Los principios del entrenamiento deportivo

No importa si se trata de un maratonista, un futbolista o un nadador: el

entrenamiento de todo deportista est sometido a una serie de principios que
deben ser tenidos en cuenta al momento de planificar tanto el ao competitivo
como la sesin del da. Tan importante son estos principios que no hace falta
ms que olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe. De hecho, si a la
hora de realizar un anlisis de nuestro trabajo a fin de ao vemos algunos
inconvenientes, es muy probable que el motivo se encuentre en una falla en
los principios del entrenamiento deportivo.
La mayora de los autores concuerdan en varios de ellos, y no dudan en sealar
que se trata del resultado de aos de experiencia e investigacin. No tomarlos
en cuenta es un pecado capital, y aquel entrenador que no los practique est
condenado al fracaso. La bibliografa acuerda en sealar los siguientes
principios biolgicos:

Principio de la unidad funcional Nuestro organismo funciona como un

todo, de manera tal que todos los rganos y sistemas estn interrelacionados
de tal forma que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento
debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como as tambin la
manera en que se relacionan.

Principio de la especificidad El entrenamiento debe ser especfico,

tratando de reproducir lo ms fielmente posible las condiciones reales de la
competencia. En los deportes de conjunto es de capital importancia abandonar
la clsica preparacin fsica basada en el atletismo y empezar a buscar
metodologas propias.

Principio de la sobrecarga Este principio tambin es conocido como

principio del umbral, y hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo
durante una sesin. Si la carga es la adecuada y d en el umbral, se producen
mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el entrenamiento
no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el
umbral, no slo no hay mejoras sino que adems puede haber retrocesos.

Principio de la supercompensacin Se trata de un principio bsico del

entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se
adapta y luego de la recuperacin consigue un estadio ms alto, lo cual le
permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicacin de varias cargas
eficaces hace que se eleve el estado de forma a travs del fenmeno conocido
como supercompensacin.

Principio de la continuidad Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde

lo obtenido. Si hay una lesin, habr que arbitrar los medios para trabajar con
el resto del cuerpo pero la consigna siempre ser tratar de no parar el

entrenamiento. La recuperacin tambin es importante en este principio,

porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la
continuidad del entrenamiento.

Principio de la recuperacin Es necesario entender un concepto clave en

el entrenamiento deportivo: la recuperacin es parte del entrenamiento. Y
tiene quiz ms importancia incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse
de que todos los fenmenos de reconstruccin plstica se dan en esta etapa.
Cuando yo entreno, estoy rompiendo fibra muscular. Cuando yo recupero,
estoy sanando y agregando algo ms de material para fortalecer aquellas
zonas de mayor demanda. Este proceso se llama adaptacin, y para que se
produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y
los medios de recuperacin.

Principio de la individualidad Cada persona es nica. No slo sus

caractersticas morfolgicas y fisiolgicas son diferentes, el hombre es algo
ms que la suma de stas partes. Es un error esperar reacciones idnticas
entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas con
gemelos idnticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental porque
indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las
respuestas de los deportistas siempre tendrn variaciones, y en algunos casos
sern muy grandes.
Existe otra serie de principios, los pedaggicos, que los dejaremos para otra
ocasin. Recordemos que en este caso hacemos una breve revisin de la
bibliografa, examinando los principales principios del entrenamiento deportivo.
Algunos autores presentan sus propios principios y todos son vlidos, lo
importante es no olvidarlos ya que son la verdadera base del entrenamiento.

Principios de entrenamiento
Si no sabes si una metodologa de entrenamiento es buena para ti o si tu
entrenamiento est bien planteado o no, como mnimo, piensa si tu proceso de
entrenamiento cumple con los siguientes 9 principios:
1.Principio de sobrecompensacin: Proceso que permite aumentar las
reservas funcionales, compensando en exceso la prdida inicial provocada por
una determinada carga (Estmulo/entrenamiento), constituyendo la base por la
cual se mejora el rendimiento fsico y funcional del deportista.
2. Principio de individualizacin: El entrenamiento deber ir en acorde a las
caractersticas de cada persona. Por ejemplo, debemos tener en cuenta, la
edad, sexo, hbitos deportivos, historial de lesiones, tipo de prctica fsicodeportiva y nivel inicial de condicin fsica. Por tanto, cada entrenamiento debe
ir en acorde a las caractersticas concretas de la persona que, por tanto,
generar adaptaciones nicas en cada individuo.
3. Principio de progresin: Todo organismo necesita de un tiempo de
adaptacin, despus de aplicar una carga. Esta carga de entrenamiento debe ir

