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Dietas

La dieta para deportistas

Si haces ejercicio, no slo tienes ms hambre, tambin tienes ms necesidades de energa, vitaminas, minerales y agua que las
personas de vida sedentaria.

Sport Life - 06/04/2011

Sportlife
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Tags:
energia
nutrientes
deportistas
dietas
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La dieta para deportistas

A+
AUna alimentacin sana y equilibrada te permite comer de todo, ganar energa para mejorar como deportista y mantener el
peso sin pasar a hambre.

Desayuno
Infusin de
t rojo o puerh (quema
grasas)

Lunes

Tostada
integral con
miel
Yogur
desnatado
con frutas

Almuerzo

Batido
protico o
manzana
con yogur

Comida

Ensalada de
salmn con
lentejas y
verduras

Merienda

Rebanada de
pan de
cereales con
medio
tomate y una
loncha de
jamn
serrano sin
grasa

Cena

Ensalada
china de soja
con algas y
tofu
Bonito a la
plancha con
pimiento rojo

Crema de

Ensalada de
berros con
higos y
Dos
galletas de pomelo
cereales
Yogur con
con pasas Pechuga de
pollo a la
muesli,
plancha
trozos de
T con
fruta y frutos limn
Fruta del
secos
tiempo
Zumo de
naranja
natural

Martes

verduras
(repollo,
puerros,
zanahoria,
patata)

Una tostada
de pan de
cereales con
queso fresco Tortilla
francesa (dos
y miel
huevos) y
ensalada de
tomate
Postre lcteo

Mircoles

Cintas de
pasta con
salmn

Batido de
pltano con
yogur

Dos
Filete de
manzanas
ternera a la
Tostada de
plancha con
pan integral
ensalada
con tomate

Yogur
natural
desnatado

Ensalada de
cogollos con
atn
Postre de
gelatina con
trozos de fruta

Fruta

Jueves

Infusin de Dos
t rojo pugalletas
Erh (quema- integrales
grasa)
con 2
onzas de
Yogur con
chocolate
muesli y
amargo
fruta

Zumo de
naranja
natural
Viernes

Yogur
natural
desnatado

Sbado

Fruta del
tiempo

Ensalada de
garbanzos,
tomate
cherry y
bolitas de
Dos piezas queso
mozarella
de fruta

Fruta

Batido de
pia con
manzana

Berenjenas
rellenas de
cerdo y
nueces

Barrita
energtica
baja en
grasas
Yogur
durante el
desnatado
ejercicio
con muesli y
aerbico
pasas

Solomillos de
cerdo con
salsa de
queso a la
pimienta

Ensalada
campera
Lomos de
lubina con
champin
Helado de
yogur con
cerezas

Ensalada
Cuajada con
marinera de
miel
aguacate

Yogur
natural con
miel y nueces

Verduras al
vapor
(espinacas,
repollo,
coliflor,
alcachofas,
esprragos,
etc.)
Pinchos de
pavo y
aguacate
Sorbete de
meln y
menta

Sopa de
verduras
(apio,
Tostada de
zanahoria,
pan de
repollo, ajo,
cereales con cebolla, etc.)
queso fresco
Brochetas de
y miel
carne de
cerdo con
pia

Arroz negro
Zumo de
naranja

T con
limn

Filete de
ternera con
semillas de
ssamo

Domingo Dos tostadas

de pan de
Yogur con
nueces con
almendras Bolitas de
miel
fruta con
salsa de
chocolate

Un puado
de frutos
secos con
salud

Ensalada de
berros y
cannigos con
queso fresco,
nueces y
organo
Salmn a la
plancha
Fruta de
temporada

Y adems ...

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