Planificacion del entrenamiento en la etapa de rendimiento:

La planificacin del trabajo que realizo durante todo el ao la hago atendiendo al momento en el cual nos
encontramos dentro de la competicin, atendiendo a las siguientes situaciones:
1.

2.

Pretemporada: Entendiendo por Pretemporada la etapa comprendida entre la primera y la penltima

semana antes del comienzo del campeonato. La ltima semana, es decir, la semana previa al primer
partido de la competicin la considerara como semana de Temporada o periodo competitivo.
2. Temporada o periodo competitivo: Como su nombre indica, abarcara las semanas en las cuales
el equipo tiene competicin, bien sea de Copa o de Liga. Aqu habra tambin dos tipos de modelo a
seguir atendiendo al nmero de partidos que se juegan durante la semana, pudiendo ser de domingo,
domingo en unos casos y de domingo, mircoles, domingo en otros. Dependiendo de un caso u otro,
la planificacin o mi manera de trabajar va ir encaminada en una direccin o en otra.
3. Fechas periodos de descanso en el calendario. Son los periodos de la temporada en los cuales
no existen partidos de competicin bien debido a las fechas de descanso en el calendario.

La pretemporada, es el nico momento de la temporada en la cual mi planificacin esta orientada mas all de lo
que viene a ser una semana.
Entendiendo por pretemporada, la etapa comprendida entre la primera y la penltima semana antes del
comienzo del campeonato puesto que ltima semana, es decir, la semana previa al primer partido de la
competicin, la considerara como semana de temporada o periodo competitivo.
Vamos a coger como referencia entonces como cuatro, las semanas sobre las cuales debemos desarrollar
nuestro plan de trabajo:

Primera semana: El objetivo que persigo es adaptar de nuevo a los porteros al trabajo de portera con un
volmen de trabajo medio de intensidad moderada y exento de explosividad, con el objeto de evitar molestias y
lesiones.
Tareas de blocaje de manos, desplazamientos, cadas, incorporaciones, fundamentos y blocajes areos, pase
con la mano y acciones de control, pase y manejo del baln con los pies, son los contenidos para esta primera
semana de trabajo.
En cuanto al aspecto fsico, no trabajo ningn componente de velocidad, ni de fuerza, tan solo la capacidad
aerbica, no como contenido en si, sino como algo que viene como un valor aadido a causa de un ritmo de
trabajo constante y sin pausas.
La adaptacin a la vuelta al trabajo, el reencuentro con las sensaciones y evitar las lesiones, son el objetivo
principal en esta primera semana de la pretemporada.

Segunda semana: El objetivo es dar un paso ms, una vez que los porteros han recuperado de nuevo las
sensaciones durante una primera semana y el cuerpo ya esta listo para ir un poco ms all. Los contenidos
sern los mismos que la primera semana pero la intensidad de trabajo ser algo mayor.
Las tareas que implican cadas, aunque bsicas, sern algo ms agresivas a diferencia de la primera semana
en la cual todos los blocajes que implicaban contanto con el suelo eran ms o menos controlados.
En las tareas de juego con los pies introduzco tambin el pase largo y el golpeo, inexistentes durante la primera
semana de trabajo. Voy introduciendo tambin en los ejercicios de blocajes areos, el inicio de juego ofensivo
mediante pase de volea cuando durante la primera semana tan slo lo haca mediante el pase con la mano.
En cuanto al aspecto fsico, comienzo a introducir tareas para la mejora de la motricidad y la velocidad pero sin
una intensidad elevada en la ejecucin. Lo mismo con la fuerza explosiva, introduzco una primera sesin con
una carga de trabajo muy ligera, el equivalente a la mitad de lo que vendra a ser una sesin de fuerza explosiva
durante el periodo competitivo. Lo hago mediante pasos de valla y siempre con impulsiones bipodales.
El objetivo principal en esta segunda semana de trabajo es intensificar el trabajo realizado en la primera y
comenzar a trabajar componentes como la fuerza explosiva y velocidad, con un volumen y una intensidad de
trabajo moderada.

Tercera semana: En estos terceros siete das de trabajo el plano fsico adquiere una gran importancia.
Contenidos de motricidad y velocidad con una intensidad elevada, y dos medias sesiones de fuerza explosiva
mediante impulsiones todava bipodales, son las tareas fisicas que desarrollar en esta tercera semana de
trabajo. En cuanto a los contenidos tcnicos, mantendr todos los trabajados durante la primera y segunda
semana, e introducir unos cuantos ms como el 1 contra 1, la prolongacin y el despeje de puos.