aumentando gradualmente, en funcin del tiempo de adaptacin del

organismo.
4. Principio de continuidad: Para que se produzcan adaptaciones crnicas,
slidas, debemos aplicar una carga de forma regular y repetida en el tiempo
x, en funcin del estmulo y tiempo de adaptacin de tu organismo.
5. Principio de variedad: No existe ningn ejercicio, ni mtodo o deporte,
que por s solo, sea absolutamente vlido para conseguir la mejor prevencin y
desarrollo de los diferentes sistemas orgnicos. En palabras llanas, no existe
ningn mtodo de entrenamiento o deporte, que por s solo, sea la panacea. En
tus entrenamientos debes combinar deportes, realizar ejercicios diferentes de
fuerza y cambiar la forma de hacer realizar tus ejercicios. De forma general y
teniendo en cuenta el objetivo de estar sano de forma integral, cambia tu
forma de entrenar cada 3, 4 semanas. Este hecho te permitir prevenir
lesiones, te mantendr motivado y, por encima de todo, har que la evolucin
de tu condicin fsica se dispare. Tus semanas entrenando, NUNCA pueden ser
iguales durante todo el ao.
6. Principio de relacin ptima entre carga y recuperacin: Para que se
produzcan adaptaciones y no nos lesionemos o nos sobreentrenemos, debemos
tener en cuenta que, despus de aplicar una carga se necesita un periodo de
recuperacin para garantizar que se produzca la sobrecompensacin.
7. Principio de periodizacin: Sino programas tu entrenamiento en funcin
de un objetivo a lo largo del tiempo, nunca te sacars el mayor partido y,
quizs, ni siquiera llegues a alcanzar tus metas fsico-deportivas.
8. Principio de especializacin progresiva: Como norma general, ya que
cada caso es un mundo, el proceso de entrenamiento dentro de una
planificacin, debe ir de lo global a lo especfico. Por ejemplo, si entrenas para
un triatln, en una primera fase trabajars la resistencia de base y fuerza
general. En una segunda, mejorars ritmos en los tres deportes pensando en el
tipo de prueba que hars (Distancias,). Y en una tercera fase adaptars tu
entrenamiento a la especificidad absoluta de la prueba (condiciones
ambientales, altura, tipo de terreno, etc.,).
9. Principio del estmulo eficaz: Para que se produzcan adaptaciones, es
necesario que la carga (estmulo) supere un umbral de intensidad x (en
funcin del caso concreto).
Dentro del mbito del entrenamiento, en el que yo trabajo, salen nuevos
mtodos casi a diario que prometen mejorarlo todo. Lo primero que hago
cuando me los explican, es ir a la base. Esta metodologa maravillosa, cumple
como mnimo con los principios y leyes bsicas por las cuales se rige el ser
humano?

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Hemos definido el entrenamiento deportivo como un proceso pedaggico
basado en principios cientficos orientados directamente hacia el logro de
elevados rendimientos teniendo como premisa fundamental el desarrollo de la
forma deportiva. En el proceso de entrenamiento intervienen diferentes leyes
pedaggicas, biolgicas, psquicas y de la lgica y teora del conocimiento que
tienen que ser consideradas y utilizadas correctamente en ste. Esta tarea que
debe resolver el entrenador resulta ms fcil al formularse los principios
universales para la Educacin y la Educacin Fsica, los cuales son vlidos y
sirven de base para el entrenamiento deportivo.
Los principios pedaggicos universales podemos caracterizarlos de la siguiente
forma:
- Principio sensoperceptual
- Principio de la accesibilidad
- Principio de la sistematizacin
- Principio de la conciencia y la actividad
Principio sensoperceptual: Se refleja en que cualquier proceso de
conocimiento comienza por la percepcin del fenmeno estudiado. El dominio
de nuevas destrezas motoras comienza por la percepcin d una nueva accin
motora. Antes de llevar a la prctica esta nueva accin debemos verla, sentir
su ritmo, sus particularidades. Mientras ms rganos de los sentidos podamos
incluir en la incorporacin de un fenmeno nuevo ms completa y exacta ser
la representacin que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se
desarrollar el proceso de aprendizaje prctico.
Principio de la accesibilidad e individualizacin: Se trata de que el
pedagogo debe dar a sus alumnos solo aquellas tareas que l pueda entender
dado el nivel de preparacin que posean al momento indicado a travs de los
siguientes criterios.

Complejidad de los ejercicios

Nivel de preparacin fsica de los educandos

Grado de desarrollo de capacidades fsicas

Reserva de destrezas motoras, experiencia etc.

