y claro. Si suenas
emocional, confundido o molesto, entonces la persona sentir tu debilidad y
tratar de aprovecharse de ti. Si suenas calmado, entonces la persona ver
que ests siendo razonable y que est bien que digas "no" de vez en cuando.
Si no alzas tu voz o no suenas molesto, lo ms probable es que la

persona aceptar tu explicacin.

2
Ten un lenguaje corporal firme. Ten la cabeza en alto y mantn tus brazos a
los lados o usa gestos para enfatizar tus palabras. Haz contacto visual con la
persona mientras le dices "no" para mostrar que hablas en serio. No ests
inquieto ni juegues con tus manos o joyas, de otro modo te vers inseguro
acerca de tu decisin. No te acobardes ni cruces tus brazos sobre el pecho o te
vers como si no estuvieras feliz con tu decisin y pudieran persuadirte.

3
No te disculpes demasiado. Si en verdad lamentas no poder hacer el trabajo,
entonces puedes decir un simple "Lo siento", pero mientras ms sigas
repitiendo que lo sientes, sonars menos firme. La persona pensar que an
puede convencerte para que hagas la tarea y solo hars que te veas dbil
adems de sentirte peor por no hacer la tarea. Si te disculpas, parecer que
ests haciendo algo malo al no aceptar la tarea, pero ese no es el caso.

No digas "En serio lo siento por no poder., me siento

muy mal por eso".

En lugar de eso, di "Lo siento pero .".

4
Explica por qu no puedes hacerlo. Dar una breve explicacin puede hacer
que la persona entienda por qu no puedes hacer esa tarea que quiere que
hagas. No tienes que exagerar, solo una explicacin de una o dos oraciones
puede ayudar a que la persona vea que tienes demasiadas cosas que hacer
como para completar la tarea. No tienes que mentir o inventar excusas. Solo s
honesto. Aqu hay algunas explicaciones sobre por qu no puedes hacer algo:
"No puedo terminar este proyecto esta noche porque tengo que acabar

este informe para la medianoche".

"No puedo llevarte al dentista maana porque mi esposo y yo

celebraremos nuestro aniversario esa noche".

"No puedo ir a tu fiesta porque tengo que dar un examen final al da

siguiente".

5
Ofrcele a la persona algunas alternativas. Si an te sientes culpable por
decir que no y realmente deseas poder ayudar a la persona, entonces puedes
tratar de darle otras soluciones. Si en verdad puedes ayudar a la persona, solo
que de otra forma, entonces no temas mencionarlo y ver si eso puede funcionar
para ambos. Aqu hay algunas maneras de sugerir alternativas:

"Puedo tratar de terminar el proyecto maana, pero solo si puedes

ayudarme a llamar a algunos de mis clientes en la maana".

"Quieres que te preste mi carro para que vayas al dentista? Maana no

lo necesitar de todos modos".

"No puedo ir a tu fiesta, pero me encantara ponerme al da este fin de

semana, despus de mi examen. Qu te parece si salimos a almorzar? Me
encantara enterarme de todo"

Consejos
Ten en cuenta que alejarte con respeto por ti mismo e integridad es

mejor que permanecer en la situacin, sin importa cun mal quieran hacerte
sentir los dems.

A veces te sentirs solo si haces lo correcto, pero no lo ests!

No dejes que nadie te manipule para hacer lo que quiere si ya dijiste

"no".

Recuerda que si alguien no respeta tu religin o tus valores, no dejes

que intenten racionalizar por qu estara "bien" ir en contra de estos.

Las personas tratarn de hacerte cambiar de opinin, pero mantente

firme porque te respetarn ms por esto al final.

Cuando tu integridad est en riesgo, siempre es difcil abogar por ti

mismo. Hazlo de todas formas.

No importa cuntas razones usen para intentar hacerte cambiar de

opinin, si ya dijiste "no" y diste tus razones, est BIEN alejarse.

Si no te respetas a ti mismo, das paso para que tus amigos, compaeros

de trabajo, de clase, colegas e incluso miembros de tu familia tambin te falten
el respeto