Cuarta semana: Alta intensidad en cuanto a contenidos y en cuanto a cargas. Es la semana previa a la
semana competitiva y el objetivo debe ser el de estar completamente preparado para dar comienzo a esa ltima
semana de trabajo orientada a la competicin oficial. La idea es dar continuidad al trabajo que venimos
desarrollando a nivel tcnico y dar un paso ms en el rea condicional.
En esta penltima semana, continuara trabajando la velocidad y la motricidad a una alta intensidad y realizara
una sesin entera de fuerza explosiva mediante pasos de vallas (todava con impulsiones bipodales) y otra
sesin de fuerza a la resistencia en la cual trabajo los desplazamientos mediante la utilizacin de gomas
elsticas

Quinta semana: Esta semana, al trmino de la cual se disputa el primer encuentro oficial, la considerara ya
como semana competiva, con lo que no quedaria englobada en lo que entiendo que debe ser el trabajo de la
pretemporada, quedando pendiente para ser desarrollada en una prxima nota que publicar prximamente en
esta misma rea de la web.
Para terminar, me gustara comentar que el objetivo de esta nota es el de exponer de una manera muy breve y
sencilla, y partiendo de una idea global o general y desarrollada a grandes rasgos, la conducta o patrn que sigo
en cuanto a la planificacin de la pretemporada. Siendo mi planteamiento el de organizar el trabajo semana a
semana, y con una progresin lgica de menos a ms en cuanto a contenidos y en cuanto a cargas.

La planificacion de una semana de entrenamiento :

Antes de comenzar me gustara recordaros que no creo en los ciclos en la etapa de rendimiento, y tampoco en
una planificacin que vaya ms all de una semana de trabajo excepto en el tiempo que dura la pretemporada.
Procuro por tanto centrarme bsicamente en el trabajo semana a semana, y con el punto de mira puesto en
cada partido.
En ocasiones incluso, cuando tenemos competicin el domingo, el mircoles y el domingo, habra dos
planificaciones durante la semana, la primera para las sesiones del lunes y del martes y la 2 para el jueves,
viernes y el sbado.
Como he repetido en muchas ocasiones, ms que una planificacin, lo que sigo es una conducta para
introducir contenidos y siempre, elaborada con una lgica.
A continuacin y para que resulte ms sencillo de comprender, voy a intentar mostraros, de manera general y a
grandes rasgos, cuales son mis pautas en el diseo y planificacin de contenidos de una semana de trabajo:
Divido los contenidos tcnicos de entrenamiento en principales y secundarios. Los primeros deben ser
trabajados todas y cada una de las semanas y los secundarios son introducidos aleatoriamente.
- Contenidos tcnicos principales: Blocajes y desvos con cadas, blocaje areo, pase de mano (a ras de
suelo, con bote, areo), pase de volea, juego con el pie (control, pase y golpeo) y desplazamientos.
- Contenidos tcnicos secundarios: Blocaje de manos, fundamentos areos, despeje de puos (juego areo y
en interceptacin), 1 contra 1, cadas con deslizamiento (en interceptacin), despeje a ras de suelo con el pe,
incorporaciones.
- Todas las semanas, aunque tenga incluso solamente dos das para preparar el partido, trabajo como objetivo
todos y cada uno de los objetivos tcnicos principales.
- Los secundarios en cambio, los voy alternando y trabajando de manera especfica, como contenido de
entrenamiento, eligiendo uno o dos a la semana, dependiendo del tiempo que disponga parar trabajar con los
porteros.
- Esto no quita que estos contenidos tcnicos secundarios, dependiendo del diseo de los ejercicios, pueden
tambin formar parte de los ejercicios de las tareas de los contenidos tcnicos principales, pero sin ser
considerados como objetivo especfico del entrenamiento.
- Lo mismo sucedera con los contenidos fsicos, entiendo por principales la fuerza, velocidad, agilidad y la
motricidad y por secundarios la propiocepcin, coordinacin, equilibrio, velocidad de reaccin y potencia
aerbica.
- Con los contenidos fsicos sigo el mismo patrn o conducta. Procuro trabajar los principales todas las
semanas, con la salvedad de la fuerza explosiva que la ajusto observando los das de competicin, y los
secundarios aleatoriamente.
- Al igual que sucede con los contenidos tcnicos secundarios, los contenidos fsicos secundarios, dependiendo
del diseo y tipo de tareas, pueden tambin formar parte de una sesin de entrenamiento orientada al trabajo de
los contenidos fsicos principales pero sin ser considerados objetivo principal o objetivo especfico de la
sesin.
- En resumen, hago una divisin de los contenidos tcnicos y fsicos en dos grupos, los principales y los
secundarios. Los principales son trabajados todas y cada una de las semanas y los segundarios aleatoriamente,
eligindo 1 2 contenidos dependiendo del tiempo especfico de entrenamiento que tengo a lo largo de la
semana.
- Para que podais comprender mi patrn de conducta, en cuanto a la seleccin de contenidos fsicos y tcnicos,
de una manera ms sencilla, voy a poneros un ejemplo de lo que podran ser 3 semanas de trabajo:
Primera semana: Todos los contenidos tcnicos principales y de los secundarios el despeje de puos. Todos los
contenidos fsicos principales y de los secundarios la velocidad de reaccin.
Segunda semana: Todos los contenidos tcnicos principales y de los secundarios el 1 contra 1 y las
incorporaciones. Todos los contenidos fsicos principales y de los secundarios la capacidad aerbica.
Tercera semana: Todos los contenidos tcnicos principales y de los secundarios los fundamentos areos. Todos
los contenidos fsicos principales y de los secundarios la propiocepcin, el equilibrio y la coordinacin.