Principio de la sistematizacin: Partimos del fundamento fisiolgico que

plantea que la base de cada destreza es el estereotipo dinmico o sea el
sistema de conexiones nerviosas que se forman en el atleta y sobre la base de

las repeticiones. la formacin de nuevos estereotipos tiene lugar mediante el

mecanismo de formacin de los reflejos condicionados y estn sujetos a
regulaciones.
Principio de la conciencia y la actividad: Este principio requiere que
aseguremos primero la relacin consciente de los educandos con el proceso de
la Educacin Fsica y en segundo que aseguremos la activa participacin en los
procesos docentes de entrenamiento. Estos dos fenmenos no pueden existir
aisladamente, conforman una unidad.
Hemos visto someramente estos principios universales los cuales a nuestro
juicio son vlidos para todos los procesos pedaggicos y por tanto tambin
para el entrenamiento segn la forma en que lo hemos conceptuado.
Teniendo en cuenta las leyes del entrenamiento y tomando como base los
principios didcticos de la Educacin nos planteamos; los principios del
entrenamiento deportivo. Estos principios no podemos verlos aislados, sino que
constituyen un sistema en virtud de las relaciones indisolubles que existen
entre ellos, lo que indica que obligatoriamente se deben dominar al aplicar en
su totalidad. Los principios se refieren a todos los aspectos y tareas del
entrenamiento. Determinan el contenido, los medios y mtodos as como la
organizacin del entrenamiento, o sea constituyen una orientacin obligatoria
para la actividad del entrenador. Estos principios del entrenamiento podemos
reflejarlos de la siguiente forma:
a)

Principio de aumento de las cargas

b)

Principio de unidad entre la preparacin general y especial

c)

Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento

d)

Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas

e)

Principio de la especializacin

F)

Principio de la individualidad

g)

Principio de la sistematizacin

h)

Principio de la conciencia

a) Aumento de la carga: Por carga se entiende las actividades fsicas y/o

mentales que realiza el atleta con vista al desarrollo de capacidades, hbitos
etc... Las cargas tienen dos manifestaciones.
Carga Fsica=

Actividad que realiza el organismo del atleta.

Carga Biolgica= La manifestacin de la actividad que realiza el

atleta en sus rganos, aparatos y sistemas.
Debemos tener presente que as como se aumente la carga se aumentar el
rendimiento deportivo, si las cargas se mantienen iguales pierden su efecto ya
que el organismo se adapta a los estmulos recibidos y por tanto existe el
estancamiento de la actividad en el rendimiento deportivo.
Con el objetivo de alcanzar un rpido desarrollo de la resistencia fuerza,
rapidez y capacidades fsicas complejas es necesario modificar cada uno de los
aspectos que ms influyen en el desarrollo del rendimiento. Se ha podido
comprobar que los jvenes talentos logran una adaptacin ms estable y un
aumento del rendimiento cuando se aumenta con cuidado la carga y se utilizan
las reservas para entrenar con mayor amplitud. Las medidas ms importantes
para ello pueden ser:

Aumento de la frecuencia de entrenamiento

Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento.

Aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento.

No es posible establecer un patrn nico para establecer los ndices ptimos

de incremento de la carga, no obstante, algunos autores como Matveev
plantean que en diversos deportes el incremento del volumen fluctuaba entre
un 20% y un 50%, de ao en ao, esto est en relacin con las condiciones de
entrenamiento tiempo que se dispone, caractersticas del deporte, capacidad
de asimilacin de los deportistas, etapa de la vida deportiva en que se
encuentra el atleta etc. Para cumplimentar este principio adecuadamente se
requiere de un riguroso control mdico y pedaggico del entrenamiento que
nos indique la asimilacin y la respuesta biolgica del organismo a las cargas
que le estn siendo aplicadas. Resumiendo podemos decir que en el
cumplimiento de este principio nos interesa particularmente:
1.
Cmo aumenta o disminuye diariamente segn dosificacin en el plan
individual?
2.

Cmo se comporta de un macro a otro?

3.

Cmo se dosifica en cada mesociclo?

4.

Cmo reacciona el deportista ante el aumento?

5.

En qu momento debemos aumentar la carga?

