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gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin
muscular o alguna lesin fsica.
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su
intensidad subir con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y
luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparndolo poco a poco.
El ritmo cardaco y la frecuencia respiratoria tambin suben, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor
intensidad, se necesitan ms nutrientes y ms oxgeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel ptimo de forma paulatina. De ese
modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del
calentamiento se encuentran:
Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico.
Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio.
Mejora la actividad cardaca y la respiracin.
Mejora la actuacin en la actividad.
Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.
Fases del calentamiento
Para calentar se sigue una estructura:
Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una mnima
temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: se trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lgico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas,
cadera, hombros).
Estiramientos globales: mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor.
Para evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Ms tiempo de estiramiento en el
calentamiento afecta la capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.
Sobre el organismo:
o
Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 C.
Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxgeno y evacuacin del dixido de carbono.
Sobre la motricidad:
Economa de energa.
Posicin
inicial:
Ser moderada (permitir llevar una prctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad
que produzca sudoracin y jadeo en la respiracin).
Satisfactoria.
Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las
caractersticas del que lo/a practica.