Antes de finalizar esta primera parte de la nota, me gustara comentar que el objetivo del siguiente artculo es
tan solo el de orientar, desde un punto de vista personal y cmo no, discutible, sobre el patrn o lnea de
conducta a seguir para la planificacin de una semana de trabajo. Siempre de una manera muy global o general,
y sin entrar mucho en detalles.

La planificacion de una semana de entrenamiento : 2 parte

Teniendo en cuenta que a menudo el tiempo de entrenamiento especfico que disponemos con nuestros
porteros no va ms all de 20 o 25 minutos, que es lo que puede durar un calentamiento, considero fundamental
hacer una buena gestin de ese tiempo.
Para explicarlo de manera sencilla, primeramente voy a detallar cuales son los contenidos de entrenamiento,
que tal y como comentamos en la primera parte de este artculo, quedaban divididos en dos grupos, los
principales y los secundarios:
- Contenidos tcnicos principales: Blocajes y desvos con cadas, blocaje areo, pase de mano (a ras de suelo,
con bote, areo), pase de volea, juego con el pie (control, pase y golpeo) y desplazamientos.
- Contenidos tcnicos secundarios: Blocaje de manos, fundamentos areos, despeje de puos (juego areo y en
interceptacin), 1 contra 1, cadas con deslizamiento (en interceptacin), despeje a ras de suelo con el pe,
incorporaciones.
- Contenidos fsicos principales: Fuerza, velocidad, agilidad y la motricidad.
- Contenidos fsicos secundarios: Propiocepcin, coordinacin, equilibrio, velocidad de reaccin y potencia
aerbica.
Una vez detallados vamos al siguiente paso, el de interrelacionar estos contenidos. Para ello vamos a coger
como ejemplo la fuerza explosiva, contenido principal de entrenamiento en todas y cada una de las semanas.
Bsicamente lo que hago es establecer una pauta para interrelacionar contenidos, de manera que si tengo que
trabajar la fuerza explosiva todas las semanas, lo que hago es variar los contenidos tcnicos a la hora de hacer
la transferencia o incluso aadir algn contenido fsico ms, bien principal o secundario.

- La 1 semana trabajara la fuerza explosiva con transferencia a acciones de blocajes y desvos con cadas.
- La 2 semana desarrollara el trabajo con transferencia a acciones de inicio de juego ofensivo como pase con
la mano, pase de volea y acciones tcnicas de juego con el pie como el control, pase y golpeo.
- La 3 semana podra hacerlo junto con algn contenido fsico ms como la motricidad, desplazamientos o
velocidad, pudiendo realizar la transferencia a acciones tcnicas o no.
- La 4 semana podra interrelacionar la fuerza explosiva con la capacidad aerbica, mediante un ftbol tenis por
corrido por ejemplo. Podra incluso aadir otro contenido fsico ms como los desplazamientos o la motricidad.
- La 5 semana la trabajara junto con el juego areo, empleando chalecos lastrados y gomas de resistencia.
- La 6 semana en cambio, lo hara de forma analtica sin transferencia a ningn tipo de accin tcnica y sin
desarrollar ningn otro contenido fsico, realizando solamente los habituales pasos de vallas.
A continuacin voy a mostraros la misma idea desarrollando la misma pauta con otro contenido tcnico
principal cmo es el blocaje areo.
- La 1 semana podra trabajar el blocaje areo con transferencia a acciones tcnicas ofensivas como el pase de
mano y de volea.
- La 2 semana lo hara junto con un contenido fsico secundario como la coordinacin, introduciendo tareas de
habilidad como intercambios de baln y giros previos al blocaje.