6.
Que al violar lo antes expuesto atentamos contra la integridad somtica y
vegetativa del deportista.

b) Variaciones Ondulatorias: Las posibilidades funcionales y de

adaptacin del organismo al aumento de cargas est condicionado a la
interaccin de los procesos de agotamiento y restablecimiento por la influencia
del entrenamiento y su correspondiente efecto sper compensatorio, o sea en
este principio se verifica la relacin trabajo-descanso. Se considera entonces la
dinmica ondulatoria de las cargas como elemento bsico en el confortamiento
del volumen y la intensidad dentro del macro, meso y micro ciclo. La dinmica
de las ondas cambia segn los perodos de entrenamiento generalmente de la
forma siguiente:
Perodo preparatorio: Aumento del volumen sus mximos niveles con
discreto aumento de la intensidad.
Perodo competitivo: Aumento de la intensidad a sus niveles mximos
con descanso paulatino del volumen.
Trnsito: Intensidad y volumen en forma decreciente
c)

Principio de la Unidad entre lo General y Especial

Este principio se caracteriza por establecer las relaciones que deben existir en
el trabajo del entrenamiento en sus diferentes etapas. El proceso de
entrenamiento se define atendiendo al tiempo que se le conceda a lo general y
especial, el tiempo necesario para la obtencin y mantencin de la forma
deportiva as como el tiempo necesario para alcanzar la maestra deportiva en
los diferentes deportes.
Algunos entrenadores en el afn de obtener rpidos resultados con sus atletas
violan este principio a la hora de aplicar las cargas de entrenamiento. Si bien
es cierto que algunas veces lo logran tambin es cierto que esto va en contra
de la formacin atltica del educando, acortando la fase de mantencin de la
forma deportiva y la vida deportiva en general del atleta. A continuacin
ofrecemos un ejemplo de cmo puede ser la relacin aproximada entre lo
general y especial en la aplicacin de los medios del entrenamiento en las
diferentes edades.
Edades

General

Especial

11-13

70-75%

25-30%

14-16

60-55%

40-45%

16-18

45-40%

55-60%

18-20

20-30%

70-80%

d) Principio del carcter cclico: Se refiere a la organizacin del

entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan la preparacin del
deportista. Las unidades mayores son los macrociclos, luego con menos
duracin los mesociclos, ms pequeos an los microciclos y finalmente las
unidades o sesiones de entrenamiento.
Macrociclo: Unidades de tiempo que se caracterizan porque en ellos siempre
se desarrolla una forma deportiva. Pueden ser trimestrales, semestrales,
anuales, en dependencia del deporte que se trate, o del compromiso
competitivo que nos planteamos.
Mesociclos: Son las diferentes partes del macro. Se garantiza el desarrollo de
las capacidades, habilidades, dentro de los diferentes ciclos de entrenamiento.
Por su contenido pueden ser:
-Mesociclo para la preparacin multilateral
-Mesociclo para el desarrollo de la resistencia especial
Microciclos: Son parte de los mesos y se caracterizan porque las cargas
cambian dentro de su ciclo. Pueden durar de cinco a catorce das. Su existencia
se fundamenta por las relaciones entre las cargas y el descanso. En los micros
se pueden concentrar de modo ptimo grandes cargas de diferentes
contenidos que tienden a desarrollar diferentes cualidades. (fuerza rpida,
resistencia etc.). A travs de los microciclos se rompe la monotona del
entrenamiento. Existen diferencias radicales entre los contenidos de los micros
en los diferentes ciclos.
Unidad o sesin de entrenamiento: Es la forma diaria principal de organizacin
del proceso de preparacin del deportista. Consta de tres partes:
a) Parte inicial
b) Principal o fundamental
c) Parte final
e) Individualidad: Este principio se refiere a que las actividades de la
preparacin deportiva tienen que adaptarse a las caractersticas
psicofuncionales de cada atleta. La individualidad comprende:

Edad biolgica

Aos de vida deportiva (Edad Deportiva)

Especialidad deportiva

Estado cardiovascular y respiratorio

Estado del sistema nervioso central

Condiciones de vida, alimentacin, descanso etc.

Nivel educacional e intelectual

Tiempo que dedica al entrenamiento

Contenido de la preparacin

Objetivos a alcanzar

La individualidad del trabajo en el entrenamiento se logra con el ajuste y

dosificacin individual de las cargas. No existen dos organismos iguales. Las
cargas iguales recibidas en dos organismos tienen diferente repercusin
biolgica. De ah que este principio deba aplicarse an en los deportes
colectivos donde cada atleta tiene una especialidad y una funcin que
cumplimentar para lo cual necesita un nivel de preparacin. Finalmente hay
que destacar que el entrenamiento es real en la medida en que pueda
individualizarse. Sin planificacin individual no existe el xito colectivo.
f) Principio de la Especializacin: La forma en que se deben relacionar los
medios de entrenamiento en las diferentes etapas de vida deportiva dan las
premisas para la Especializacin. Las cargas especiales son las diversas
actividades encaminadas al desarrollo de las capacidades especiales o
especficas del deporte elegido. Estas cargas constituyen el medio idneo para
la especializacin a la vez que forman parte de todo el complejo proceso de
enlaces temporales propios de las tcnicas deportivas lo cual nos conduce a la
maestra en el deporte. La especializacin se refiere al aprovechamiento
racional de las tcnicas en un deporte dado lo cual se logra con la utilizacin de
los diferentes mtodos de enseanza (intuitivos, verbales, prcticos etc.).
Las edades para la especializacin dependen de las caractersticas de cada
deporte. Generalmente se utiliza la siguiente clasificacin aunque la misma no
es dogma:

Deportes de especializacin temprana (natacin, gimnasia, clavados).

