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A U TOES TIM A
Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.
Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos
comparamos negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara, qu le habr
hecho!.
Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les
gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que
se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.
Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con
todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima
desamparada.
1. Convierte lo
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o
negativo
positivo:
en
Pensamientos negativos
"No
Pensamientos alternativos
hables"
"No
"No
puedo
esperes
hacer
nada!"
demasiado"
No
generalizar
realidad
mis
sueos"
"Soy bueno!"
3. Centrarnos en
lo positivo
4. Hacernos
conscientes de
los logros o
xitos
Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno
consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el pasado e
intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el
mayor xito que han tenido durante el pasado ao. Dgales que todos debemos
reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados mbitos de
nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el
futuro.
5. No compararse
Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas.
Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos
mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos
sintamos inferiores a otras personas.
6. Confiar en
nosotros mismos
7. Aceptarnos a
nosotros mismos
Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras
cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas.
8. Esforzarnos
para mejorar
1.
2.
3.
4.
Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran que
hacer para conseguirla. No todo se consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que
te propongas has de hacer pequeos esfuerzos.
Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta de
muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas
distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj).
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada.
Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca
un plan de trabajo.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede
establecer de forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer
una casa antes del tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una
secuenciacin temporal, se puede empezar por las tareas ms sencillas y que requieran menos esfuerzo,
dejando para el final las ms difciles o costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para
llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo uno
mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar
nuestros progresos.
Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superacin personal con el fin
de superar la timidez:
1.
2.
3.
4.
Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara
y concreta ayuda a tener xito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.
La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:
SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.
PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.
REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas
cuantas semanas).
DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.
MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.
Ejemplos:
Obtener una buena nota en una asignatura
Ser ms popular
Llevarse bien con los hermanos
Hacer deporte
Ahorrar dinero
Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran que
hacer para conseguirla. No todo se consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que
te propongas has de hacer pequeos esfuerzos.
Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta de
muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas
distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj).
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada.
Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca
un plan de trabajo.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede
establecer de forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer
una casa antes del tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una
secuenciacin temporal, se puede empezar por las tareas ms sencillas y que requieran menos esfuerzo,
dejando para el final las ms difciles o costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para
llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo uno
mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar
nuestros progresos.
Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superacin personal con el fin
de superar la timidez:
Nuestros deseos
Nuestros impulsos
Nuestros sueos
Nuestras pasiones
Nuestros miedos
Nuestras emociones
Nuestros sentimientos
Nuestros pensamientos
etc. Idealmente, saber con certeza todo aquello que nos conforma.
Claro, tambin podramos incluir el nivel fsico en el autoconocimiento,
por ejemplo saber nuestros lmites de resistencia fsica, lo que nos da
placer etc, pero para efectos de basarme en los lineamientos de mi
blog y ms particularmente en el desarrollo personal, he considerado
todo lo que tiene que ver con la mente.
Decimos entonces que estamos compuestos por diferentes factores
psicolgicos que hacen de nosotros un ser humano completamente nico
y diferente a los dems.
Comunicacin Subconsciente
Frecuentemente recibo preguntas respecto a Cmo Comunicarse con la
Mente Subconsciente, a continuacin explicar un mtodo bastante
efectivo para tal fin.
Lo primero que debes hacer es buscar un lugar y un momento en el que
puedas estar completamente solo y aislado del mundo.
Nada de celulares y mucho menos Internet. Deja todo organizado de tal
manera que no tenga nadie que buscarte en ningn instante durante este
tiempo, que puede durar aproximadamente una hora.
Lleva contigo a ese lugar (si est rodeado de naturaleza, mucho mejor)
papel y lpiz.
Y lo que vas a hacer es empezar a dominar conscientemente tu
respiracin, de manera que puedas respirar diferente a como lo haces
normalmente.
La respiracin debe ser ms profunda y larga, con lo que logrars
disminuir tu ritmo cardiaco y entrar en un estado de relajacin fsica y con
ello mental. Lo que se busca es la armona con tu mente subconsciente,
Sentimientos
Los sentimientos son el resultado de las emociones. La palabra
sentimiento viene del verbo sentir y se refiere a un estado de nimo
afectivo, por lo general de larga duracin, que se presenta en el sujeto
como producto de las emociones que le hace experimentar algo o
alguien.
sentimientos
Emocin
Las emociones son expresiones psicofisiolgicas , biolgicas y de
estados mentales. Es un trmino genrico para referirse a la adaptacin
por parte de los individuos, a estmulos provocados por personas,
animales, cosas
emociones
La sorpresa o asombro
El asco
La tristeza
La ira
El miedo
La alegra/felicidad.
Cuando las emociones son constantemente reprimidas, pueden dar lugar
a una crisis emocional.
La empata es la capacidad para ponerse en el lugar del otro y saber lo que siente
o incluso lo que puede estar pensando.