- La 3 semana podra decidirme por la fuerza explosiva, empleando chalecos lastrados y gomas de resistencia.
- La 4 semana lo hara de forma simple o de manera aislada, sin transferencia a ningn contenido tcnico, y sin
darle un valor aadido mediante la introduccin en las tareas de otro contenido fsico.
Las distribuciones anteriormente expuestas son solamente un mero ejemplo, el orden de los contenidos no tiene
porque ser el descrito sino que depender del resto de los contenidos que pretendamos trabajar durante la
semana.

El objetivo que persigo con esta interrelacin es optimizar al mximo el tiempo disponible de entrenamiento
especfico con los porteros, adems de ofrecerles un amplio abanico de posibilidades para trabajar todos los
contenidos tcnicos y fsicos. De esta manera evitar tambin el aburrimiento pues trabajar cada semana los
mismos contenidos tcnicos y fsicos principales pero de una manera diferente.
Comentar tambin que cada interrelacin resultante de la combinacin de contenidos, ya sean tcnicos o
fsicos, esta sujeta a una planificacin o lnea de conducta que sigo a la hora de distribuir los contenidos durante
la semana.
En la tercera parte del artculo, dar continuacin a esta segundo explicando cual es la pauta que sigo a la hora
de la eleccin de los contenidos, tanto tcnicos como fsicos, para su distribucin durante los das de la semana.
Antes de finalizar esta segunda parte del artculo y tal como lo hice en el anterior, me gustara comentar que el
objetivo de esta nota es tambin el de tan solo orientar, desde un punto de vista personal y cmo no, discutible,
sobre el patrn o lnea de conducta a seguir en la planificacin de una semana de trabajo de una manera lgica
y sencilla.

La planificacion de una semana de entrenamiento : 3 parte

Una vez detallados a grandes rasgos, en la primera y segunda parte del artculo, cuales son los contenidos
tcnicos y fsicos a trabajar durante los entrenamientos y cual es mi lnea de conducta en cuanto a la
interrelacin de esos contenidos, vamos a dar continuacin al artculo con una tercera y ltima parte. La de
secuenciar esos contenidos en una escala de tiempo.

Antes de nada, comentar que la planificacin semanal siempre estar condicionada por el ltimo partido jugado
y el siguiente a disputar, con lo que nos podemos encontrar con las siguientes situaciones:
Semana de domingo domingo, semanas de domingo mircoles domingo, semanas de domingo
mircoles sbado, semanas de domingo sbado es decir, un sinfn de posibilidades.
Observando toda esta situacin y teniendo en cuenta que el calendario en Sudfrica es una autntica locura,
considero ms interesante e inteligente mantener una lnea de conducta en cuanto a la distribucin semanal de
los contenidos, que realizar una planificacin cerrada o acotada.
No obstante, siempre mantengo ciertas normas o pautas, que aunque en ciertos momentos pueden ser pasadas
por alto, podran considerarse cmo las nicas verdades de mi planificacin de una semana de trabajo.
En cuanto al aspecto fsico:
- El trabajo de la fuerza explosiva lo realizo siempre cuatro das antes de la competicin, es decir, si la jornada
se disputa el domingo, trabajara la fuerza explosiva el mircoles.
- Nunca realizo una sesin de entrenamiento intensa el da anterior al entrenamiento de la fuerza explosiva, para
evitar llegar a sta con fatiga y no sacarle todo el provecho deseado a la sesin.
- Normalmente nunca trabajo el juego areo el da posterior al entrenamiento de la fuerza explosiva, con objeto
de evitar la acumulacin de impulsiones, y tampoco el da previo.