Especializacin normal: Deporte con pelotas, combate, fuerza rpida.

Especializacin tarda: Resistencia, tiro, equitacin etc.

La especializacin va a estar determinada por los aos de vida deportiva y no

por la edad cronolgica. La violacin de este principio podra traer
consecuencias fatales para la longevidad e incluso para la salud de los atletas.
Al decir especializacin deportiva nos estamos refiriendo al ms alto nivel de
desarrollo tcnico, a la perfeccin ejecutiva de las acciones motrices del

deporte en cuestin lo cual se logra solamente con el carcter especial de las

cargas.
g) Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento: La
obtencin de elevado rendimiento deportivo est dado por el logro de
mantener una continuidad del proceso de entrenamiento a largo plazo en la
cual se cumplimenten todos los principios que hemos repasado.

h) Principio de la Sistematizacin: Como observamos en los principios

universales la sistematizacin tiene una base fisiolgica. Proceder
sistemticamente ene entrenamiento quiere decir estructurar el proceso
formativo y educativo dependiendo de las caractersticas y exigencias de un
deporte y de las caractersticas individuales de los atletas, actuar en el proceso
de enseanzas aprovechando las leyes y actan en el entrenamiento de
manera que se evite cualquier retraso consolidando sistemticamente las
capacidades y conocimientos adquiridos. Solo si el entrenador trabaja
siguiendo un plan de entrenamiento bien meditado que refleje el desarrollo
sistemtico de todos los factores que intervienen en el rendimiento, podr
estar en condiciones de organizar racionalmente el mismo y de optimatizarlo,
incluyendo constantemente en su plan los ltimos conocimientos de la teora y
la prctica del entrenamiento. El principio de la sistematizacin es en s
invariable, adems por todo lo antes expuesto de no existir no pudieran
cumplimentarse el resto de los principios mencionados.
I) Principio de la Conciencia: Tiene su base en el conocimiento racional que
se hace posible a travs del racionamiento humano. Mientras ms profundo y
vasto sea el conocimiento tanto ms amplia es la actuacin prctica. Realizar
este principio significa influenciar en los deportistas y guiar su actividad de
manera que adquieran conocimientos y capacidades conscientemente,
elaboren profundamente y reconozcan gradualmente a que objetivo responde
su actividad con lo cual contribuyen a planificar y estructurar su propio
entrenamiento as como actuar independientemente y tomar decisiones en las
competencias. La calidad del atleta va a estar determinada por el desarrollo
fsico alcanzado a travs del entrenamiento unido a una elevada capacidad
intelectual terica. El entrenador debe elaborar conjuntamente con sus atletas
los objetivos competitivos y metas de rendimiento. El deportista tiene que
estar consciente de lo que puede alcanzar, pero tambin de lo que de l se
espera. Es por ello que debemos darle participacin a los deportistas en la
planificacin y evaluacin del entrenamiento. Hay que educarlos para la auto
evaluacin de manera que se vean obligados a meditar sobre su propia
conducta y disposicin para el rendimiento, tomando conciencia de sus
debilidades, capacidad para enmendarlas y reservas para empeos mayores.

https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/03/10/losprincipios-del-entrenamiento-deportivo/ (profesor Eric Vallodoro)

http://blogs.menshealth.es/maximo-rendimiento/principios-delentrenamiento/
http://www.geocities.ws/cid_copur/5.htm
Lanier Soto Aristides, Fundamentos de la Teora y Metodologa de
Entrenamiento Deportivo, Habana-1985
Harre Dietrich, Teora del Entrenamiento Deportivo, Berln 1973
BaurrsFeld KH, El Desarrollo de la Forma Deportiva-Leipzig 1975
Matviev L.P., Concepcin Moderna de Macrociclos de Entrenamiento
Teora y Prctica- Mosc, 1971

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ALVIN SAAMS
FABIAN BORJA
ERICK MONROY

PROFESOR: OSCAR VILLAREAL

UNIVERCIDA SAMBUENA VENTURA

CARTAGENA
29/09/2016