Las personas con una mayor capacidad de empata son las que mejor saben "leer"
a los dems. Son capaces de captar una gran cantidad de informacin sobre la
otra persona a partir de su lenguaje no verbal, sus palabras, el tono de su voz, su
postura, su expresin facial, etc. Y en base a esa informacin, pueden saber lo
que est pasando dentro de ellas, lo que estn sintiendo. Adems, dado que los
sentimientos y emociones son a menudo un reflejo del pensamiento, son capaces
de deducir tambin lo que esa persona puede estar pensando.
En una ocasin, contempl una interesante muestra de empata (y falta de ella) en
un restaurante chino. Un hombre daba las gracias a la camarera por un pequeo
obsequio que el restaurante haba dejado un par de das antes en los buzones de
las personas que vivan cerca. La camarera china no hablaba ni una palabra de
espaol, de manera que pregunt varias veces al hombre, quien se esforzaba por
hacerse entender.
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Psicologia
Empatia
Grado Psicologia
Psicologia de pareja
De Psicologia
Cuando la camarera se marcha, la mujer que est sentada al lado del hombre le
dice: "Creo que ha entendido que quieres que te traiga el regalo", a lo que el
hombre respondi con cara de asombro: "En serio?" Al poco rato, llegaba la
camarera con el obsequio.
La mujer supo leer el rostro de la camarera y saber lo que ella haba entendido, lo
que nos indica que, seguramente, se trataba de una persona con una elevada
capacidad de empata.
La empata requiere, por tanto, prestar atencin a la otra persona, aunque es un
proceso que se realiza en su mayor parte de manera inconsciente. Requiere
tambin ser consciente de que los dems pueden sentir y pensar de modos
similares a los nuestros, pero tambin diferentes. Tal vez a ti no te moleste un
determinado comentario o broma pero a otra persona s puede molestarle. La
persona emptica es capaz de darse cuenta de que dicho comentario te ha
molestado incluso aunque ella sienta de otra manera.
La falta de empata
La falta de empata puede verse a menudo al observar las reacciones de los
dems. Cuando una persona est principalmente centrada en s misma, en
satisfacer sus deseos y en su propia comodidad, no se preocupa por lo que los
dems puedan estar sintiendo y no tiene una respuesta emptica ante ellos. Es la
madre o padre que responde con un "mmm" indiferente, cuando su hija pequea le
ensea con entusiasmo su ltimo dibujo, sin percibir la decepcin de la nia al ser
ignorada. Es el marido que llega a casa cansado del trabajo y se sienta a ver la
tele mientras espera que su esposa, que tambin llega cansada del trabajo, se
ocupe de hacer la cena y de baar a los nios. O es la persona que dice no
importarle si hay calentamiento global o si estamos contaminando el ambiente
porque considera que ya habr muerto cuando todo eso sea un verdadero
problema.
Tal vez vivamos en una sociedad donde la gente es cada vez menos emptica
(segn un estudio de la Universidad de Michigan, los niveles de empata de
estudiantes universitarios cayeron un 40% entre el ao 2000 y el 2010). No
obstante, el nico modo de hacer que el mundo sea cada vez ms emptico y no
al revs, consiste en que cada persona se esfuerce por ser algo ms emptica,
prestando ms atencin a los dems, a susemociones, a lo que pueden estar
sintiendo o pensando o cmo les afecta lo que dices o haces.
DEFIN IC I N DE
M O TIVACI N
deja patente cmo existe una estructura piramidal de aquellas que son las que contribuyen de
la mejor manera a motivar a una persona en cuestin.
De esta forma, en la cspide de dicha pirmide estaran las necesidades llamadas de
autorrealizacin como pueden ser la independencia o la competencia. El segundo escaln
estara copado por las de estima como pueden ser el prestigio o el reconocimiento. En la mitad
de la estructura estaran las sociales entre las que se hallan las de aceptacin o pertenencia.
En la cuarta posicin nos encontramos con las necesidades de seguridad que son las de
seguridad como pueden ser las de estabilidad o las de evitar daos de algn tipo. Y finalmente
en el quinto y ltimo tramo de dicha pirmide se situaran las fisiolgicas como son el alimento
o el vestido. Necesidades todas las citadas, establecidas por Maslow, que determin que
cualquiera de ellas requiere que su escaln inferior est cubierto para as poder activarse.
Eso supondra que a una persona slo le motivaran las necesidades sociales si antes tiene ya
cubiertas las de seguridad y las fisiolgicas.
Existen diversos motivos que impulsan la
motivacin: racionales, emocionales, egocntricos, altruistas, de atraccin o
de rechazo, entre otros.