- Normalmente no trabajo la fuerza explosiva cuando hay dos partidos la misma semana, a no ser que haya dos
semanas consecutivas de domingo mircoles domingo. En ese caso busco el mejor momento para introducir
alguna sesin o media sesin.
- El da posterior al entrenamiento de la fuerza explosiva puedo introducir contenidos de velocidad y motricidad.
- En la sesin de entrenamiento posterior al partido a menudo trabajo la fuerza explosiva con el portero que no
compite.
- El da posterior al juego areo, que casualmente es el da previo al partido, puedo introducir tambin
contenidos de velocidad y motricidad, sobre todo en semanas de 2 partidos en las cuales no he entrenado
demasiado. Tareas breves, buscando la activacin.
- El da que trabajo el juego areo, en la parte inicial del entrenamiento, puedo introducir tambin tareas de
velocidad, motricidad o fuerza resistencia, antes del trabajo tcnico.

- No tengo por costumbre trabajar la velocidad de reaccin antes de los partidos, creo en ella pero como
contenido, no cmo algo que haya que hacer el da previo a la competicin.
- Las sesiones para la mejora de la capacidad aerbica las introduzco el primer da de la semana o en
momentos del calendario donde no hay competicin.
- En la sesin anterior al da libre, me gusta aumentar la intensidad y la carga de trabajo debido a que el da
siguiente no hay entrenamiento y tienen el tiempo suficiente para recuperar.
- El resto de contenidos fsicos los introduzco de forma aleatoria, sin seguir ninguna especie conducta como la
detallada ms arriba, simplemente buscando el momento preciso u apropiado.
- Dosifico todas las cargas de trabajo en base a sensaciones, las que me esta dando la experiencia y sobre todo
la que me da la comunicacin abierta con mis porteros. Nunca paro de preguntar por sus sensaciones antes,
durante y al final de cada sesin.

- Respecto a las cargas, prefiero quedarme corto que pasarme. Considero importantsimo y fundamental el
control de la intensidad y el volumen de trabajo para evitar el riesgo de lesiones producidas por el exceso de
entrenamiento.
- Para el control de dichas cargas, tengo tambin siempre presente el trabajo que van a realizar en las tareas
integradas con el equipo.
En cuanto al aspecto tcnico:
- En todas y cada una de las semanas trabajo todos los contenidos tcnicos principales, incluso cuando tengo
nicamente dos das para preparar el partido.
- Casi siempre trabajo el juego areo dos das antes de la competicin.
- El da previo al partido casi siempre realizamos acciones de tcnica aplicada en situacin y espacios reales,
empleando cmo mnimo la mitad de un terreno de juego. Trabajamos todas y cada una de las acciones que los
porteros pueden realizar en la competicin con el objeto de buscar las sensaciones necesarias para el partido.
- En algunos casos, en semanas en las cuales disputamos dos partidos, y durante la sesin de entrenamiento
previa al partido, puedo introducir tambin alguna pequea tarea de velocidad y motricidad, a modo de
activacin, y antes de realizar el trabajo tcnico.
- En ocasiones, cuando realizamos el viaje en avin y han transcurrido ms horas de las normales desde
nuestra ltima sesin de entrenamiento, no trabajo acciones de tcnica aplicada en esta ltima sesin y realizo
un trabajo de velocidad y motricidad.
- Trabajo todos los contenidos tcnicos principales todas las semanas y los "secundarios" de forma aleatoria.

En cuanto a los aspectos generales, me gustara comentar lo siguiente:

- Una vez marcada la lnea general de contenidos y saber a grandes rasgos cual es la idea del trabajo a realizar
durante la semana, voy introduciendo los contenidos acorde al tiempo de entrenamiento especfico que tengo
con los porteros dentro de la planificacin de la semana del entrenador principal.
- Siempre tengo en mente cual debe ser mi idea o lnea de trabajo de la semana, as que tan slo tengo que
distribuir los contenidos acorde al tiempo especfico que el entrenador me ofrece, eligiendo una combinacin de
unos contenidos con otros dependiendo de ese tiempo de entrenamiento especfico.
- La interrelacin de contenidos de un da depende de la interrelacin realizada el da anterior, con lo que voy
ajustando los contenidos y las cargas a diario, observando siempre lo entrenado das atrs para no repetir
contenidos ni la forma en la cual trabajarlos.
- La idea general es ofrecer una gran variedad de contenidos y trabajarlos de diferentes maneras o formas. Es
decir, en 2 meses, los porteros podran trabajar 8 veces el juego areo pero en ninguna de ellas de la misma
manera, pues busco siempre interrelacionar ese contenido con otros cada vez diferentes.
Como podis observar, no es una planificacin cerrada o acotada, es ms bien una lnea o conducta de
introduccin de contenidos basada en unas pautas o normas ms o menos lgicas y bsicas desde un punto de
vista muy personal y como no, discutible.
Antes de finalizar, me gustara comentar que en las 3 partes que componen este artculo, el objetivo nunca fue
el de ofrecer una planificacin de una semana de trabajo. La idea fue ir un poco ms all, la de intentar mostrar

una lgica en el pensamiento y una lnea de conducta que pueda servir de ayuda para el desarrollo de una
planificacin personal y propia, fuera de los guiones y cnones establecidos.
Comentar tambin, que todo lo compartido en las 3 notas que completan este artculo, aunque es la base o pilar
fundamental de mi particular mtodo de trabajo, siempre es adaptado atendiendo a las caractersticas del club,
del entrenador, de la cultura, de los medios que poseo y sobre todo de los porteros a los cuales estoy
entrenando.

La Planificacion de una sesin de entrenamiento:

(Introduccion)
Una vez expuesta mi idea general sobre la planificacin, tanto de la pretemporada como de una semana de
entrenamiento, voy a dar continuacin al rea de metodologa de la etapa de rendimiento de la web con la
siguiente nota, la de la Planificacin de una sesin de entrenamiento. El objetivo del siguiente artculo es
exponer, tambin a grandes rasgos, mi idea global o general en cuanto a las pautas, organizacin y desarrollo,
de lo que a m entender es la esencia y la va mediante la cual tenemos la oportunidad de desarrollar todo
nuestra metodologa de trabajo.

Vamos a dar comienzo al artculo considerando que la preparacin de una sesin de entrenamiento puede estar
condicionada, en cuanto a diseo y desarrollo, por los siguientes aspectos:
- Las instalaciones que disponemos en el club (gimnasio, pabelln cubierto etc)
- El tiempo de entrenamiento especfico que tenemos asignado.
- El material que tenemos a nuestra disposicin.
- El espacio fsico que disponemos para realizar nuestro trabajo.
Podra aadir algn aspecto ms como el nmero de porteros con los cuales entrenamos, pero en el caso de la
etapa de rendimiento considero que no es un aspecto importante y condicionante, pues prcticamente la
totalidad de los entrenadores de porteros nos encontramos realizando nuestro trabajo con 2 o 3 porteros. Si bien
puede haber algn equipo que disponga hasta de 4, como fue nuestro caso durante mi primera temporada en
Sundowns.
Es importante comentar tambin, que el mayor hndicap con el que no encontramos los entrenadores de
porteros en cada sesin de entrenamiento, es el tiempo especfico del cual disponemos para trabajar con
nuestros porteros. Es por esta razn que me parece fundamental el hacer una buena gestin de ese tiempo,
debiendo ser inteligentes, prcticos y logsticamente perfectos, con objeto de lograr introducir el mayor nmero
de tareas y contenidos en cada sesin.
Teniendo en cuenta este aspecto, el de aprovechar al mximo el tiempo especfico de entrenamiento, que
normalmente siempre es en la parte inicial de la sesin, pudindose alargar ms o menos en el tiempo
dependiendo las tareas que vaya a realizar el equipo y la necesidad o no de introducir porteros, mi punto de
partida es el de emplear el menor tiempo posible en realizar lo que es el calentamiento propiamente dicho y
dedicar el mayor tiempo posible a la introduccin de contenidos.
No obstante, hay que tener mucho cuidado con este aspecto pues la entrada excesivamente rpida en escena
podra llevarnos a generar cualquier tipo de lesin o a aumentar las posibilidades de que stas se produzcan. Es
por esta razn que considero importante el realizar algn tipo de trabajo previo antes del comienzo de cada
sesin de entrenamiento.
El objetivo no es ms que el de conseguir la temperatura corporal adecuada para cuando demos comienzo a la
sesin no haya ningn tipo de riesgo en este aspecto y podamos dirigirnos directamente al desarrollo de las
tareas y los contenidos.
Una vez dado a conocer este importante detalle, comentaros que mi idea es dividir en varias partes este
artculo. En una primera hablaremos de ese calentamiento previo a la sesin de entrenamiento y en las
siguientes nos centraremos en la planificacin, la preparacin y las caractersticas de la sesin de
entrenamiento especfica propiamente en s.
Todo lo que escribir en las siguientes dos partes del artculo, corresponden a mi manera de trabajar y planificar
la sesin de entrenamiento en Sundowns, pudiendo sufrir modificaciones al ser implantado en otro club con
otras instalaciones, con otro cuerpo tcnico y con otros porteros.
Pero siempre manteniendo su esencia pues como os he comentado en muchas otras tantas ocasiones,
considero que la adaptacin de cualquier metodologa al entorno es uno de los pilares fundamentales en los
cuales debe basarse cualquier mtodo de trabajo.