Por otra parte, hay que decir que desmotivacin es un trmino que abarca ideas contrarias a
la motivacin. Se define como un sentimiento o sensacin marcados por la ausencia
de esperanzas o angustia a la hora de resolver obstculos, que genera insatisfaccin y se
evidencia con la disminucin de la energa y la incapacidad para experimentar entusiasmo.
La desmotivacin es una consecuencia que se considera normal en las personas que ven
limitados o no realizados sus anhelos por distintas causas. De todas formas, sus efectos pueden
ser prevenidos.
La desmotivacin se caracteriza por la existencia de pensamientos e ideas de perfil
pesimista y por un estado de desesperacin al que se llega tras experimentar un
intenso desnimo, que surgen a raz de la multiplicacin de vivencias negativas (an cuando
se trata de experiencias enfrentadas por otras personas), y por la sensacin de no tener la
capacidad necesaria para alcanzar objetivos. Por lo tanto, la desmotivacin puede generar
daos importantes nociva cuando aparece de forma recurrente y prolongada en la vida de una
persona y puede, incluso, llegar a poner en riesgo su salud
Caractersticas de la Personalidad
Son aquellas caractersticas permanentes que describen el comportamiento de un individuo. En la
medida que ms consistentes sean y con ms frecuencia se presente la caracterstica en
diferentes situaciones, ms importante se vuelve al describir al individuo. Existen 16 factores de la
personalidad que son fuentes del comportamiento de una persona.
1. Reservado vs. Extrovertido
2. Menos inteligente vs. Ms inteligente
3. Sumiso vs. Dominante
4. Afectado por sentimientos vs. Estable emocionalmente
5. Serio vs. Alegre y afortunado
6. Egosta vs. Consciente
Una vez determinado ello y pasando ya a acometer el establecimiento del significado de dicho
concepto hay que determinar que aquel cuenta con varias acepciones. No obstante, el uso ms
frecuente y ms habitual que se realiza de esta palabra es para definir una caracterstica o
diferencia que posee una persona y que la diferencia de otro individuo.
As, por ejemplo, entre las distintas oraciones que nos pueden servir para explicar lo
establecido cabra destacar la siguiente: El mal carcter es una de las principales seas de
identidad que define la personalidad de Manuel.
No obstante, tambin cabra exponer que otra de las acepciones que tiene el concepto que nos
ocupa, y que est en relacin con el significado anteriormente expuesto, es la que lo establece
como un sustantivo que se utiliza para definir al conjunto de cualidades que poseen unos
individuos.
La personalidad es una estructura de carcter psicolgico que hace referencia
al conjunto de rasgos distintivos de un individuo. El experto de origen
estadounidense Gordon Allport ha definido a la nocin de personalidad como
aquella alineacin dinmica de los sistemas psicofsicos que permite establecer
un modo especfico de actuar y de pensar. Esta organizacin, sostiene Allport, vara de
un individuo a otro ya que depende de la clase de adaptacin al entorno que establezca cada
persona.
El aspecto dinmico de la personalidad permite apreciar que todos los seres humanos
experimentan intercambios de modo constante con el medio que los rodea, un proceso que slo
se interrumpe con la muerte. En cuanto a las formas de pensar y de actuar, muestran que la
personalidad est compuesta por una vertiente interna (pensamiento) y otra vertiente de
carcter externo (simbolizado en la conducta).
De todas formas, los especialistas han establecido con los aos distintos tipos de definiciones
para el concepto de personalidad. As nos encontramos con las presentaciones de tipo aditivo,
que se construyen en base a la sumatoria de un conjunto de rasgos caractersticos; la
perspectivaintegradora, la cual resalta el estilo ordenado de esa adicin; la
definicin jerrquica, que admite la integracin de los elementos contemplados en la
personalidad, pero estipulan la preponderancia de ciertos rasgos sobre otros; y las
definiciones de ajuste al medio, que tambin parten de una integracin de elementos, pero
que consideran que la organizacin se realiza segn el entorno donde se mueve cada persona.
Es necesario saber tambin que los estudios desarrollados en base a la personalidad abarcan
dos cuestiones importantes: el desempeo intrapersonal (de tipo intrapsquico, el cual no
es posible observar de forma directa) y las diferencias individuales (compuesto por los
rasgos que hacen que un ser humano sea diferente a otro).
El psiclogo ingls de origen alemn Hans Eysenck fue quien propuso un modelo de la
personalidad que se plantea segmentado en tres
dimensiones: psicoticismo, extraversin y neuroticismo. Por sus iniciales, este tipo de
estudio se conoce como el modelo PEN.
A todo lo expuesto, y antes de finalizar la descripcin del significado de este trmino que
estamos abordando, hay que aadir que el mismo tambin es utilizado en otras reas diferentes
a las expuestas como sera en la jurdica. As, en Derecho se emplea el trmino personalidad
tanto para referirse a una representacin legal como para citar a la aptitud necesaria para llevar
a cabo la comparecencia en un juicio.