La Planificacion de una sesin de entrenamiento (2 parte)

Una vez de haber hablado en la primera parte del artculo del calentamiento previo e individual de cada portero
instantes antes de dar comienzo a la sesin de entrenamiento, con el objeto de optimizar el tiempo de
entrenamiento especfico con el entrenador de porteros, vamos a dar continuacin a la nota con la segunda y
ltima parte del artculo.
En ella desarrollaremos tal y como hago siempre, a grandes rasgos, las caractersticas y particularidades de mi
lnea de conducta dentro de lo que es la planificacin, el diseo y el desarrollo de una sesin de entrenamiento.
Para comenzar, me gustara hacer referencia y detallar cual es para mi el objetivo o los objetivos de una sesin
de entrenamiento, o dicho de otra manera Qu es lo que me mueve y marca mi conducta a la hora del diseo y
la planificacin de una sesin?
La respuesta es muy amplia, hay veces que el objetivo puede ser el de mejorar desde el punto de vista tcnico,
tctico y fsico, y en otras ocasiones en cambio, el objetivo ser bsicamente el de mantener el estado de
forma en el cual nos encontramos.
No obstante esto no es siempre as pues a menudo el objetivo puede ser tambin psicolgico, buscando
descargar mentalmente al jugador del estrs diario que puede suponerle la acumulacin de entrenamientos y
partidos.

Y puede haber otros casos, en los cuales los objetivos pueden estar formados por un conjunto de varios de los
objetivos anteriores. Muchas veces estos objetivos estn tambin interrelacionados entre si y personalmente,
podra deciros que la consecucin de cualquiera de estos, son el pilar fundamental o la gua sobre la cual baso
el diseo y la planificacin de cada sesin de entrenamiento.
Considero que el diseo y la planificacin de la sesin de deben realizarse atendiendo al objetivo que
tengamos marcado ese da. Una vez elegido el objetivo, de entre todos los anteriormente comentados,
podremos dar comienzo a la planificacin propiamente dicha de la sesin.
Normalmente el aspecto ms importante a la hora de disear la sesin ser el tiempo que disponemos para
desarrollar y llevar a cabo nuestro trabajo. La mayora de las veces disfrutaremos de un espacio de tiempo al
inicio de la sesin, coincidiendo con el calentamiento de los jugadores, pudiendo ampliarse en cualquier caso
por el tiempo que el entrenador principal considere oportuno.
A continuacin y como siempre a grandes rasgos o pinceladas, voy a detallar cuales son las pautas que marcan
la planificacin y el diseo de lo que puede ser una de mis sesiones de entrenamiento, cosa que hago
basndome siempre en tiempo especfico del cual dispongo para llevarla a cabo:
- Una vez que los porteros, antes de la sesin de entrenamiento, ya han realizado el calentamiento o trabajo
preventivo en el gimnasio, siempre doy comienzo a la sesin con la tpica tarea de blocajes de manos, 2 series
para cada portero de aproximadamente 15 balones cada una.

- Para el desarrollo de la sesin propiamente dicha, procuro disear las tareas en bloques 12-15 minutos de
duracin.
- Si el tiempo de que dispongo son 15 minutos, hago utilizacin de un bloque de tareas, y a medida que el
tiempo de entrenamiento especfico aumenta voy introduciendo ms bloques de tareas.
- Por poner un ejemplo, si el tiempo de entrenamiento especfico son 30 minutos, normalmente introducira 2 3
bloques de contenidos, mientras que si seran 45 me ira a los 3 4.
- Si el entrenamiento se extiende a 60 minutos o ms, utilizo el mismo nmero de bloques, entre 3 4, con la
salvedad de que podran pasar 2 veces por cada bloque de tareas, aunque con sus respectivas variantes.
- Cuando el entrenamiento consta de 2 o ms bloques de tareas, me gusta colocar estas en diferentes espacios,
lo hago con dos objetivos muy claros: Ahorrar el tiempo que me llevara recolocar de nuevo el material y sobre
todo para evitar que desgaste psicolgico a modo de aburrimiento que puede sufrir el portero al trabajar siempre
en un determinado espacio durante un periodo ms o menos prolongado de tiempo.
- Dependiendo del tiempo especfico del cual dispongo, ya sean 15, 30, 45 60 minutos, podra utilizar 1, 2, 3
4 bloques de tareas, las cuales desarrollara como si fueran una especie de circuito.

- La eleccin de los contenidos de los bloques de tareas dependen de la planificacin realizada y que se esta
desarrollando durante la semana. Podris encontrar un artculo en el cual hablo de la planificacin de una
semana de entrenamiento en ste mismo rea de la web.
- Normalmente nunca paso ms de 15 minutos realizando la misma tarea en un mismo espacio.
- Una vez terminado cada bloque de tareas me gusta dejar un tiempo de recuperacin de aproximadamente 2
minutos, que es aprovechado siempre para la hidratacin. Esto se repite cada vez que finalizamos un bloque de
tareas y vamos a pasar al siguiente.
- No realizamos estiramientos durante la fase de recuperacin entre los bloques de tareas, solamente lo
hacemos al final de la sesin de entrenamiento, junto con el equipo.
- Normalmente procuro trabajar a un ritmo alto de entrenamiento, intentndome adelantar siempre al trabajo que
esta realizando el entrenador principal con el equipo, para de esta manera tener el tiempo suficiente para
finalizar el mo.
- En caso de que el entrenador principal se alargue en sus contenidos y yo hubiera finalizado los mos, nunca
doy continuacin a la sesin realizando ms repeticiones de las mismas tareas. Lo que hago es introducir otras
nuevas, a modo de juegos, con el objetivo de conseguir la mejora de algn gesto tcnico concreto o
simplemente el de mantener la temperatura corporal adecuada hasta que el equipo requiera de su participacin.

Realizo el trabajo que tena pensado hacer con el nmero de series que yo considere oportunas. Considero que
el tener que estar esperando a que el equipo termine sus tareas para que podamos unirnos a ellos no debe de
condicionar la intensidad ni la carga de mi trabajo.
- Las tareas que va a realizar el equipo no condicionan mi seleccin de contenidos salvo en algunas ocasiones
especiales. Os pongo un ejemplo: Si se que el equipo va a realizar una tarea muy exigente con mucho tiro y yo
voy a trabajar la fuerza explosiva, procuro trabajarla sin transferencia a acciones de blocajes y cadas para evitar
un excesivo contacto e impacto de los porteros con el suelo.
- Por lo dems, y salvo en el caso anteriormente comentado, no me preocupa demasiado el trabajo que los
porteros van a realizar con el equipo en las habituales tareas integradas y prcticamente nunca condicionan el
mo.
Resumiendo, mi planificacin de la sesin de entrenamiento esta directamente relacionada al tiempo especfico
de entrenamiento del cual dispongo y se basa fundamentalmente en la distribucin de bloques de tareas de 12 a
15 minutos de duracin. Segn va incrementando el tiempo de entrenamiento especfico va aumentando
tambin el nmero de bloques de tareas que voy a introducir durante la sesin.

utilizo 2 o ms bloques de tareas realizo el trabajo en diferentes espacios, con el objetivo de no perder el tiempo
recolocando el material, manteniendo la intensidad en el entrenamiento y sobre todo para evitar la fatiga
mental que puede producirse en el portero al trabajar durante un periodo prolongado de tiempo en el mismo
espacio.
En este ltimo caso, el de una sesin con ms de 1 bloque de tareas, el paso por cada uno de estos, lo puedo
llevar a cabo a modo de circuito, pudiendo realizar dos series en cada bloque de tareas pero siempre incluyendo
nuevas variantes aunque se trate de la misma tarea. La eleccin de los contenidos de los bloques de tareas
dependern de la planificacin realizada y que me encuentro desarrollando durante la semana.
El objetivo de esta artculo, como todos los anteriores que tratan sobre la planificacin ya sea de la
pretemporada o de una semana de entrenamiento, tienen por objeto el de mostrar una lgica y lnea de
conducta en cuanto a la organizacin y planificacin de la sesin, que pueda ser modificada o utilizada como
gua de orientacin para desarrollar la vuestra propia.
La idea no es trasferir un conocimiento, la idea es crear las condiciones adecuadas para que vosotros mismos
podis generar, producir o construir vuestro propio conocimiento para de estar manera tener la capacidad
suficiente para disear vuestra propia planificacin.